20 discipline che devono essere osservate quando si perde peso

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Al momento dell'acquisto di cibo
1. Non andare al supermercato quando hai fame, non comprare cibo online.

Molte persone hanno questo tipo di esperienza: quando hai fame, vuoi soprattutto comprare del cibo. Vuoi mangiare tutto quello che vedi, e più hai cibo ad alto contenuto di olio e zucchero, più lo vuoi comprare.

D'altra parte, dopo aver mangiato un pasto e poi acquistato il cibo, l'interesse sarà notevolmente ridotto e molte cose non ti tenteranno più.

2. Quando acquisti del cibo, vai al negozio e guarda l'etichetta nutrizionale.

È necessario acquistare alimenti trasformati su Internet (ad eccezione di materie prime come cereali, frutta e verdura, latte, ecc.) E cercare di andare al negozio fisico per acquistare alimenti lavorati e darti maggiori problemi nella produzione .

Poiché si acquista cibo in un negozio fisico, è possibile visualizzare la lista degli ingredienti, l'etichetta nutrizionale e altre informazioni sul cibo. Visto che 100 grammi di cibo contengono più di 20 grammi di grasso, più di mille kilojoule di calore, credo che avrai delle barriere psicologiche quando comprerai.

3. Quando acquisti del cibo, compri solo un pacchettino che hai finito di mangiare.

Sia che acquistiate cibo confezionato o ordinate cibo al ristorante, dovreste comprare piccole porzioni di cibo. Nel supermercato, la grande promozione del pacchetto, "comprarne uno prendi due" queste routine sono trappole per la perdita di peso. Quando si acquista cibo confezionato in grandi quantità, è molto difficile controllare la quantità di cibo che si mangia ogni volta. Soprattutto quando il tempo è passato, non posso sopportare di buttare via i rifiuti, quindi devo mangiarlo nello stomaco e portarlo sul mio corpo.

Prima di mangiare

4. Guardarsi allo specchio prima di mangiare e rafforzare il potere di mantenere il corpo.

L'autodisciplina è una cosa molto difficile, ed è inevitabile indulgere alle tue emozioni. Guardandosi allo specchio prima di mangiare, vedendo che il tuo corpo non è l'ideale, la motivazione per perdere peso sarà rafforzata e potrai meglio frenare il desiderio di mangiare. D'altra parte, se la perdita di peso è già stata efficace, e visto che il tuo corpo sta migliorando, naturalmente, non vuoi lasciare che gli sforzi precedenti vadano a metà strada.



5. Assicurati di mangiare qualcosa 30 minuti prima dei pasti.

Mangiare qualcosa prima dei pasti può farti mangiare meno quando mangi.

Il punto chiave è che il numero di "pasti pre-cena" è piccolo, grosso modo equivalente a un quinto della cena.

Per la selezione degli ingredienti, sono preferiti gli ingredienti naturali.
Ad esempio, una dozzina di noccioline, qualche mandorla, una piccola mela, una tazza di latte, una tazza di yogurt o una tazza di latte di soia. (Certo, è uno di loro!)

Studi all'estero hanno dimostrato che bere due bicchieri d'acqua 30 minuti prima di un pasto può anche aiutare a ridurre l'assunzione di cibo.

Al momento del pasto

6. Mangia solo a tavola e non toccare mai il cibo in altri luoghi.

La maggior parte delle persone sovrappeso ha l'abitudine di mangiare ovunque, mangiando mentre fa altre cose. Quando fai qualcos'altro, la tua concentrazione non è sul cibo. La capacità di giudicare la sensazione di pienezza è ridotta e mangerete di più senza saperlo.

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Pertanto, quando guardi telefoni cellulari, computer, TV e chat, non puoi mangiare nulla. Non puoi mangiare mentre cucini in cucina.

7. Dopo aver fatto un buon pasto, perdere un altro cucchiaio e lasciare un morso da mangiare.

Una ciotola di riso è una stima approssimativa, e una in meno è una differenza. Se possibile, chiedi alla tua famiglia di aiutare il pasto, spezza il riso, lascialo andare, non metterlo mai giù e non ammucchilo. Aggiungi solo un terzo della ciotola ogni volta che aggiungi il riso. Questo riduce in modo invisibile la quantità di cibo.

8. Modificare l'ordine dei pasti e fissare la quantità di alimenti di base.

Molte persone pensano che i piatti siano usati per il riso e che i piatti siano deliziosi.

Lo studio ha trovato,

L'ordine di mangiare per aiutare a controllare il peso dovrebbe essere quello di mangiare verdure con meno olio e meno sale, mangiare uova di pesce ricche di proteine ​​e infine mangiare alcuni alimenti base ricchi di amido.

Riso a bocca piccola con grande bocca, non importa quanto sia delizioso il piatto, il riso non può mangiare di più.



9. Mangia il più lentamente possibile.

Lo studio ha rilevato che mangiare troppo velocemente è un importante fattore comportamentale per sovrappeso e obesità. L'appetito di una persona è controllato dal centro di alimentazione dell'ipotalamo e ci vuole del tempo perché varie informazioni del tubo digerente passino all'ipotalamo.

Il cervello è troppo tardi per sentire pienamente il messaggio "pieno" e lo stomaco è stato riempito di troppe cose. Prendi un morso e spingi la piastra sul lato più lontano, e la velocità rallenta facilmente.

10. Non accettare mai un piatto.

I genitori ci hanno insegnato che "i bambini buoni hanno bisogno di CD e non possono sprecare cibo". Soprattutto dopo i genitori, se ai bambini non piacciono gli avanzi lasciati, li distruggeranno tutti, ma trasformeranno gli avanzi in grassi. Quindi deve


È necessario aderire al principio che dopo aver mangiato, indipendentemente da ciò che rimane sul tavolo, non si è tentati.

Per coloro che hanno un po 'di sinistra sul tavolo e hanno disperatamente persuaso gli altri a finire, assicurati di stare alla larga! Perché non mangi da solo, dovresti convincere gli altri a mangiare ...

Se stai mangiando, prendi il resto del cibo e portalo a casa; mangiare a casa, e lasciare gli avanzi nel crisper e riceverlo in frigorifero.

Pasto esterno

11. Mangia un sacco di cibi ricchi di proteine ​​e grassi, mangia il più possibile sul cibo base.

Quando devi mangiare al ristorante, se i piatti sono veramente unti, il cibo di base dovrebbe essere mangiato il meno possibile. Questo ridurrà la possibilità di sintetizzare il grasso nel corpo.



12. Se il piatto è unto, cuocere a fuoco lento.

Alcuni piatti sono oleosi in superficie, come le verdure fritte. Se vuoi una ciotola di acqua calda, mangiala e mangiala, mangerai qualche grammo di grasso.

A proposito di orari dei pasti

13. Non omettere facilmente un pasto.

Se non hai fame, mangia di meno, ma non mangiare. Molte persone hanno implementato il metodo "Non mangiare la cena con la perdita di peso", ma prima di andare a letto avevano fame e avevano il torace e non potevano dormire. Alla fine, non potevano fare a meno di mangiare un grosso pasto.

Infatti, il metodo corretto è che la quantità di cena può essere consumata meno, più leggera, provare a scegliere ingredienti voluminosi ricchi di fibre, a basso contenuto energetico, come cereali con cereali, patate, verdure meno oleose, ecc. , per evitare chi lo mangia Cibo inarrestabile.

14. Aggiungi cibo in anticipo prima di avere molta fame.

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Se hai fame prima di andare a letto, puoi mangiare un piccolo spuntino notturno. È meglio bere latte, yogurt, latte di soia, ecc. Alle 90 in punto. Il tempo è particolarmente importante. Non puoi mangiare cibo grasso per 3 ore prima di andare a letto.

Se hai fame tra i pasti, non essere imbarazzato. Prima di aver fame, devi prima mangiare qualcosa da mangiare. Non sopportare di mangiare quando sei particolarmente affamato. Se sei affamato e perdi i sensi e mangi di nuovo, probabilmente porterà a un pasto di gola.

Dispensa

15. Nascondi gli snack, le caramelle, le noccioline, le bevande dolci, ecc.

È meglio non avere cibo che ami mangiare a casa tua. Gli snack ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di zucchero e le bevande dolci vengono consegnati rapidamente, almeno in confezioni opache e collocati in luoghi invisibili.

Il sondaggio ha rilevato che le persone in sovrappeso sono per lo più difficili da resistere alla tentazione del cibo, e specialmente come gli alimenti ad alto contenuto di olio e aroma di zucchero alto, quindi è necessario interrompere la fonte della tentazione.

16. Conserva sempre cibi sani a basso consumo energetico.

A casa, puoi avere cereali vari e porridge vari in qualsiasi momento. Fatelo di più in una volta e mettetelo nel congelatore. Puoi portarlo fuori in qualsiasi momento. Non comprarlo perché non hai tempo per fare cibo sano.

Sono disponibili anche bevande affamate come latte, latte di soia e yogurt, acqua bollita, acqua minerale, vari tipi di tè e limonata senza zucchero.



Aspetto psicologico

17. Dì a tutti che sto perdendo peso.

Non essere timido quando partecipi alle attività sociali. Abbi il coraggio di dire ad amici e parenti: "Sto perdendo peso". In questo modo non sono troppo imbarazzati per costringerti a mangiare e bere.

Allo stesso tempo, puoi anche supervisionare te stesso con questo metodo: poiché hai già annunciato che stai perdendo peso, sei naturalmente imbarazzato di lasciar andare la tua dieta.

18. Regola il tuo umore per evitare l'eccesso di cibo.

Se ti senti depresso, solo e indifeso, potresti voler chiamare la tua famiglia, i tuoi amici o compagni di perdita di peso e sentirti rilassato dopo aver parlato con te stesso. Non hai più bisogno di mangiare qualcosa di scontroso.

Se la vita non ha obiettivi, è spesso vuota e noiosa, ed è più probabile che faccia affidamento sul comfort del cibo. Lascia che la vita abbia più contenuti, trovi hobby e obiettivi, ed è meglio organizzare un evento di gruppo con più persone. Dopo essere entrati in cerchio con la natura e gli amici, l'umore sarà più luminoso e la tentazione del cibo sarà dimenticata per un po '.

Aspetto sportivo

19. Non sederti per mezz'ora dopo un pasto.

Questo è favorevole al picco della glicemia dopo i pasti, non è facile sintetizzare così tanto grasso. Tuttavia, non è necessario esercitare immediatamente dopo un pasto. Si consigliano attività come pulire la tavola, pulire la casa e camminare.



20. Ci sarà sempre uno sport che ti piace.

Non dire quanto sia noioso, doloroso, quanto poco adatto a te, semplicemente non hai trovato lo sport che ti piace. Gli spazi aperti possono correre, arrampicarsi, camminare ... gli interni possono avere tapis roulant, macchine ellittiche, biciclette, vogatori ... gli sport di gruppo hanno Zumba, aerobica, yoga ... Non ti preoccupare, non arrenderti, prova di più, Trova sempre lo sport che ti piace e hai la certezza di attenervisi.

Il cosiddetto successo o fallimento risiede nei dettagli, nella perdita di peso e tutto è il caso. Ciò di cui abbiamo bisogno è coltivare buone abitudini, uno spirito di autodisciplina e un atteggiamento razionale nei confronti del mangiare.

Nulla può essere mangiato troppo, troppo, nulla può essere mangiato quando si perde peso, e nulla è infinitamente indulgente.

Finché persisti, partendo dai dettagli di cui sopra, questi cambiamenti diventeranno le tue abitudini per tutta la vita, rendendoti una persona "mangiata". Dai un'occhiata, puoi fare un paio?