체중 감량시 준수해야하는 20 가지 분야
당신은 빨리 작동하고 결코 리바운드하지 않는 체중 감량 방법을 추천 할 수 있습니까?
마법적인 체중 감량 방법을 찾더라도 짧은 시간에 체중 감량을 할 수는 있지만 이전의 식습관, 쇼핑 습관 및 습관으로 돌아 가면 세계에서 체중 감량을 할 수 없습니다. 방법, 날씬한 몸매는 자주 당신과 함께 할 수 없습니다.
이것은 우리의 비만의 근본 원인이 나쁜 습관이기 때문입니다. 원인이 변경되지 않은 경우, 즉 체중 10kg을 뺀 마법 다이어트 약을 사용하면 천천히 원래의 상태로 돌아가고 체지방률도 더 낮아집니다.
현재 국제 학계에서는 과체중과 비만을 생리적 인 문제로 간주하지 않고 생리학, 영양, 심리학 및 행동의 복잡한 문제를 종합적으로 평가합니다. 체중 감량 프로그램에서는 장기적인 효과적인 체중 관리 결과를 보장하기 위해 포괄적 인 종합적인 조치가 포함되어야합니다. 물론 이것은 자격을 갖춘 영양사가 되려면 체중 감소를 효과적으로 안내하기 위해 이러한 기술을 능숙하게 수행해야합니다.
그러나 결국, 모든 사람이 훌륭한 영양사를 초대하는 것은 불가능합니다. 오랜 세월 동안 인생을 통제하는 것은 장기적인 자기 훈련에 달려 있습니다.
여기서는 체중 감소시 준수해야하는 20 가지 행동 강령을 요약했습니다. 당신이이 분야를 철저히 준수하는 한, 체중 감량을 성공적으로 할 수있을뿐 아니라 오랫동안 슬림을 유지할 수 있습니다!
음식을 살 때
1. 배가 고플 때 음식점을 사지 마시고 슈퍼마켓에 가지 마십시오.
많은 사람들이 이런 종류의 경험이 있습니다. 배가 고플 때 특히 음식을 사고 싶습니다. 당신은 당신이 보는 모든 것을 먹고 싶습니다. 기름이 많고 당분이 많은 음식을 많이 먹을수록, 그것을 사기를 더 원합니다.
반면에 식사를하고 음식을 사면 관심이 크게 줄어들고 많은 일이 더 이상 유혹을받지 않게됩니다.
2. 음식을 구입할 때 가게에 가서 영양 표시를보십시오.
인터넷에서 가공 식품을 구입할 필요가 있습니다 (잡곡, 과일 및 채소, 우유 등의 원료는 제외). 실제 매장에서 가공 식품 구매를 시도하고 제조에 더 많은 어려움을 겪으십시오. .
육체적 인 상점에서 음식을 구입하기 때문에 재료 목록, 영양 표시 및 기타 음식 정보를 볼 수 있습니다. 100 그램의 음식에 20 그램 이상의 지방, 1,000 킬로 그루 이상의 열이 포함되어있는 것을 보면, 구매할 때 심리적 장벽이 생길 것입니다.
3. 음식을 살 때, 당신은 당신이 먹는 것을 끝낸 작은 포장 만 산다.
포장 된 음식을 구입하든 식당에서 음식을 주문하든, 음식의 작은 부분을 사야합니다. 슈퍼마켓에서 큰 패키지 프로모션은 "하나 하나 사면 무료"이 루틴은 체중 감량을위한 함정입니다. 큰 포장 식품을 집에서 구입할 때마다 매번 먹는 음식의 양을 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 시간이 끝나면 쓰레기를 버릴 수 없으므로 위장에서 먹어서 내 몸으로 옮겨야합니다.
먹기 전에
4. 먹기 전에 거울을보고 몸을 지킬 힘을 강화하십시오.
자기 훈련은 매우 어려운 일이며, 당신의 감정에 빠지게하는 것은 불가피합니다. 식사 전에 거울을보고, 당신의 몸이 이상적이지 않다는 것을 알게되면, 체중 감량 동기가 강화되고, 먹고 싶은 욕망을 더 잘 억제 할 수 있습니다. 반면에 체중 감량이 이미 효과적이었고 신체가 좋아지고 있음을 알게되면 자연스럽게 이전의 노력이 중단되는 것을 원하지 않습니다.
5. 식사 전에 30 분 정도 먹어야합니다.
식사를하기 전에 무언가를 올바르게 먹으면 식사를 할 때 음식을 덜 먹을 수 있습니다.
요점은 "저녁 식사 전 식사"의 수가 작으며 저녁 식사의 1/5에 해당하는 것입니다.
성분의 선택을 위해 천연 성분이 선호됩니다.
예를 들어, 땅콩 12 개, 아몬드 1 개, 사과 1 개, 우유 한잔, 요구르트 한잔 또는 두유 한잔. (물론, 그것들 중 하나입니다!)
해외 연구에 따르면 식전 30 분 전에 두 잔의 물을 마시면 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
식사 시간에
6. 테이블에서만 식사를하고 다른 장소에서는 음식을 만지지 마십시오.
대부분의 과체중 인 사람들은 다른 일을하면서 식사를하는 습관이 있습니다. 당신이 다른 것을 할 때, 당신의 집중력은 음식에 있지 않습니다. 충만한 느낌을 판단 할 수있는 능력이 떨어지며, 알지 못해도 더 많이 먹을 것입니다.
따라서 휴대 전화, 컴퓨터, TV 및 채팅을 볼 때 아무 것도 먹을 수 없습니다. 부엌에서 요리하는 동안은 먹을 수 없습니다.
7. 좋은 식사를 한 후에는 다른 숟가락을 잃고 먹기 좋은 물기를 남겨 둡니다.
쌀 한 그릇은 대략적인 견적이며, 그 중 하나는 차이입니다. 가능하다면 가족들에게 식사를 돕고 쌀을 끊어 놓고 느슨하게하고 결코 내려 놓지 말고 쌓지 마십시오. 쌀을 넣을 때마다 그릇의 3 분의 1 만 추가하십시오. 이것은 눈에 보이지 않게 음식의 양을 줄입니다.
8. 식사 순서를 바꾸고 주식의 양을 고정하십시오.
많은 사람들은 그 접시가 밥에 사용된다고 생각하며 요리는 맛있습니다.
연구 결과,
체중 조절을 돕기 위해 먹는 순서는 기름이 적게 든 소금도 적게 든 채소를 먹고 단백질이 풍부한 생선이 풍부한 계란을 먹고 마침내 전분이 많은 주식을 먹는 것이어야합니다.
큰 입 접시와 작은 입 쌀, 아무리 맛있는 요리, 쌀은 더 먹을 수 없다.
9. 가능한 한 천천히 섭취하십시오.
이 연구는 과식 및 비만의 경우 너무 빨리 섭취하는 것이 중요한 행동 요인임을 발견했습니다. 사람의 식욕은 시상 하부의 먹이 센터에 의해 조절되며 소화관의 다양한 정보가 시상 하부로 전달되는 데는 시간이 걸립니다.
두뇌는 너무 늦어서 "완전한"메시지를 완전히 느낄 수 없으며 위장이 너무 많이 채워져 있습니다. 한 입을 물고 판을 먼쪽으로 밀어 넣으면 속도가 쉽게 느려집니다.
10. 접시를 절대 사용하지 마십시오.
부모는 "좋은 아이들은 CD가 있어야 음식을 낭비 할 수 없다"고 가르쳐 왔습니다. 특히 부모들 이후에, 아이들이 남은 남은 것을 좋아하지 않는다면, 그들 모두를 파괴 할 것이지만 남은 음식을 지방으로 바꿀 것입니다. 그러므로 반드시
식탁에 남은 음식이 먹은 후에도 유혹을받지 않는다는 원칙에 충실해야합니다.
테이블 위에 약간의 좌향을두고 필사적으로 다른 사람들을 설득하여 설득하도록 설득 한 사람들을 위해, 멀리 있어야합니다! 왜 너는 먹지 않는가, 다른 사람들이 먹도록 설득해야한다.
외식하는 경우 나머지 음식을 가져다가 집으로 가지고 가십시오. 집에서 먹고, 음식을 먹는 사람에게 남은 음식을 남기고 냉장고에서 받아라.
외식
11. 많은 단백질과 지방이 많은 음식을 먹고 가능한 한 많이 먹는다.
식당에서 식사를 할 때, 접시가 정말로 기름기가 있다면 주식은 가능한 한 적게 먹어야합니다. 이것은 신체에서 지방을 합성 할 기회를 감소시킵니다.
12. 접시가 기름때라면 기름을 끓으십시오.
일부 요리는 튀긴 야채와 같이 표면에 기름이 많습니다. 뜨거운 물 한 그릇을 먹고 먹고 먹으면 몇 그램의 지방을 먹을 것입니다.
식사 시간에 관하여
13. 쉽게 식사를 생략하지 마십시오.
배고프지 않으면 먹는 것이 적지 만 먹지 마십시오. 많은 사람들이 "저녁 식사 감량 방법을 먹지 마라."라고 말하면서 잠자리에 들기 전에 배가 고프었고 가슴이 뒤로 젖어 자지 못했습니다. 마침내, 그들은 큰 식사를 도울 수 없었습니다.
사실, 올바른 방법은 저녁 식사의 양을 적게 먹고 가볍게 먹을 수 있으며 잡곡 죽, 감자, 기름기가없는 야채 등과 같은 대량의 저에너지식이 섬유 성분을 선택하려고하는 것입니다. 그것을 먹는 사람들을 피하십시오. 멈추지 않는 음식.
14. 배가 고플 때까지 미리 음식을 추가하십시오.
당신이 잠자리에 들기 전에 배고파 기분이 들게되면 약간의 밤 간식을 먹을 수 있습니다. 90시 방향에 우유, 요구르트, 두유 등을 마시는 것이 가장 좋습니다. 시간은 특히 중요합니다. 잠자기 전에 3 시간 동안 기름진 음식을 먹을 수 없습니다.
당신이 식사 사이에서 배고프다면, 당황하지 마십시오. 굶주림이 생기기 전에 먼저 먹을 것을 먹어야합니다. 특히 배가 고팠을 때 견딜 수 없습니다. 배가 고프고 감각을 잃어서 다시 먹는다면 아마도 식탐을 먹을 것입니다.
식품 저장
15. 가정 간식, 간식, 사탕, 견과류, 단 음료 등을 숨 깁니다.
집에서 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 고지방 및 고 설탕 간식 및 단 음료는 적어도 불투명 한 포장재에서 신속하게 전달되고 보이지 않는 곳에 배치됩니다.
설문 조사에 따르면 과체중 인 사람들은 주로 음식의 유혹에 저항하기가 어렵고, 특히 높은 기름과 높은 설탕 향기가있는 음식과 같이 유혹의 원천을 차단해야합니다.
16. 건강한 저 에너지 식품을 항상 지킨다.
집에서 언제든지 잡다한 곡물과 잡다한 죽을 가질 수 있습니다. 한 번에 더 많이하고 냉장고에 넣으십시오. 언제든지 꺼낼 수 있습니다. 당신이 건강한 음식을 만들 시간이 없기 때문에 그것을 사지 마십시오.
우유, 두유, 요구르트와 같은 배고파 음료뿐만 아니라 끓인 물, 생수, 다양한 차 및 무설탕 레모네이드도 제공됩니다.
심리적 측면
17. 체중 감량을 모두에게 알리십시오.
사회 활동에 참여할 때 부끄러워하지 마십시오. 친구 나 가족에게 "나는 체중이 줄고있다."고 말할 정도로 용감하라. 이렇게하면 그들이 먹고 마시도록 너무 당혹스럽지 않습니다.
동시에, 당신은 또한이 방법으로 자신을 감독 할 수 있습니다 : 당신이 이미 체중 감량을 발표 했으므로, 당신은 당연히 당신의 식단을 놓치게 당황 스럽습니다.
18. 과식하지 않도록 기분을 조정하십시오.
우울하고 외롭고 무력감을 느낀다면 가족, 친구 또는 체중 감량 동반자에게 전화를하고 자신과 이야기 한 후 편안함을 느낄 수 있습니다. 더 이상 무언가를 먹을 필요가 없습니다.
인생에 목표가 없다면, 그것은 종종 비어 있고 지루하며, 음식의 위안에 의지 할 가능성이 가장 큽니다. 인생에 더 많은 콘텐츠가 있고, 취미와 목표를 찾도록하십시오. 여러 사람과 함께하는 그룹 행사를 갖는 것이 가장 좋습니다. 자연과 친구들의 동그라미에 들어가면 기분이 밝아지고 음식에 대한 유혹은 잠시 잊혀 질 것입니다.
스포츠 측면
19. 식사 후 30 분 동안 앉아 있지 마십시오.
이것은 식사 후에 피크 혈당 강하에 도움이되며, 너무 많은 지방을 합성하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 식사 직후에 운동 할 필요는 없습니다. 식기 청소, 집 청소, 산책 등의 활동을 권장합니다.
20. 항상 좋아하는 스포츠가 있습니다.
얼마나 지루하고, 얼마나 고통스럽고, 얼마나 부적합한 지, 당신이 좋아하는 스포츠를 찾지 못했다는 말은하지 마십시오. 야외에서 달리거나, 등반하거나, 걸을 수 있습니다 ... 실내에는 러닝 머신, 타원형 기계, 자전거, 로잉 머신이있을 수 있습니다 ... 집단 스포츠에는 Zumba, 에어로빅, 요가가 있습니다 ... 걱정하지 마시고, 항상 좋아하는 스포츠를 찾아 내고, 당신은 그것에 충실 할 자신감을 가지고 있습니다.
소위 성공 또는 실패는 세부 사항, 체중 감소에 있으며 모든 것이 사실입니다. 우리가 필요로하는 것은 좋은 습관, 자기 훈련의 정신, 그리고 먹는 것에 대한 합리적 태도를 길러야한다는 것입니다.
아무것도 너무 많이 먹을 수없고, 너무 많이 먹을 수없고, 체중을 줄이면 먹을 수있는 것이 없으며 무한한 관대함이 없습니다.
위의 세부 사항에서 시작하여 여러분이 지속하는 한, 이러한 변화는 여러분 자신의 평생 습관이되어 여러분을 "먹을 것없는"사람으로 만듭니다. 한번보세요, 몇 가지 할 수 있습니까?