20 disciplines die moeten worden gerespecteerd bij het verliezen van gewicht
Kunt u een afslankmethode aanbevelen die snel werkt en nooit rebounds?
Ik wil zeggen dat zelfs als je een magische methode voor gewichtsverlies vindt, je in korte tijd gewicht kunt verliezen, maar als je terugkeert naar je vorige eetgewoonten, winkelgewoonten en gewoonten, dan zul je nooit afvallen in de wereld. Methode, slank lichaam kan niet vaak bij je zijn.
Dit komt omdat de oorzaak van onze vetheid slechte gewoonten zijn. Als de oorzaak niet is veranderd, zal het gebruik van de magische dieetpillen minus 10 kilogram lichaamsgewicht, nog steeds langzaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke staat, en zelfs naarmate het lichaamsvetpercentage lager is.
Op dit moment beschouwt de internationale academische gemeenschap niet langer alleen overgewicht en obesitas als een fysiologisch probleem, maar een alomvattend resultaat van complexe problemen in fysiologie, voeding, psychologie en gedrag. In het programma voor gewichtsverlies moeten uitgebreide multidisciplinaire maatregelen worden opgenomen om op de lange termijn effectieve resultaten op het gebied van gewichtsbeheersing te waarborgen. Dit betekent natuurlijk ook dat u, om een gekwalificeerde diëtist te zijn, vaardig moet zijn in deze vaardigheden om gewichtsverlies effectief te begeleiden.
Toch is het voor iedereen onmogelijk om een goede voedingsdeskundige uit te nodigen. In de lange jaren is het aan de lange termijn zelfdiscipline om het leven te beheersen.
Hier heb ik de 20 gedragscodes samengevat die tijdens het afvallen moeten worden opgevolgd. Zolang u zich strikt aan deze disciplines houdt, kunt u niet alleen succesvol afvallen, maar ook lang slank blijven!
Bij het kopen van voedsel
1. Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt, koop geen eten online.
Veel mensen hebben dit soort ervaring: als je honger hebt, wil je vooral eten kopen. Je wilt alles eten wat je ziet, en hoe meer je high-oil en high-sugar eten hebt, hoe meer je het wilt kopen.
Aan de andere kant, na het eten van een maaltijd en vervolgens het kopen van voedsel, zal de interesse sterk worden verminderd, en veel dingen zullen u niet langer verleiden.
2. Als je eten koopt, ga dan naar de winkel en kijk naar het voedingsetiket.
Het is noodzakelijk om bewerkte voedingsmiddelen op het internet te kopen (behalve voor grondstoffen zoals granen, groenten en fruit, melk, enz.) En probeer naar de fysieke winkel te gaan om verwerkt voedsel te kopen en jezelf meer problemen te geven bij de productie. .
Omdat u voedsel in een fysieke winkel koopt, kunt u de ingrediëntenlijst, het voedingsetiket en andere informatie over het eten bekijken. Aangezien 100 gram voedsel meer dan 20 gram vet bevat, meer dan duizend kilojoule warmte, geloof ik dat je psychologische barrières zult hebben als je iets koopt.
3. Wanneer u voedsel koopt, koopt u alleen een klein pakket dat u klaar bent met eten.
Of het nu gaat om het kopen van verpakt voedsel of het bestellen van eten in het restaurant, u moet kleine porties voedsel kopen. In de supermarkt, de grote pakketpromotie, "koop één krijgt men gratis", zijn deze routines valkuilen voor gewichtsverlies. Wanneer u groot verpakt voedsel thuis koopt, is het erg moeilijk om de hoeveelheid voedsel die u eet elke keer te regelen. Vooral wanneer de tijd voorbij is, kan ik het niet verdragen het afval weg te gooien, dus ik moet het in mijn maag eten en het op mijn lichaam dragen.
Voor het eten
4. Kijk voor het eten in de spiegel en versterk de kracht om je lichaam te houden.
Zelfdiscipline is een heel moeilijk iets, en het is onvermijdelijk om je emoties te bevredigen. Als je voor het eten in de spiegel kijkt en ziet dat je lichaam niet ideaal is, wordt de motivatie om af te vallen versterkt en kun je beter het verlangen om te eten beperken. Aan de andere kant, als gewichtsverlies al effectief is geweest en je lichaam beter wordt, wil je natuurlijk niet dat de vorige inspanningen halverwege zijn.
5. Zorg ervoor dat je iets 30 minuten voor de maaltijd eet.
Als je iets goed eet voor de maaltijd, kun je minder eten als je eet.
Het belangrijkste punt is dat het aantal "voor het avondeten" klein is, ongeveer gelijk aan een vijfde van het diner.
Voor de selectie van ingrediënten hebben natuurlijke ingrediënten de voorkeur.
Bijvoorbeeld een dozijn pinda's, een paar amandelen, een kleine appel, een kopje melk, een kopje yoghurt of een kopje sojamelk. (Natuurlijk is het er een van!)
Studies in het buitenland hebben aangetoond dat het drinken van twee glazen water 30 minuten voor een maaltijd u ook kan helpen om uw voedselinname te verminderen.
Tijdens de maaltijd
6. Eet alleen aan de tafel en raak nooit eten aan op andere plaatsen.
De meeste mensen met overgewicht hebben de gewoonte om overal te eten, terwijl ze andere dingen doen. Wanneer je iets anders doet, is je concentratie niet gericht op het eten. Het vermogen om het gevoel van volheid te beoordelen wordt verminderd en je zult meer eten zonder het te weten.
China Het bedrijf van de Franse koffie pers
Daarom kun je niets eten als je kijkt naar mobiele telefoons, computers, tv's en chats. Je kunt niet eten terwijl je in de keuken aan het koken bent.
7. Nadat je een goede maaltijd hebt gehad, verlies nog een lepel en laat een hapje te eten.
Een kom rijst is een ruwe schatting, en een minder is een verschil. Vraag, indien mogelijk, je familie om de maaltijd te helpen, verbreek de rijst en laat hem los, leg hem nooit neer en stapel hem niet op. Voeg elke keer dat je rijst toevoegt maar een derde toe. Dit vermindert onzichtbaar de hoeveelheid voedsel.
8. Verander de volgorde van de maaltijden en fixeer de hoeveelheid basisvoedsel.
Veel mensen denken dat de gerechten worden gebruikt voor rijst, en de gerechten zijn heerlijk.
De studie vond,
De volgorde van eten om het gewicht onder controle te houden, moet zijn om groenten te eten met minder olie en minder zout, om visrijke eieren te eten die rijk zijn aan eiwitten en om uiteindelijk een aantal zetmeelrijke basisvoedingsmiddelen te eten.
Kleine mondrijst met groot mondgebakje, hoe heerlijk het gerecht ook is, rijst kan niet meer eten.
9. Eet zo langzaam mogelijk.
De studie vond dat te snel eten een belangrijke gedragsfactor is voor overgewicht en obesitas. De eetlust van een persoon wordt gecontroleerd door het voedingscentrum van de hypothalamus, en het kost tijd voordat verschillende informatie van het spijsverteringskanaal naar de hypothalamus gaat.
De hersenen zijn te laat om de "volledige" boodschap volledig te voelen en de maag is gevuld met te veel dingen. Neem een hap en duw de plaat naar de overkant, en de snelheid zal gemakkelijk vertragen.
10. Accepteer nooit een bord.
Ouders hebben ons geleerd dat 'goede kinderen cd's nodig hebben en geen voedsel kunnen verspillen'. Vooral na de ouders, als de kinderen de overgebleven restjes niet leuk vinden, zullen ze ze allemaal vernietigen, maar ze zullen de restjes in vet veranderen. Daarom moet
Het is noodzakelijk om het principe na te leven dat je na het eten, wat er ook op tafel blijft, niet in de verleiding komt.
Voor degenen die een beetje op de tafel hebben gelaten en anderen wanhopig hebben overgehaald om te eindigen, blijf weg! Waarom eet je niet zelf, je moet anderen overhalen om te eten ...
Als je uit eten gaat, neem dan de rest van het eten en neem het mee naar huis; Eet thuis, en laat de restjes in de crisper en ontvang het in de koelkast.
Buiten maaltijd
11. Eet veel eiwitrijk en vetrijk voedsel, eet zoveel mogelijk op basisvoedsel.
Wanneer u in het restaurant moet eten, als de vaat echt vettig is, moet het hoofdvoedsel zo min mogelijk worden gegeten. Dit vermindert de kans op het synthetiseren van vet in het lichaam.
12. Als de schotel vettig is, laat dan olie sudderen.
Sommige gerechten zijn vettig aan de oppervlakte, zoals gefrituurde groenten. Als je een kom warm water wilt, eet en eet, eet je een paar gram vet.
Over etenstijden
13. Laat een maaltijd niet snel achterwege.
Als je geen honger hebt, eet dan minder, maar eet niet. Veel mensen implementeerden de "Eet geen gewichtsverliesmethode voor het diner", maar voordat ze naar bed gingen, hadden ze honger en hadden ze een kist achter en konden ze niet slapen. Eindelijk konden ze het niet laten om een grote maaltijd te eten.
In feite is de juiste methode dat de hoeveelheid eten minder, lichter, kan worden opgegeten, probeer grootvolume, energiezuinige, voedingsvezelrijke ingrediënten te kiezen, zoals granen van diverse soorten, aardappelen, minder olieachtige groenten, enz. , om degenen te vermijden die het eten. Onstopbaar voedsel.
14. Voeg eten toe voordat je erg honger hebt.
jigger Japanse stijl fabrikant
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je een kleine nachtelijke snack eten. Het is het beste om wat melk, yoghurt, sojamelk, enz. Te drinken om 90 uur. De tijd is vooral belangrijk. Je kunt geen vettig voedsel eten voor 3 uur voordat je naar bed gaat.
Als je honger hebt tussen de maaltijden, schaam je je niet. Voordat je honger hebt, moet je eerst iets te eten eten. Verdraag niet om te eten als je bijzonder veel honger hebt. Als je honger hebt en je zintuigen verliest en weer eet, zal dit waarschijnlijk leiden tot een maaltijd van gulzigheid.
Voedselopslag
15. Verberg je hapjes, snacks, snoep, noten, zoete drankjes, etc.
Het is het beste om geen eten te hebben dat je graag bij je thuis eet. Hapjes met een hoog vetgehalte en een hoog suikergehalte en zoete drankjes worden snel geleverd, althans in een ondoorzichtige verpakking en op onzichtbare plaatsen.
Uit de enquête bleek dat mensen met overgewicht meestal moeilijk weerstand bieden aan de verleiding van voedsel, en vooral aan voedingsmiddelen met een hoge olie en een hoog suikeraroma, dus het is noodzakelijk om de bron van verleiding af te snijden.
16. Bewaar altijd gezonde, energiezuinige voedingsmiddelen.
Thuis kunt u op elk moment verschillende granen en diverse pap hebben. Doe het meer tegelijk en zet het in de vriezer. Je kunt het op elk moment verwijderen. Koop het niet omdat je geen tijd hebt om gezond voedsel te maken.
Er zijn ook hongerige dranken zoals melk, sojamelk en yoghurt verkrijgbaar, evenals gekookt water, mineraalwater, verschillende theeën en suikervrije limonade.
Psychologisch aspect
17. Vertel iedereen dat ik aan het afvallen ben.
Wees niet verlegen als je deelneemt aan sociale activiteiten. Wees dapper genoeg om vrienden en familie te vertellen: "Ik ben aan het afvallen." Op deze manier zijn ze niet zo in verlegenheid om je te dwingen om te eten en te drinken.
Tegelijkertijd kun je jezelf ook begeleiden met deze methode: aangezien je al hebt aangekondigd dat je aan het afvallen bent, ben je natuurlijk beschaamd om je dieet los te laten.
18. Pas je humeur aan om overeten te voorkomen.
Als je je depressief voelt, eenzaam en hulpeloos, wil je misschien je familie, vrienden of afvallers met gewichtsverlies bellen en je ontspannen voelen nadat je met jezelf hebt gepraat. Je hoeft niet langer notoir te eten.
Als het leven geen doelen heeft, is het vaak leeg en saai en het is zeer waarschijnlijk gebaseerd op het comfort van voedsel. Laat het leven meer inhoud hebben, vind hobby's en doelen, en het is het beste om een groepsevenement te houden met meerdere mensen. Na het betreden van de cirkel van natuur en vrienden, zal de stemming helderder zijn en zal de verleiding van voedsel een tijdje vergeten zijn.
Sport aspect
19. Ga een half uur na een maaltijd niet zitten.
Dit is bevorderlijk voor de piekbloedsuikerdaling na de maaltijd, het is niet gemakkelijk om zoveel vet te synthetiseren. Het is echter niet vereist om direct na een maaltijd te trainen. Activiteiten zoals het opruimen van servies, het schoonmaken van het huis en wandelen worden aanbevolen.
20. Er zal altijd een sport zijn die je leuk vindt.
Zeg niet hoe saai, hoe pijnlijk, hoe ongeschikt voor jou, je hebt gewoon niet de sport gevonden die je leuk vindt. Buiten kan rennen, klimmen, lopen ... binnen kan loopbanden, elliptische machines, fietsen, roeimachines ... groepssport hebben Zumba, aerobics, yoga ... Maak je geen zorgen, geef niet op, probeer meer, Vind altijd de sport die je leuk vindt, en je hebt het zelfvertrouwen om je eraan te houden.
Het zogenaamde succes of falen ligt in de details, gewichtsverlies en alles is het geval. Wat we nodig hebben, is goede gewoonten ontwikkelen, een geest van zelfdiscipline en een rationele houding ten opzichte van eten.
Niets kan te veel, te veel gegeten worden, niets kan gegeten worden bij het verliezen van gewicht, en niets is oneindig veelzijdig.
Zolang je volhoudt, uitgaande van de bovenstaande details, zullen deze veranderingen je eigen levenslange gewoonten worden, waardoor je een "eatless" persoon wordt. Neem een kijkje, kunt u er een paar doen?