20 disciplinas que devem ser observadas ao perder peso
Você pode recomendar um método de perda de peso que funciona rapidamente e nunca se recupera?
Eu quero dizer que, mesmo se você encontrar um método de perda de peso mágica, você pode perder peso em um curto espaço de tempo, mas se você voltar aos seus hábitos alimentares anteriores, hábitos de compra e hábitos, você nunca perderá peso no mundo. Método, corpo magro não pode estar com você com freqüência.
Isso ocorre porque a causa raiz de nossa gordura é maus hábitos. Se a causa não mudou, isto é, usar as pílulas de dieta mágica menos 10 kg de peso corporal, ainda retornará lentamente ao seu estado original, e até menor será a taxa de gordura corporal.
Atualmente, a comunidade acadêmica internacional não considera mais o sobrepeso e a obesidade como um problema fisiológico, mas um resultado abrangente de problemas complexos de fisiologia, nutrição, psicologia e comportamento. No programa de perda de peso, medidas multidisciplinares abrangentes devem ser incluídas para garantir resultados eficazes de gerenciamento de peso a longo prazo. Claro, isso também significa que para ser um nutricionista qualificado, você deve ser proficiente nessas habilidades para efetivamente orientar a perda de peso.
No entanto, afinal, é impossível para todos convidar um bom nutricionista. Nos longos anos, depende da autodisciplina de longo prazo controlar a vida.
Aqui, resumi os 20 códigos de conduta que devem ser seguidos durante a perda de peso. Contanto que você siga estritamente estas disciplinas, você não só será capaz de perder peso com sucesso, mas também será capaz de permanecer magro por muito tempo!
China colher de medição fábrica
Ao comprar comida
1. Não vá ao supermercado quando estiver com fome, não compre comida online.
Muitas pessoas têm esse tipo de experiência: quando você está com fome, você quer especialmente comprar comida. Você quer comer tudo o que vê, e quanto mais você tem alimentos ricos em óleo e açúcar, mais você quer comprá-lo.
Por outro lado, depois de comer uma refeição e depois comprar comida, os juros serão bastante reduzidos, e muitas coisas não mais se tentarão.
2. Quando você compra comida, vá até a loja e veja o rótulo nutricional.
É necessário comprar alimentos processados na Internet (exceto matérias-primas como grãos diversos, frutas e vegetais, leite, etc.), e tentar ir à loja física para comprar alimentos processados e ter mais problemas na fabricação. .
Porque você compra comida em uma loja física, você pode ver a lista de ingredientes, rótulo nutricional e outras informações sobre a comida. Vendo que 100 gramas de comida contém mais de 20 gramas de gordura, mais de mil quilojoules de calor, eu acredito que você terá barreiras psicológicas quando comprar.
3. Quando você compra comida, você só compra um pacote pequeno que acabou de comer.
Seja comprando comida embalada ou pedindo comida no restaurante, você deve comprar pequenas porções de comida. No supermercado, a promoção do grande pacote, "compre um e leve um", essas rotinas são armadilhas para a perda de peso. Quando você compra grandes alimentos embalados em casa, é muito difícil controlar a quantidade de alimentos que você come a cada vez. Especialmente quando o tempo acabou, não suporto jogar fora o lixo, então tenho que comê-lo no estômago e carregá-lo no meu corpo.
Antes de comer
4. Olhe no espelho antes de comer e fortaleça o poder de manter seu corpo.
A autodisciplina é uma coisa muito difícil, e é inevitável satisfazer suas emoções. Olhando no espelho antes de comer, vendo que seu corpo não é o ideal, a motivação para perder peso será fortalecida e você poderá restringir melhor o desejo de comer. Por outro lado, se a perda de peso já foi eficaz, e vendo que seu corpo está melhorando, naturalmente, você não vai querer deixar os esforços anteriores no meio do caminho.
5. Certifique-se de comer algo 30 minutos antes das refeições.
Comer alguma coisa antes das refeições pode fazer com que você coma menos quando fizer uma refeição.
O ponto-chave é que o número de "refeições antes do jantar" é pequeno, aproximadamente equivalente a um quinto do jantar.
Para a seleção de ingredientes, ingredientes naturais são preferidos.
Por exemplo, uma dúzia de amendoins, algumas amêndoas, uma pequena maçã, uma xícara de leite, uma xícara de iogurte ou uma xícara de leite de soja. (Claro, é um deles!)
Estudos no exterior mostraram que beber dois copos de água 30 minutos antes de uma refeição também pode ajudá-lo a reduzir sua ingestão de alimentos.
Na hora das refeições
6. Coma apenas à mesa e nunca toque em comida em outros lugares.
A maioria das pessoas com excesso de peso tem o hábito de comer em qualquer lugar, comendo enquanto faz outras coisas. Quando você está fazendo outra coisa, sua concentração não está na comida. A capacidade de julgar o sentimento de plenitude é reduzida e você vai comer mais sem saber.
Companhia de imprensa de café francesa de China
Portanto, quando você olha para telefones celulares, computadores, TVs e bate-papos, não pode comer nada. Você não pode comer enquanto estiver cozinhando na cozinha.
7. Depois de ter uma boa refeição, perca outra colherada e deixe uma mordida para comer.
Uma tigela de arroz é uma estimativa aproximada e menos uma é a diferença. Se possível, peça à sua família que ajude a refeição, quebre o arroz e deixe-o solto, nunca o abaixe e não o empilhe. Adicione apenas um terço da tigela toda vez que adicionar arroz. Isso invisivelmente reduz a quantidade de comida.
8. Altere a ordem das refeições e fixe a quantidade de alimento básico.
Muitas pessoas pensam que os pratos são usados para arroz, e os pratos são deliciosos.
O estudo descobriu
A ordem de comer para ajudar a controlar o peso deve ser comer legumes com menos óleo e menos sal, comer ovos ricos em proteína e, finalmente, ingerir alguns alimentos básicos ricos em amido.
Arroz boca pequena com prato grande boca, não importa o quão delicioso o prato, o arroz não pode comer mais.
9. Coma o mais lentamente possível.
O estudo descobriu que comer muito rápido é um importante fator comportamental para o sobrepeso e a obesidade. O apetite de uma pessoa é controlado pelo centro de alimentação do hipotálamo e leva tempo para que várias informações do trato digestivo passem para o hipotálamo.
O cérebro é tarde demais para sentir completamente a mensagem "cheia", e o estômago está cheio de coisas demais. Dê uma mordida e empurre a placa para o lado mais distante, e a velocidade diminuirá facilmente.
10. Nunca aceite um prato.
Os pais nos ensinaram que "as crianças boas precisam de CDs e não podem desperdiçar comida". Especialmente depois dos pais, se as crianças não gostarem das sobras deixadas, elas destruirão todas, mas transformarão as sobras em gordura. Portanto, deve
É necessário aderir ao princípio de que, depois de comer, não importa o que seja deixado na mesa, você não será tentado.
Para aqueles que ficaram um pouco na mesa e desesperadamente persuadiram os outros a terminar, não se esqueça de ficar longe! Por que você não come a si mesmo, deve convencer os outros a comer ...
Se você está comendo fora, pegue o resto da comida e leve para casa; coma em casa, e deixe as sobras no crisper e receba na geladeira.
Refeição fora
11. Coma muitos alimentos ricos em proteínas e gorduras, coma o máximo possível no alimento básico.
Quando você tem que comer no restaurante, se os pratos são realmente gordurosos, o alimento básico deve ser consumido o mínimo possível. Isso reduzirá a chance de sintetizar gordura no corpo.
12. Se o prato estiver oleoso, deixe ferver o óleo.
Alguns pratos são oleosos na superfície, como legumes fritos. Se você quiser uma tigela de água quente, coma e coma, você vai comer alguns gramas de gordura.
Sobre as refeições
13. Não omita facilmente uma refeição.
Se você não está com fome, coma menos, mas não coma. Muitas pessoas implementaram o método "Não comam o método de perda de peso do jantar", mas antes de irem para a cama, estavam com fome e tinham o peito para trás e não conseguiam dormir. Finalmente, eles não puderam deixar de comer uma grande refeição.
Na verdade, o método correto é que a quantidade de jantar pode ser ingerida menos, mais leve, tentar escolher grandes quantidades de alimentos ricos em fibras, de baixa energia, como mingau de grãos diversos, batatas, vegetais menos oleosos, etc. , para evitar aqueles que o comem Unstoppable food.
14. Adicione comida com antecedência antes que você esteja com muita fome.
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Se você sentir fome antes de ir para a cama, pode comer um lanche noturno. É melhor beber leite, iogurte, leite de soja, etc. às 90 horas. O tempo é especialmente importante. Você não pode comer comida gordurosa por 3 horas antes de ir para a cama.
Se você está com fome entre as refeições, não se envergonhe. Antes de ter fome, primeiro você deve comer algo para comer. Não durma para comer quando estiver particularmente com fome. Se você estiver com fome e perder os sentidos e comer de novo, provavelmente levará a uma refeição de gula.
Armazenamento de alimentos
15. Esconda seus lanches em casa, lanches, doces, nozes, bebidas doces, etc.
É melhor não ter comida que você gosta de comer em sua casa. Petiscos ricos em gordura e açúcar e bebidas doces são entregues rapidamente, pelo menos em embalagem opaca e colocados em locais invisíveis.
A pesquisa descobriu que pessoas acima do peso são mais difíceis de resistir à tentação dos alimentos, e especialmente como alimentos com alto teor de óleo e alto aroma de açúcar, por isso é necessário cortar a fonte da tentação.
16. Mantenha sempre alimentos saudáveis e com baixo consumo de energia.
Em casa, você pode ter grãos diversos e mingau a qualquer momento. Faça mais de uma vez e coloque no freezer. Você pode retirá-lo a qualquer momento. Não compre porque não tem tempo para fazer comida saudável.
Bebidas com fome, como leite, leite de soja e iogurte também estão disponíveis, bem como água fervida, água mineral, vários chás e limonada sem açúcar.
Aspecto psicológico
17. Diga a todos que estou perdendo peso.
Não seja tímido quando você participa de atividades sociais. Seja corajoso o suficiente para contar aos amigos e familiares: "Estou perdendo peso". Dessa forma, eles não ficam constrangidos demais para forçá-lo a comer e beber.
Ao mesmo tempo, você também pode supervisionar-se com este método: Como você já anunciou que está perdendo peso, fica naturalmente constrangido em abandonar sua dieta.
18. Ajuste seu humor para evitar excessos.
Se você se sentir deprimido, solitário e indefeso, convém ligar para sua família, amigos ou companheiros de perda de peso e sentir-se relaxado depois de falar consigo mesmo. Você não precisa mais comer algo mal-humorado.
Se a vida não tem objetivos, muitas vezes é vazia e entediante, e é mais provável confiar no conforto da comida. Deixe a vida ter mais conteúdo, encontre hobbies e metas, e é melhor ter um evento em grupo com várias pessoas. Depois de entrar na natureza e no círculo de amigos, o clima será mais forte e a tentação da comida será esquecida por um tempo.
Aspecto esportivo
19. Não se sente por meia hora depois de uma refeição.
Isso é propício para o pico de queda de açúcar no sangue após as refeições, não é fácil sintetizar tanta gordura. No entanto, não é necessário se exercitar imediatamente após uma refeição. Atividades como limpar a louça, limpar a casa e caminhar são recomendadas.
20. Sempre haverá um esporte que você gosta.
Não diga o quão chato, doloroso, inadequado para você, você simplesmente não encontrou o esporte que gosta. Ao ar livre pode correr, subir, andar ... dentro de casa pode ter esteiras, máquinas elípticas, bicicletas, máquinas de remo ... esportes de grupo têm Zumba, aeróbica, yoga ... Não se preocupe, não desista, tente mais, sempre Encontre o esporte que você gosta, e você tem a confiança para cumpri-lo.
O chamado sucesso ou fracasso está nos detalhes, perda de peso e tudo é o caso. O que precisamos é cultivar bons hábitos, um espírito de autodisciplina e uma atitude racional em relação à alimentação.
Nada pode ser comido demais, demais, nada pode ser comido quando se está perdendo peso, e nada é infinitamente indulgente.
Enquanto você persistir, a partir dos detalhes acima, essas mudanças se tornarão seus próprios hábitos, tornando-a uma pessoa "sem comida". Dê uma olhada, você pode fazer alguns?