20 κλάδους που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους
Μπορείτε να συστήσετε μια μέθοδο απώλειας βάρους που λειτουργεί γρήγορα και ποτέ δεν ριμπάουντ;
Θέλω να πω ότι ακόμα και αν βρείτε μια μαγική μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά εάν επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες, τις συνήθειες αγορών και τις συνήθειες, τότε ποτέ δεν θα χάσετε βάρος στον κόσμο. Μέθοδος, το λεπτό σώμα δεν μπορεί να είναι μαζί σας συχνά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βασική αιτία του λίπους μας είναι κακές συνήθειες. Εάν η αιτία δεν έχει αλλάξει, δηλαδή, χρησιμοποιώντας τα μαγικά χάπια διατροφής μείον 10 κιλά σωματικού βάρους, θα επιστρέψει αργά στην αρχική της κατάσταση, και ακόμη και το χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Επί του παρόντος, η διεθνής ακαδημαϊκή κοινότητα δεν θεωρεί πλέον το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία ως φυσιολογικό πρόβλημα, αλλά ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα πολύπλοκων προβλημάτων στη φυσιολογία, τη διατροφή, την ψυχολογία και τη συμπεριφορά. Στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να συμπεριληφθούν συνολικά διεπιστημονικά μέτρα για την εξασφάλιση μακροπρόθεσμων αποτελεσματικών αποτελεσμάτων διαχείρισης βάρους. Φυσικά, αυτό σημαίνει επίσης ότι για να είστε εξειδικευμένος διαιτολόγος, πρέπει να είστε ικανός σε αυτές τις δεξιότητες για να καθοδηγείτε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, μετά από όλα, είναι αδύνατο για όλους να προσκαλέσουν έναν καλό διατροφολόγο. Στα μακρά χρόνια, εξαρτάται από τη μακροπρόθεσμη αυτοπειθαρχία να ελέγχει τη ζωή.
Εδώ, συνόψισα τους 20 κώδικες συμπεριφοράς που πρέπει να ακολουθηθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Εφόσον συμμορφώνεστε αυστηρά με αυτούς τους κλάδους, όχι μόνο θα μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία, αλλά και να είστε σε θέση να παραμείνετε αδύνατοι για πολύ καιρό!
Κίνα εργοστάσιο μέτρησης κουτάλι
Όταν αγοράζετε φαγητό
1. Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ όταν είστε πεινασμένοι, μην αγοράζετε φαγητό online.
Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία: όταν είστε πεινασμένοι, θέλετε να αγοράσετε τρόφιμα. Θέλετε να φάτε ό, τι βλέπετε και όσο περισσότερο έχετε φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε πετρέλαιο και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τόσο περισσότερο θέλετε να το αγοράσετε.
Από την άλλη πλευρά, αφού τρώτε ένα γεύμα και στη συνέχεια αγοράζετε φαγητό, το ενδιαφέρον θα μειωθεί σημαντικά και πολλά πράγματα δεν θα σας δελεάσουν πλέον.
2. Όταν αγοράζετε φαγητό, πηγαίνετε στο κατάστημα και κοιτάξτε την ετικέτα διατροφής.
Είναι απαραίτητο να αγοράσετε επεξεργασμένα τρόφιμα στο Διαδίκτυο (εκτός από πρώτες ύλες όπως διάφορα σιτηρά, φρούτα και λαχανικά, γάλα κλπ.) Και να προσπαθήσετε να πάτε στο φυσικό κατάστημα για να αγοράσετε επεξεργασμένα τρόφιμα και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερα προβλήματα στην κατασκευή .
Επειδή αγοράζετε τρόφιμα σε ένα φυσικό κατάστημα, μπορείτε να δείτε τον κατάλογο συστατικών, την ετικέτα διατροφής και άλλες πληροφορίες για το φαγητό. Βλέποντας ότι τα 100 γραμμάρια τροφής περιέχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια λίπους, περισσότερο από χίλιες χιλιάδες ζεστασιά, πιστεύω ότι θα έχετε ψυχολογικά εμπόδια όταν αγοράζετε.
3. Όταν αγοράζετε φαγητό, αγοράζετε μόνο ένα μικρό πακέτο που έχετε τελειώσει.
Είτε αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα είτε παραγγέλνετε τρόφιμα στο εστιατόριο, θα πρέπει να αγοράσετε μικρές μερίδες φαγητού. Στο σούπερ μάρκετ, το μεγάλο πακέτο προώθησης, "αγοράστε ένα πάρτε ένα δωρεάν" αυτές οι ρουτίνες είναι παγίδες για την απώλεια βάρους. Όταν αγοράζετε μεγάλη συσκευασμένη τροφή, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε κάθε φορά. Ειδικά όταν τελειώσει ο χρόνος, δεν μπορώ να αναλάβω να πετάξω τα απόβλητα, γι 'αυτό πρέπει να τα φάνε στο στομάχι μου και να το μεταφέρω στο σώμα μου.
Πριν το φαγητό
4. Κοιτάξτε στον καθρέφτη πριν φάτε και ενισχύστε τη δύναμη για να κρατήσετε το σώμα σας.
Η αυτοπειθαρχία είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα και είναι αναπόφευκτο να απολαύσετε τα συναισθήματά σας. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη πριν το φαγητό, βλέποντας ότι το σώμα σας δεν είναι ιδανικό, το κίνητρο για να χάσετε βάρος θα ενισχυθεί και μπορείτε να συγκρατήσετε καλύτερα την επιθυμία για φαγητό. Από την άλλη πλευρά, εάν η απώλεια βάρους είναι ήδη αποτελεσματική και βλέποντας ότι το σώμα σας βελτιώνεται, φυσικά, δεν θέλετε να αφήσετε τις προηγούμενες προσπάθειες να πάνε στα μισά.
5. Φροντίστε να φάτε κάτι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Το να τρώτε κάτι σωστά πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερα όταν έχετε ένα γεύμα.
Το βασικό σημείο είναι ότι ο αριθμός των "γευμάτων πριν το δείπνο" είναι μικρός, περίπου ισοδύναμος με το ένα πέμπτο του δείπνου.
Για την επιλογή των συστατικών προτιμώνται τα φυσικά συστατικά.
Για παράδειγμα, μια δωδεκάδα φιστίκια, μερικά αμύγδαλα, ένα μικρό μήλο, ένα φλιτζάνι γάλα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας. (Φυσικά, είναι ένα από αυτά!)
Οι μελέτες στο εξωτερικό έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού 30 λεπτά πριν από το γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.
Κατά το γεύμα
6. Τρώτε μόνο στο τραπέζι και ποτέ μην αγγίζετε τα τρόφιμα σε άλλα μέρη.
Τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα έχουν τη συνήθεια να τρώνε οπουδήποτε, να τρώνε ενώ κάνουν και άλλα πράγματα. Όταν κάνετε κάτι άλλο, η συγκέντρωσή σας δεν είναι στο φαγητό. Η ικανότητα να κρίνετε το αίσθημα της πληρότητας μειώνεται και θα τρώτε περισσότερα χωρίς να το γνωρίζετε.
Κίνα Γαλλική Εταιρεία Τύπου Καφέ
Επομένως, όταν κοιτάζετε κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις και συνομιλίες, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Δεν μπορείτε να φάτε ενώ μαγειρεύετε στην κουζίνα.
7. Αφού έχετε ένα καλό γεύμα, χάνετε μια άλλη κουταλιά και αφήστε μια τσίμπημα να φάει.
Ένα μπολ με ρύζι είναι μια χοντρή εκτίμηση, και μια λιγότερο είναι η διαφορά. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε από την οικογένειά σας να βοηθήσει το γεύμα, να σπάσει το ρύζι και να το αφήσει να χαλαρώσει, να μην το βάλει ποτέ κάτω και να μην το συσσωρεύσει. Προσθέστε μόνο το ένα τρίτο του μπολ κάθε φορά που προσθέτετε ρύζι. Αυτό μειώνει αόρατα την ποσότητα τροφής.
8. Αλλάξτε τη σειρά των γευμάτων και καθορίστε το ποσό των βασικών τροφίμων.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πιάτα χρησιμοποιούνται για το ρύζι, και τα πιάτα είναι νόστιμα.
Η μελέτη διαπίστωσε,
Η τάξη τρώει για να βοηθήσει τον έλεγχο του βάρους θα πρέπει να είναι να τρώνε λαχανικά με λιγότερο λάδι και λιγότερο αλάτι, να τρώνε ωμά πλούσια σε ιχθυάλευρα πλούσια σε πρωτεΐνες και τελικά να τρώει βασικές τροφές πλούσιες σε άμυλο.
Μικρό ρύζι στόμα με μεγάλο στόμα πιάτο, δεν έχει σημασία πόσο νόστιμο το πιάτο, το ρύζι δεν μπορεί να φάει περισσότερο.
9. Φάτε όσο πιο αργά γίνεται.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υπερβολικά γρήγορα είναι ένας σημαντικός παράγοντας συμπεριφοράς για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Η όρεξη ενός ατόμου ελέγχεται από το κέντρο σίτισης του υποθαλάμου και χρειάζεται αρκετός χρόνος για να μεταφερθεί η πληροφορία του πεπτικού συστήματος στον υποθάλαμο.
Ο εγκέφαλος είναι πολύ αργά για να αισθανθεί πλήρως το "πλήρες" μήνυμα και το στομάχι έχει γεμίσει με πάρα πολλά πράγματα. Πάρτε ένα δάγκωμα και πιέστε την πλάκα προς την μακρινή πλευρά, και η ταχύτητα θα επιβραδυνθεί εύκολα.
10. Μην δεχτείτε ποτέ μια πλάκα.
Οι γονείς μας έχουν διδάξει ότι "τα καλά παιδιά χρειάζονται CD και δεν μπορούν να σπαταλούν τρόφιμα". Ειδικά μετά τους γονείς, αν τα παιδιά δεν τους αρέσουν τα αριστερά, θα τα καταστρέψουν όλα, αλλά θα μετατρέψουν τα απομεινάρια σε λίπος. Επομένως πρέπει
Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε την αρχή ότι μετά το φαγητό, ανεξάρτητα από το τι μένει στο τραπέζι, δεν μπαίνεις στον πειρασμό.
Για εκείνους που έχουν λίγο αριστερά στο τραπέζι και απελπισμένα έπεισαν άλλους να τελειώσουν, φροντίστε να μείνετε μακριά! Γιατί δεν τρώτε τον εαυτό σας, θα πρέπει να πείσετε τους άλλους να τρώνε ...
Αν τρώτε έξω, πάρτε το υπόλοιπο φαγητό και το πάρετε στο σπίτι. τρώτε στο σπίτι και αφήστε τα υπολείμματα στη σαλάτα και τα παραλάβετε στο ψυγείο.
Εξωτερικό γεύμα
11. Τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα βασικά τρόφιμα.
Όταν πρέπει να φάτε στο εστιατόριο, εάν τα πιάτα είναι πραγματικά λιπαρά, τα βασικά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα σύνθεσης λίπους στο σώμα.
12. Εάν το πιάτο είναι λιπαρό, σιγοβράζετε λάδι.
Ορισμένα πιάτα είναι λιπαρά στην επιφάνεια, όπως τα τηγανητά λαχανικά. Αν θέλετε ένα μπολ με ζεστό νερό, να το φάτε και να το φάτε, θα φάτε λίγα γραμμάρια λίπους.
Σχετικά με τους χρόνους γεύματος
13. Μην παραλείψετε εύκολα ένα γεύμα.
Εάν δεν είστε πεινασμένοι, τρώτε λιγότερο, αλλά μην τρώτε. Πολλοί άνθρωποι εφάρμοσαν τη μέθοδο "Μην τρώτε το δείπνο", αλλά πριν πάτε για ύπνο, ήταν πεινασμένοι και είχαν ένα στήθος πίσω και δεν μπορούσαν να κοιμηθούν. Τέλος, δεν μπορούσαν να βοηθήσουν, αλλά να τρώνε ένα μεγάλο γεύμα.
Στην πραγματικότητα, η σωστή μέθοδος είναι ότι το ποσό του δείπνου μπορεί να καταναλωθεί λιγότερο, ελαφρύτερο, προσπαθήστε να επιλέξετε μεγάλες ποσότητες, χαμηλής ενέργειας, πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά, όπως διάφορα δημητριακά χυλό, πατάτες, λιγότερο λιπαρά λαχανικά κ.λπ. , για να αποφύγουμε εκείνους που το τρώνε Ασταμάτητο φαγητό.
14. Προσθέστε τρόφιμα εκ των προτέρων, πριν να είστε πεινασμένοι.
jigger Ιαπωνικός κατασκευαστής στυλ
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μικρό σνακ. Είναι καλύτερο να πίνετε λίγο γάλα, γιαούρτι, γάλα σόγιας κλπ. Στις 90 μ.μ. Ο χρόνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά τρόφιμα για 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μην είστε αμηχανία. Πριν από την πείνα, πρέπει πρώτα να φάτε κάτι για φαγητό. Μην υπομείνετε να φάτε όταν είστε ιδιαίτερα πεινασμένοι. Εάν είστε πεινασμένοι και χάσετε τις αισθήσεις σας και τρώτε και πάλι, θα οδηγήσει πιθανώς σε ένα γευστικό γεύμα.
Αποθήκη τροφίμων
15. Απόκρυψη σπιτικά σνακ, σνακ, καραμέλα, καρύδια, γλυκά ποτά κ.λπ.
Είναι καλύτερο να μην έχετε φαγητό που αγαπάτε να φάτε στο σπίτι σας. Τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τα γλυκά ποτά παρέχονται γρήγορα, τουλάχιστον σε αδιαφανή συσκευασία και τοποθετημένα σε αόρατες θέσεις.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι συνήθως δύσκολο να αντισταθούν στον πειρασμό της τροφής και ειδικά όπως τα τρόφιμα με υψηλό πετρέλαιο και υψηλό άρωμα ζάχαρης, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αποκοπεί η πηγή του πειρασμού.
16. Να διατηρείτε πάντα υγιεινά τρόφιμα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.
Στο σπίτι, μπορείτε να έχετε διάφορα σιτηρά και διάφορα κουάκερ οποιαδήποτε στιγμή. Κάνε το πιο γρήγορα και βάλτε το στην κατάψυξη. Μπορείτε να το πάρετε ανά πάσα στιγμή. Μην το αγοράζετε επειδή δεν έχετε χρόνο για να κάνετε υγιεινή διατροφή.
Έχουν επίσης διαθέσιμα πεινασμένα ποτά όπως γάλα, γάλα σόγιας και γιαούρτι, καθώς και βραστό νερό, μεταλλικό νερό, διάφορα τσάγια και λεμονάδα χωρίς ζάχαρη.
Ψυχολογική άποψη
17. Πείτε σε όλους ότι χαλάω.
Μην ντρέπεστε όταν συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες. Να είστε αρκετά γενναίοι για να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας "χάνοντας βάρος". Με αυτόν τον τρόπο δεν είναι πολύ ενοχλημένοι για να σας αναγκάσουν να φάτε και να πιείτε.
Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να επιβλέπετε τον εαυτό σας με αυτή τη μέθοδο: Δεδομένου ότι έχετε ήδη ανακοινώσει ότι χάνετε βάρος, είστε φυσικά αμήχανοι να αφήσετε τη διατροφή σας.
18. Προσαρμόστε τη διάθεσή σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, μοναξιά και ανήμπορος, ίσως θελήσετε να καλέσετε την οικογένεια, τους φίλους σας ή τους συντρόφους απώλειας βάρους και να αισθανθείτε χαλαροί μετά από να μιλήσετε στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται πλέον να φάτε κάτι θορυβώδη.
Εάν η ζωή δεν έχει στόχους, είναι συχνά άδειος και βαρετός και είναι πολύ πιθανό να βασιστεί στην άνεση των τροφίμων. Αφήστε τη ζωή να έχει περισσότερο περιεχόμενο, βρείτε χόμπι και στόχους και είναι καλύτερο να έχετε μια ομαδική εκδήλωση με πολλούς ανθρώπους. Μετά την είσοδο στον κύκλο της φύσης και των φίλων, η διάθεση θα είναι πιο φωτεινή και ο πειρασμός για φαγητό θα ξεχαστεί για λίγο.
Αθλητική όψη
19. Μην καθίσετε για μισή ώρα μετά το γεύμα.
Αυτό είναι ευνοϊκό για τη μέγιστη πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, δεν είναι εύκολο να συνθέσουμε τόσο λίπος. Ωστόσο, δεν απαιτείται να ασκείται αμέσως μετά το γεύμα. Απαιτούνται δραστηριότητες όπως ο καθαρισμός των επιτραπέζιων σκευών, ο καθαρισμός του σπιτιού και το περπάτημα.
20. Θα υπάρχει πάντα ένα άθλημα που σας αρέσει.
Μην πείτε πόσο βαρετό, πόσο οδυνηρό, πόσο ακατάλληλο για σας, απλά δεν βρήκατε το άθλημα που σας αρέσει. Οι εξωτερικοί χώροι μπορούν να τρέξουν, να ανέβουν, να περπατήσουν ... σε εσωτερικούς χώρους μπορούν να έχουν διάδρομους, ελλειπτικά μηχανήματα, ποδήλατα, μηχανές κωπηλασίας ... οι αθλητικές ομάδες έχουν Zumba, αεροβική γυμναστική, γιόγκα ... Μην ανησυχείτε, μην εγκαταλείπετε, πάντα Βρείτε το άθλημα που σας αρέσει και έχετε την αυτοπεποίθηση να τη διατηρήσετε.
Η αποκαλούμενη επιτυχία ή αποτυχία έγκειται στις λεπτομέρειες, στην απώλεια βάρους και όλα είναι τέτοια. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι να καλλιεργούμε καλές συνήθειες, ένα πνεύμα αυτοπειθαρχίας και μια λογική στάση απέναντι στο φαγητό.
Τίποτα δεν μπορεί να καταναλωθεί πάρα πολύ, πάρα πολύ, τίποτα δεν μπορεί να καταναλωθεί όταν χάσει βάρος, και τίποτα δεν είναι απείρως επιεικής.
Εφόσον επιμένετε, ξεκινώντας από τις παραπάνω λεπτομέρειες, αυτές οι αλλαγές θα γίνουν οι δικές σας δια βίου συνήθειες, κάνοντάς σας ένα "χωρίς φαγητό" πρόσωπο. Ρίξτε μια ματιά, μπορείτε να κάνετε μερικές;