减肥时必须遵守的20个学科
你能推荐一种能够快速起效且不会反弹的减肥方法吗？
我想说，即使你找到一种神奇的减肥方法，你可以在短时间内减肥，但如果你回到以前的饮食习惯，购物习惯和习惯，那么你将永远不会减肥。方法，苗条的身材经常不能和你在一起。
这是因为我们肥胖的根本原因是坏习惯。如果病因没有改变，就是使用神奇减肥药减去10公斤体重，仍然会慢慢恢复到原来的状态，甚至降低身体的脂肪率。
目前，国际学术界不再仅仅将超重和肥胖视为生理问题，而是生理学，营养学，心理学和行为学等复杂问题的综合结果。在减肥计划中，必须包括全面的多学科措施，以确保长期有效的体重管理结果。当然，这也意味着要成为一名合格的营养师，你必须精通这些技能才能有效地指导减肥。
然而，毕竟，每个人都不可能邀请一位优秀的营养师。在漫长的岁月里，控制生活取决于长期的自律。
在这里，我总结了减肥过程中必须遵循的20个行为准则。只要您严格遵守这些规则，您不仅能够成功减肥，而且能长时间保持苗条！
什么时候买菜
1.饥饿时不要去超市，不要在网上买菜。
很多人都有这样的经历：当你饿了，你特别想买食物。你想吃你看到的一切，你吃的高油和高糖食物越多，你就越想买它。
另一方面，在吃完饭然后再购买食物后，兴趣会大大减少，许多事情将不再诱惑自己。
2.当你购买食物时，去商店看营养标签。
有必要在互联网上购买加工食品（杂粮，水果，蔬菜，牛奶等原料除外），并试图去实体店购买加工食品，给自己制造更多麻烦。
因为您在实体店购买食品，您可以查看食材的成分列表，营养标签和其他信息。看到100克食物含有超过20克的脂肪，超过一千焦耳的热量，我相信你购买时会有心理障碍。
3.当你购买食物时，你只买一个你已经吃完的小包装。
无论是购买包装食品还是在餐厅点餐，您都应该购买一小部分食物。在超市，大包促销，“买一送一”这些套路是减肥的陷阱。当你购买大包装食品回家时，很难控制你每次吃的食物量。特别是当时间结束时，我不忍心扔掉废物，所以我必须在胃里吃它并把它带到我的身体上。
进食前
4.吃饭前照镜子，加强力量保持身体。
自律是一件非常困难的事情，放纵自己的情绪是不可避免的。在吃饭前照镜子，看到你的身体不理想，减肥的动力会加强，你可以更好地抑制吃的欲望。另一方面，如果减肥已经有效，并且看到你的身体越来越好，自然，你不想让以前的努力进行到一半。
请务必在饭前30分钟吃点东西。
饭前吃正确的东西可以让你在吃饭时少吃。
关键是“餐前餐”的数量很少，大约相当于晚餐的五分之一。
对于成分的选择，优选天然成分。
例如，十几个花生，一些杏仁，一个小苹果，一杯牛奶，一杯酸奶或一杯豆浆。 （当然，这是其中之一！）
国外的研究表明，饭前30分钟喝两杯水也可以帮助你减少食物摄入量。
在用餐时间
6.只能在餐桌旁吃东西，切勿在其他地方接触食物。
大多数超重的人都习惯在任何地方吃东西，在做其他事情的同时进食。当你做其他事情时，你的注意力不集中在食物上。判断饱腹感的能力会降低，你会在不知情的情况下吃得更多。
因此，当你看手机，电脑，电视和聊天时，你无法吃任何东西。你在厨房做饭时不能吃。
7.吃完饭后，再喝一勺，吃一口就吃。
一碗米饭是一个粗略的估计，少一个是差异。如果可能的话，请你的家人帮忙吃饭，打破米饭，让它松散，不要放下，不要堆积。每次加入米饭时，只加入三分之一的碗。这无形中减少了食物量。
8.改变用餐顺序并确定主食量。
很多人认为这些菜是用来做米饭的，而且菜肴很美味。
研究发现，
有助于控制体重的饮食顺序应该是少吃油少盐的蔬菜，吃富含蛋白质的富含鸡蛋的蛋，最后吃一些富含淀粉的主食。
小口饭用大口菜，无论菜多好吃，米饭都不能多吃。
9.尽可能慢地吃。
该研究发现，进食过快是超重和肥胖的重要行为因素。一个人的食欲由下丘脑的进食中心控制，消化道的各种信息需要时间才能传递到下丘脑。
大脑已经太晚了，无法完全感受到“完整”的信息，而且肚子已经充满了太多的东西。咬一口，将盘子推到远处，速度很快就会减慢。
10.永远不要接受盘子。
父母告诉我们“好孩子需要CD并且不能浪费食物。”特别是在父母之后，如果孩子们不喜欢剩下的剩菜，他们会把它们全部摧毁，但是他们会把剩菜变成肥肉。因此必须
有必要坚持吃饭后的原则，无论桌子上留下什么，都不会受到诱惑。
对于那些在桌子上留下一点并拼命说服别人完成的人，一定要远离！你为什么不吃自己，你应该说服别人吃...
如果您正在外出就餐，请将剩余的食物带回家;在家吃饭，把剩菜留在保鲜盒里，然后放在冰箱里。
外面吃饭
11.多吃高蛋白和高脂肪食物，尽量多吃主食。
当你必须在餐厅吃饭时，如果菜肴真的油腻，主食应该尽可能少吃。这将减少合成体内脂肪的机会。
12.如果菜是油腻的，煨油。
有些菜肴表面油腻，如油炸蔬菜。如果你想要一碗热水，吃它并吃它，你会吃几克脂肪。
关于用餐时间
13.不要轻易省略用餐。
如果你不饿，少吃，但不要吃。许多人实施了“不要吃晚餐减肥法”，但在睡觉前，他们感到饥饿，背部胸部无法入睡。最后，他们忍不住吃了一顿大餐。
事实上，正确的方法是，晚餐的量可以少吃，更轻，尽量选择大容量，低能量，富含膳食纤维的成分，如杂粮粥，土豆，油性较少的蔬菜等。 ，避免那些吃它不可阻挡的食物。
14.在你很饿之前提前加入食物。
如果你在睡觉前感到饥饿，你可以吃一点夜间小吃。最好在90点钟喝一些牛奶，酸奶，豆浆等。时间特别重要。睡前3小时你不能吃油腻的食物。
如果你在两餐之间感到饥饿，不要尴尬。在你饥饿之前，你必须先吃点东西吃。当你特别饥饿时，不要忍受吃东西。如果你饿了，失去理智再吃一次，可能会导致贪食。
食物贮藏
15.隐藏你的家常小吃，零食，糖果，坚果，甜饮料等。
最好不要在家里吃自己喜欢的食物。高脂肪和高糖零食和甜饮料可以快速交付，至少在不透明的包装中放置在隐形的地方。
调查发现，超重的人大多难以抵抗食物的诱惑，尤其喜欢高油和高糖的食物，所以有必要切断诱惑的来源。
16.始终保持健康，低能量的食物。
在家里，你可以随时吃杂粮和杂粥。立刻做更多，并把它放在冰箱里。你可以随时拿出来。不要买它，因为你没有时间制作健康食品。
还提供牛奶，豆浆和酸奶等饥饿饮料，以及开水，矿泉水，各种茶和无糖柠檬水。
心理方面
17.告诉大家我正在减肥。
参加社交活动时不要害羞。要勇敢地告诉朋友和家人，“我正在减肥。”这样他们就不会太尴尬，不能强迫你吃喝。
同时，你也可以用这种方法监督自己：既然你已经宣布你正在减肥，你自然会因放弃饮食而感到尴尬。
18.调整心情，避免暴饮暴食。
如果你感到沮丧，孤独和无助，你可能想打电话给你的家人，朋友或减肥同伴，并在与自己交谈后感到放松。你不再需要闷闷不乐地吃东西。
如果生活没有目标，那通常是空虚无聊的，而且最有可能依赖于食物的舒适度。让生活有更多的内容，找到爱好和目标，最好有一个有多人的团体活动。进入大自然和朋友圈后，情绪会更加明朗，食物的诱惑会被遗忘一段时间。
体育方面
19.饭后半小时不要坐下。
这有利于饭后血糖下降的高峰，因此不易合成这么多脂肪。但是，餐后不需要立即锻炼。建议您清理餐具，打扫房间和散步等活动。
20.总会有你喜欢的运动。
不要说多么无聊，多么痛苦，多么不适合你，你只是没有找到你喜欢的运动。户外可以跑，爬，走...在室内可以有跑步机，椭圆机，自行车，划船机......团体运动有尊巴舞，健美操，瑜伽......别担心，不要放弃，试试更多，总是找到你喜欢的运动，你有信心坚持下去。
所谓的成功或失败在于细节，减肥，一切都是如此。我们需要的是培养良好的习惯，自律的精神和理性的饮食态度。
没有什么可以吃太多，太多，减肥时什么都不能吃，没有什么是无限放纵的。
只要你坚持下去，从上面的细节出发，这些变化将成为你自己的终身习惯，让你成为一个“无用的”人。看一下，你能做几个吗？