20 disciplinas que deben ser observadas al perder peso.

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Al comprar comida
1. No vaya al supermercado cuando tenga hambre, no compre alimentos en línea.

Muchas personas tienen este tipo de experiencia: cuando tienes hambre, especialmente quieres comprar comida. Desea comer todo lo que ve, y cuanto más alimentos con alto contenido de aceite y azúcar, más quiere comprarlos.

Por otro lado, después de comer y luego comprar alimentos, el interés se reducirá en gran medida y muchas cosas ya no te tentarán.

2. Cuando compre alimentos, vaya a la tienda y mire la etiqueta de nutrición.

Es necesario comprar alimentos procesados ​​en Internet (a excepción de materias primas como granos diversos, frutas y verduras, leche, etc.) e intentar ir a la tienda física para comprar alimentos procesados ​​y tener más problemas en la fabricación. .

Debido a que compra alimentos en una tienda física, puede ver la lista de ingredientes, la etiqueta de nutrición y otra información del alimento. Al ver que 100 gramos de comida contienen más de 20 gramos de grasa, más de mil kilojulios de calor, creo que tendrá barreras psicológicas cuando compre.

3. Cuando compra alimentos, solo compra un paquete pequeño que ha terminado de comer.

Ya sea que compre alimentos empacados o pida alimentos en el restaurante, debe comprar porciones pequeñas de alimentos. En el supermercado, la promoción de paquetes grandes, "compre uno y obtenga otro gratis", estas rutinas son trampas para perder peso. Cuando compras en casa grandes alimentos empaquetados, es muy difícil controlar la cantidad de alimentos que comes cada vez. Especialmente cuando se acaba el tiempo, no soporto tirar los desechos, así que tengo que comerlos en mi estómago y cargarlos en mi cuerpo.

Antes de comer

4. Mírate en el espejo antes de comer y fortalece el poder para mantener tu cuerpo.

La autodisciplina es una cosa muy difícil, y es inevitable complacer tus emociones. Mirarse en el espejo antes de comer, al ver que su cuerpo no es ideal, se fortalecerá la motivación para perder peso y podrá controlar mejor el deseo de comer. Por otro lado, si la pérdida de peso ya ha sido efectiva, y ver que su cuerpo está mejorando, naturalmente, no quiere dejar que los esfuerzos previos vayan a la mitad.



5. Asegúrate de comer algo 30 minutos antes de las comidas.

Comer algo correctamente antes de las comidas puede hacer que comas menos cuando comes.

El punto clave es que el número de "comidas antes de la cena" es pequeño, aproximadamente equivalente a una quinta parte de la cena.

Para la selección de ingredientes, se prefieren ingredientes naturales.
Por ejemplo, una docena de cacahuetes, algunas almendras, una manzana pequeña, una taza de leche, una taza de yogur o una taza de leche de soja. (Por supuesto, es uno de ellos!)

Los estudios en el extranjero han demostrado que beber dos vasos de agua 30 minutos antes de una comida también puede ayudarlo a reducir la ingesta de alimentos.

A la hora de comer

6. Coma solo en la mesa y nunca toque la comida en otros lugares.

La mayoría de las personas con sobrepeso tienen el hábito de comer en cualquier lugar, comer mientras hacen otras cosas. Cuando estás haciendo otra cosa, tu concentración no está en la comida. La capacidad de juzgar la sensación de plenitud se reduce, y comerá más sin saberlo.

Empresa de prensa de café francés de China

Por lo tanto, cuando miras teléfonos móviles, computadoras, televisores y chats, no puedes comer nada. No puedes comer mientras estás cocinando en la cocina.

7. Después de una buena comida, pierda otra cucharada y deje algo de comer.

Un tazón de arroz es una estimación aproximada, y uno menos es una diferencia. Si es posible, pídale a su familia que le ayude con la comida, rompa el arroz y lo suelte, nunca lo deje y no lo amontone. Agregue solo un tercio del tazón cada vez que agregue arroz. Esto reduce invisiblemente la cantidad de comida.

8. Cambie el orden de las comidas y fije la cantidad de alimentos básicos.

Mucha gente piensa que los platos se usan para el arroz, y los platos son deliciosos.

El estudio encontró,

El orden de comer para ayudar a controlar el peso debe ser comer verduras con menos aceite y menos sal, comer huevos ricos en proteínas ricos en pescado y, finalmente, comer algunos alimentos básicos ricos en almidón.

Arroz de boca pequeña con plato de boca grande, no importa cuán delicioso sea el plato, el arroz no puede comer más.



9. Coma lo más despacio posible.

El estudio encontró que comer demasiado rápido es un factor de comportamiento importante para el sobrepeso y la obesidad. El apetito de una persona está controlado por el centro de alimentación del hipotálamo, y se necesita tiempo para que varias informaciones del tracto digestivo pasen al hipotálamo.

El cerebro es demasiado tarde para sentir por completo el mensaje "completo", y el estómago se ha llenado con demasiadas cosas. Tome un bocado y empuje la placa hacia el lado opuesto, y la velocidad disminuirá fácilmente.

10. Nunca aceptes un plato.

Los padres nos han enseñado que "los niños buenos necesitan CD y no pueden desperdiciar alimentos". Especialmente después de los padres, si a los niños no les gustan las sobras que quedan, las destruirán a todas, pero convertirán las sobras en grasa. Por lo tanto debe


Es necesario adherirse al principio de que después de comer, no importa lo que quede en la mesa, no está tentado.

Para aquellos que tienen un poco más de tiempo en la mesa y persuadieron desesperadamente a otros para que terminen, ¡asegúrese de mantenerse alejado! ¿Por qué no te comes a ti mismo? Debes persuadir a los demás a que coman ...

Si está comiendo afuera, tome el resto de la comida y llévela a casa; coma en casa y deje las sobras en el cajón y guárdelas en el refrigerador.

Comida exterior

11. Coma muchos alimentos ricos en proteínas y grasas, coma lo más posible en los alimentos básicos.

Cuando tenga que comer en el restaurante, si los platos son muy grasosos, la comida básica se debe comer lo menos posible. Esto reducirá la posibilidad de sintetizar grasa en el cuerpo.



12. Si el plato es grasiento, cocine a fuego lento.

Algunos platos son aceitosos en la superficie, como las verduras fritas. Si quieres un recipiente con agua caliente, cómelo y cómelo, comerás unos cuantos gramos de grasa.

Sobre las horas de comida

13. No omita fácilmente una comida.

Si no tiene hambre, coma menos, pero no coma. Muchas personas implementaron el método de "No comer en la cena para perder peso", pero antes de irse a la cama, tenían hambre y tenían un cofre al revés y no podían dormir. Finalmente, no pudieron evitar comer una gran comida.

De hecho, el método correcto es que la cantidad de la cena se puede comer menos, más liviana, intente elegir grandes cantidades de ingredientes ricos en fibra y de bajo consumo de energía, tales como papilla de granos variados, papas, vegetales menos grasos, etc. , para evitar a quienes lo comen alimentos imparables.

14. Agregue alimentos antes de tener mucha hambre.

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Si tiene hambre antes de irse a la cama, puede comer un pequeño refrigerio nocturno. Es mejor tomar algo de leche, yogur, leche de soja, etc. a las 90 en punto. El tiempo es especialmente importante. No puede comer alimentos grasosos durante 3 horas antes de irse a la cama.

Si tienes hambre entre comidas, no te avergüences. Antes de tener hambre, primero debe comer algo. No te preocupes por comer cuando estás particularmente hambriento. Si tienes hambre y pierdes los sentidos y comes de nuevo, probablemente te llevará a una comida de gula.

Almacenamiento de alimentos

15. Esconda los bocadillos, bocadillos, dulces, nueces, bebidas dulces, etc. de su hogar.

Es mejor no tener alimentos que le gusten en su casa. Los bocadillos y las bebidas dulces con alto contenido de grasa y azúcar se envían rápidamente, al menos en envases opacos y colocados en lugares invisibles.

La encuesta encontró que las personas con sobrepeso son en su mayoría difíciles de resistir la tentación de los alimentos, y especialmente los alimentos con alto contenido de aceite y alto contenido de azúcar, por lo que es necesario cortar la fuente de la tentación.

16. Mantenga siempre alimentos saludables y de baja energía.

En casa, puede tener granos diversos y papilla variada en cualquier momento. Hazlo más de una vez y ponlo en el congelador. Puedes sacarlo en cualquier momento. No lo compre porque no tiene tiempo para hacer alimentos saludables.

También se encuentran disponibles bebidas hambrientas como leche, leche de soya y yogur, así como agua hervida, agua mineral, varios tés y limonada sin azúcar.



Aspecto psicologico

17. Dile a todos que estoy perdiendo peso.

No seas tímido cuando participes en actividades sociales. Sé lo suficientemente valiente como para decirle a tus amigos y familiares: "Estoy perdiendo peso". De esta manera, no se avergüenzan demasiado para obligarte a comer y beber.

Al mismo tiempo, también puede supervisarse con este método: ya que ha anunciado que está perdiendo peso, naturalmente se avergüenza de abandonar su dieta.

18. Ajuste su estado de ánimo para evitar comer en exceso.

Si se siente deprimido, solo y desamparado, puede llamar a su familia, amigos o compañeros de pérdida de peso y sentirse relajado después de hablar con usted mismo. Ya no necesitas comer algo malhumoradamente.

Si la vida no tiene objetivos, a menudo es vacía y aburrida, y es más probable que dependa de la comodidad de los alimentos. Deje que la vida tenga más contenido, encuentre pasatiempos y metas, y es mejor tener un evento grupal con varias personas. Después de ingresar a la naturaleza y al círculo de amigos, el ambiente será más brillante y la tentación de la comida se olvidará por un tiempo.

Aspecto deportivo

19. No se siente durante media hora después de una comida.

Esto es propicio para la caída máxima de azúcar en la sangre después de las comidas, no es fácil sintetizar tanta grasa. Sin embargo, no es necesario hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. Se recomiendan actividades como limpiar la vajilla, limpiar la casa y caminar.



20. Siempre habrá un deporte que te guste.

No digas lo aburrido, lo doloroso, lo inadecuado que es para ti, simplemente no encontraste el deporte que te gusta. El aire libre puede correr, escalar, caminar ... el interior puede tener cintas de correr, máquinas elípticas, bicicletas, máquinas de remo ... los deportes grupales tienen Zumba, aeróbic, yoga ... No se preocupe, no se dé por vencido, intente más, Siempre encuentre el deporte que le guste y tenga la confianza para seguirlo.

El llamado éxito o fracaso radica en los detalles, la pérdida de peso y todo es el caso. Lo que necesitamos es cultivar buenos hábitos, un espíritu de autodisciplina y una actitud racional hacia la alimentación.

Nada se puede comer demasiado, demasiado, nada se puede comer al perder peso, y nada es infinitamente indulgente.

Mientras continúes, a partir de los detalles anteriores, estos cambios se convertirán en tus propios hábitos de por vida, convirtiéndote en una persona "sin comidas". Echa un vistazo, ¿puedes hacer algunos?