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20 disciplines à respecter lors de la perte de poids

Il y a toujours des internautes qui me demandent:

Pouvez-vous recommander une méthode de perte de poids qui fonctionne rapidement et ne rebondit jamais?

Je veux dire que même si vous trouvez une méthode magique pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids en peu de temps, mais si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, vos habitudes de magasinage et vos habitudes, vous ne perdrez jamais de poids dans le monde. Méthode, corps mince ne peut pas être avec vous souvent.

C'est parce que la cause fondamentale de notre graisse est mauvaises habitudes. Si la cause n’a pas changé, c’est-à-dire que l’utilisation des pilules amaigrissantes Magic, moins 10 kilogrammes de poids corporel, rétablira encore lentement son état d’origine et même que le taux de graisse corporelle sera faible.

À l’heure actuelle, la communauté universitaire internationale ne considère plus seulement le surpoids et l’obésité comme un problème physiologique, mais plutôt comme un résultat global de problèmes complexes de physiologie, de nutrition, de psychologie et de comportement. Dans le programme de perte de poids, des mesures multidisciplinaires complètes doivent être incluses pour assurer des résultats efficaces de gestion du poids à long terme. Bien entendu, cela signifie également que pour être un diététicien qualifié, vous devez maîtriser ces compétences pour pouvoir guider efficacement la perte de poids.

Cependant, après tout, il est impossible pour tout le monde d'inviter un bon nutritionniste. Dans les longues années, il appartient à l'autodiscipline à long terme de contrôler la vie.

Ici, j'ai résumé les 20 codes de conduite à suivre lors de la perte de poids. Tant que vous respecterez scrupuleusement ces disciplines, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi rester mince pendant longtemps!


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Lors de l'achat de nourriture
1. N'allez pas au supermarché quand vous avez faim, n'achetez pas de nourriture en ligne.

Beaucoup de gens ont ce genre d’expérience: quand on a faim, on veut surtout acheter de la nourriture. Vous voulez manger tout ce que vous voyez, et plus vous avez des aliments riches en huile et en sucre, plus vous voulez les acheter.

Par ailleurs, après avoir mangé un repas puis acheté de la nourriture, l’intérêt sera considérablement réduit et beaucoup de choses ne vous tenteront plus.

2. Lorsque vous achetez des aliments, rendez-vous au magasin et examinez l'étiquette nutritionnelle.

Il est nécessaire d'acheter des aliments transformés sur Internet (sauf pour les matières premières telles que divers grains, fruits et légumes, lait, etc.) et d'essayer d'aller au magasin physique pour acheter des aliments transformés et de vous donner plus de mal à fabriquer .

Parce que vous achetez des aliments dans un magasin physique, vous pouvez consulter la liste des ingrédients, l’étiquette nutritionnelle et d’autres informations relatives à l’aliment. Voyant que 100 grammes de nourriture contiennent plus de 20 grammes de graisse, plus de mille kilojoules de chaleur, je pense que vous aurez des barrières psychologiques lors de l'achat.

3. Lorsque vous achetez des aliments, vous n’achetez qu’un petit paquet que vous avez fini de manger.

Que vous achetiez des aliments emballés ou que vous commandiez au restaurant, vous devriez en acheter de petites portions. Au supermarché, la grande promotion "Achetez-en un, gratuitement", ces routines sont des pièges pour perdre du poids. Lorsque vous achetez de gros aliments emballés à la maison, il est très difficile de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez à chaque fois. Surtout quand le temps est fini, je ne peux pas supporter de jeter les déchets, alors je dois les manger dans mon estomac et les porter sur mon corps.

Avant de manger

4. Regardez dans le miroir avant de manger et renforcez le pouvoir de garder votre corps.

L'autodiscipline est une chose très difficile et il est inévitable de laisser aller vos émotions. En regardant dans le miroir avant de manger, en voyant que votre corps n'est pas idéal, la motivation pour perdre du poids sera renforcée et vous pourrez mieux limiter le désir de manger. D'autre part, si la perte de poids a déjà été efficace et que votre corps s'améliore de manière naturelle, vous ne voulez naturellement pas laisser les efforts précédents aller de l'avant.



5. Assurez-vous de manger quelque chose 30 minutes avant les repas.

Manger quelque chose correctement avant les repas peut vous faire manger moins lorsque vous prenez un repas.

Le point clé est que le nombre de "repas avant le dîner" est faible, ce qui correspond à peu près au cinquième du dîner.

Pour la sélection des ingrédients, les ingrédients naturels sont préférés.
Par exemple, une douzaine d’arachides, quelques amandes, une petite pomme, une tasse de lait, une tasse de yogourt ou une tasse de lait de soja. (Bien sûr, c'est l'un d'entre eux!)

Des études à l'étranger ont montré que boire deux verres d'eau 30 minutes avant un repas peut également vous aider à réduire votre consommation de nourriture.

Au moment du repas

6. Ne mangez qu'à la table et ne touchez jamais aux aliments ailleurs.

La plupart des personnes en surpoids ont l'habitude de manger n'importe où, de manger en faisant autre chose. Lorsque vous faites autre chose, vous ne vous concentrez pas sur la nourriture. La capacité de juger du sentiment de plénitude est réduite et vous mangerez plus sans le savoir.


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Par conséquent, lorsque vous regardez un téléphone portable, un ordinateur, une télévision ou un chat, vous ne pouvez rien manger. Vous ne pouvez pas manger pendant que vous cuisinez dans la cuisine.

7. Après un bon repas, perdez une autre cuillerée et laissez une bouchée à manger.

Un bol de riz est une estimation approximative, et un de moins est une différence. Si possible, demandez à votre famille d’aider au repas, de casser le riz et de le laisser tomber, ne le déposez jamais et ne l’empilez pas. Ajoutez seulement un tiers du bol à chaque fois que vous ajoutez du riz. Cela réduit de manière invisible la quantité de nourriture.

8. Modifiez l'ordre des repas et fixez la quantité d'aliments de base.

Beaucoup de gens pensent que les plats sont utilisés pour le riz et que les plats sont délicieux.

L'étude a révélé,

Pour manger afin de contrôler le poids, vous devez choisir des légumes contenant moins d’huile et de sel, des œufs riches en poisson riches en protéines et enfin des aliments de base riches en amidon.

Riz à petite bouche avec un plat à grande bouche, peu importe la qualité du plat, le riz ne peut pas manger plus.



9. Mangez aussi lentement que possible.

L'étude a révélé que manger trop vite est un facteur comportemental important pour le surpoids et l'obésité. L'appétit d'une personne est contrôlé par le centre d'alimentation de l'hypothalamus et il faut du temps pour que diverses informations sur le tube digestif passent à l'hypothalamus.

Le cerveau est trop tard pour ressentir pleinement le message "complet" et l'estomac est trop rempli. Prenez une bouchée et poussez la plaque de l'autre côté, et la vitesse ralentira facilement.

10. Ne jamais accepter une assiette.

Les parents nous ont appris que «les bons enfants ont besoin de CD et ne peuvent pas gaspiller de nourriture». Surtout après les parents, si les enfants n’aiment pas les restes, ils les détruiront tous, mais ils transformeront les restes en graisse. Donc doit


Il est nécessaire de respecter le principe suivant: après avoir mangé, peu importe ce qui reste sur la table, vous n'êtes pas tenté.

Pour ceux qui ont un peu laissé sur la table et persuadé désespérément les autres de finir, assurez-vous de rester à l'écart! Pourquoi ne vous mangez pas vous-même, vous devriez persuader les autres de manger ...

Si vous mangez au restaurant, prenez le reste de la nourriture et apportez-la à la maison; manger à la maison, et laisser les restes dans le bac à légumes et le recevoir dans le réfrigérateur.

Repas extérieur

11. Mangez beaucoup d’aliments riches en protéines et en gras, consommez-en le plus possible.

Lorsque vous devez manger au restaurant, si les plats sont vraiment gras, les aliments de base doivent être consommés le moins possible. Cela réduira les chances de synthèse des graisses dans le corps.



12. Si le plat est gras, faites mijoter de l'huile.

Certains plats sont gras en surface, comme les légumes frits. Si vous voulez un bol d'eau chaude, mangez-le et mangez-le, vous mangerez quelques grammes de graisse.

A propos des repas

13. Ne pas omettre facilement un repas.

Si vous n'avez pas faim, mangez moins, mais ne mangez pas. De nombreuses personnes ont mis en place la méthode «Ne mangez pas au dîner, mais avant de se coucher, elles avaient faim, avaient la poitrine en arrière et ne pouvaient pas dormir. Enfin, ils ne pouvaient s’empêcher de manger un gros repas.

En fait, la bonne méthode consiste à consommer moins de repas plus légers, à essayer de choisir des ingrédients riches en fibres et à fort volume, riches en fibres, tels que de la bouillie de céréales, des pommes de terre, des légumes moins gras, etc. , pour éviter ceux qui le mangent Une nourriture imparable.

14. Ajoutez de la nourriture à l'avance avant d'avoir très faim.



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Si vous avez faim avant d'aller au lit, vous pouvez manger une petite collation de nuit. Il est préférable de boire du lait, du yogourt, du lait de soja, etc. à 90 heures. Le temps est particulièrement important. Vous ne pouvez pas manger d'aliments gras pendant 3 heures avant d'aller au lit.

Si vous avez faim entre les repas, ne soyez pas gêné. Avant d'avoir faim, vous devez d'abord manger quelque chose à manger. Ne supportez pas de manger lorsque vous avez particulièrement faim. Si vous avez faim, que vous perdez la raison et que vous mangez encore, cela mènera probablement à un repas de gourmandise.

Stockage alimentaire

15. Cachez vos collations, collations, bonbons, noix, boissons sucrées, etc.

Il est préférable de ne pas avoir de nourriture que vous aimez manger chez vous. Les collations et les boissons sucrées riches en matières grasses et en sucre sont livrées rapidement, au moins dans un emballage opaque et placées dans des endroits invisibles.

L'enquête a révélé que les personnes en surpoids avaient généralement du mal à résister à la tentation des aliments, et en particulier aux aliments riches en huile et en sucre, il était donc nécessaire de supprimer la source de la tentation.

16. Conservez toujours des aliments sains et à faible teneur en énergie.

À la maison, vous pouvez avoir des céréales et de la bouillie diverses à tout moment. Faites-le plus d'un coup et mettez-le au congélateur. Vous pouvez le sortir à tout moment. Ne l'achetez pas car vous n'avez pas le temps de préparer des aliments sains.

Des boissons affamées telles que le lait, le lait de soja et le yaourt sont également disponibles, ainsi que de l'eau bouillie, de l'eau minérale, divers thés et de la limonade sans sucre.



Aspect psychologique

17. Dites à tout le monde que je perds du poids.

Ne soyez pas timide lorsque vous participez à des activités sociales. Soyez assez courageux pour dire à vos amis et à votre famille: "Je perds du poids." De cette façon, ils ne sont pas trop gênés pour vous forcer à manger et à boire.

Dans le même temps, vous pouvez également vous surveiller avec cette méthode: puisque vous avez déjà annoncé que vous perdiez du poids, vous êtes naturellement gêné de laisser tomber votre régime alimentaire.

18. Ajustez votre humeur pour éviter de trop manger.

Si vous vous sentez déprimé, isolé et impuissant, vous pouvez appeler votre famille, vos amis ou vos compagnons de perte de poids et vous sentir détendu après vous être entretenu. Vous n'avez plus besoin de manger quelque chose de maussade.

Si la vie n’a pas d’objectifs, elle est souvent vide et ennuyeuse, et il est fort probable qu’elle repose sur le confort de la nourriture. Laissez la vie avoir plus de contenu, trouvez des passe-temps et des objectifs, et il est préférable d'organiser un événement de groupe avec plusieurs personnes. Après être entré dans la nature et dans le cercle d'amis, l'ambiance sera plus claire et la tentation de la nourriture sera oubliée pendant un moment.

Aspect sportif

19. Ne vous asseyez pas pendant une demi-heure après un repas.

Cela favorise la chute de la glycémie après les repas, il est difficile de synthétiser autant de matières grasses. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice immédiatement après un repas. Des activités telles que le nettoyage de la vaisselle, le nettoyage de la maison et la marche sont recommandées.



20. Il y aura toujours un sport que vous aimez.

Ne dites pas à quel point vous êtes ennuyeux, douloureux et inadapté, vous ne trouvez pas le sport que vous aimez. À l’extérieur, on peut courir, grimper, marcher ... à l’intérieur, on peut avoir des tapis roulants, des appareils elliptiques, des vélos, des rameurs ... les sports de groupe ont la Zumba, l’aérobic, le yoga ... Ne vous inquiétez pas, n’abandonnez pas, essayez plus, trouvez toujours le sport que vous aimez et vous avez la confiance nécessaire pour vous y tenir.

Le soi-disant succès ou échec réside dans les détails, la perte de poids, et tout est le cas. Nous avons besoin de cultiver de bonnes habitudes, un esprit de discipline personnelle et une attitude rationnelle à l'égard de l'alimentation.

Rien ne peut être trop mangé, trop, rien ne peut être mangé lors de la perte de poids et rien n'est infiniment indulgent.

Aussi longtemps que vous persistez, à partir des détails ci-dessus, ces changements deviendront vos propres habitudes, ce qui fera de vous une personne «sans manger». Jetez un coup d'oeil, pouvez-vous en faire quelques-uns?