20 Disziplinen, die beim Abnehmen zu beachten sind
Können Sie eine Gewichtsabnahme-Methode empfehlen, die schnell funktioniert und niemals abprallt?
Ich möchte sagen, dass selbst wenn Sie eine magische Gewichtsabnahme-Methode finden, Sie in kurzer Zeit abnehmen können, aber wenn Sie zu Ihren vorherigen Essgewohnheiten, Einkaufsgewohnheiten und Gewohnheiten zurückkehren, werden Sie in der Welt niemals abnehmen. Methode, schlanke Körper kann nicht oft mit dir sein.
Dies liegt daran, dass die Hauptursache für unsere Fettheit schlechte Gewohnheiten ist. Wenn sich die Ursache nicht geändert hat, dh bei Verwendung der magischen Diätpillen minus 10 Kilogramm Körpergewicht, wird der ursprüngliche Zustand immer noch langsam wiederhergestellt, und desto niedriger ist die Körperfettrate.
Gegenwärtig betrachtet die internationale akademische Gemeinschaft nicht mehr nur Übergewicht und Fettleibigkeit als ein physiologisches Problem, sondern ein umfassendes Ergebnis komplexer Probleme in den Bereichen Physiologie, Ernährung, Psychologie und Verhalten. In das Gewichtsabnahmeprogramm müssen umfassende multidisziplinäre Maßnahmen einbezogen werden, um langfristig wirksame Ergebnisse des Gewichtsmanagements sicherzustellen. Natürlich bedeutet dies auch, dass Sie, um ein qualifizierter Ernährungsberater zu sein, diese Fähigkeiten beherrschen müssen, um den Gewichtsverlust effektiv zu steuern.
Es ist jedoch für jeden unmöglich, einen guten Ernährungswissenschaftler einzuladen. In den langen Jahren ist es an der langfristigen Selbstdisziplin, das Leben zu kontrollieren.
Hier habe ich die 20 Verhaltensregeln zusammengefasst, die beim Abnehmen zu beachten sind. Solange Sie sich strikt an diese Disziplinen halten, können Sie nicht nur erfolgreich abnehmen, sondern auch lange schlank bleiben!
Beim Kauf von Lebensmitteln
1. Gehen Sie nicht in den Supermarkt, wenn Sie hungrig sind, kaufen Sie keine Lebensmittel online.
Viele Menschen haben diese Art von Erfahrung: Wenn Sie Hunger haben, möchten Sie vor allem Lebensmittel kaufen. Sie möchten alles essen, was Sie sehen, und je mehr Nahrungsmittel Sie mit hohem Öl- und Zuckergehalt haben, desto mehr möchten Sie es kaufen.
Auf der anderen Seite wird nach dem Essen einer Mahlzeit und dem anschließenden Kauf von Essen das Interesse stark reduziert, und viele Dinge werden sich nicht mehr in Versuchung führen.
2. Wenn Sie Lebensmittel kaufen, gehen Sie in den Laden und schauen Sie sich das Nährwertkennzeichen an.
Es ist notwendig, verarbeitete Lebensmittel im Internet zu kaufen (mit Ausnahme von Rohstoffen wie Getreide, Obst und Gemüse, Milch usw.). Versuchen Sie, in den physischen Laden zu gehen, um verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, und machen Sie sich mehr Mühe bei der Herstellung .
Da Sie Lebensmittel in einem Laden kaufen, können Sie die Zutatenliste, das Nährwertkennzeichen und andere Informationen zu den Lebensmitteln anzeigen. Wenn ich sehe, dass 100 Gramm Lebensmittel mehr als 20 Gramm Fett und mehr als tausend Kilojoule Wärme enthalten, glaube ich, dass Sie beim Kauf psychologische Barrieren haben werden.
3. Wenn Sie Lebensmittel kaufen, kaufen Sie nur ein kleines Päckchen, das Sie fertig gegessen haben.
Beim Kauf von abgepackten Lebensmitteln oder beim Bestellen von Speisen im Restaurant sollten Sie kleine Portionen Lebensmittel kaufen. Im Supermarkt, der großen Pauschalaktion, "kaufen Sie eine, erhalten Sie kostenlos" sind diese Routinen Fallen für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie große verpackte Lebensmittel zu Hause kaufen, ist es sehr schwierig, die Menge an Nahrungsmitteln zu kontrollieren, die Sie jedes Mal zu sich nehmen. Vor allem, wenn die Zeit vorbei ist, kann ich es nicht ertragen, den Müll wegzuwerfen, also muss ich ihn im Bauch essen und an meinem Körper tragen.
Vor dem Essen
4. Schauen Sie vor dem Essen in den Spiegel und stärken Sie die Kraft, Ihren Körper zu halten.
Selbstdisziplin ist eine sehr schwierige Angelegenheit, und es ist unvermeidlich, dass Sie Ihre Emotionen genießen. Wenn Sie vor dem Essen in den Spiegel schauen und feststellen, dass Ihr Körper nicht ideal ist, wird die Motivation, Gewicht zu verlieren, verstärkt, und Sie können das Verlangen nach Essen besser zurückhalten. Auf der anderen Seite, wenn der Gewichtsverlust bereits wirksam war und Sie sehen, dass Ihr Körper natürlich besser wird, möchten Sie die vorherigen Anstrengungen nicht auf halbem Weg lassen.
5. Achten Sie darauf, 30 Minuten vor den Mahlzeiten etwas zu essen.
Wenn Sie vor den Mahlzeiten etwas essen, können Sie weniger essen, wenn Sie eine Mahlzeit einnehmen.
Der entscheidende Punkt ist, dass die Anzahl der "Mahlzeiten vor dem Abendessen" gering ist und ungefähr einem Fünftel des Abendessens entspricht.
Bei der Auswahl der Inhaltsstoffe werden natürliche Inhaltsstoffe bevorzugt.
Zum Beispiel ein Dutzend Erdnüsse, ein paar Mandeln, ein kleiner Apfel, eine Tasse Milch, eine Tasse Joghurt oder eine Tasse Sojamilch. (Natürlich ist es einer von ihnen!)
Studien im Ausland haben gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit auch dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Zu den Mahlzeiten
6. Essen Sie nur am Tisch und berühren Sie niemals Speisen an anderen Orten.
Die meisten übergewichtigen Menschen haben die Angewohnheit, überall zu essen und dabei andere Dinge zu tun. Wenn Sie etwas anderes tun, konzentriert sich Ihre Konzentration nicht auf das Essen. Die Fähigkeit, das Gefühl der Fülle zu beurteilen, ist eingeschränkt, und Sie werden mehr essen, ohne es zu wissen.
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Wenn Sie also Mobiltelefone, Computer, Fernsehgeräte und Chats betrachten, können Sie nichts essen. Sie können nicht essen, während Sie in der Küche kochen.
7. Wenn Sie gut gegessen haben, verlieren Sie einen weiteren Löffel und lassen einen Bissen zu sich.
Eine Schüssel Reis ist eine grobe Schätzung und eine weniger ist ein Unterschied. Wenn möglich, bitten Sie Ihre Familie, der Mahlzeit zu helfen, den Reis aufzubrechen und loszulassen, legen Sie ihn niemals ab und stapeln Sie ihn nicht. Fügen Sie jedes Mal nur ein Drittel der Schüssel hinzu, wenn Sie Reis hinzufügen. Dies reduziert unsichtbar die Nahrungsmenge.
8. Ändern Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten und legen Sie die Menge des Grundnahrungsmittels fest.
Viele Leute denken, dass die Gerichte für Reis verwendet werden und die Gerichte lecker sind.
Die Studie fand heraus,
Die Reihenfolge des Essens zur Kontrolle des Gewichts sollte darin bestehen, Gemüse mit weniger Öl und weniger Salz zu essen, fischreiche Eier, die reich an Eiweiß sind, und schließlich einige stärkehaltige Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Kleiner Mundreis mit großem Mundgericht, egal wie lecker das Gericht ist, Reis kann nicht mehr essen.
9. So langsam wie möglich essen.
Die Studie ergab, dass zu schnelles Essen ein wichtiger Verhaltensfaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit ist. Der Appetit einer Person wird vom Ernährungszentrum des Hypothalamus kontrolliert, und es dauert einige Zeit, bis verschiedene Informationen des Verdauungstraktes in den Hypothalamus gelangen.
Das Gehirn ist zu spät, um die "volle" Nachricht vollständig zu spüren, und der Magen ist mit zu viel Stoff gefüllt. Nehmen Sie einen Bissen und schieben Sie die Platte zur anderen Seite, und die Geschwindigkeit lässt sich leicht verlangsamen.
10. Akzeptieren Sie niemals eine Platte.
Eltern haben uns gelehrt, dass "gute Kinder CDs brauchen und keine Lebensmittel verschwenden können". Besonders nach den Eltern, wenn die Kinder die Reste nicht mögen, werden sie alle zerstören, aber die Reste werden in Fett umgewandelt. Deshalb muss
Man muss sich an den Grundsatz halten, dass man nach dem Essen, egal was auf dem Tisch bleibt, nicht in Versuchung gerät.
Für diejenigen, die ein wenig auf dem Tisch haben und andere verzweifelt zum Abschluss überredet haben, sollten Sie unbedingt fern bleiben! Warum essen Sie nicht selbst? Sie sollten andere zum Essen überreden ...
Wenn Sie auswärts essen, nehmen Sie den Rest des Essens mit und nehmen Sie es mit nach Hause. Essen Sie zu Hause und lassen Sie die Reste in der Röstmaschine und erhalten Sie sie im Kühlschrank.
Außerhalb der Mahlzeit
11. Essen Sie viel proteinreiches und fettreiches Essen, essen Sie so viel wie möglich auf dem Grundnahrungsmittel.
Wenn Sie im Restaurant essen müssen und die Speisen wirklich fettig sind, sollten Sie das Grundnahrungsmittel so wenig wie möglich essen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Fett im Körper synthetisiert wird.
12. Wenn die Schüssel fettig ist, köcheln Sie das Öl.
Einige Gerichte sind an der Oberfläche ölig, z. B. gebratenes Gemüse. Wenn Sie eine Schüssel mit heißem Wasser haben, essen und essen, essen Sie ein paar Gramm Fett.
Über Essenszeiten
13. Lassen Sie eine Mahlzeit nicht leicht aus.
Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie weniger, aber essen Sie nicht. Viele Menschen implementierten die Methode "Essen Sie kein Abendessen zum Abnehmen", aber bevor Sie zu Bett gehen, waren sie hungrig und hatten eine Brust wieder und konnten nicht schlafen. Schließlich konnten sie nicht anders als eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Tatsächlich ist die richtige Methode, dass die Menge des Abendessens weniger und weniger gegessen werden kann. Versuchen Sie, großvolumige, energiearme und ballaststoffreiche Inhaltsstoffe zu wählen, wie verschiedene Getreidebrei, Kartoffeln, weniger fettiges Gemüse usw. , um diejenigen zu vermeiden, die es essen Unaufhaltsames Essen.
14. Fügen Sie Lebensmittel im Voraus hinzu, bevor Sie sehr hungrig sind.
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Wenn Sie vor dem Zubettgehen hungrig sind, können Sie einen kleinen Nachtsnack essen. Es ist am besten, um 90 Uhr Milch, Joghurt, Sojamilch usw. zu trinken. Die Zeit ist besonders wichtig. Sie können 3 Stunden vor dem Zubettgehen kein fettiges Essen essen.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, schämen Sie sich nicht. Bevor Sie Hunger haben, müssen Sie zuerst etwas essen. Dulden Sie nicht zu essen, wenn Sie besonders hungrig sind. Wenn Sie hungrig sind und Ihre Sinne verlieren und erneut essen, wird dies wahrscheinlich zu einer Völlerei führen.
Essenslager
15. Verstecken Sie Ihre hauseigenen Snacks, Snacks, Süßigkeiten, Nüsse, süßen Getränke usw.
Es ist am besten, dass Sie kein Essen zu sich nehmen, das Sie gerne bei sich zu Hause essen. Fettreiche und zuckerreiche Snacks und süße Getränke werden schnell, zumindest in undurchsichtigen Verpackungen, an unsichtbaren Orten angeliefert.
Die Umfrage ergab, dass übergewichtige Menschen der Versuchung von Lebensmitteln meist nur schwer widerstehen können, insbesondere Lebensmitteln mit hohem Öl- und Zuckeraroma. Daher ist es notwendig, die Quelle der Versuchung abzuschneiden.
16. Halten Sie immer gesunde, energiearme Lebensmittel.
Zu Hause können Sie jederzeit verschiedene Körner und verschiedenen Brei essen. Tun Sie es mehr auf einmal und legen Sie es in den Gefrierschrank. Sie können es jederzeit herausnehmen. Kaufen Sie es nicht, weil Sie keine Zeit haben, gesundes Essen zuzubereiten.
Hungrige Getränke wie Milch, Sojamilch und Joghurt sind ebenso erhältlich wie abgekochtes Wasser, Mineralwasser, verschiedene Teesorten und zuckerfreie Limonade.
Psychologischer Aspekt
17. Sagen Sie allen, dass ich abnehmen möchte.
Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie an sozialen Aktivitäten teilnehmen. Seien Sie mutig genug, um Freunden und Familie zu sagen: "Ich verliere an Gewicht." Auf diese Weise sind sie nicht zu peinlich, um Sie zum Essen und Trinken zu zwingen.
Gleichzeitig können Sie sich auch mit dieser Methode überwachen: Da Sie bereits angekündigt haben, dass Sie abnehmen, ist es Ihnen natürlich peinlich, Ihre Diät loszulassen.
18. Passen Sie Ihre Stimmung an, um Überessen zu vermeiden.
Wenn Sie sich deprimiert, einsam und hilflos fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre Familie, Freunde oder Gewichtsverlustkameraden anrufen und sich entspannt fühlen, nachdem Sie mit sich selbst gesprochen haben. Sie müssen nicht mehr etwas Mürrisches essen.
Wenn das Leben keine Ziele hat, ist es oft leer und langweilig, und es ist am wahrscheinlichsten, dass es auf den Komfort von Lebensmitteln ankommt. Lassen Sie das Leben mehr Inhalt haben, finden Sie Hobbys und Ziele, und es ist am besten, eine Gruppenveranstaltung mit mehreren Personen durchzuführen. Nach dem Betreten der Natur und des Freundeskreises wird die Stimmung heller und die Versuchung des Essens wird für eine Weile vergessen.
Sportlicher Aspekt
19. Setzen Sie sich nach dem Essen keine halbe Stunde hin.
Dies ist förderlich für die Blutzuckerspitze nach den Mahlzeiten, es ist nicht einfach, so viel Fett zu synthetisieren. Es ist jedoch nicht erforderlich, unmittelbar nach einer Mahlzeit zu trainieren. Aktivitäten wie das Aufräumen des Geschirrs, das Hausputzen und das Wandern werden empfohlen.
20. Es wird immer einen Sport geben, den Sie mögen.
Sag nicht, wie langweilig, wie schmerzhaft, wie ungeeignet du nicht die Sportart gefunden hast, die dir gefällt. Im Freien kann man laufen, klettern, laufen ... drinnen kann man Laufbänder, Ellipsentrainer, Fahrräder, Rudergeräte ... Gruppensportarten haben Zumba, Aerobic, Yoga ... keine Sorge, nicht aufgeben, noch mehr versuchen, Finden Sie immer den Sport, den Sie mögen, und Sie haben das Vertrauen, sich daran zu halten.
Der sogenannte Erfolg oder Misserfolg liegt in den Details, Gewichtsverlust und alles ist der Fall. Wir brauchen gute Gewohnheiten, Selbstdisziplin und eine vernünftige Haltung gegenüber dem Essen.
Nichts kann zu viel gegessen werden, zu viel, nichts kann beim Abnehmen gegessen werden und nichts ist unendlich nachsichtig.
Solange Sie beharrlich sind, werden diese Änderungen, ausgehend von den obigen Angaben, zu Ihren eigenen lebenslangen Gewohnheiten und machen Sie zu einer "esslosen" Person. Schauen Sie mal, können Sie ein paar machen?