20 дисциплин, которые необходимо соблюдать при похудении
Можете ли вы порекомендовать метод снижения веса, который работает быстро и никогда не восстанавливается?
Я хочу сказать, что даже если вы найдете магический метод похудения, вы можете потерять вес за короткое время, но если вы вернетесь к своим прежним привычкам питания, покупкам и привычкам, то вы никогда не будете терять вес в мире. Метод, стройное тело не может быть с вами часто.
Это потому, что корень нашей упитанности - вредные привычки. Если причина не изменилась, то есть при использовании волшебных таблеток для похудения минус 10 килограммов массы тела, все равно будет медленно возвращаться к своему первоначальному состоянию, и даже ниже уровень жира в организме.
В настоящее время международное научное сообщество уже не рассматривает избыточный вес и ожирение как физиологическую проблему, а является комплексным результатом сложных проблем в области физиологии, питания, психологии и поведения. В программу снижения веса должны быть включены комплексные междисциплинарные меры для обеспечения долгосрочных эффективных результатов управления весом. Конечно, это также означает, что, чтобы быть квалифицированным диетологом, вы должны хорошо владеть этими навыками, чтобы эффективно управлять потерей веса.
Однако, в конце концов, невозможно пригласить хорошего диетолога. В долгие годы жизнь зависит от долгосрочной самодисциплины.
Здесь я подытожил 20 кодексов поведения, которые должны соблюдаться при похудении. Пока вы строго соблюдаете эти правила, вы не только сможете успешно похудеть, но и сможете оставаться стройными в течение длительного времени!
При покупке еды
1. Не ходите в супермаркет, когда вы голодны, не покупайте еду онлайн.
У многих людей есть такой опыт: когда вы голодны, вы особенно хотите купить еду. Вы хотите есть все, что видите, и чем больше у вас пищи с высоким содержанием масла и сахара, тем больше вы хотите ее купить.
С другой стороны, после того, как вы поели, а затем купили еду, интерес значительно снизится, и многие вещи больше не будут вас искушать.
2. Когда вы покупаете еду, идите в магазин и посмотрите на этикетку питания.
Необходимо приобретать обработанные продукты в Интернете (за исключением сырья, такого как различные зерновые, фрукты и овощи, молоко и т. Д.), И пытаться пойти в физический магазин, чтобы купить обработанные продукты, и доставить себе больше хлопот в производстве ,
Поскольку вы покупаете продукты в физическом магазине, вы можете просмотреть список ингредиентов, этикетку питания и другую информацию о продукте. Видя, что в 100 граммах пищи содержится более 20 граммов жира, более тысячи килоджоулей тепла, я верю, что при покупке у вас будут психологические барьеры.
3. Когда вы покупаете еду, вы покупаете только небольшую упаковку, которую вы поели.
Покупая упакованную еду или заказывая еду в ресторане, вы должны покупать небольшие порции еды. В супермаркете, большой рекламный пакет, «купи один, получи один бесплатно», эти процедуры являются ловушками для похудения. Когда вы покупаете большую упакованную еду дома, очень трудно контролировать количество еды, которую вы едите каждый раз. Особенно, когда время истекло, я не могу вынести мусор, поэтому я должен есть его в животе и нести на своем теле.
До еды
4. Посмотрите в зеркало перед едой и укрепите силы, чтобы сохранить свое тело.
Самодисциплина - это очень трудная вещь, и это неизбежно потворствует вашим эмоциям. Посмотрев в зеркало перед едой, увидев, что ваше тело не идеальное, мотивация похудеть усилится, и вы сможете лучше сдерживать желание есть. С другой стороны, если потеря веса уже была эффективной, и, видя, что ваше тело поправляется, естественно, вы не хотите, чтобы предыдущие усилия пошли наполовину.
5. Обязательно съешьте что-нибудь за 30 минут до еды.
Правильное питание перед едой может привести к тому, что во время еды вы будете есть меньше.
Ключевым моментом является то, что количество «блюд перед обедом» невелико, примерно эквивалентно одной пятой части обеда.
Для выбора ингредиентов предпочтительны натуральные ингредиенты.
Например, дюжина арахиса, несколько миндальных орехов, маленькое яблоко, чашка молока, чашка йогурта или чашка соевого молока. (Конечно, это один из них!)
Исследования за рубежом показали, что употребление двух стаканов воды за 30 минут до еды также может помочь вам снизить потребление пищи.
Во время еды
6. Ешьте только за столом и никогда не трогайте еду в других местах.
У большинства людей с избыточным весом есть привычка есть где угодно, есть и заниматься другими делами. Когда вы занимаетесь чем-то другим, ваша концентрация не на еде. Способность судить о чувстве сытости снижается, и вы будете есть больше, не зная этого.
Китайская Французская Кофейная Пресса компания
Поэтому, когда вы смотрите на мобильные телефоны, компьютеры, телевизоры и чаты, вы ничего не можете есть. Вы не можете есть, пока готовите на кухне.
7. После того, как вы поели, потеряйте еще одну ложку и перекусите.
Чаша с рисом - приблизительная оценка, а одна - разница. Если возможно, попросите свою семью помочь с едой, разбейте рис, и дайте ему рассыпаться, никогда не кладите его и не накапливайте. Добавляйте только одну треть чаши каждый раз, когда добавляете рис. Это незаметно уменьшает количество пищи.
8. Измените порядок приема пищи и определите количество основных продуктов питания.
Многие думают, что блюда используются для риса, а блюда очень вкусные.
Исследование показало,
Порядок приема пищи для контроля веса должен состоять в том, чтобы есть овощи с меньшим количеством масла и меньшего количества соли, есть богатые рыбой яйца, богатые белком, и, наконец, есть некоторые богатые крахмалом продукты.
Малый рот рис с большим блюдом рот, независимо от того, насколько вкусное блюдо, рис не может съесть больше.
9. Ешьте как можно медленнее.
Исследование показало, что слишком быстрое питание является важным поведенческим фактором для избыточного веса и ожирения. Аппетит человека контролируется центром питания гипоталамуса, и для передачи различной информации из желудочно-кишечного тракта в гипоталамус требуется время.
Мозг слишком поздно, чтобы полностью почувствовать «полное» сообщение, и желудок был заполнен слишком большим количеством материала. Откусите и отодвиньте тарелку в противоположную сторону, и скорость легко замедлится.
10. Никогда не принимайте тарелку.
Родители научили нас, что «хорошим детям нужны компакт-диски и они не могут тратить пищу». Особенно после того, как родители, если детям не нравятся оставшиеся остатки, они уничтожат их всех, но они превратят остатки в жир. Поэтому должен
Нужно придерживаться принципа, что после еды, неважно, что осталось на столе, вы не соблазнитесь.
Для тех, кто немного остался на столе и отчаянно уговорил других закончить, обязательно держитесь подальше! Почему вы не едите сами, вы должны убедить других есть ...
Если вы едите вне дома, возьмите оставшуюся еду и отнесите ее домой; Ешьте дома, оставьте остатки на корочке и возьмите в холодильник.
Вне еды
11. Ешьте много продуктов с высоким содержанием белка и жиров, ешьте как можно больше основных продуктов питания.
Когда вам нужно поесть в ресторане, если блюда действительно жирные, основные продукты питания следует есть как можно меньше. Это уменьшит вероятность синтеза жира в организме.
12. Если блюдо жирное, тушите масло.
Некоторые блюда жирные на поверхности, такие как жареные овощи. Если вы хотите чашу с горячей водой, съешьте ее и съешьте, вы съедите несколько граммов жира.
О времени еды
13. Не легко опустить еду.
Если вы не голодны, ешьте меньше, но не ешьте. Многие люди применяли метод похудения "Не ешь ужин", но перед сном они были голодны, у них была грудь назад и они не могли спать. Наконец, они не могли не съесть большую еду.
На самом деле, правильный метод заключается в том, что количество ужина можно съесть меньше, легче, старайтесь выбирать большие объемы, низкоэнергетические, диетические, богатые клетчаткой ингредиенты, такие как каша из разного зерна, картофель, менее жирные овощи и т. Д. , чтобы избежать тех, кто ест это неудержимая еда.
14. Добавить еду заранее, прежде чем вы очень голодны.
Джиггер производитель в японском стиле
Если вы проголодались перед сном, вы можете съесть немного ночной закуски. Лучше всего пить молоко, йогурт, соевое молоко и т. Д. В 90 часов. Время особенно важно. Вы не можете есть жирную пищу в течение 3 часов перед сном.
Если вы голодны между приемами пищи, не смущайтесь. Прежде чем испытывать голод, вы должны сначала съесть что-нибудь поесть. Не терпите есть, когда вы особенно голодны. Если вы голодны, теряете чувства и снова едите, это, вероятно, приведет к обжорству.
Хранение продуктов
15. Спрячьте в своем доме закуски, закуски, конфеты, орехи, сладкие напитки и т. Д.
Лучше не иметь еду, которую вы любите есть дома. Легкие закуски с высоким содержанием жиров и сахара и сладкие напитки доставляются быстро, по крайней мере, в непрозрачной упаковке и размещаются в невидимых местах.
Опрос показал, что людям с избыточным весом в большинстве случаев трудно противостоять искушению в еде, и особенно они любят продукты с высоким содержанием масла и высоким содержанием сахара, поэтому необходимо отсечь источник соблазна.
16. Всегда храните здоровую пищу с низким содержанием энергии.
Дома вы можете иметь разные зерна и разные каши в любое время. Сделайте это больше сразу и положите в морозильник. Вы можете взять его в любое время. Не покупайте его, потому что у вас нет времени готовить здоровую пищу.
Также доступны голодные напитки, такие как молоко, соевое молоко и йогурт, а также кипяченая вода, минеральная вода, различные чаи и лимонад без сахара.
Психологический аспект
17. Скажите всем, что я худею.
Не стесняйтесь, когда вы участвуете в общественных мероприятиях. Будьте достаточно смелы, чтобы сказать друзьям и семье: «Я худею». Таким образом, они не слишком смущены, чтобы заставить вас есть и пить.
В то же время, вы также можете контролировать себя с помощью этого метода: так как вы уже объявили, что вы худеете, вы, естественно, стесняетесь отказаться от своей диеты.
18. Настройте свое настроение, чтобы избежать переедания.
Если вы чувствуете себя подавленным, одиноким и беспомощным, вы можете позвонить своей семье, друзьям или компаньонам для похудения и почувствовать себя расслабленными после разговора с самим собой. Вам больше не нужно есть что-то угрюмо.
Если у жизни нет целей, она часто бывает пустой и скучной, и, скорее всего, она зависит от комфорта еды. Пусть в жизни будет больше контента, найдите хобби и цели, и лучше всего провести групповое мероприятие с несколькими людьми. После вступления в круг общения с природой настроение станет ярче, а соблазн еды на время будет забыт.
Спортивный аспект
19. Не садитесь в течение получаса после еды.
Это способствует пиковому падению уровня сахара в крови после еды, так как не так просто синтезировать много жира. Однако не обязательно заниматься спортом сразу после еды. Рекомендуются такие действия, как уборка посуды, уборка дома и прогулки.
20. Всегда будет спорт, который тебе нравится.
Не говори, как скучно, как больно, как тебе не подходит, ты просто не нашел спорт, который тебе нравится. На улице можно бегать, лазать, гулять ... в помещении могут быть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды, гребные тренажеры ... занятия групповыми видами спорта - Zumba, аэробика, йога ... Не волнуйтесь, не сдавайтесь, пробуйте больше, Всегда находите спорт, который вам нравится, и у вас есть уверенность, чтобы придерживаться его.
Так называемый успех или неудача заключается в деталях, потере веса, и все так. Нам нужно развивать хорошие привычки, дух самодисциплины и рациональное отношение к еде.
Ничто не может быть съедено слишком много, слишком много, ничто не может быть съедено при похудении, и ничто не является бесконечно снисходительным.
Пока вы упорствуете, начиная с вышеизложенных деталей, эти изменения станут вашими привычками на всю жизнь, сделав вас человеком без еды. Посмотрите, вы можете сделать несколько?