Het blijkt dat vrouwen van alle leeftijden dit gezondheidsprobleem hebben
Volgens de arbeidsmarktgegevens van de Wereldbank 2017, bereikte de participatiegraad van vrouwen in China 61,5%, wat hoger is dan in landen met hoge inkomens zoals de Verenigde Staten (55,7%), Japan (50,5%) en Frankrijk (50,6%). Vrouwen zijn lange tijd een belangrijke steun geweest voor de Chinese samenleving.
Echter, na hard werken op de werkplek, is naar huis gaan om voor het gezin te zorgen, Chinese vrouwen, ook de moeilijkste persoon. Enorme druk kan lichamelijke en mentale uitputting voor vrouwen gemakkelijk veroorzaken.
Onlangs hebben Tsinghua University International Communication Research Centre en Aojiabao Research Institute gezamenlijk het "China Urban Workplace Women's Health Green Book" uitgebracht om een uitgebreid onderzoek te doen naar het werk en de gezondheid van Chinese vrouwen op de werkplek.
Uit de studie bleek dat zowel de 80-jarige op de werkplek als de 90-jarige op de werkplek allemaal een duidelijke sub-gezondheidsstatus vertoonden en dat ze elk meer dan 4 gezondheidsproblemen hadden.
De lepelfabrikant China van de roestvrij staalkoffie
Wat mijn aandacht trok was dat vrouwen van alle leeftijden van de jaren 60 tot de jaren 90 naast elkaar bestaan, en zij zijn de grootste gezondheidsproblemen, en ze zijn precies hetzelfde!
Dat is het probleem van de slaap!
Liggend op het bed, naar de zijkant draaiend, is het moeilijk om te slapen; 's nachts herhaaldelijk wakker worden, of niet meer in slaap vallen na het ontwaken ... De volgende dag voel ik me suf, uitgeput en prikkelbaar, voelend dat de positieve energie van het leven beetje bij beetje verdwijnt ...
Ik wil iedereen eraan herinneren dat het geen triviale zaak is om goed te slapen.
Naast de problemen van donkere huidskleur, donkere kringen, losse huid, geïrriteerdheid en uitputting, suggereren steeds meer onderzoeksgegevens dat een slechte slaapkwaliteit het risico op obesitas, hypertensie, diabetes, cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen kan vergroten, en zelfs het kan ook geassocieerd zijn met een verscheidenheid aan kankerrisico's, waaronder lymfoom, longkanker, borstkanker en schildklierkanker.
Zoek online en je zult vele manieren vinden om slapeloosheid te verlichten: oefenen, aromatherapie, meditatie en zelfs de kleur en indeling van de slaapkamer veranderen. Als voedingsdeskundige wil ik u er echter aan herinneren dat u een belangrijk aspect met betrekking tot slaapdieet niet over het hoofd mag zien.
Als je verkeerd eet, zal dit leiden tot slapeloosheid. Het is waar.
Insomnia-eetmethode 1: onvoldoende inname van calcium en magnesium
Studies hebben aangetoond dat calciumgebrek kan leiden tot onvoldoende of een ontbrekende diepe slaap.
Andere studies hebben aangetoond dat calcium de hersenen helpt om melanine, een aminozuur, te gebruiken om melatonine te maken, een belangrijk hormoon dat geassocieerd is met slaapritmes.
Een andere studie wees uit dat magnesiumgebrek slaapstoornissen kan veroorzaken en dat diëten met een hoog magnesiumgehalte slaapstoornissen bij volwassen vrouwen kunnen veroorzaken om diep in slaap te vallen, en het is niet gemakkelijk om halverwege wakker te worden.
Als je niet van melk houdt, geen sojaproducten eet, meer vlees eet, minder groenten eet en van zwaar voedsel houdt, dan is de kans groot dat je onvoldoende calcium en magnesium binnenkrijgt.
verbeteringen
- Garandeer de levering van groenten van meer dan 500 gram (voedsel kan worden gegeten, met uitzondering van de huid, wortels, oude bladeren, enz. Weggegooid tijdens de voorbehandeling), vooral voor het avondeten, eet meer gekookte groene bladgroenten, aanvulling op magnesium en calcium.
- 300 gram zuivelproducten (inclusief melk, yoghurt) of 200 gram zuivel plus 150 gram pekelteofu per dag. Ze zijn essentieel voor het leveren van voldoende calcium en pekel-tofu is ook een goede bron van magnesium.
- Minder olie en zout koken, vis is niet te veel. Overmatige olie en vet verminderen de absorptiesnelheid van calcium, terwijl overmatig zout en eiwit de afvoer van calcium in de urine zal bevorderen en het probleem van calciumgebrek zal verergeren.
Slapeloosheid 2: B-vitaminedeficiëntie
Een verscheidenheid aan B-vitaminen hangt nauw samen met de functie van het zenuwstelsel. Als vitamine B1 ontbreekt, zal het frustrerend en langzaam denken zijn, terwijl het laat opblijven of slecht doorslapen de consumptie van vitamine B1 zal verhogen.
Vitamine B6-tekort leidt vaak tot slapeloosheid, angst en verwarring. Dit komt omdat het tekort aan vitamine B6 ervoor zorgt dat de metabole route van neurotransmitters voor aminozuursynthese verstoord raakt, en dat tussenproducten accumuleren, wat hersendisfunctie veroorzaakt.
Als je van snoep en zoete dranken houdt, eet het hoofdvoedsel alleen witte rijst, zoals witte rijst, pap, rijstnoedels, noedels, enz., En eet zelden hele granen, zoals volkoren, bruine rijst, allerlei soorten bonen, dan is de kans groot dat u vitamine B1 mist.
china Roestvrijstalen koffie tamper fabriek
Omdat het gehalte aan B-vitamines in gepolijste rijst en snoep extreem laag is en het gehalte in volle granen meerdere malen dat van gepolijste rijst is. In de afgelopen jaren hebben studies aangetoond dat het eten van volle granen, een hoofdvoedsel met een lage bloedsuikerreactie, bevorderlijk is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.
verbeteringen
- Vervang ten minste de helft van de witte rijst, witte taro en wit brood met diverse granen en bonen om de inname van magnesium en verschillende B-vitamines te verhogen. Daarnaast zijn gestoomde aardappelen, geroosterde zoete aardappelen en andere niet-gefrituurde aardappelproducten ook een goede bron van B-vitamines.
- Nieuwe boongroenten en verse notenoliezaden bevatten ook meer B-vitaminen, zoals zachte tuinbonen, zachte erwten, zachte erwten en pruimen, zonnebloempitten, pinda's, enz. Die niet zijn gebakken, niet gebakken. .
- Eet geen snoepgoed, zoals gebak, koekjes, koekjes, zoet brood, enz., Drink geen zoete dranken, zoals voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vetten, geraffineerde suiker, geraffineerd zetmeel, dextrine en andere ingrediënten. Deze ingrediënten bevatten niet alleen B-vitaminen, maar verbruiken ook vitamines uit het lichaam.
Slapeloosheid eten 3: eet geen hoofdvoedsel, honger dieet
Bij het afvallen kiezen veel mensen ervoor minder te eten of niet te eten. Echter, na het niet eten van het hoofdvoedsel, wordt een groot deel van het eiwit als calorieën geconsumeerd. De grondstoffen van verschillende neurotransmitters zijn onvoldoende in aminozuur en het saldo van de neurotransmitter is verstoord, wat gemakkelijk slapeloosheid kan veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat serotonine nauw verwant is aan slapeloosheid. Het is een neurotransmitter die bevorderlijk is voor gemoedsrust en kan worden getransformeerd van tryptofaan in eiwitten. Na het eten van het hoofdvoedsel is het "gamma-aminoboterzuur" in de voedingsmiddelen niet beschikbaar. Dit is een neurotransmitter die de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel onderdrukt. Net als serotonine helpt het mensen om gemakkelijk te slapen.
Roestvrij staal koffie sabotage leveranciers china
Bij afwezigheid van een hoofdvoedsel brak de B-vitamines uit voedsel plotseling. Tegelijkertijd, wanneer het hoofdvoedsel onvoldoende is, wordt het gluconeogenese-effect versterkt en neemt het gebruik van B-vitaminen toe. Op dit moment zijn veel problemen met de werking van het zenuwstelsel, zoals depressie, verminderd denkvermogen, slapeloosheid, depressie, enz., Waarschijnlijk. Bovendien is de inname van calcium en magnesium bij diëtisten vaak onvoldoende, waardoor de slapeloosheid toeneemt.
Zelfs als er geen gebrek aan voedingsstoffen is, is het moeilijk om in slaap te vallen als je elke dag gaat slapen als je honger hebt.
verbeteringen
- Passende vermindering van basisvoedsel, maar niet te weinig. Het wordt aanbevolen dat vrouwen met minder fysieke activiteit ten minste 3 voedingsmiddelen per dag moeten eten tijdens gewichtsverlies (1 voedsel is ongeveer het equivalent van een halve rijstkom). Als je lichaamsbeweging hebt, moet je er 4 tot 5 toevoegen.
- Drink 's avonds een bakje met lotus lelie pap, of eet twee of drie rode dadels als de nachtegaal, voeg een beetje koolhydraatvoedsel toe om te helpen slapen.
Slapeloosheid eten 4: avondeten te laat of te vettig
Diner te laat, te vettig, te irriterend, of veel nachtegaal 's nachts, zal de slaap beïnvloeden. Tijdens de slaap moet het maag-darmkanaal ook overuren maken; na het eten zal de stofwisseling van het lichaam stijgen. Deze zijn niet bevorderlijk voor fysieke rust en intern herstel 's nachts. Irriterend voedsel kan overmatige lichaamsexcitatie veroorzaken om de slaap te verstoren.
Omdat bovendien het eten van vettig voedsel 's nachts overmatige galafscheiding veroorzaakte, was de eetlust de volgende ochtend zwak, ontbrak het ontbijt zelfs niet en bestond het gevaar galstenen te bevorderen.
verbeteringen
- Het avondeten is minstens 3 uur slaap. De zoute smaak van de gerechten is licht en het vette voedsel is minder. Natuurlijk kan honger het ook moeilijk maken om in slaap te vallen, dus eet niet snel het eten weg. De hoeveelheid voedsel is gegarandeerd geen honger voordat je naar bed gaat.
- Als u 's avonds laat doorslaapt, hebt u misschien honger. Het wordt aanbevolen om een kopje sojamelk of melk te drinken tussen 9 en 10 uur. Deze voedingsmiddelen zijn meer verzadigd, licht verteerbaar en storen de slaap niet.
Slapeloosheid eten 5: inname van cafeïne
Koffie en sterke thee bevatten meer cafeïne, wat de slaap voor gevoelige mensen aanzienlijk kan beïnvloeden.
Cafeïne is ook te vinden in chocolade, cola, cacaopoeder en verfrissende drankjes. Het meest over het hoofd gezien is dat zoete en vette commerciële thee vaak grote hoeveelheden cafeïne bevatten.
verbeteringen
- Mensen die gevoelig zijn voor slapeloosheid, moeten geen cafeïnehoudend voedsel eten en na de lunch geen koffie, cacao en thee drinken.
- Drink geen koffie en verfrissende drankjes om overdag vermoeidheid en slaperigheid op te vrolijken.
Slapeloosheid eten 6: veel drinken
Hoewel alcohol de zenuwen kan ontspannen, vermindert het ook de kwaliteit van de slaap, vermindert het de diepe slaaptijd en neemt het aantal nachtelijke wakes toe. Drink niet in de naam van helpen slapen, zelfs rode wijn.
verbeteringen
- Probeer te vermijden te drinken, als u moet drinken, beperk het tot 15 gram alcohol.
Andere tips over slaap kunnen u helpen:
- Oefening voor een half uur per dag, kan effectief diepe slaap te verhogen;
- Doe geen mentaal werk na 21.00 uur, denk niet aan problemen, laat de hersenen ontspannen;
- Maak geen ruzie met je familie voordat je naar bed gaat, om nog maar te zwijgen over het onderwerp dat emotionele opwinding veroorzaakt;
- Houd de mobiele telefoon gedurende lange tijd niet in de gaten voordat u naar bed gaat, laat het sterke licht niet van dichtbij op de pupil komen, vermijd de synthese van melatonine en vermijd overmatige opwinding van zenuwen;
- Neem een warm bad voordat u naar bed gaat, doe een zachte massage, adem in de buik en ontspan uw lichaam in etappes;
- Voeg een reflecterende laag toe aan de gordijnen om interferentie van buitenlicht te voorkomen of een ooglapje te dragen.
Op basis van aanpassing van het dieet, veranderende slaapgewoonten en omgeving, ontspannende stemming en het verminderen van stress, kunnen de meeste vrouwen de goede wensen realiseren van slapen tot het ochtendgloren!