Αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες όλων των ηλικιών έχουν αυτό το πρόβλημα υγείας

Ανοξείδωτο χάλυβα καφέ κουτάλι κατασκευαστής

Αυτό που με εντόπισε είναι ότι από τη δεκαετία του '60 έως τη δεκαετία του '90, συνυπάρχουν γυναίκες όλων των ηλικιών και είναι τα νούμερο ένα προβλήματα υγείας και είναι ακριβώς το ίδιο!

Αυτό είναι το πρόβλημα του ύπνου!

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, γυρίζοντας στο πλάι, είναι δύσκολο να κοιμηθεί. να ξυπνήσετε επανειλημμένα τη νύχτα ή να μην κοιμηθείτε ξανά μετά το ξύπνημα ... Την επόμενη μέρα νιώθω γεμάτος, εξαντλημένος και ευερέθιστος, αισθάνεται ότι η θετική ενέργεια της ζωής εξαφανίζεται λίγο-λίγο ...

Θέλω να υπενθυμίσω σε όλους ότι δεν είναι ένα ασήμαντο θέμα να κοιμάται καλά.

Εκτός από τα προβλήματα της σκοτεινής χροιάς, των μαύρων κύκλων, του χαλαρού δέρματος, της ευερεθιστικότητας και της εξάντλησης, όλο και περισσότερα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης, διαβήτη, καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων. επίσης, να συσχετίζεται με ποικίλους κινδύνους για τον καρκίνο, όπως λέμφωμα, καρκίνο του πνεύμονα, καρκίνο του μαστού και καρκίνο του θυρεοειδούς.

Αναζήτηση στο διαδίκτυο και θα βρείτε πολλούς τρόπους για να ανακουφίσετε την αϋπνία: άσκηση, αρωματοθεραπεία, διαλογισμό, αλλά και να αλλάξετε το χρώμα και τη διάταξη της κρεβατοκάμαρας. Ωστόσο, ως διατροφολόγος, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι δεν πρέπει να παραβλέψετε μια σημαντική πτυχή που σχετίζεται με τη διατροφή του ύπνου.

Εάν τρώτε λάθος, θα οδηγήσει σε αϋπνία. Είναι αλήθεια.

Μέθοδος κατανάλωσης αϋπνίας 1: ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ή λείπει βαθύ ύπνο.

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι το ασβέστιο βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει τη μελανίνη, ένα αμινοξύ, για να κάνει τη μελατονίνη, μια σημαντική ορμόνη που σχετίζεται με ρυθμούς ύπνου.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και οι δίαιτες υψηλής μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου σε ενήλικες γυναίκες για να κοιμηθούν βαθιά και δεν είναι εύκολο να ξυπνήσετε στα μισά.

Εάν δεν επιθυμείτε να πίνετε γάλα, δεν θέλετε να τρώτε προϊόντα σόγιας, να τρώτε περισσότερο κρέας, να τρώτε λιγότερα λαχανικά και σαν βαριά τρόφιμα, τότε είναι πιθανό να έχετε ανεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου.

Βελτιώσεις

- Εγγύηση της προμήθειας λαχανικών άνω των 500 γραμμαρίων (τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, εκτός από το δέρμα, τις ρίζες, τα παλιά φύλλα κ.λπ. που απορρίπτονται κατά την προεπεξεργασία), ειδικά για το δείπνο, τρώνε περισσότερα μαγειρεμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συμπληρώματα μαγνησίου και ασβεστίου.

- 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, γιαούρτι) ή 200 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων συν 150 γραμμάρια tofu αλατόνερου ανά ημέρα. Είναι απαραίτητα για την παροχή επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και το αλμυρό τοφου είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου.

- Μαγειρεύοντας λιγότερο λάδι και αλάτι, τα ψάρια δεν είναι πάρα πολύ. Το υπερβολικό έλαιο και λίπος θα μειώσει τον ρυθμό απορρόφησης του ασβεστίου, ενώ το υπερβολικό άλας και πρωτεΐνη θα προωθήσει την εκκένωση του ασβεστίου ούρων και θα επιδεινώσει το πρόβλημα της έλλειψης ασβεστίου.

Αϋπνία 2: ανεπάρκεια βιταμινών Β

Μια ποικιλία βιταμινών Β είναι στενά συνδεδεμένη με τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Εάν η βιταμίνη Β1 λείπει, θα είναι απογοητευτική και αργή σκέψη, ενώ η παραμονή αργά ή ο ύπνος κακώς θα αυξήσει την κατανάλωση βιταμίνης Β1.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 οδηγεί συχνά σε αϋπνία, άγχος και σύγχυση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 προκαλεί τη διαταραχή της μεταβολικής οδού των νευροδιαβιβαστών σύνθεσης αμινοξέων και ενδιάμεσων προϊόντων συσσωρεύονται προκαλώντας δυσλειτουργία του εγκεφάλου.

Εάν σας αρέσουν τα γλυκά και τα γλυκά ποτά, τα βασικά τρόφιμα τρώνε μόνο το άσπρο ρύζι, όπως το άσπρο ρύζι, το χυλό, τα ζυμαρικά ρύζι, τα χυλοπίτες κλπ. Και σπάνια τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, τότε είναι πολύ πιθανό να στερείται βιταμίνης Β1.

china Ανοξείδωτο χάλυβα εργοστάσιο παραποίησης καφέ

Επειδή το περιεχόμενο των βιταμινών Β στο γυαλισμένο ρύζι και τα γλυκά είναι εξαιρετικά χαμηλό και η περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολλές φορές εκείνη του γυαλισμένου ρυζιού. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ολικής αλέσεως, μια βασική τροφή με χαμηλή ανταπόκριση στο αίμα του σακχάρου, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Βελτιώσεις

- Αντικαταστήστε τουλάχιστον το μισό από το λευκό ρύζι, το λευκό taro και το λευκό ψωμί με διάφορα σπόρια και φασόλια για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου και βιταμινών Β. Επιπλέον, πατάτες στον ατμό, ψητές γλυκοπατάτες και άλλες μη τηγανισμένες πατάτες αποτελούν επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β.

- Τα νέα λαχανικά φασολιών και τα ελαιούχα φρέσκα φρούτα περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες Β, όπως τα ευαίσθητα φασόλια, τα μπιζέλια, τα μπιζέλια και τα δαμάσκηνα, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια κλπ. Που δεν είναι ψημένα, δεν έχουν τηγανητά. .

- Μην τρώτε γλυκά, όπως κέικ, μπισκότα, μπισκότα, γλυκό ψωμί κλπ., Μην πίνετε γλυκά ποτά, τέτοια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη, ραφιναρισμένη ζάχαρη, ραφιναρισμένο άμυλο, δεξτρίνη και άλλα συστατικά. Αυτά τα συστατικά δεν περιέχουν μόνο βιταμίνες Β, αλλά καταναλώνουν επίσης βιταμίνες από το σώμα.

Αϋπνία φαγητό 3: Μην τρώτε βασικά τρόφιμα, δίαιτα πείνας

Όταν χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε λιγότερο ή να μην τρώνε βασικά τρόφιμα. Ωστόσο, αφού δεν τρώγονται τα βασικά τρόφιμα, ένα μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης καταναλώνεται ως θερμίδες. Οι πρώτες ύλες διαφόρων νευροδιαβιβαστών είναι ανεπαρκείς στο αμινοξύ και η ισορροπία του νευροδιαβιβαστή είναι διαταραγμένη, γεγονός που μπορεί εύκολα να προκαλέσει αϋπνία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη σχετίζεται στενά με την αϋπνία. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ευνοεί την ειρήνη του μυαλού και μπορεί να μετασχηματιστεί από την τρυπτοφάνη σε πρωτεΐνες. Μετά την κατανάλωση της βασικής τροφής, το «γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ» που περιέχεται στα τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμο. Αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που καταστέλλει τη διέγερση του νευρικού συστήματος. Όπως η σεροτονίνη, βοηθά τους ανθρώπους να πάνε να κοιμούνται εύκολα.

Ανοξείδωτο χάλυβα παρελαύνει προμηθευτές καφέ Κίνα

Ελλείψει βασικής τροφής, οι βιταμίνες Β από τα τρόφιμα ξαφνικά έσπασε. Ταυτόχρονα, όταν η βασική τροφή είναι ανεπαρκής, το αποτέλεσμα γλυκονεογένεσης ενισχύεται και η κατανάλωση βιταμινών Β αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή, πολλά προβλήματα της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, όπως η κατάθλιψη, η μειωμένη νοητική ικανότητα, η αϋπνία, η κατάθλιψη κ.λπ., είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση. Επιπλέον, η πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου σε άτομα που κάνουν δίαιτα είναι συχνά ανεπαρκής, γεγονός που αυξάνει την αϋπνία.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν κοιμάστε κάθε μέρα όταν είστε πεινασμένοι.

Βελτιώσεις

- Κατάλληλη μείωση των βασικών τροφίμων, αλλά όχι πάρα πολύ. Συνιστάται στις γυναίκες με λιγότερη σωματική δραστηριότητα να τρώνε τουλάχιστον 3 τρόφιμα την ημέρα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (1 τροφή είναι περίπου το μισό μπολ του ρυζιού). Εάν έχετε άσκηση, πρέπει να προσθέσετε 4 έως 5 δύο.

- Βάζετε ένα μικρό μπολ lotus lily χυλό το βράδυ, ή τρώτε δύο ή τρεις κόκκινες ημερομηνίες ως νυχτολούλουδο, προσθέστε λίγο τρόφιμα υδατάνθρακες για να βοηθήσετε τον ύπνο.

Αϋπνία φαγητό 4: δείπνο πολύ αργά ή πολύ λιπαρά

Το δείπνο πολύ αργά, πολύ λιπαρό, πολύ ερεθιστικό ή πολλή νύχτα το βράδυ, θα επηρεάσει τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο γαστρεντερικός σωλήνας πρέπει επίσης να εργάζεται υπερωρίες. μετά το φαγητό, το μεταβολικό ποσοστό του οργανισμού θα αυξηθεί. Αυτά δεν ευνοούν τη φυσική ανάπαυση και την εσωτερική επισκευή τη νύχτα. Τα ερεθιστικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό ενθουσιασμό του σώματος για παρεμβολή στον ύπνο.

Επιπλέον, επειδή η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων τη νύχτα προκάλεσε υπερβολική έκκριση χολής, η όρεξη ήταν αδύναμη το επόμενο πρωί, το πρωινό δεν έτρωγε καν πρωινό και υπάρχει κίνδυνος να προωθηθούν οι χολόλιθοι.

Βελτιώσεις

- Το δείπνο απέχει τουλάχιστον 3 ώρες από τον ύπνο. Η αλμυρή γεύση των πιάτων είναι ελαφριά και τα λιπαρά τρόφιμα είναι λιγότερα. Φυσικά, η πείνα μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να κοιμηθεί, οπότε μην παραλείψετε εύκολα το δείπνο. Η ποσότητα του φαγητού είναι εγγυημένη ότι δεν είναι πείνα πριν πάτε για ύπνο.

- Αν κοιμάστε αργά τη νύχτα, μπορεί να πεινάτε. Συνιστάται να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας ή γάλα μεταξύ 9 και 10 π.μ. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο κορεσμένα, εύπεπτα και δεν παρεμβαίνουν στον ύπνο.

Αϋπνία φαγητό 5: πρόσληψη καφεΐνης

Ο καφές και το ισχυρό τσάι περιέχουν περισσότερη καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο για τους ευαίσθητους ανθρώπους.

Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε σοκολάτα, κόλα, σκόνη κακάο και δροσιστικά ποτά. Αυτό που παραβλέπεται είναι ότι τα γλυκά και λιπαρά εμπορικά τσάγια συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.

Βελτιώσεις

- Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε καφεϊνούχα τρόφιμα και να μην πίνουν καφέ, κακάο και τσάι μετά το μεσημεριανό γεύμα.

- Μην πίνετε καφέ και αναζωογονητικά ποτά για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας κόπωση και υπνηλία.

Αϋπνία φαγητό 6: πίνετε πολλά

Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τα νεύρα, μειώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τον χρόνο ύπνου και αυξάνει τον αριθμό των νυχτερινών αφύπνισης. Μην πίνετε στο όνομα της βοήθειας στον ύπνο, ακόμα και στο κόκκινο κρασί.

Βελτιώσεις

- Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε, εάν πρέπει να πιείτε, περιορίστε τα σε 15 γραμμάρια αλκοόλ.

Άλλες συμβουλές για τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσουν:

- Άσκηση για μισή ώρα κάθε μέρα, μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά το βαθύ ύπνο?

- Μην κάνετε ψυχική εργασία μετά τις 9 μ.μ., μην σκέφτεστε τα προβλήματα, αφήστε τον εγκέφαλο να χαλαρώσει.

- Μην διαφωνείτε με την οικογένειά σας πριν πάτε για ύπνο, για να μην αναφέρουμε το θέμα που προκαλεί συναισθηματικό ενθουσιασμό.

- Μην παρακολουθείτε το κινητό τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν πάτε για ύπνο, μην αφήνετε το έντονο φως να εισέρχεται στην κόρη σε μικρή απόσταση, αποφεύγετε να επηρεάσετε τη σύνθεση της μελατονίνης και αποφύγετε τον υπερβολικό ενθουσιασμό των νεύρων.

- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, κάνετε ένα απαλό μασάζ, κάνετε κοιλιακή αναπνοή και χαλαρώστε το σώμα σας σε στάδια.

- Προσθέστε μια αντανακλαστική στρώση στις κουρτίνες για να αποφύγετε παρεμβολές από το εξωτερικό φως ή να φορέσετε ένα έμπλαστρο ματιών.

Με βάση την προσαρμογή της διατροφής, την αλλαγή των συνθηκών ύπνου και του περιβάλλοντος, τη χαλαρωτική διάθεση και τη μείωση του στρες, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνειδητοποιήσουν τις καλές επιθυμίες του ύπνου μέχρι την αυγή!