Es stellt sich heraus, dass Frauen jeden Alters dieses Gesundheitsproblem haben
Den Arbeitsmarktdaten der Weltbank 2017 zufolge erreichte Chinas Erwerbsquote von Frauen 61,5%, was höher ist als in Ländern mit hohem Einkommen wie den Vereinigten Staaten (55,7%), Japan (50,5%) und Frankreich (50,6%). Frauen waren lange Zeit eine wichtige Unterstützung für die chinesische Gesellschaft.
Nach harter Arbeit am Arbeitsplatz ist es jedoch auch die härteste Person, nach Hause zu gehen, um sich um die Familie chinesischer Frauen zu kümmern. Ein enormer Druck kann Frauen leicht zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen.
Vor kurzem veröffentlichten das International Communication Research Center der Tsinghua University und das Aojiabao Research Institute gemeinsam das "China Urban Workplace Women's Health Green Book", um eine umfassende Studie über die Arbeit und Gesundheit von chinesischen Frauen am Arbeitsplatz durchzuführen.
Die Studie ergab, dass sowohl der 80-Jährige am Arbeitsplatz als auch der 90-Jährige am Arbeitsplatz alle einen offensichtlichen Gesundheitszustand aufweisen und jeder von ihnen mehr als 4 Gesundheitsprobleme hatte.
Edelstahlkaffeelöffel-Herstellerporzellan
Was mich auffiel, ist, dass Frauen aller Altersgruppen zwischen den 60ern und den 90ern koexistieren, und sie sind die Gesundheitsprobleme Nummer eins, und sie sind genau die gleichen!
Das ist das Problem des Schlafes!
Auf dem Bett liegend und zur Seite drehend, ist es schwer zu schlafen. Wache wiederholt nachts auf oder kann nach dem Aufwachen nicht wieder einschlafen ... Am nächsten Tag fühle ich mich erschöpft, erschöpft und reizbar, das Gefühl, dass die positive Lebensenergie nach und nach verschwindet ...
Ich möchte jeden daran erinnern, dass es nicht unbedeutend ist, gut zu schlafen.
Zusätzlich zu den Problemen des dunklen Teints, dunkler Kreise, lockerer Haut, Reizbarkeit und Erschöpfung deuten immer mehr Forschungsergebnisse darauf hin, dass schlechte Schlafqualität das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen und sogar das Risiko erhöht auch mit einer Vielzahl von Krebsrisiken verbunden sein, einschließlich Lymphom, Lungenkrebs, Brustkrebs und Schilddrüsenkrebs.
Wenn Sie online suchen, werden Sie viele Möglichkeiten finden, um Schlaflosigkeit zu lindern: Bewegung, Aromatherapie, Meditation und sogar die Farbe und das Layout des Schlafzimmers ändern. Als Ernährungswissenschaftler möchte ich Sie jedoch daran erinnern, dass Sie einen wichtigen Aspekt der Schlafdiät nicht übersehen sollten.
Wenn Sie falsch essen, führt dies zu Schlaflosigkeit. Es ist wahr.
Schlaflosigkeit Essmethode 1: unzureichende Calcium- und Magnesiumzufuhr
Studien haben gezeigt, dass Calciummangel zu unzureichendem oder fehlendem Tiefschlaf führen kann.
Andere Studien haben gezeigt, dass Kalzium dem Gehirn hilft, Melanin, eine Aminosäure, zu verwenden, um Melatonin herzustellen, ein wichtiges Hormon, das mit Schlafrhythmen assoziiert ist.
Eine andere Studie fand heraus, dass Magnesiummangel Schlafstörungen verursachen kann und eine Ernährung mit hohem Magnesiumanteil Schlafstörungen bei erwachsenen Frauen zu tiefem Schlaf führen kann. Es ist nicht einfach, auf halbem Weg aufzuwachen.
Wenn Sie nicht gerne Milch trinken, keine Sojaprodukte essen, mehr Fleisch essen, weniger Gemüse essen und schweres Essen mögen, dann haben Sie wahrscheinlich eine unzureichende Zufuhr von Kalzium und Magnesium.
Verbesserungen
- Garantieren Sie die Versorgung mit Gemüse über 500 Gramm (Lebensmittel können gegessen werden, ausgenommen Haut, Wurzeln, alte Blätter usw., die bei der Vorbehandlung verworfen werden), insbesondere zum Abendessen, essen Sie mehr gekochtes grünes Blattgemüse, ergänzen Sie Magnesium und Kalzium.
- 300 g Milchprodukte (einschließlich Milch, Joghurt) oder 200 g Milchprodukte plus 150 g Sole-Tofu pro Tag. Sie sind für die Zufuhr von ausreichend Kalzium unerlässlich und auch Sole-Tofu ist eine gute Magnesiumquelle.
- Kochen weniger Öl und Salz, Fisch ist nicht zu viel. Übermäßiges Öl und Fett verringert die Absorptionsrate von Kalzium, während überschüssiges Salz und Protein die Abgabe von Harnkalzium fördern und das Problem des Kalziummangels verstärken.
Schlaflosigkeit 2: Vitamin B-Mangel
Eine Vielzahl von B-Vitaminen hängt eng mit der Funktion des Nervensystems zusammen. Wenn Vitamin B1 fehlt, ist es frustrierend und langsam zu denken, wenn Sie lange aufbleiben oder schlecht schlafen, wird der Verbrauch von Vitamin B1 zunehmen.
Vitamin-B6-Mangel führt häufig zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Verwirrung. Dies liegt daran, dass der Mangel an Vitamin B6 dazu führt, dass der Stoffwechselweg von Neurotransmittern der Aminosäuresynthese gestört wird und sich Zwischenprodukte ansammeln, die eine Funktionsstörung des Gehirns verursachen.
Wenn Sie Süßigkeiten und süße Getränke mögen, essen die Grundnahrungsmittel nur weißen Reis, wie weißen Reis, Brei, Reisnudeln, Nudeln usw., und selten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis, alle Arten von Bohnen, Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihnen Vitamin B1 fehlt.
China Edelstahlkaffeemannschaftsfabrik
Weil der Gehalt an B-Vitaminen in geschliffenem Reis und Süßigkeiten extrem niedrig ist, und der Gehalt in Vollkornprodukten ein Vielfaches des polierten Reises beträgt. In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass der Verzehr von Vollkornprodukten, einem Grundnahrungsmittel mit geringer Blutzuckerreaktion, die Schlafqualität verbessert.
Verbesserungen
- Ersetzen Sie mindestens die Hälfte des weißen Reises, der weißen Taro und des Weißbrots durch verschiedene Körner und Bohnen, um die Aufnahme von Magnesium und verschiedenen B-Vitaminen zu erhöhen. Gedämpfte Kartoffeln, geröstete Süßkartoffeln und andere nicht gebratene Kartoffelnahrungsmittel sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine.
- Neues Bohnengemüse und frische Nussölsaaten enthalten auch mehr B-Vitamine, wie zarte Bohnen, zarte Erbsen, zarte Erbsen und Pflaumen, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse usw., die nicht überbacken, nicht gebraten werden. .
- Essen Sie keine Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse, Kekse, süßes Brot usw., trinken Sie keine süßen Getränke, solche Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, raffiniertem Zucker, raffinierter Stärke, Dextrin und anderen Zutaten. Diese Zutaten enthalten nicht nur keine B-Vitamine, sondern verbrauchen auch Vitamine aus dem Körper.
Schlaflosigkeit Essen 3: Essen Sie nicht Grundnahrungsmittel, Hunger Diät
Beim Abnehmen entscheiden sich viele für weniger oder nicht für Grundnahrungsmittel. Nach dem Verzehr der Grundnahrungsmittel wird jedoch ein großer Teil des Proteins als Kalorien verbraucht. Die Rohstoffe verschiedener Neurotransmitter sind in der Aminosäure unzureichend, und das Gleichgewicht des Neurotransmitters ist gestört, was leicht zu Schlaflosigkeit führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Serotonin eng mit Schlaflosigkeit zusammenhängt. Es ist ein Neurotransmitter, der dem Seelenfrieden förderlich ist und aus Tryptophan in Proteinen umgewandelt werden kann. Nach dem Verzehr des Grundnahrungsmittels steht die in den Lebensmitteln enthaltene "Gamma-Aminobuttersäure" nicht zur Verfügung. Dies ist ein Neurotransmitter, der die Erregbarkeit des Nervensystems unterdrückt. Wie Serotonin hilft es den Menschen, leicht einzuschlafen.
Edelstahlkaffee-Tamper-Lieferanten China
In Abwesenheit eines Grundnahrungsmittels zerbrachen plötzlich die B-Vitamine aus der Nahrung. Gleichzeitig wird der Gluconeogenese-Effekt verstärkt, wenn das Grundnahrungsmittel unzureichend ist, und der Verbrauch von B-Vitaminen steigt. Zu diesem Zeitpunkt neigen viele Probleme der Funktion des Nervensystems wie Depressionen, verminderte Denkfähigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen usw. dazu. Darüber hinaus ist die Aufnahme von Kalzium und Magnesium bei einer Diät oft unzureichend, was die Schlaflosigkeit erhöht.
Selbst wenn es an Nährstoffen nicht mangelt, ist es schwer, beim Hunger jeden Tag einzuschlafen, wenn Sie schlafen gehen.
Verbesserungen
- Angemessene Reduzierung von Grundnahrungsmitteln, aber nicht zu wenig. Es wird empfohlen, dass Frauen mit weniger körperlicher Aktivität während des Gewichtsverlusts mindestens 3 Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen sollten (1 Lebensmittel entspricht etwa einer halben Schüssel Reis). Wenn Sie Übung haben, müssen Sie 4 bis 5 zwei addieren.
—— Trinken Sie abends eine kleine Schale mit Lotuslilienbrei oder essen Sie als Nachtigall zwei oder drei rote Datteln, fügen Sie ein wenig Kohlenhydrat hinzu, um den Schlaf zu erleichtern.
Schlaflosigkeit Essen 4: Abendessen zu spät oder zu fettig
Ein zu spätes Abendessen, zu fettig, zu irritierend oder nachts viel Nachtigall beeinflusst den Schlaf. Während des Schlafes muss der Magen-Darm-Trakt auch Überstunden leisten; Nach dem Essen steigt die Stoffwechselrate des Körpers an. Diese sind für körperliche Ruhe und innere Reparatur in der Nacht nicht förderlich. Irritierende Lebensmittel können eine übermäßige Körpererregung verursachen, die den Schlaf stört.
Weil fetthaltiges Essen nachts zu viel Gallensekretion verursachte, war der Appetit am nächsten Morgen schwach, das Frühstück aß nicht einmal Frühstück und es bestand die Gefahr, dass Gallensteine gefördert werden.
Verbesserungen
- Das Abendessen ist mindestens 3 Stunden vom Schlafen entfernt. Der salzige Geschmack der Gerichte ist leicht und das fettige Essen ist weniger. Natürlich kann Hunger auch das Einschlafen erschweren. Die Menge an Lebensmitteln ist garantiert nicht hungrig, bevor Sie zu Bett gehen.
- Wenn Sie spät nachts schlafen, könnten Sie hungrig sein. Es wird empfohlen, zwischen 9 und 10 Uhr eine Tasse Sojamilch oder Milch zu trinken. Diese Nahrungsmittel sind mehr Sättigung, leicht verdaulich und stören den Schlaf nicht.
Schlaflosigkeit Essen 5: Einnahme von Koffein
Kaffee und starker Tee enthalten mehr Koffein, was den Schlaf empfindlicher Menschen erheblich beeinträchtigen kann.
Koffein kommt auch in Schokolade, Cola, Kakaopulver und erfrischenden Getränken vor. Was am meisten übersehen wird, ist, dass süße und fettige kommerzielle Tees oft große Mengen an Koffein enthalten.
Verbesserungen
- Menschen, die anfällig für Schlaflosigkeit sind, sollten es vermeiden, koffeinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und nach dem Mittagessen keinen Kaffee, Kakao und Tee zu trinken.
—— Trinken Sie keinen Kaffee und keine erfrischenden Getränke, um tagsüber Müdigkeit und Schläfrigkeit aufzuheitern.
Schlaflosigkeit essen 6: viel trinken
Obwohl Alkohol die Nerven entspannen kann, verringert dies auch die Schlafqualität, verringert die Tiefschlafzeit und erhöht die Anzahl der Nachtwachen. Trinken Sie nicht im Namen des Schlafens, auch nicht von Rotwein.
Verbesserungen
- Vermeiden Sie zu trinken, wenn Sie trinken müssen, beschränken Sie sich auf 15 Gramm Alkohol.
Andere Tipps zum Schlaf können Ihnen helfen:
- Übung für eine halbe Stunde pro Tag kann den Tiefschlaf effektiv steigern;
—— Machen Sie nach 21 Uhr keine geistige Arbeit, denken Sie nicht an Probleme, lassen Sie das Gehirn sich entspannen;
- Streiten Sie nicht mit Ihrer Familie, bevor Sie zu Bett gehen, ganz zu schweigen von dem Thema, das emotionale Erregung verursacht.
—— Schauen Sie nicht lange auf das Mobiltelefon, bevor Sie zu Bett gehen, lassen Sie das starke Licht nicht aus kurzer Entfernung in die Pupille eindringen, vermeiden Sie die Melatoninsynthese und vermeiden Sie übermäßige Nervenerregung.
—— Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein heißes Bad, führen Sie eine sanfte Massage durch, tun Sie Bauchatmung und entspannen Sie Ihren Körper schrittweise.
- Fügen Sie den Vorhängen eine reflektierende Schicht hinzu, um Interferenzen durch Außenlicht zu vermeiden oder eine Augenklappe zu tragen.
Aufgrund der Anpassung der Ernährung, der Veränderung der Schlafgewohnheiten und der Umgebung, der Entspannung und dem Stressabbau können die meisten Frauen die guten Wünsche des Schlafens bis zum Morgengrauen erkennen!