Оказывается, что женщины всех возрастов имеют эту проблему со здоровьем

Нержавеющая сталь ложка для кофе производитель Китай

Что привлекло мое внимание, так это то, что с 60-х по 90-е годы женщины всех возрастов сосуществуют, и это проблемы со здоровьем номер один, и они абсолютно одинаковые!

Это проблема сна!

Лежа на кровати, поворачиваясь в сторону, трудно спать; просыпаюсь по ночам несколько раз или не могу снова уснуть после пробуждения ... На следующий день я чувствую себя неловким, истощенным и раздражительным, чувствуя, что положительная энергия жизни постепенно исчезает ...

Я хочу напомнить всем, что спать не стоит.

В дополнение к проблемам с темным цветом лица, темным кругам, дряблой коже, раздражительности и истощению, все больше и больше научных данных свидетельствуют о том, что плохое качество сна может увеличить риск ожирения, гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний и даже может также могут быть связаны с различными рисками рака, включая лимфому, рак легких, рак молочной железы и рак щитовидной железы.

Выполните поиск в Интернете, и вы найдете множество способов облегчить бессонницу: физические упражнения, ароматерапия, медитация и даже изменение цвета и планировки спальни. Однако, как диетолог, я хочу напомнить вам, что вы не должны упускать из виду важный аспект, связанный со сном - диета.

Если вы едите неправильно, это приведет к бессоннице. Это правда.

Способ приема пищи при бессоннице 1: недостаточное потребление кальция и магния

Исследования показали, что дефицит кальция может привести к недостаточному или отсутствию глубокого сна.

Другие исследования показали, что кальций помогает мозгу использовать меланин, аминокислоту, чтобы сделать мелатонин, важный гормон, связанный с ритмами сна.

Другое исследование показало, что дефицит магния может вызывать нарушения сна, а диеты с высоким содержанием магния могут вызывать нарушения сна у взрослых женщин, чтобы они уснули глубоко, и просыпаться на полпути нелегко.

Если вы не любите пить молоко, не любите употреблять соевые продукты, есть больше мяса, есть меньше овощей и любить тяжелую пищу, то, скорее всего, у вас недостаточно кальция и магния.

улучшения

- Гарантируйте, что запас овощей превышает 500 г (пища может быть съедена, исключая кожу, корни, старые листья и т. Д., Выброшенные при предварительной обработке), особенно на обед, съешьте больше приготовленных зеленых листовых овощей, добавьте магний и кальций.

- 300 грамм молочных продуктов (включая молоко, йогурт) или 200 грамм молочных продуктов плюс 150 грамм тофу с рассолом в день. Они необходимы для обеспечения достаточного количества кальция, а тофу из рассола также является хорошим источником магния.

- Готовить меньше масла и соли, рыбы не так уж много. Избыток масла и жира снижает скорость усвоения кальция, в то время как избыток соли и белка способствует выделению кальция из мочи и усугубляет проблему дефицита кальция.

Бессонница 2: дефицит витамина В

Разнообразные витамины группы В тесно связаны с функцией нервной системы. Если витамина В1 не хватает, это будет расстраивать и замедлять мышление, в то время как ложиться спать поздно или плохо спать увеличит потребление витамина В1.

Дефицит витамина B6 часто приводит к бессоннице, беспокойству и замешательству. Это связано с тем, что недостаток витамина В6 приводит к нарушению метаболического пути нейротрансмиттеров синтеза аминокислот и накоплению промежуточных продуктов, что вызывает дисфункцию головного мозга.

Если вам нравятся сладости и сладкие напитки, основные продукты питания едят только белый рис, такой как белый рис, каша, рисовая лапша, лапша и т. Д., И редко едят цельные зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис, все виды бобов, тогда вам, скорее всего, не хватает витамина B1.

фабрика нержавеющей стали кофе нержавеющей стали

Потому что содержание витаминов группы В в полированном рисе и сладостях чрезвычайно низкое, а содержание в цельных зернах в несколько раз выше, чем в полированном рисе. В последние годы исследования показали, что употребление в пищу цельных зерен, основного продукта с низким уровнем сахара крови, способствует улучшению качества сна.

улучшения

- Замените как минимум половину белого риса, белого таро и белого хлеба на разные зерна и бобы, чтобы увеличить потребление магния и различных витаминов группы В. Кроме того, картофель на пару, жареный сладкий картофель и другие не жареные картофельные продукты также являются хорошим источником витаминов группы В.

- Новые бобовые овощи и масличные семена свежих орехов также содержат больше витаминов группы В, таких как нежные бобы, нежный горох, нежный горох и чернослив, семена подсолнечника, арахис и т. Д., Которые не запекаются и не жарятся. ,

- Не ешьте сладости, в том числе пирожные, печенье, печенье, сладкий хлеб и т. Д., Не пейте сладкие напитки, такие продукты с высоким содержанием жиров, рафинированный сахар, рафинированный крахмал, декстрин и другие ингредиенты. Эти ингредиенты не только не содержат витаминов группы В, но и потребляют витамины из организма.

Бессонница ест 3: не ешьте основной пищи, голодная диета

При похудении многие люди предпочитают есть меньше или не есть основной продукт. Однако после того, как вы не употребляете в пищу основные продукты питания, большая часть белка потребляется в виде калорий. В сырье различных нейротрансмиттеров недостаточно аминокислот, и баланс нейромедиатора нарушен, что может легко вызвать бессонницу.

Исследования показали, что серотонин тесно связан с бессонницей. Это нейротрансмиттер, который способствует спокойствию и может быть преобразован из триптофана в белки. После употребления основных продуктов питания «гамма-аминомасляная кислота», содержащаяся в пищевых продуктах, недоступна. Это нейротрансмиттер, который подавляет возбудимость нервной системы. Как и серотонин, он помогает людям легко спать.

Нержавеющая сталь кофе взломщик поставщиков китая

В отсутствие основной пищи витамины группы В из пищи внезапно ломаются. В то же время, когда основной пищи недостаточно, усиливается эффект глюконеогенеза и увеличивается потребление витаминов группы В. В это время могут возникать многие проблемы с функционированием нервной системы, такие как депрессия, снижение мышления, бессонница, депрессия и т. Д. Кроме того, потребление кальция и магния у людей, сидящих на диете, часто бывает недостаточным, что усиливает бессонницу.

Даже если нет недостатка питательных веществ, трудно уснуть, когда вы ложитесь спать каждый день, когда вы голодны.

улучшения

- Соответствующее сокращение основных продуктов питания, но не слишком мало. Женщинам с меньшей физической активностью рекомендуется есть не менее 3 продуктов в день во время похудения (1 продукт равен примерно половине чаши риса). Если у вас есть упражнения, вам нужно добавить от 4 до 5 два.

—— Вечером выпейте небольшую миску каши с лотосовыми лилиями или съешьте два или три красных финика в качестве соловья, добавьте немного углеводной пищи, чтобы лучше спать.

Бессонница, едящая 4: обед слишком поздно или слишком жирный

Обед слишком поздно, слишком жирный, слишком раздражающий, или много соловьев ночью, повлияет на сон. Во время сна желудочно-кишечный тракт также должен работать сверхурочно; после еды обмен веществ в организме возрастет. Они не способствуют физическому отдыху и внутреннему восстановлению ночью. Раздражающая пища может вызвать чрезмерное возбуждение организма, мешающее спать.

Кроме того, поскольку употребление жирной пищи в ночное время вызывало чрезмерную секрецию желчи, на следующее утро аппетит был слабым, завтрак даже не ел, и существует опасность появления камней в желчном пузыре.

улучшения

- Ужин не менее 3 часов от сна. Соленый вкус блюд легкий, а жирной пищи меньше. Конечно, голод также может затруднить засыпание, поэтому не легко пропустить обед. Количество еды гарантированно не будет голодным перед сном.

—— Если ты спишь поздно ночью, ты можешь быть голодным. Рекомендуется пить чашку соевого молока или молока между 9 и 10 часами. Эти продукты более сытные, легко усваиваются и не мешают спать.

Бессонница ест 5: потребление кофеина

Кофе и крепкий чай содержат больше кофеина, что может значительно повлиять на сон для чувствительных людей.

Кофеин также содержится в шоколаде, коле, какао-порошке и освежающих напитках. Больше всего упускают из виду, что сладкие и жирные коммерческие чаи часто содержат большое количество кофеина.

улучшения

- Люди, склонные к бессоннице, должны избегать употребления продуктов с кофеином и не пить кофе, какао и чай после обеда.

—— Не пейте кофе и прохладительные напитки, чтобы поднять настроение в дневное время, усталость и сонливость.

Бессонница ест 6: много пить

Хотя алкоголь может расслабить нервы, он также снижает качество сна, сокращает время глубокого сна и увеличивает количество ночных пробуждений. Не пейте во имя сна, даже красного вина.

улучшения

- Старайтесь избегать пить, если вы должны пить, ограничьте его до 15 граммов алкоголя.

Другие советы о сне могут помочь вам:

- Упражнения по полчаса каждый день, могут эффективно увеличить глубокий сон;

—— Не занимайтесь умственной работой после 9 часов вечера, не думайте о проблемах, дайте мозгу расслабиться;

—— Не спорьте с семьей перед сном, не говоря уже о теме, вызывающей эмоциональное возбуждение;

—— Не смотрите мобильный телефон в течение длительного времени перед сном, не позволяйте яркому свету проникать в зрачок на близком расстоянии, избегайте воздействия на синтез мелатонина и избегайте чрезмерного нервного возбуждения;

—— Примите горячую ванну перед сном, сделайте легкий массаж, сделайте брюшное дыхание и постепенно расслабьте свое тело;

- Добавьте отражающий слой на шторы, чтобы избежать помех от внешнего света или носить повязку для глаз.

На основе корректировки диеты, изменения привычек сна и окружающей среды, расслабления настроения и снижения стресса большинство женщин могут реализовать хорошие пожелания сна до рассвета!