事实证明，所有年龄段的女性都有这种健康问题
根据世界银行2017年劳动力市场数据，中国女性劳动力参与率达到61.5％，高于美国（55.7％），日本（50.5％）和法国（50.6％）等高收入国家。女性长期以来一直是中国社会的重要支柱。
但是，在工作场所辛勤工作后，回家照顾家庭，中国女性，也是最难的人。巨大的压力很容易给女性带来身心疲惫。
近日，清华大学国际交流研究中心和奥家堡研究院联合发布了“中国城市职业女性健康绿皮书”，对中国女性在职场的工作和健康状况进行了全面研究。
研究发现，无论是工作场所的80岁还是工作场所的90岁，他们都表现出明显的亚健康状态，每个人都面临着4个以上的健康问题。
引起我注意的是，从60年代到90年代，各个年龄段的女性共存，并且它们是头号健康问题，它们完全相同！
那是睡觉的问题！
躺在床上，转向一边，很难入睡;晚上反复醒来，或醒来后再也无法入睡......第二天我感到昏昏沉沉，疲惫不堪，烦躁不安，感觉生命的正能量正在逐渐消失......
我想提醒大家，睡个好觉并不是一件小事。
越来越多的研究证据表明，睡眠质量差可能会增加肥胖，高血压，糖尿病，心脑血管疾病的风险，甚至它可能会导致黑暗肤色，黑眼圈，皮肤松弛，烦躁和疲惫等问题。也与多种癌症风险有关，包括淋巴瘤，肺癌，乳腺癌和甲状腺癌。
在线搜索，你会发现许多减轻失眠的方法：运动，芳香疗法，冥想，甚至改变卧室的颜色和布局。然而，作为一名营养师，我想提醒你，你不应该忽视与睡眠有关的一个重要方面 - 饮食。
如果吃错了，就会导致失眠。是真的。
失眠症饮食方法1：钙和镁摄入不足
研究表明，缺钙会导致深度睡眠不足或缺失。
其他研究发现，钙有助于大脑使用氨基酸黑色素来制造褪黑激素，这是一种与睡眠节律相关的重要激素。
另一项研究发现，镁缺乏会导致睡眠障碍，而高镁饮食会导致成年女性睡眠障碍导致深度睡眠，并且中途醒来并不容易。
如果你不喜欢喝牛奶，不喜欢吃豆制品，多吃肉类，少吃蔬菜，喜欢沉重的食物，那么你很可能摄入不足的钙和镁。
改进
- 保证供应超过500克的蔬菜（食物可以食用，不包括皮肤，根，老叶等在治疗前丢弃），尤其是晚餐时，多吃熟绿叶蔬菜，补充镁和钙元素。
- 每天300克乳制品（包括牛奶，酸奶）或200克乳制品加150克盐水豆腐。它们对于提供足够的钙是必不可少的，盐水豆腐也是镁的良好来源。
- 少煮油和盐，鱼不太多。过多的油脂会降低钙的吸收率，而过量的盐和蛋白质会促进尿钙的排出，加剧缺钙的问题。
失眠2：B维生素缺乏症
多种B族维生素与神经系统功能密切相关。如果缺乏维生素B1，那将是令人沮丧和缓慢思考，而熬夜或睡眠不足会增加维生素B1的消耗。
维生素B6缺乏常导致失眠，焦虑和混乱。这是因为维生素B6的缺乏导致氨基酸合成神经递质的代谢途径无序，并且中间产物积累，导致脑功能障碍。
如果你喜欢甜食和甜饮料，主食只吃白米饭，如白米饭，粥，米粉，面条等，很少吃全麦，如全麦，糙米，各种豆类，那么你很可能缺乏维生素B1。
因为精米和糖果中B族维生素的含量极低，全谷物的含量是精米的几倍。近年来，研究发现吃全麦是一种低血糖反应的主食，有利于提高睡眠质量。
改进
- 将至少一半的白米，白芋和白面包替换为杂粮和豆类，以增加镁和各种B族维生素的摄入量。此外，蒸土豆，烤红薯和其他非油炸土豆食品也是B族维生素的良好来源。
- 新豆类蔬菜和新鲜坚果油籽也含有更多的B族维生素，如嫩蚕豆，嫩豌豆，嫩豌豆和李子，葵花籽，花生等，不是过度烘烤，不是油炸。 。
- 不要吃甜食，包括蛋糕，饼干，饼干，甜面包等，不要喝甜饮料，这类食物中含有高含量的脂肪，精制糖，精制淀粉，糊精等成分。这些成分不仅含有B族维生素，还能消耗体内维生素。
失眠吃3：不吃主食，饥饿饮食
当减肥时，很多人选择少吃或不吃主食。然而，在不吃主食之后，大部分蛋白质被消耗为卡路里。各种神经递质的原料氨基酸不足，神经递质的平衡紊乱，容易引起失眠。
研究表明，血清素与失眠密切相关。它是一种有助于心灵平静的神经递质，可以从蛋白质中的色氨酸转化而来。食用主食后，食品中所含的“γ-氨基丁酸”不可用。这是一种抑制神经系统兴奋性的神经递质。像血清素一样，它可以帮助人们轻松入睡。
在没有主食的情况下，食物中的B族维生素突然破裂。同时，当主食不足时，糖异生作用增强，B族维生素的消耗增加。此时，很多神经系统功能的问题，如抑郁，思维能力下降，失眠，抑郁等，都容易发生。此外，节食人群中钙和镁的摄入量往往不足，这会增加失眠。
即使没有营养缺乏，每天饥饿时每天睡觉也很难入睡。
改进
- 适当减少主食，但不能太少。建议身体活动较少的女性在减肥期间每天应至少吃3种食物（1种食物约相当于半碗米饭）。如果你有锻炼，你需要添加4到5两个。
- 晚上喝一小碗莲子百合粥，或者吃两三个红枣作为夜莺，加点碳水化合物食物帮助睡眠。
失眠吃4：晚餐太晚或太油腻
晚餐太晚，太油腻，太刺激，或晚上很多夜莺，都会影响睡眠。在睡眠期间，胃肠道也必须加班;吃完后，身体的新陈代谢率会上升。这些都不利于夜间的身体休息和内部修复。刺激性食物会导致过度的身体兴奋，从而干扰睡眠。
另外，因为晚上吃油腻的食物导致胆汁分泌过多，第二天早上食欲很弱，早餐甚至没有吃早餐，而且有促进胆结石的危险。
改进
- 晚餐至少距离睡眠3小时。菜肴的咸味很淡，油腻的食物也少。当然，饥饿也会使人难以入睡，所以不要轻易省略晚餐。在睡觉前保证食物量不会饥饿。
- 如果你深夜睡觉，你可能会感到很饿。建议在9点到10点之间喝一杯豆浆或牛奶。这些食物更饱足，易于消化，不会干扰睡眠。
失眠吃5：摄入咖啡因
咖啡和浓茶含有更多的咖啡因，可以显着影响敏感人群的睡眠。
咖啡因也存在于巧克力，可乐，可可粉和清凉饮料中。最容易被忽视的是，甜和油腻的商业茶通常含有大量的咖啡因。
改进
- 容易失眠的人应避免食用含咖啡因的食物，午餐后不要喝咖啡，可可和茶。
- 不要喝咖啡和清凉饮料，以便在白天疲劳和困倦时振作起来。
失眠吃6：喝了很多
虽然酒精可以放松神经，但它也会降低睡眠质量，减少深度睡眠时间，并增加夜间醒来的次数。不要以帮助睡眠的名义饮酒，甚至是红酒。
改进
- 尽量避免饮酒，如果必须饮用，则将其限制在15克酒精中。
关于睡眠的其他提示可以帮助您：
- 每天锻炼半小时，可以有效增加深度睡眠;
- 晚上9点以后不要做脑力劳动，不要思考问题，让大脑放松;
- 不要在睡觉前与家人争辩，更不要说引起情绪激动的话题;
- 睡前不要长时间看手机，不要让强光在近距离进入瞳孔，避免影响褪黑激素的合成，避免过度的神经兴奋;
- 睡前洗个热水澡，轻轻按摩，做腹式呼吸，分阶段放松身体;
- 在窗帘上添加反光层，以避免外界光线的干扰或佩戴眼罩。
在调整饮食，改变睡眠习惯和环境，放松心情，减轻压力的基础上，大多数女性都能实现睡到天亮的美好愿望！