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Il s'avère que les femmes de tous âges ont ce problème de santé


Selon les données du marché du travail de la Banque mondiale pour 2017, le taux d'activité des femmes en Chine a atteint 61,5%, ce qui est supérieur aux pays à revenu élevé tels que les États-Unis (55,7%), le Japon (50,5%) et la France (50,6%). Les femmes constituent depuis longtemps un soutien important pour la société chinoise.

Cependant, après un dur travail sur le lieu de travail, rentrer chez elle pour s'occuper de la famille, les femmes chinoises, est aussi la personne la plus difficile. Une pression énorme peut facilement entraîner l'épuisement physique et mental des femmes.

Récemment, le Centre de recherche sur la communication de l'Université Tsinghua et l'Institut de recherche Aojiabao ont publié conjointement le "Livre vert sur la santé des femmes dans les milieux de travail urbains en Chine" afin de mener une étude exhaustive sur le travail et la santé des femmes chinoises sur le lieu de travail.

L'étude a révélé que les 80 ans en milieu de travail et les 90 ans en milieu de travail présentaient tous un état de sous-état de santé évident et que chacun d'eux faisait face à plus de 4 problèmes de santé.


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Ce qui a attiré mon attention, c’est que des années 60 aux années 90, des femmes de tous les âges coexistent, et qu’elles sont au premier rang des problèmes de santé, et qu’elles sont exactement les mêmes!

C'est le problème du sommeil!

Allongé sur le lit, tournant sur le côté, il est difficile de dormir; Je me réveille à plusieurs reprises la nuit ou je ne peux plus m'endormir après m'être réveillé ... Le lendemain, je me sens groggy, épuisé et irritable, sentant que l'énergie positive de la vie disparaît peu à peu ...

Je tiens à rappeler à tous qu’il n’est pas anodin de bien dormir.

En plus des problèmes de teint foncé, de cernes, de peau lâche, d’irritabilité et d’épuisement, de plus en plus de données de recherche suggèrent qu’une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque d’obésité, d’hypertension, de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, être associés à divers risques de cancer, notamment le lymphome, le cancer du poumon, le cancer du sein et le cancer de la thyroïde.

Effectuez une recherche en ligne et vous trouverez de nombreuses façons de soulager l'insomnie: exercice, aromathérapie, méditation et même changer la couleur et la disposition de la chambre. Cependant, en tant que nutritionniste, je tiens à vous rappeler que vous ne devez pas négliger un aspect important lié au sommeil - régime.

Si vous mangez mal, cela entraînera une insomnie. C'est vrai.

Méthode de consommation d'insomnie 1: apport insuffisant en calcium et magnésium

Des études ont montré qu'une carence en calcium peut entraîner un sommeil profond insuffisant ou manquant.

D'autres études ont montré que le calcium aide le cerveau à utiliser la mélanine, un acide aminé, pour fabriquer de la mélatonine, une hormone importante associée aux rythmes du sommeil.

Une autre étude a montré qu'une carence en magnésium peut provoquer des troubles du sommeil et qu'un régime alimentaire riche en magnésium peut provoquer des troubles du sommeil chez des femmes adultes qui obtiennent un sommeil profond, et qu'il n'est pas facile de se réveiller à mi-chemin.

Si vous n'aimez pas boire du lait, n'aiment pas les produits à base de soja, mangez plus de viande, mangez moins de légumes et aimez les aliments lourds, vous risquez alors de manquer de calcium et de magnésium.

Améliorations

- Garantir l'approvisionnement en légumes de plus de 500 grammes (les aliments peuvent être consommés, à l'exclusion de la peau, des racines, des vieilles feuilles, etc. jetés au prétraitement), en particulier pour le dîner, manger plus de légumes à feuilles vertes cuits, supplément de magnésium et de calcium.

- 300 grammes de produits laitiers (y compris le lait, le yogourt) ou 200 grammes de produits laitiers plus 150 grammes de tofu de saumure par jour. Ils sont essentiels pour fournir suffisamment de calcium et le tofu de saumure est également une bonne source de magnésium.

- Cuire moins d'huile et de sel, le poisson n'est pas trop. Une huile et une graisse excessives réduiront le taux d'absorption du calcium, tandis qu'une quantité excessive de sel et de protéines favorisera la décharge de calcium urinaire et aggravera le problème de la carence en calcium.

Insomnie 2: carence en vitamine B

Une variété de vitamines B est étroitement liée au fonctionnement du système nerveux. Si la vitamine B1 fait défaut, il sera frustrant et lent de penser, rester debout tard ou dormir mal augmentera la consommation de vitamine B1.

Une carence en vitamine B6 conduit souvent à l'insomnie, à l'anxiété et à la confusion. En effet, la carence en vitamine B6 entraîne un dérèglement de la voie métabolique des neurotransmetteurs de synthèse d'acides aminés et l'accumulation de produits intermédiaires, entraînant un dysfonctionnement du cerveau.

Si vous aimez les sucreries et les boissons sucrées, les aliments de base ne consomment que du riz blanc, comme le riz blanc, le porridge, les nouilles au riz, les nouilles, etc., et mangent rarement des grains entiers, tels que le blé entier, le riz brun, toutes sortes de haricots, alors vous êtes très susceptible de manquer de vitamine B1.


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Parce que la teneur en vitamines B du riz poli et des bonbons est extrêmement basse et que la teneur en grains entiers est plusieurs fois supérieure à celle du riz poli. Ces dernières années, des études ont montré que la consommation de grains entiers, aliment de base à faible taux de sucre dans le sang, contribue à améliorer la qualité du sommeil.

Améliorations

- Remplacez au moins la moitié du riz blanc, du taro blanc et du pain blanc par des grains et des haricots divers pour augmenter la consommation de magnésium et de diverses vitamines du groupe B. En outre, les pommes de terre cuites à la vapeur, les patates douces grillées et d’autres aliments à base de pommes de terre non frites sont également une bonne source de vitamines du groupe B.

- Les légumes nouveaux haricots et les graines oléagineuses de noix fraîches contiennent également plus de vitamines B, telles que fèves tendres, pois tendres, pois tendres et pruneaux, graines de tournesol, arachides, etc. qui ne sont pas trop cuits au four ni frits. .

- Ne mangez pas de bonbons, y compris les gâteaux, biscuits, biscuits, pain sucré, etc., ne buvez pas de boissons sucrées, telles que les aliments à haute teneur en matières grasses, sucre raffiné, amidon raffiné, dextrine et autres ingrédients. Non seulement ces ingrédients ne contiennent pas de vitamines B, mais ils consomment également des vitamines provenant du corps.

Insomnie manger 3: ne pas manger d'aliments de base, régime alimentaire de la faim

Lorsqu'on perd du poids, beaucoup de gens choisissent de manger moins ou de ne pas manger d'aliments de base. Cependant, une fois que les aliments de base ne sont pas consommés, une grande partie de la protéine est consommée sous forme de calories. Les matières premières de divers neurotransmetteurs sont insuffisantes en acides aminés et l'équilibre du neurotransmetteur est désordonné, ce qui peut facilement provoquer une insomnie.

Des études ont montré que la sérotonine est étroitement liée à l'insomnie. C'est un neurotransmetteur qui favorise la tranquillité d'esprit et qui peut être transformé en tryptophane en protéines. Après avoir consommé l'aliment de base, "l'acide gamma-aminobutyrique" contenu dans les denrées alimentaires n'est pas disponible. C'est un neurotransmetteur qui supprime l'excitabilité du système nerveux. Comme la sérotonine, il aide les gens à s'endormir facilement.


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En l’absence d’un aliment de base, les vitamines B de l’alimentation se sont brisées soudainement. En même temps, lorsque l'aliment de base est insuffisant, l'effet de la gluconéogenèse est renforcé et la consommation de vitamines du groupe B augmente. A cette époque, de nombreux problèmes de fonctionnement du système nerveux, tels que la dépression, une diminution de la capacité de penser, l'insomnie, la dépression, etc., sont susceptibles de se produire. De plus, l'apport de calcium et de magnésium chez les personnes au régime est souvent insuffisant, ce qui augmente l'insomnie.

Même si les nutriments ne manquent pas, il est difficile de s'endormir lorsque vous vous endormez tous les jours lorsque vous avez faim.

Améliorations

- Réduction appropriée des aliments de base, mais pas trop peu. Il est recommandé aux femmes ayant moins d'activité physique de manger au moins 3 aliments par jour lors de la perte de poids (1 aliment équivaut à environ un demi-bol de riz). Si vous avez de l'exercice, vous devez ajouter 4 à 5 deux.

- Buvez un petit bol de bouillie de lotus le soir ou mangez deux ou trois dattes rouges comme rossignol, ajoutez un peu de glucides pour vous aider à dormir.

Insomnie manger 4: dîner trop tard ou trop gras

Dîner trop tard, trop gras, trop irritant ou beaucoup de rossignol la nuit affectera le sommeil. Pendant le sommeil, le tractus gastro-intestinal doit également faire des heures supplémentaires; après avoir mangé, le taux métabolique du corps va augmenter. Celles-ci ne sont pas propices au repos physique et aux réparations internes la nuit. Les aliments irritants peuvent provoquer une excitation corporelle excessive pouvant nuire au sommeil.

En outre, comme la consommation d'aliments gras la nuit a provoqué une sécrétion excessive de bile, l'appétit était faible le lendemain matin, le petit-déjeuner n'a même pas pris de petit-déjeuner et risque de favoriser la formation de calculs biliaires.

Améliorations

- Le dîner est au moins 3 heures de sommeil. Le goût salé des plats est léger et la nourriture grasse est moins. Bien sûr, la faim peut également rendre difficile de s'endormir, alors n'omettez pas facilement le dîner. La quantité de nourriture est garanti pour ne pas être faim avant d'aller au lit.

Si vous dormez tard dans la nuit, vous pourriez avoir faim. Il est recommandé de boire une tasse de lait de soja ou de lait entre 9h et 10h. Ces aliments sont plus satiété, faciles à digérer et n'interfèrent pas avec le sommeil.

Insomnie mangeant 5: consommation de caféine

Le café et le thé fort contiennent plus de caféine, ce qui peut considérablement affecter le sommeil des personnes sensibles.

La caféine se trouve également dans le chocolat, le cola, le cacao en poudre et les boissons rafraîchissantes. Ce qui est le plus négligé, c'est que les thés commerciaux sucrés et gras contiennent souvent de grandes quantités de caféine.

Améliorations

- Les personnes sujettes à l'insomnie devraient éviter de consommer des aliments contenant de la caféine et ne pas boire de café, de cacao ni de thé après le déjeuner.

—— Ne buvez pas de café ni de boissons rafraîchissantes pour vous soulager pendant la fatigue et la somnolence de la journée.

Insomnie manger 6: boire beaucoup

Bien que l'alcool puisse détendre les nerfs, il réduit également la qualité du sommeil, réduit la durée du sommeil profond et augmente le nombre de réveils nocturnes. Ne buvez pas au nom de l'aide au sommeil, même du vin rouge.

Améliorations

- Essayez d'éviter de boire, si vous devez boire, limitez-le à 15 grammes d'alcool.

D'autres conseils sur le sommeil peuvent vous aider:

- Faire de l’exercice pendant une demi-heure chaque jour peut effectivement augmenter le sommeil profond;

—— Ne faites pas de travail mental après 21 heures, ne pensez pas aux problèmes, laissez le cerveau se détendre;

—— Ne discutez pas avec votre famille avant d'aller vous coucher, sans parler du sujet qui provoque une excitation émotionnelle;

- Ne regardez pas le téléphone pendant très longtemps avant d'aller au lit, ne laissez pas la lumière pénétrer à portée de main vers l'élève, évitez d'affecter la synthèse de mélatonine et évitez l'excitation nerveuse excessive;

—— Prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher, faites un léger massage, respirez abdominalement et détendez-vous par étapes;

- Ajoutez une couche réfléchissante sur les rideaux pour éviter les interférences de la lumière extérieure ou portez un bandeau pour les yeux.

En ajustant son régime alimentaire, en modifiant ses habitudes et son environnement de sommeil, en relaxant son humeur et en réduisant son stress, la plupart des femmes peuvent réaliser les voeux du sommeil jusqu’à l’aube!