모든 연령대의 여성들이이 건강 문제를 가지고 있음이 밝혀졌습니다.
세계 은행의 2017 년 노동 시장 데이터에 따르면 중국의 여성 노동력 참여율은 61.5 %로 미국 (55.7 %), 일본 (50.5 %), 프랑스 (50.6 %) 등 고소득 국가보다 높다. 여성들은 오랫동안 중국 사회에 중요한 지원을 해왔다.
그러나 직장에서 열심히 일한 후, 중국인 가정을 보살피기 위해 집으로 돌아가는 것은 또한 가장 힘든 사람입니다. 거대한 압력은 쉽게 육체적 정신적 피로를 가져올 수 있습니다.
최근에는 칭화대 학교 국제 커뮤니케이션 연구 센터와 아오 지보 오 연구소가 공동으로 "중국 도시 여성 건강 그린 북"을 발간하여 중국 여성의 직장에서의 건강과 건강에 관한 종합적인 연구를 수행했다.
이 연구에 따르면 80 세의 직장과 90 세의 직장에서 모두 명백한 하위 건강 상태를 보여 주었고 각각의 건강 상태는 4 가지가 넘습니다.
제 관심을 끄는 것은 60 대에서 90 대까지 모든 연령대의 여성들이 공존한다는 것입니다. 그리고 그들은 최고의 건강 문제이며 정확히 동일합니다!
그것이 수면의 문제입니다!
침대에 누워서 옆으로 돌리면자는 것이 어렵습니다. 밤에 반복적으로 일어나거나 잠에서 깨어 나면 다시 잠들 수 없습니다. 그 다음날 나는 비틀 거리고 피곤하며 짜증을 내며 삶의 긍정적 인 힘이 조금씩 사라지고 있습니다.
나는 잘자는 것이 사소한 일이 아니라는 것을 모두에게 상기시키고 싶다.
어두운 안색, 다크 써클, 느슨한 피부, 과민성 및 피로의 문제 외에도 수면의 질이 좋지 않으면 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장 혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험이 증가 할 수 있다는 연구 결과가 점점 많이 나오고 있습니다. 또한 림프종, 폐암, 유방암 및 갑상선암을 비롯한 다양한 암 위험과 관련 될 수 있습니다.
온라인으로 검색하면 운동, 아로마 테라피, 명상, 침실 색상 및 레이아웃 변경 등 불면증을 완화 할 수있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 영양사로서 잠자는 것과 관련된 중요한 측면을 간과해서는 안된다는 것을 상기시켜 드리고자합니다.
잘못 먹으면 불면증이 생깁니다. 그건 진실이야.
불면증을 먹는 방법 1 : 불충분 한 칼슘과 마그네슘 섭취
연구에 따르면 칼슘 결핍은 수면이 불충분하거나 누락 될 수 있음을 보여줍니다.
다른 연구에 따르면 칼슘은 수면 리듬과 관련된 중요한 호르몬 인 멜라토닌을 만들기 위해 아미노산 인 멜라닌을 뇌가 사용하도록 돕는다.
또 다른 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 수면 장애를 유발할 수 있으며 마그네슘 섭취가 많으면 성인 여성의 수면 장애를 심화시킬 수 있으며 중반에 일어나기 쉽지 않습니다.
우유를 마시고 싶지 않다면, 콩 제품을 먹고, 고기를 더 많이 먹고, 야채를 덜 먹고, 무거운 음식을 좋아하지 않는다면, 칼슘과 마그네슘의 섭취가 불충분 할 수 있습니다.
개량
- 500g 이상의 야채 공급 (전처리에서 버려진 피부, 뿌리, 오래된 잎 등을 제외하고 음식물을 먹을 수 있음), 특히 저녁 식사 때 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하고 마그네슘과 칼슘 성분을 보충하십시오.
- 하루 300 그램의 유제품 (우유, 요구르트 포함) 또는 200 그램의 유제품과 150 그램의 염수 두부. 충분한 칼슘 공급에 필수적이며 염수 두부 또한 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
- 기름과 소금을 적게 요리하면 물고기가 너무 많지 않습니다. 지나치게 많은 기름과 지방은 칼슘의 흡수율을 감소 시키지만 과도한 소금과 단백질은 요중 칼슘의 배출을 촉진하고 칼슘 결핍의 문제를 악화시킵니다.
불면증 2 : B 비타민 결핍증
다양한 B 비타민은 신경계 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 B1이 부족하면 좌절하거나 천천히 생각하며 늦게 지내거나 잘 수가 없으면 비타민 B1의 섭취가 증가합니다.
비타민 B6 결핍은 종종 불면증, 불안 및 혼란으로 이어집니다. 이것은 비타민 B6의 결핍으로 인해 아미노산 합성 신경 전달 물질의 대사 경로가 무질서하게되고 중간 생성물이 축적되어 뇌 기능 장애를 유발하기 때문입니다.
과자와 단 음료를 좋아한다면 주식은 백미, 죽, 쌀 국수, 국수 등과 같은 흰 쌀만 먹고 통 밀, 현미, 모든 종류의 콩, 그러면 비타민 B1이 부족할 가능성이 큽니다.
닦은 밥과 과자에있는 B 비타민의 내용이 극단적으로 낮기 때문에 전체 곡물에있는 내용은 닦은 밥의 그것의 몇몇 클립이다. 최근 몇 년 동안 혈당 반응이 낮은 주식 인 곡물을 먹는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
개량
- 백미, 흰 타로, 흰빵의 절반 이상을 잡곡과 콩으로 바꿔 마그네슘과 다양한 비타민 B 섭취를 늘리십시오. 또한 찐 감자, 볶은 고구마 및 기타 감자 튀김 음식도 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
- 새로운 콩 야채와 신선한 너트 지방 종자는 또한 부드럽고 넓은 콩, 부드러운 완두콩, 부드러운 완두콩, 자두, 해바라기 씨앗, 땅콩 등과 같이 구운 것이 아니라 튀김이 아닌 더 많은 B 비타민을 포함합니다. .
- 케이크, 비스킷, 과자, 단 빵 등을 포함한 과자를 먹지 마십시오. 지방, 정제 된 설탕, 정제 전분, 덱스트린 및 기타 성분이 많이 포함 된 달콤한 음료를 마시지 마십시오. 이 성분들은 B 비타민을 함유하지 않을뿐만 아니라 신체의 비타민을 섭취합니다.
불면증 3 : 먹지 않는 주식, 식량 굶주림
체중을 줄이면 많은 사람들이 덜 먹거나 단골 음식을 먹지 않습니다. 그러나 주식을 먹지 않은 후에 단백질의 대부분은 칼로리로 섭취됩니다. 다양한 신경 전달 물질의 원료는 아미노산이 부족하고 신경 전달 물질의 균형이 깨져 쉽게 불면증을 일으킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 세로토닌은 불면증과 밀접한 관련이 있습니다. 그것은 마음의 평화에 도움이되고 단백질의 트립토판에서 변형 될 수있는 신경 전달 물질입니다. 스테이플 식품을 섭취 한 후에는 식품에 포함 된 "감마 아미노 부티르산"을 사용할 수 없습니다. 이것은 신경계의 흥분을 억제하는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌과 마찬가지로 사람들이 쉽게 자러 갈 수 있도록 도와줍니다.
스테이플 식품이 없으면 갑자기 음식에서 나오는 비타민 B가 부러졌습니다. 동시에 주식이 부족할 때 포도당 생성 효과가 강화되고 비타민 B의 섭취가 증가합니다. 이때 우울증, 사고 능력 저하, 불면증, 우울증 등 신경계 기능의 문제가 많이 발생합니다. 또한식이 요법을하는 사람들에게 칼슘과 마그네슘 섭취가 불충분하여 불면증이 증가합니다.
영양분이 부족하지 않더라도, 배가 고팠을 때 매일 잠을 자면 잠들기가 어렵습니다.
개량
- 스테이플러를 적당히 줄이지 만 너무 적지는 않습니다. 신체 활동이 적은 여성들은 체중 감량시 하루에 최소 3 개의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (음식 1 개는 쌀 반 정도에 해당). 운동을하면 4 ~ 5 명을 추가해야합니다.
- 저녁에 연꽃 백합 작은 그릇을 마시거나, 나이팅게일로 2 ~ 3 가지 붉은 색 식사를하며, 잠을 자도록 약간의 탄수화물 음식을 추가하십시오.
불면증 4 : 너무 늦거나 너무 기름기 많은 저녁 식사
너무 늦은 저녁 식사, 너무 기름기 많은, 너무 짜증나거나 밤에 많은 나이팅게일은 수면에 영향을 미칩니다. 수면 중에는 위장관이 초과 근무해야합니다. 식사 후에는 신체의 신진 대사 속도가 빨라집니다. 이것들은 육체적 휴식과 야간 내부 수리에 도움이되지 않습니다. 자극적 인 음식은 과도한 신체 흥분으로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다.
또한 야간에 기름기 많은 음식을 먹는 것이 과도한 담즙 분비를 유발했기 때문에 식욕이 약해졌고 아침 식사는조차 먹지 않았으며 담석을 촉진시킬 위험이 있습니다.
개량
- 저녁 식사는 수면에서 적어도 3 시간 정도 걸립니다. 접시의 짠 맛은 가볍고 기름기 많은 음식은 적습니다. 물론 굶주림으로 인해 잠들기가 어려워 지므로 쉽게 저녁을 생략하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 음식의 양은 배고프지 않아야합니다.
- 밤늦게 자면 배가 고프다. 두유 또는 우유 한잔을 9시에서 10시 사이에 마시는 것이 좋습니다. 이 음식은 더 포만감이 있으며 소화하기 쉽고 수면을 방해하지 않습니다.
불면증 5 : 카페인 섭취
커피와 차에는 카페인이 많이 함유되어있어 민감한 사람들에게 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
카페인은 또한 초콜렛, 콜라, 코코아 가루 및 청량 음료에서있다. 가장 간과되고있는 것은 달콤하고 기름진 상업용 차류에 종종 다량의 카페인이 포함되어 있다는 것입니다.
개량
불면증에 걸리기 쉬운 사람들은 카페인이 첨가 된 음식을 피하고 점심 식사 후 커피, 코코아 및 차를 마셔야합니다.
- 주간 피로와 졸음 중에 기분 전환을 위해 커피를 마시거나 상쾌한 음료를 마시지 마십시오.
불면증 6 : 많이 마시는
알코올은 신경을 진정시킬 수 있지만 수면의 질을 떨어 뜨리고 깊은 수면 시간을 줄이며 야간 깨우기 횟수를 증가시킵니다. 수면을 돕는 이름으로 술을 마시지 마십시오. 심지어는 적포도주도 마셔야합니다.
개량
- 술을 피하려고 노력하십시오. 술을 마셔야 할 경우 알코올 15g으로 제한하십시오.
수면에 대한 다른 정보는 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 30 분 동안 운동을하면 효과적으로 깊은 수면을 증가시킬 수 있습니다.
- 오후 9시 이후 정신과를하지 말고, 문제에 대해 생각하지 말고, 두뇌를 편안하게하십시오.
- 감정적 인 흥분을 일으키는 주제는 말할 것도없고, 자러 가기 전에 가족과 논쟁하지 마십시오.
- 잠자기 전에 휴대 전화를 오래 지켜 보지 마세요. 가까운 거리에서 강한 빛이 학생에게 들어오지 못하게하고, 멜라토닌의 합성에 영향을주지 않고 과도한 신경 흥분을 피하십시오.
- 잠자기 전에 부드러운 목욕을하고 부드러운 마사지를하고 복부 호흡을하며 단계적으로 몸을 편안하게하십시오.
- 외부 빛 간섭을 피하기 위해 커튼에 반사층을 추가하거나 눈 패치를 착용하십시오.
규정 식 조정, 수면 습관 및 환경 변화, 기분 전환 및 스트레스 감소를 토대로 대부분의 여성들은 새벽까지 자고 싶다는 소망을 실감 할 수 있습니다!