Internationaal erkend gezondst eten
Het Amerikaanse tijdschrift News and World Report brengt gezondheidsdeskundigen samen om elk jaar ongeveer 40 verschillende eetpatronen te beoordelen en rangschikken. Deze experts hebben een goede professionele achtergrond en hebben geen commerciële belangen, en ze worden op een eerlijke manier geëvalueerd.
roestvrij staal mok fabrikant China
In feite zijn de resultaten niet onverwacht.
De eerste plaats dit jaar is het Mediterrane dieetmodel en de tweede is het DASH-dieetmodel (Dai Shu-dieet).
Vorig jaar was het DASH en het Mediterrane model de eerste plaats. Het jaar daarvoor waren het ook de twee tophits. Ze zijn in de loop der jaren nooit veranderd en hun rangorde ligt alleen tussen beide.
Voldoen aan deze voorwaarden,
Wees de gezondste manier om te eten
Er zijn vier hoofdcriteria voor evaluatie:
Ten eerste moet dit soort eetmethode relatief dicht bij de mensen staan. Het moet een normaal dieet zijn. Het is geen stapel gezondheidsproducten en een zak met voedingsproducten. Het kan voor veel mensen niet duur zijn om te eten, of de meeste mensen kunnen hun ingrediënten niet kopen. (Het ketogene dieet werd afgetrokken ... te duur ...)
Ten tweede is het om mensen te helpen zwaarlijvigheid in hun dagelijks leven te voorkomen, en het is niet gemakkelijk om met het ouder worden aan te komen. Het langetermijneffect is wetenschappelijk bewijs, niet alleen een kortetermijneffect van maanden of een jaar of twee. (Allerlei populaire dieetvoedingen zijn afgetrokken omdat er geen bewijs is van langdurige effecten gedurende meer dan 2 jaar ...)
Ten derde zorgt deze methode voor voldoende voeding, veiligheid en betrouwbaarheid en het is niet schadelijk voor de gezondheid gedurende vele jaren. (Pure veganistische en verschillende vastenmethoden zijn in mindering gebracht ... Het is moeilijk om adequate voeding te garanderen ... Het ketogene dieet is ook afgetrokken ... niet meer dan 2 jaar veiligheidsbewijs ...)
Roestvrij staal Franse koffie pers bedrijf
Ten slotte hangt het ervan af of het goed is voor het voorkomen van verschillende chronische ziekten. Het is niet gemakkelijk om op de lange termijn te lijden aan diabetes en cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten. (Allerlei populaire dieetvoedingen zijn afgetrokken ...)
Afvallen, ziektepreventie, voeding, goed eten, niet hard, niet te moeilijk om te eten, niet te duur ... Klinkt het bijzonder perfect en bijzonder wenselijk?
Zo'n trotse en gezonde manier van eten, als gezond voedsel, dat verdienen we zeker om te weten!
Wat zijn de top drie diëten die zijn gegeten?
Eerste plaats: mediterraan dieet.
Het eerste mediterrane dieet, bekend als het Mediterrane voedingspatroon, is al lang bekend over de hele wereld en werd door de UNESCO goedgekeurd als een immaterieel cultureel erfgoed in de wereld in 2010.
De belangrijkste kenmerken zijn:
1. Eet meer verse groenten en fruit.
2. Gebruik meer bonen en noten om eiwitten te leveren.
3. Eet vis en zeevruchten minstens 2 of 3 keer per week, met voldoende omega-3 vetzuren.
4. De hoeveelheid geconsumeerd vlees is niet groot en het is minder mager vlees, verwerkte vleesproducten, gerookt gegrild vlees, etc.
5. Geschikte hoeveelheid melk, voornamelijk yoghurt en melk, het aantal kaas is minder dan in de meeste Europese en Amerikaanse landen.
6. Eet meer volle granen en bonen, niet alleen fijne witte granen.
7. Eet op basis van verse en natuurlijke ingrediënten zelden hoogverwerkt voedsel en zoete dessertdranken.
8. Gebruik plantaardige olie in plaats van dierlijke olie om te koken. Olijfolie wordt vaak gebruikt. Gebruik tijdens het koken de juiste hoeveelheid kruiden, rode wijn en knoflook.
Na het te hebben gelezen, ontdekte ik dat naast het niet gebruiken van rode wijn en knoflook, de voedingsrecepten die ik maakte in feite aan deze vereisten voldeden.
Talrijke studies in de afgelopen decennia hebben aangetoond dat het mediterrane dieet helpt bij het voorkomen van cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen, voorkomt sommige vormen van kanker, voorkomt obesitas, voorkomt seniele dementie en vermindert mortaliteit door alle oorzaken. Hoewel het aanzienlijk meer fytinezuur, tannines, oxaalzuur, voedingsvezels en andere ingrediënten dan traditionele Europese en Amerikaanse diëten verbruikt, verhoogt het niet het risico op nierstenen en verhoogt het niet het risico op gastro-intestinale aandoeningen.
Tweede plaats: DASH-dieet.
Verkreeg de tweede plaats in het DASH-dieet, dat acht jaar duurde en de eerste plaats innam in de gezonde voeding van de wereld.
De zogenaamde DASH, een afkorting voor "Dietary Approach to Stop Hypertension", is een dieet dat is ontworpen om in dat jaar de hoge bloeddruk onder controle te houden.
De functies omvatten deze punten:
1. Eet meer groenten en fruit, inclusief gedroogd fruit (zoals rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde appels, enz.). Eet dit, je kunt voldoende vitamine C, foliumzuur, kalium, calcium, magnesium, voedingsvezels en een verscheidenheid aan antioxidanten krijgen.
2. Gebruik voor volkoren voedingsmiddelen volkoren bonen en gebruik zo min mogelijk witte korrels (witte rijst en witte noedels). Het kan voldoende langverteerbaar zetmeel leveren, evenals kalium, magnesium, vitamine B1, vitamine B2, voedingsvezels en verschillende antioxidanten.
3. Vis, magere melk, gevogelte en noten leveren eiwit in plaats van rood vlees. Kan voldoende eiwitten leveren, waaronder vitamine B12, verschillende B-vitaminen, vitamine A, vitamine E, voedingsvezels verhogen, verzadigde vetzuren verminderen.
4. Minimaliseer het gebruik van hoog verzadigde vetten (talg, reuzel, palmolie, palmpitolie, kokosolie, etc.).
5. Probeer geen snoep en zoete drankjes te eten.
6. Controleer zoutinname onder de 6 gram.
Lijkt deze eetmethode bekend? Is er grote gelijkenis met het mediterrane dieet? Bovendien, is dit niet de manier die ik voor iedereen heb aanbevolen? Het is ook aangetoond dat het heilzaam is bij het voorkomen van cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten en obesitas en is zeer effectief bij het omkeren van hypertensie.
Derde plaats: Flexitarisme.
Dit dieet stond vorig jaar ook derde op de lijst.
Onder het uitgangspunt van het aandringen op verse, natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen, is het toegestaan om een klein dierlijk voedsel te eten, waaronder vis en aquatische producten de steunpilaar zijn, en niet meer dan drie keer per week kunnen eten. Een kleine hoeveelheid dierlijk voedsel kan de eiwittoevoer verhogen, het risico op anemie verminderen en de spier beter onderhouden.
Net als de vorige twee voedingspatronen vereist het flexibele vegetarische dieet ook verse natuurlijke ingrediënten, een grote hoeveelheid groenten, een verscheidenheid aan volle granen en bonen; het vereist ook geen koken met dierlijke olie en minder hoog-procesvoedsel.
Ik wil echt zuchten ... Er zijn overeenkomsten in gezonde maaltijden en ongezonde maaltijden hebben hun eigen ongezonde ...