Международно признанное самое здоровое питание

кружка из нержавеющей стали производитель Китай

На самом деле, результаты не являются неожиданными.

Первое место в этом году - модель средиземноморской диеты, а второе - модель DASH (диета Dai Shu).

В прошлом году это была DASH, а средиземноморская модель оказалась на первом месте. Год назад это были также два главных выбора. Они никогда не менялись за эти годы, и их рейтинг только между двумя.

Соблюдайте эти условия,
Будь здоровым способом поесть

Существует четыре основных критерия оценки:

Во-первых, этот метод приема пищи должен быть относительно близок к людям. Это должна быть нормальная диета. Это не куча продуктов для здоровья, а мешок продуктов питания. Для многих людей это не может быть дорого, или большинство людей не могут купить их ингредиенты. (Кетогенная диета была вычтена ... слишком дорого ...)

Во-вторых, это помогает людям легко предотвратить ожирение в повседневной жизни, и с возрастом нелегко набрать вес. Долгосрочный эффект - это научное доказательство, а не просто кратковременный эффект месяцев или года или двух. (Все виды популярных диетических диет были вычтены, потому что нет никаких доказательств долгосрочных эффектов в течение более 2 лет ...)

В-третьих, этот метод обеспечивает адекватное питание, безопасность и надежность, и он не наносит вреда здоровью в течение многих лет. (Чистый веган и различные методы голодания были вычтены ... Трудно гарантировать адекватное питание ... Кетогенная диета также была вычтена ... не более 2 лет доказательств безопасности ...)
  

Французская компания Coffee Coffee Press из нержавеющей стали

Наконец, это зависит от того, хорошо ли это для предотвращения различных хронических заболеваний. Нелегко страдать от диабета, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний в долгосрочной перспективе. (Все виды популярных диет диеты были вычтены ...)



Похудение, профилактика заболеваний, питание, правильное питание, не грубое, не слишком сложное, не слишком дорогое ... Звучит ли это особенно идеально и особенно желательно?

Такой гордый и здоровый способ питания, как здоровая пища, мы, безусловно, заслуживаем знать!

Какие три верхние диеты были съедены?

Первое место: средиземноморская диета.

Первая средиземноморская диета, известная как средиземноморская диета, давно известна во всем мире и была утверждена ЮНЕСКО в качестве мирового нематериального культурного наследия в 2010 году.

Его основными характеристиками являются:

1. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

2. Используйте больше бобов и орехов для снабжения белком.

OEM производитель кубиков льда

3. Ешьте рыбу и морепродукты по крайней мере 2 или 3 раза в неделю с достаточным количеством омега-3 жирных кислот.

4. Количество потребляемого мяса невелико, оно меньше постного мяса, мясных полуфабрикатов, копченого мяса на гриле и т. Д.

5. Соответствующее количество молока, в основном йогурта и молока, количество сыра меньше, чем в большинстве европейских и американских стран.

6. Ешьте больше цельного зерна и бобов, а не только мелкого белого зерна.

7. На основе свежих и натуральных ингредиентов редко употребляют в пищу продукты высокой степени переработки и десертные сладкие напитки.

8. Используйте растительное масло вместо животного масла для приготовления пищи. Обычно используется оливковое масло. При приготовлении пищи используйте нужное количество специй, красного вина и чеснока.



Прочитав его, я обнаружил, что помимо того, что я не употреблял красное вино и чеснок, рецепты питания, которые я делал, в основном соответствовали этим требованиям.

Многочисленные исследования за последние десятилетия доказали, что средиземноморская диета помогает предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, предотвращает некоторые виды рака, предотвращает ожирение, предотвращает старческое слабоумие и снижает смертность от всех причин. Хотя он потребляет значительно больше фитиновой кислоты, дубильных веществ, щавелевой кислоты, пищевых волокон и других ингредиентов, чем традиционные европейские и американские диеты, он не увеличивает риск возникновения камней в почках и не увеличивает риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Второе место: DASH диета.

Занял второе место в диете DASH, которая длилась 8 лет и занимала первое место в мире здорового питания.
Так называемая DASH, сокращенно «Диетический подход для остановки гипертонии», - это диета, предназначенная для контроля высокого кровяного давления в этом году.

Его особенности включают эти пункты:

1. Ешьте больше овощей и фруктов, включая сухофрукты (такие как изюм, курага, сушеные яблоки и т. Д.). Ешьте это, вы можете получить достаточно витамина С, фолиевой кислоты, калия, кальция, магния, пищевых волокон и различных антиоксидантов.

2. Для основных продуктов используйте цельнозерновые бобы и используйте как можно меньше или меньше белого зерна (белый рис и белая лапша). Он может обеспечить достаточное количество медленно усваиваемого крахмала, а также калия, магния, витамина В1, витамина В2, пищевых волокон и различных антиоксидантов.

3. Рыба, обезжиренное молоко, птица и орехи обеспечивают белок вместо красного мяса. Может обеспечить достаточное количество белка, включая витамин В12, различные витамины группы В, витамин А, витамин Е, увеличить количество пищевых волокон, уменьшить количество насыщенных жирных кислот.

4. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров (сало, сало, пальмовое масло, пальмовое масло, кокосовое масло и т. Д.).

5. Старайтесь не есть сладости и сладкие напитки.

6. Контроль потребления соли ниже 6 грамм.

Этот метод приема пищи выглядит знакомым? Есть ли большое сходство со средиземноморской диетой? Более того, разве я не рекомендую это для всех? Также было показано, что он полезен в профилактике сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний и ожирения и очень эффективен в лечении гипертонии.



Третье место: флекситаризм.

Эта диета также заняла третье место в прошлом году.

Под предлогом настаивания на свежих натуральных растительных продуктах разрешается есть немного животной пищи, среди которых рыба и водные продукты являются основой и могут питаться не более трех раз в неделю. Небольшое количество корма для животных может увеличить запас белка, снизить риск анемии и лучше поддерживать мышцы.

Как и предыдущие два режима питания, гибкая вегетарианская диета также требует свежих натуральных ингредиентов, большого потребления овощей, разнообразных цельных зерен и бобов; это также не требует кулинарии с животным маслом и менее высокотехнологичными продуктами.

Я очень хочу вздохнуть ... Есть сходства в здоровом питании, а нездоровое питание имеет свое собственное нездоровое ...