Διεθνώς αναγνωρισμένη υγιεινή διατροφή

κατασκευαστής ποτηριών από ανοξείδωτο χάλυβα Κίνα

Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα δεν είναι απροσδόκητα.

Η πρώτη θέση φέτος είναι το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, και το δεύτερο είναι το μοντέλο διατροφής DASH (δίαιτα Dai Shu).

Πέρυσι ήταν η DASH και το μοντέλο της Μεσογείου που συνδέονται για την πρώτη θέση. Το προηγούμενο έτος, ήταν και οι δύο καλύτερες επιλογές. Δεν έχουν αλλάξει τα τελευταία χρόνια, και η κατάταξή τους είναι μόνο μεταξύ των δύο.

Γνωρίστε αυτούς τους όρους,
Να είστε ο πιο υγιεινός τρόπος για να φάτε

Υπάρχουν τέσσερα βασικά κριτήρια αξιολόγησης:

Πρώτον, αυτό το είδος της μεθόδου τρώει θα πρέπει να είναι σχετικά κοντά στους ανθρώπους. Πρέπει να είναι μια κανονική διατροφή. Δεν είναι ένα σωρό προϊόντα υγείας και μια τσάντα των διατροφικών προϊόντων. Δεν μπορεί να είναι ακριβό για πολλούς ανθρώπους να τρώνε, ή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αγοράσουν τα συστατικά τους. (Η δίαιτα κετογόνου αφαιρέθηκε ... πολύ ακριβή ...)

Δεύτερον, είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αποτρέψουν εύκολα την παχυσαρκία στην καθημερινή τους ζωή και δεν είναι εύκολο να κερδίσουμε βάρος με την ηλικία. Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι επιστημονικά στοιχεία, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα μηνών ή ενός ή δύο ετών. (Όλα τα είδη λαϊκής διατροφής έχουν αφαιρεθεί επειδή δεν υπάρχουν ενδείξεις μακροπρόθεσμων επιδράσεων για περισσότερο από 2 χρόνια ...)

Τρίτον, αυτή η μέθοδος εξασφαλίζει επαρκή διατροφή, ασφάλεια και αξιοπιστία και δεν βλάπτει την υγεία για πολλά χρόνια. (Το καθαρό vegan και οι διάφορες μέθοδοι νηστείας έχουν αφαιρεθεί ... Είναι δύσκολο να εξασφαλιστεί επαρκής διατροφή ... Η δίαιτα για την κετογόνα έχει επίσης αφαιρεθεί ... όχι περισσότερα από 2 χρόνια στοιχεία ασφαλείας ...)
  

Εταιρεία γαλλικού τύπου καφέ από ανοξείδωτο χάλυβα

Τέλος, εξαρτάται από το αν είναι καλό για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι εύκολο να υποφέρετε από διαβήτη και καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις μακροπρόθεσμα. (Όλα τα είδη λαϊκής διατροφής έχουν αφαιρεθεί ...)



Αδυνατισμό, πρόληψη ασθενειών, διατροφή, τρώει σωστά, δεν είναι σκληρή, δεν είναι πολύ δύσκολο να φάει, δεν είναι πολύ ακριβό ... Μήπως ακούγεται ιδιαίτερα τέλειο και ιδιαίτερα επιθυμητό;

Ένας τόσο περήφανος και υγιεινός τρόπος για να φάει, ως υγιεινό φαγητό, σίγουρα αξίζει να γνωρίζουμε!

Ποιες είναι οι τρεις καλύτερες δίαιτες που έχουν καταναλωθεί;

Πρώτη θέση: μεσογειακή διατροφή.

Η πρώτη μεσογειακή διατροφή, γνωστή ως μεσογειακή διατροφή, είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό σε όλο τον κόσμο και εγκρίθηκε από την UNESCO ως παγκόσμια άυλη πολιτιστική κληρονομιά το 2010.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι τα εξής:

1. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

2. Χρησιμοποιήστε περισσότερα φασόλια και ξηρούς καρπούς για την προμήθεια πρωτεϊνών.

Κατασκευαστής παγοκύβων ΚΑΕ

3. Φάτε τα ψάρια και τα θαλασσινά τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, με αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

4. Η ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται δεν είναι μεγάλη και είναι λιγότερο άπαχο κρέας, μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας, καπνιστό κρέας στη σχάρα κλπ.

5. Κατάλληλη ποσότητα γάλακτος, κυρίως γιαούρτι και γάλα, ο αριθμός των τυριών είναι μικρότερος από τις περισσότερες ευρωπαϊκές και αμερικανικές χώρες.

6. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, όχι μόνο λεπτές λευκές σπόρους.

7. Με βάση φρέσκα και φυσικά συστατικά, σπάνια τρώνε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και επιδόρπιο γλυκά ποτά.

8. Χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι αντί για ζωικό λάδι για μαγείρεμα. Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται συνήθως. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα μπαχαρικών, κόκκινου κρασιού και σκόρδου.



Αφού το διάβασα, διαπίστωσα ότι εκτός από το ότι δεν χρησιμοποιούσαμε κόκκινο κρασί και το σκόρδο, οι συνταγές διατροφής που έκανα ουσιαστικά πληρούσαν αυτές τις απαιτήσεις.

Πολλές μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν αποδείξει ότι η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων, προλαμβάνει κάποιους καρκίνους, αποτρέπει την παχυσαρκία, αποτρέπει γεροντική άνοια και μειώνει τη θνητότητα από κάθε αιτία. Παρόλο που καταναλώνει σημαντικά φυτικό οξύ, τανίνες, οξαλικό οξύ, διαιτητικές ίνες και άλλα συστατικά από τις παραδοσιακές ευρωπαϊκές και αμερικανικές δίαιτες, δεν αυξάνει τον κίνδυνο πέτρων στα νεφρά και δεν αυξάνει τον κίνδυνο γαστρεντερικών ασθενειών.

Δεύτερη θέση: Η διατροφή DASH.

Αποκτήθηκε η δεύτερη θέση στη διατροφή DASH, η οποία διήρκεσε 8 χρόνια και κατέλαβε την πρώτη θέση στην υγιεινή διατροφή του κόσμου.
Η λεγόμενη DASH, σύντομη για τη "Διαιτητική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης", είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση εκείνου του έτους.

Τα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν τα εξής σημεία:

1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων φρούτων (όπως σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα μήλα κ.λπ.). Τρώτε αυτό, μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C, φολικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, διαιτητικές ίνες, και μια ποικιλία αντιοξειδωτικών.

2. Για βασικά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε φασόλια ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα ή ελάχιστα λευκά σιτηρά (λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά). Μπορεί να παρέχει αρκετά άμυλο αργής πέψης, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, διαιτητικές ίνες και διάφορα αντιοξειδωτικά.

3. Τα ψάρια, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, τα πουλερικά και τα καρύδια παρέχουν πρωτεΐνη αντί για κόκκινο κρέας. Μπορεί να παρέχει αρκετές πρωτεΐνες, όπως βιταμίνη Β12, διάφορες βιταμίνες Β, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, αύξηση διαιτητικών ινών, μείωση κορεσμένων λιπαρών οξέων.

4. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση υψηλών κορεσμένων λιπών (ζωικό λίπος, λαρδί, φοινικέλαιο, έλαιο φοινικοπυρηνέλαιο, λάδι καρύδας κλπ.).

5. Προσπαθήστε να μην τρώτε γλυκά και γλυκά ποτά.

6. Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού κάτω από 6 γραμμάρια.

Αυτή η μέθοδος φαγητού φαίνεται οικεία; Υπάρχει μεγάλη ομοιότητα με τη μεσογειακή διατροφή; Επιπλέον, δεν είναι αυτός ο τρόπος που πρότεινα για όλους; Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι επωφελής στην πρόληψη καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας και είναι πολύ αποτελεσματική στην αναστροφή της υπέρτασης.



Τρίτη θέση: Ευελιξία.

Αυτή η δίαιτα κατατάχθηκε επίσης τρίτη πέρυσι.

Υπό την προϋπόθεση ότι θα επιμείνουμε σε φρέσκα φυτικά φυτικά τρόφιμα, επιτρέπεται να τρώνε λίγο ζωοτροφές, μεταξύ των οποίων τα ψάρια και τα υδρόβια προϊόντα αποτελούν το στυλοβάτη και μπορούν να τρώνε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Μια μικρή ποσότητα ζωοτροφών μπορεί να αυξήσει την προσφορά πρωτεϊνών, να μειώσει τον κίνδυνο αναιμίας και να διατηρήσει καλύτερα τους μυς.

Όπως και τα προηγούμενα δύο τρόφιμα, η ευέλικτη χορτοφαγική διατροφή απαιτεί επίσης φρέσκα φυσικά συστατικά, μεγάλη πρόσληψη λαχανικών, ποικιλία δημητριακών ολικής άλεσης και φασόλια. δεν απαιτεί επίσης μαγείρεμα με ζωικό λάδι και λιγότερα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας.

Θέλω πραγματικά να αναστενάζω ... Υπάρχουν ομοιότητες στα υγιεινά γεύματα και τα ανθυγιεινά γεύματα έχουν τη δική τους ανθυγιεινή ...