Questi alimenti dovrebbero essere mangiati prima dell'allenamento e della competizione
La corsa a lunga distanza è solitamente definita come 60 minuti o più. Lizzie Kasparek, una nutrizionista sportiva del Sanford Sports Science Institute negli Stati Uniti, ha affermato che la dieta prima della corsa a distanza è equivalente alla colazione che deve essere consumata il giorno della competizione.
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La corsa a lunga distanza consuma più energia dello sprint, il che significa che il cibo mangiato prima della corsa è relativamente più lungo e il tempo di digestione è più lungo. Pertanto, Caspalek raccomanda ai corridori di mangiare da 2 a 4 ore di anticipo.
"Se ti concedi qualche ora o solo un'ora per digerire, concentrati sui carboidrati", ha detto Kasparek. Poiché i carboidrati sono usati preferenzialmente nel corpo, possono fornire rapidamente energia al corpo. Banane, farina d'avena, riso, bagel, burro di arachidi, ecc. Sono buone scelte.
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Consigliato: una piccola ciotola di fiocchi d'avena con alcune banane su di esso. Se il tuo stomaco è troppo sensibile, puoi scegliere di mangiare mezzo bagel con burro di arachidi o riso bianco.
Prima dello sprint / allenamento intermittente:
Di solito, l'allenamento sprint non dura più di 60 minuti. Sebbene questa formazione sia breve, è molto forte e consuma meno calorie rispetto alle lunghe tirature. Pertanto, è ancora necessario consumare carboidrati e alcuni corridori potrebbero aver bisogno di reintegrare le proteine.
"Devi fornire al tuo corpo carboidrati veloci per l'uso immediato", ha detto Kasparek.
Consigliato: yogurt normale con mirtilli o banane o una piccola quantità di cereali secchi con burro di arachidi.
Prima di correre facilmente:
Kaspalik ha detto che la maggior parte del cibo non è necessaria prima che sia facile da gestire perché non consuma molta energia.
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Se corri facilmente al mattino, non devi mangiare alcun cibo prima di correre. Dopo colazione, puoi fare colazione per recuperare il tuo corpo. In questo momento, la colazione richiede da 15 a 25 grammi di proteine oltre ai carboidrati.
Se è una corsa facile nel pomeriggio, omettendo semplicemente il tuo tè pomeridiano, ma Kasparek raccomanda la cena.
Consigliato: prendere le uova al mattino con pane tostato o latte con fiocchi d'avena. Infondere con pesce e riso dopo l'esecuzione nel pomeriggio o la sera.
Prima del gioco:
Un grande tabù nella dieta prima del gioco è mangiare cibo strano. Se stai giocando a breve distanza, ad esempio 5K o 10K, il cibo che mangi prima della partita dovrebbe essere all'incirca lo stesso del cibo che mangi prima dello sprint / allenamento intermittente. Se stai giocando a metà cavallo o a cavallo completo, il cibo che mangi prima della partita dovrebbe essere più o meno lo stesso prima dell'allenamento a lunga distanza. Ma ricorda, devi darti un sacco di tempo per digerire.