Ces aliments doivent être consommés avant l'entraînement et la compétition
Courir sur de longues distances est généralement défini comme 60 minutes ou plus. Lizzie Kasparek, nutritionniste sportive au Sanford Sports Science Institute aux États-Unis, a déclaré que le régime alimentaire avant la course sur longue distance équivaut au petit-déjeuner à manger le jour de la compétition.
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Courir sur de longues distances consomme plus d'énergie que le sprint, ce qui signifie que la nourriture consommée avant la course est relativement plus longue et que le temps de digestion est plus long. Par conséquent, Caspalek recommande aux coureurs de manger de la nourriture 2 à 4 heures à l'avance.
«Que vous vous donniez quelques heures ou seulement une heure pour digérer, concentrez-vous sur les glucides», a déclaré Kasparek. Parce que les glucides sont utilisés préférentiellement dans le corps, ils peuvent rapidement fournir de l'énergie au corps. Les bananes, les flocons d'avoine, le riz, les bagels, le beurre d'arachide, etc. sont de bons choix.
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Recommandé: Un petit bol de gruau avec quelques bananes. Si votre estomac est trop sensible, vous pouvez choisir de manger un demi-bagel avec du beurre d'arachide ou du riz blanc.
Avant l'entraînement sprint / intermittent:
En général, l'entraînement au sprint ne dure pas plus de 60 minutes. Bien que cet entraînement soit court, il est très fort et consomme moins de calories que les longues courses. Par conséquent, vous devez toujours consommer des glucides et certains coureurs peuvent avoir besoin de reconstituer leurs protéines.
«Vous devez fournir à votre corps des glucides rapides pour une utilisation immédiate», a déclaré Kasparek.
Recommandé: yaourt ordinaire aux myrtilles ou aux bananes, ou une petite quantité de céréales sèches au beurre de cacahuète.
Avant de courir facilement:
Kaspalik a déclaré que la majeure partie de la nourriture n'est pas nécessaire avant d'être facile à utiliser car elle ne consomme pas beaucoup d'énergie.
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Si vous courez facilement le matin, vous n'avez pas besoin de manger avant de courir. Après le petit-déjeuner, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner afin que votre corps récupère. À l'heure actuelle, le petit-déjeuner nécessite 15 à 25 grammes de protéines en plus des glucides.
Si c'est facile l'après-midi, omettez simplement votre thé de l'après-midi, mais Kasparek recommande le dîner.
Recommandé: Prenez les œufs le matin avec du pain grillé ou du lait avec des flocons d'avoine. Infuser avec du poisson et du riz après avoir couru dans l'après-midi ou le soir.
Avant le match:
Un gros tabou dans le régime alimentaire avant le match est de manger des aliments étranges. Si vous jouez sur une courte distance, telle que 5K ou 10K, la nourriture que vous mangez avant le match doit être à peu près la même que celle que vous mangez avant l'entraînement sprint / intermittent. Si vous jouez à demi-cheval ou à cheval complet, la nourriture que vous mangez avant le match doit être à peu près la même que celle utilisée avant l’entraînement longue distance. Mais rappelez-vous, vous devez vous donner suffisamment de temps pour digérer.