Estos alimentos deben consumirse antes del entrenamiento y la competición.
La carrera de larga distancia generalmente se define como 60 minutos o más. Lizzie Kasparek, nutricionista deportiva del Sanford Sports Science Institute en los Estados Unidos, dijo que la dieta antes de las carreras de larga distancia es equivalente al desayuno que se debe comer el día de la competencia.
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Correr a larga distancia consume más energía que correr, lo que significa que la comida consumida antes de correr es relativamente más y el tiempo de digestión es más largo. Por lo tanto, Caspalek recomienda que los corredores coman alimentos con 2 a 4 horas de anticipación.
"Ya sea que se dé unas pocas horas o solo una hora para digerir, concéntrese en los carbohidratos", dijo Kasparek. Debido a que los carbohidratos se usan preferentemente en el cuerpo, pueden proporcionar energía rápidamente al cuerpo. Las bananas, avena, arroz, panecillos, mantequilla de maní, etc. son buenas opciones.
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Recomendado: un tazón pequeño de harina de avena con unos cuantos plátanos. Si su estómago es demasiado sensible, puede optar por comer medio panecillo con mantequilla de maní o arroz blanco.
Antes del sprint / entrenamiento intermitente:
Por lo general, el entrenamiento de velocidad no dura más de 60 minutos. Aunque este entrenamiento es corto, es muy fuerte y consume menos calorías que las carreras largas. Por lo tanto, aún necesita consumir carbohidratos, y algunos corredores pueden necesitar reponer proteínas.
"Debe proporcionar a su cuerpo carbohidratos rápidos para su uso inmediato", dijo Kasparek.
Recomendado: yogur regular con arándanos o plátanos, o una pequeña cantidad de cereal seco con mantequilla de maní.
Antes de correr fácilmente:
Kaspalik dijo que la mayoría de los alimentos no son necesarios antes de que sean fáciles de manejar porque no consumen mucha energía.
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Si corre fácilmente por la mañana, no necesita comer nada antes de correr. Después del desayuno, puede tomar el desayuno para que su cuerpo se recupere. En este momento, el desayuno requiere de 15 a 25 gramos de proteína además de carbohidratos.
Si es una carrera fácil por la tarde, simplemente omite su té de la tarde, pero Kasparek recomienda la cena.
Recomendado: Tomar los huevos por la mañana con tostadas o la leche con avena. Infundir con pescado y arroz después de correr por la tarde o noche.
Antes del juego:
Un gran tabú en la dieta antes del juego es comer alimentos extraños. Si juegas una distancia corta, como 5K o 10K, entonces la comida que comes antes del juego debería ser aproximadamente la misma que la comida que comiste antes del sprint / entrenamiento intermitente. Si estás jugando con medio caballo o con un caballo lleno, la comida que comes antes del juego debe ser aproximadamente la misma que antes del entrenamiento de larga distancia. Pero recuerda, debes darte mucho tiempo para digerir.