Diese Nahrungsmittel sollten vor dem Training und Wettkampf gegessen werden
Langstreckenlauf wird normalerweise als 60 Minuten oder mehr definiert. Lizzie Kasparek, Sporternährungswissenschaftlerin am Sanford Sports Science Institute in den Vereinigten Staaten, sagte, dass die Diät vor dem Langstreckenlauf dem Frühstück entspricht, das am Tag des Wettkampfs gegessen werden muss.
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Langstreckenlaufen verbraucht mehr Energie als Sprinten, was bedeutet, dass die vor dem Laufen verzehrten Lebensmittel relativ mehr sind und die Verdauungszeit länger ist. Daher empfiehlt Caspalek den Läufern 2 bis 4 Stunden im Voraus zu essen.
"Ob Sie sich ein paar Stunden oder nur eine Stunde für die Verdauung geben, konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate", sagte Kasparek. Da Kohlenhydrate bevorzugt im Körper verwendet werden, können sie dem Körper schnell Energie liefern. Bananen, Haferflocken, Reis, Bagels, Erdnussbutter usw. sind eine gute Wahl.
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Empfohlen: Eine kleine Schale Haferflocken mit ein paar Bananen darauf. Wenn Ihr Magen zu empfindlich ist, können Sie einen halben Bagel mit Erdnussbutter oder weißem Reis essen.
Vor dem Sprint / Intervalltraining:
Normalerweise dauert das Sprinttraining nicht länger als 60 Minuten. Obwohl dieses Training kurz ist, ist es sehr stark und verbraucht weniger Kalorien als bei langen Läufen. Daher müssen Sie immer noch Kohlenhydrate zu sich nehmen, und einige Läufer müssen möglicherweise Protein auffüllen.
"Sie müssen Ihren Körper mit schnellen Kohlenhydraten für den sofortigen Gebrauch versorgen", sagte Kasparek.
Empfohlen: normaler Joghurt mit Heidelbeeren oder Bananen oder eine kleine Menge trockenes Müsli mit Erdnussbutter.
Bevor Sie leicht laufen können:
Kaspalik sagte, dass das meiste Essen nicht benötigt wird, bevor es leicht zu laufen ist, weil es nicht viel Energie verbraucht.
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Wenn Sie morgens problemlos laufen, müssen Sie vor dem Laufen keine Nahrung essen. Nach dem Frühstück können Sie frühstücken, damit sich Ihr Körper erholen kann. Zu diesem Zeitpunkt benötigt das Frühstück zusätzlich zu Kohlenhydraten 15 bis 25 Gramm Protein.
Wenn es nachmittags einfach ist, einfach den Nachmittagstee weglassen, aber Kasparek empfiehlt das Abendessen.
Empfohlen: Morgens Eier mit Toast oder Milch mit Haferflocken zu sich nehmen. Nach dem Laufen am Nachmittag oder Abend mit Fisch und Reis aufgießen.
Vor dem Spiel:
Ein großes Tabu in der Diät vor dem Spiel besteht darin, seltsame Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine kurze Distanz wie 5K oder 10K spielen, sollte das Essen, das Sie vor dem Spiel essen, ungefähr das gleiche sein wie das, das Sie vor dem Sprint / Intervalltraining essen. Wenn Sie ein Halbpferd oder ein Vollpferd spielen, sollte das Essen, das Sie vor dem Spiel essen, ungefähr das gleiche sein wie vor dem Langstreckentraining. Aber denken Sie daran, Sie müssen sich viel Zeit nehmen, um zu verdauen.