これらの食品は、訓練や競技の前に食べるべきです
長距離走行は通常60分以上と定義される。米国のサンフォードスポーツ科学研究所（Sanford Sports Science Institute）のスポーツ栄養士であるLizzie Kasparekは、長距離走前の食事は、競技当日に食べる必要のある朝食と同等であると語った。
長距離走行はスプリント走行よりも多くのエネルギーを消費するため、走行前に食べる食べ物は比較的多く、消化時間は長くなります。したがって、カンパレックはランナーが2〜4時間前に食べ物を食べることを推奨しています。
「炭水化物に焦点を当てるには、数時間か1時間しか消化するのかどうか、」とKasparek氏は述べています。炭水化物は体内で優先的に使用されるため、身体に素早くエネルギーを供給することができます。バナナ、オートミール、米、ベーグル、ピーナッツバターなどが良い選択です。
オスミールの小さなボウルに少数のバナナが付いています。あなたの胃があまりにも敏感な場合は、ピーナッツバターまたは白米でベーグルを半分食べることができます。
スプリント/間欠トレーニングの前：
通常、スプリントトレーニングは60分以上持続しません。このトレーニングは短いですが、それは非常に強く、長期間の使用よりも少ないカロリーを消費します。したがって、あなたはまだ炭水化物を消費する必要があり、いくつかのランナーはタンパク質を補充する必要があります。
「直ちに使用するために体内に速い炭水化物を供給する必要があります」とKasparek氏は述べています。
推奨：ブルーベリーまたはバナナを含む通常のヨーグルト、またはピーナッツバターを含む乾燥シリアルの少量。
簡単に実行する前に：
カスパリック氏は、多くのエネルギーを消費しないため、食べ物のほとんどは必要とされないため、実行するのが簡単だと述べています。
午前中に簡単に走れば、走る前に食べ物を食べる必要はありません。朝食後、体が回復するように朝食を取ることができます。このとき、朝食には炭水化物に加えて15〜25グラムのタンパク質が必要です。
それは午後の簡単な実行、あなたのアフタヌーンティーを省略するだけであれば、Kasparekは夕食をお勧めします。
オスミートでトーストやミルクで朝に卵を取ることをお勧めします。午後または夕方に走った後に魚や米を注入する。
ゲームの前に：
ゲームの前に食事中の大きなタブーは、奇妙な食べ物を食べることです。 5Kや10Kなどの短い距離をプレイしている場合、ゲーム前に食べる食べ物は、スプリント/断続的なトレーニングの前に食べる食べ物とおおよそ同じでなければなりません。あなたが半分の馬または完全な馬をプレイしている場合、ゲームの前に食べる食べ物は、長距離トレーニングの前の食べ物とおおよそ同じでなければなりません。しかし、覚えておいて、あなたは消化するのに十分な時間を与えなければなりません。