Эти продукты следует есть перед тренировкой и соревнованием
Работа на большие расстояния обычно определяется как 60 минут и более. Лиззи Каспарек, спортивный диетолог в Институте спортивной науки Сэнфорда в Соединенных Штатах, сказала, что диета перед бегом на дальние расстояния эквивалентна завтраку, который нужно съесть в день соревнований.
Китайский мул кружка поставщик фарфора
Дальний пробег потребляет больше энергии, чем бег, что означает, что еда, потребляемая до бега, относительно больше, а время переваривания больше. Поэтому Caspalek рекомендует, чтобы бегуны ели пищу за 2-4 часа вперед.
«Если вы даете себе несколько часов или всего один час, чтобы переварить, сосредоточьтесь на углеводах», - сказал Каспарек. Поскольку углеводы используются преимущественно в организме, они могут быстро обеспечить энергию для организма. Бананы, овсянка, рис, бублики, арахисовое масло и т. Д. - хороший выбор.
Китай Поставщик коктейлей из нержавеющей стали
Рекомендуется: маленькая миска с овсяной мукой с несколькими бананами. Если ваш желудок слишком чувствителен, вы можете съесть половину бублика с арахисовым маслом или белым рисом.
Перед спринтом / прерывистым обучением:
Обычно тренировка спринта длится не более 60 минут. Хотя этот тренинг короткий, он очень силен и потребляет меньше калорий, чем длинные. Поэтому вам все равно нужно потреблять углеводы, и некоторым бегунам может понадобиться пополнить белок.
«Вам необходимо обеспечить организм быстрыми углеводами для немедленного использования», - сказал Каспарек.
Рекомендуется: обычный йогурт с черникой или бананами или небольшое количество сухих зерновых с арахисовым маслом.
Перед запуском легко:
Каспалик сказал, что большая часть пищи не нужна, прежде чем ее легко запустить, потому что она не потребляет много энергии.
Если вы бежите легко утром, вам не нужно есть пищу перед запуском. После завтрака вы можете позавтракать для своего тела, чтобы выздороветь. В это время завтрак требует от 15 до 25 граммов белка в дополнение к углеводам.
Если во второй половине дня вам будет удобно, просто упустите свой послеобеденный чай, но Kasparek рекомендует ужин.
Рекомендовано: принимать яйца утром с тостами или молоком с овсяной мукой. Настаивайте на рыбе и рисе после обеда или вечера.
Перед игрой:
Большое табу в диете перед игрой - есть странную пищу. Если вы играете на небольшом расстоянии, например, 5K или 10K, то еда, которую вы едите перед игрой, должна быть примерно такой же, как еда, которую вы едите перед спринтом / прерывистым обучением. Если вы играете наполовину лошадь или полную лошадь, то еда, которую вы едите перед игрой, должна быть примерно такой же, как и до тренировки на большие расстояния. Но помните, вы должны дать себе много времени, чтобы переварить.