Estes alimentos devem ser consumidos antes do treino e da competição
A corrida de longa distância é geralmente definida como 60 minutos ou mais. Lizzie Kasparek, nutricionista esportiva do Sanford Sports Science Institute, nos Estados Unidos, disse que a dieta antes da corrida de longa distância é equivalente ao café da manhã que precisa ser comido no dia da competição.
Moscou mule mug china fornecedor
A corrida de longa distância consome mais energia do que a corrida, o que significa que o alimento ingerido antes da corrida é relativamente maior e o tempo de digestão é mais longo. Portanto, Caspalek recomenda que os corredores comam alimentos com 2 a 4 horas de antecedência.
"Se você se dá algumas horas ou apenas uma hora para digerir, concentre-se em carboidratos", disse Kasparek. Como os carboidratos são usados preferencialmente no corpo, eles podem fornecer energia rapidamente ao corpo. Bananas, aveia, arroz, bagels, manteiga de amendoim, etc, são boas escolhas.
china Aço inoxidável Cocktail Shaker fornecedor
Recomendado: uma pequena tigela de aveia com algumas bananas. Se o seu estômago é muito sensível, você pode optar por comer metade de um bagel com manteiga de amendoim ou arroz branco.
Antes do treino de sprint / intermitente:
Normalmente, o treinamento de sprint não dura mais de 60 minutos. Embora este treinamento seja curto, é muito forte e consome menos calorias do que as corridas longas. Portanto, você ainda precisa consumir carboidratos, e alguns corredores podem precisar repor as proteínas.
"Você precisa fornecer seu corpo com carboidratos rápidos para uso imediato", disse Kasparek.
Recomendado: iogurte regular com blueberries ou bananas, ou uma pequena quantidade de cereal seco com manteiga de amendoim.
Antes de executar facilmente:
Kaspalik disse que a maior parte da comida não é necessária antes de ser fácil de operar porque não consome muita energia.
China Utilidades Domésticas Fabricante
Se você correr facilmente de manhã, não precisa comer comida antes de correr. Após o café da manhã, você pode tomar café da manhã para o seu corpo se recuperar. Neste momento, o café da manhã requer 15 a 25 gramas de proteína, além de carboidratos.
Se for uma corrida fácil à tarde, apenas omitindo o seu chá da tarde, mas Kasparek recomenda jantar.
Recomendado: Pegue os ovos de manhã com torradas ou leite com farinha de aveia. Infundir com peixe e arroz depois de correr à tarde ou à noite.
Antes do jogo:
Um grande tabu na dieta antes do jogo é comer comida estranha. Se você estiver jogando uma distância curta, como 5K ou 10K, então a comida que você come antes do jogo deve ser mais ou menos a mesma que a comida que você come antes do sprint / treinamento intermitente. Se você estiver jogando um meio cavalo ou um cavalo cheio, a comida que você come antes do jogo deve ser aproximadamente a mesma que antes do treinamento de longa distância. Mas lembre-se, você deve se dar muito tempo para digerir.