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Estes alimentos devem ser consumidos antes do treino e da competição

Antes de percorrer longas distâncias:


A corrida de longa distância é geralmente definida como 60 minutos ou mais. Lizzie Kasparek, nutricionista esportiva do Sanford Sports Science Institute, nos Estados Unidos, disse que a dieta antes da corrida de longa distância é equivalente ao café da manhã que precisa ser comido no dia da competição.


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A corrida de longa distância consome mais energia do que a corrida, o que significa que o alimento ingerido antes da corrida é relativamente maior e o tempo de digestão é mais longo. Portanto, Caspalek recomenda que os corredores comam alimentos com 2 a 4 horas de antecedência.

"Se você se dá algumas horas ou apenas uma hora para digerir, concentre-se em carboidratos", disse Kasparek. Como os carboidratos são usados ​​preferencialmente no corpo, eles podem fornecer energia rapidamente ao corpo. Bananas, aveia, arroz, bagels, manteiga de amendoim, etc, são boas escolhas.


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Recomendado: uma pequena tigela de aveia com algumas bananas. Se o seu estômago é muito sensível, você pode optar por comer metade de um bagel com manteiga de amendoim ou arroz branco.

Antes do treino de sprint / intermitente:

Normalmente, o treinamento de sprint não dura mais de 60 minutos. Embora este treinamento seja curto, é muito forte e consome menos calorias do que as corridas longas. Portanto, você ainda precisa consumir carboidratos, e alguns corredores podem precisar repor as proteínas.

"Você precisa fornecer seu corpo com carboidratos rápidos para uso imediato", disse Kasparek.

Recomendado: iogurte regular com blueberries ou bananas, ou uma pequena quantidade de cereal seco com manteiga de amendoim.

Antes de executar facilmente:

Kaspalik disse que a maior parte da comida não é necessária antes de ser fácil de operar porque não consome muita energia.


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Se você correr facilmente de manhã, não precisa comer comida antes de correr. Após o café da manhã, você pode tomar café da manhã para o seu corpo se recuperar. Neste momento, o café da manhã requer 15 a 25 gramas de proteína, além de carboidratos.

Se for uma corrida fácil à tarde, apenas omitindo o seu chá da tarde, mas Kasparek recomenda jantar.

Recomendado: Pegue os ovos de manhã com torradas ou leite com farinha de aveia. Infundir com peixe e arroz depois de correr à tarde ou à noite.

Antes do jogo:

Um grande tabu na dieta antes do jogo é comer comida estranha. Se você estiver jogando uma distância curta, como 5K ou 10K, então a comida que você come antes do jogo deve ser mais ou menos a mesma que a comida que você come antes do sprint / treinamento intermitente. Se você estiver jogando um meio cavalo ou um cavalo cheio, a comida que você come antes do jogo deve ser aproximadamente a mesma que antes do treinamento de longa distância. Mas lembre-se, você deve se dar muito tempo para digerir.