Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλωθούν πριν από την προπόνηση και τον ανταγωνισμό
Η εκτέλεση σε μεγάλες αποστάσεις ορίζεται συνήθως ως 60 λεπτά ή περισσότερο. Η Lizzie Kasparek, αθλητικός διατροφολόγος στο Sanford Sports Science Institute στις Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε ότι η διατροφή πριν από τη μεγάλη απόσταση είναι ισοδύναμη με το πρωινό που πρέπει να καταναλωθεί την ημέρα του διαγωνισμού.
Μόσχα μουλάρι προμηθευτής Κίνα
Η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το σπριντ, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν από τη λειτουργία είναι σχετικά μεγαλύτερα και ο χρόνος πέψης είναι μεγαλύτερος. Ως εκ τούτου, η Caspalek συνιστά στους δρομείς να τρώνε φαγητό 2 με 4 ώρες νωρίτερα.
«Είτε παρέχετε τον εαυτό σας λίγες ώρες ή μόνο μία ώρα για να αφομοιώσετε, εστιάστε στους υδατάνθρακες», δήλωσε ο Κασπαρέκ. Επειδή οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται κατά προτίμηση στο σώμα, μπορούν γρήγορα να παρέχουν ενέργεια στο σώμα. Μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μπαγκέλες, βούτυρο φυστίκι, κλπ. Είναι καλές επιλογές.
Κίνα προμηθευτής αναδευτήρα κοκτέιλ από ανοξείδωτο χάλυβα
Συνιστάται: Ένα μικρό μπολ με βρώμη με λίγες μπανάνες πάνω σε αυτό. Εάν το στομάχι σας είναι πολύ ευαίσθητο, μπορείτε να επιλέξετε να φάτε μισό κουταλάκι με φυστικοβούτυρο ή λευκό ρύζι.
Πριν από το σπριντ / διαλείπουσα εκπαίδευση:
Συνήθως, η προπόνηση σπριντ δεν διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά. Παρόλο που αυτή η εκπαίδευση είναι σύντομη, είναι πολύ δυνατή και καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι μακριές διαδρομές. Ως εκ τούτου, εξακολουθείτε να χρειαστεί να καταναλώνετε υδατάνθρακες και κάποιοι δρομείς ίσως χρειαστεί να αναπληρώσουν τις πρωτεΐνες.
"Πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας γρήγορους υδατάνθρακες για άμεση χρήση", δήλωσε ο Kasparuk.
Συνιστάται: κανονικό γιαούρτι με βατόμουρα ή μπανάνες, ή μια μικρή ποσότητα ξηρών δημητριακών με φυστικοβούτυρο.
Πριν ξεκινήσετε εύκολα:
Ο Kaspalik είπε ότι το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού δεν είναι απαραίτητο πριν είναι εύκολο να τρέξει επειδή δεν καταναλώνει πολλή ενέργεια.
Εάν τρέχετε εύκολα το πρωί, δεν χρειάζεται να φάτε κανένα φαγητό πριν τρέξετε. Μετά το πρωινό, μπορείτε να πάρετε πρωινό για να ανακάμψει το σώμα σας. Αυτή τη στιγμή, το πρωινό απαιτεί 15 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης επιπλέον των υδατανθράκων.
Εάν είναι εύκολο να τρέξετε το απόγευμα, απλά παραλείψτε το απογευματινό σας τσάι, αλλά ο Kaspark συνιστά δείπνο.
Συνιστάται: Πάρτε αυγά το πρωί με τοστ ή γάλα με πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε με ψάρια και ρύζι μετά το τρέξιμο το απόγευμα ή το βράδυ.
Πριν από το παιχνίδι:
Ένα μεγάλο ταμπού στη διατροφή πριν από το παιχνίδι είναι να φάει παράξενο φαγητό. Εάν παίζετε σε μικρή απόσταση, όπως 5K ή 10K, τότε τα τρόφιμα που τρώτε πριν από το παιχνίδι πρέπει να είναι περίπου τα ίδια με τα τρόφιμα που τρώτε πριν από το σπριντ / διακοπτόμενη εκπαίδευση. Αν παίζετε μισό άλογο ή άλογο, το φαγητό που τρώτε πριν από το παιχνίδι πρέπει να είναι περίπου το ίδιο με εκείνο που προηγήθηκε της εκπαίδευσης σε μεγάλες αποστάσεις. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χωνέψετε.