Non è troppo tardi per iniziare gli sport a 60 anni! Come può essere efficace l'esercizio?

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Il fitness, solo dominando la strada giusta può aiutarti efficacemente a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

Esercitati almeno 3 volte a settimana per godere dei benefici dello sport. Esercizio 1 o 2 volte a settimana non porta benefici per la salute duratura. Shaun, uno scienziato sportivo della Rutgers University negli Stati Uniti, ritiene che ci vogliono almeno tre giorni alla settimana per pianificare un allenamento. Gli studi hanno dimostrato che la sedentarietà può compensare i benefici di qualsiasi esercizio. Quindi, sbrigati.

Il sollevamento del ferro è un modo efficace per costruire il muscolo. Sollevamento di ferro è il metodo di esercizio di sollevamento pesi con ferri come bilancieri e manubri. Sollevare il ferro è un buon modo per aumentare la forza muscolare, ma alcune donne sono preoccupate che diventeranno troppo spesse. In realtà, le donne producono molto meno testosterone rispetto agli uomini, il che significa che non eserciteranno troppi muscoli.

Tuttavia, il sollevamento del ferro non trasforma il grasso in muscoli. Da un punto di vista fisiologico, sono due organizzazioni diverse. Il grasso viene inserito tra la pelle e i muscoli e viene avvolto attorno al cuore e ad altri organi. Il tessuto muscolare può essere suddiviso in tre tipi principali: muscolo liscio, muscolo cardiaco e muscolo scheletrico, distribuiti in tutto il corpo. Quello che puoi fare con il ferro è quello di aiutare a costruire muscoli dentro e intorno a qualsiasi tessuto grasso. Il modo migliore per ridurre il grasso è avere una dieta sana ed esercizio fisico.

L'esercizio fisico è in realtà il più sano del cervello. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico è il modo migliore per migliorare la funzione cognitiva. Ricercatori dell'Università del Maryland negli Stati Uniti hanno scoperto che l'esercizio aerobico ha benefici ineguagliabili per migliorare la funzione cerebrale. Questo esercizio non è solo un bene per il cervello, ma aiuta anche il cuore.

Se vuoi restare in forma, non puoi fermarti per una settimana. La maggior parte delle persone non si esercita regolarmente durante la settimana e il tessuto muscolare comincia a rompersi. Il principio di "uso e ritiro" è molto adatto per il campo del fitness.

Il supporto piatto è la "carta vincente" per esercitare i muscoli addominali. Alcune persone usano gli scricchiolii per praticare i muscoli addominali. In realtà, possono colpire solo i muscoli addominali, mentre il supporto piatto mobilita i muscoli sul lato, davanti e dietro il corpo umano. Quindi, se vuoi rinforzare i muscoli centrali, soprattutto se vuoi praticare gli addominali, scegli un supporto piatto.

L'idoneità sportiva non è troppo tardi all'età di 60 anni

Uno studio del National Cancer Institute mostra che è ugualmente vantaggioso iniziare l'allenamento anche dopo essere entrati nella vecchiaia, e il rischio associato di morte è ridotto.

Lo studio ha coinvolto più di 315.000 soggetti di età compresa tra 50 e 71 anni. I ricercatori comprendono le loro abitudini di attività fisica e le informazioni sulla salute durante l'adolescenza, la gioventù, la gioventù e le età di mezza età. Dopo oltre un decennio di follow-up, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che aderivano regolarmente all'attività fisica ad alta intensità avevano un rischio di morte inferiore dal 29% al 36% rispetto a quelli che non partecipavano all'attività fisica; non hanno esercitato quando erano giovani, dai 40 ai 40 anni. Lo studio di mezza età di 61 anni ha iniziato a ridurre l'attività fisica del 35% rispetto a chi non si è mai esercitato, e il rischio di morire per malattie cardiovascolari è stato del 43% più basso.

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In un articolo pubblicato sull'8 ° numero del Journal of the American Medical Association, Network, i ricercatori hanno scritto che sebbene l'aderenza a lungo termine all'attività fisica possa avere un ruolo importante nel ridurre il rischio di morte, lo studio dimostra che anche se entrare nelle persone anziane iniziare l'attività fisica e può anche ottenere quasi gli stessi benefici per la salute.

Forma fisica regolare, ricorda di creare la dimensione B

Man mano che la tendenza del fitness diventa sempre più popolare, molte persone mangeranno coscientemente le proteine ​​in polvere per guadagnare muscoli. Ma per il bodybuilder, potrebbe essere più una famiglia di vitamina B.

La vitamina B è una sostanza importante che mantiene l'eccitabilità del nervo e mantiene l'energia. Accelera il metabolismo energetico, consuma il grasso accumulato, migliora l'attività fisica e promuove la forza muscolare. Le proteine ​​e i carboidrati aggiunti durante l'esercizio richiedono una grande quantità di vitamina B per aiutare il metabolismo. Se viene consumato eccessivamente, può causare disturbi metabolici, diminuzione dell'immunità e persino causare malattie. La famiglia della vitamina B comprende più di 12 tipi di vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B6 strettamente correlati all'esercizio fisico.

La vitamina B1 è principalmente correlata al metabolismo dei carboidrati e influisce anche sul metabolismo dei grassi. Maggiore è la quantità di esercizio, maggiore è il consumo. Le principali fonti alimentari di vitamina B1 sono cereali a grana grossa, latte, tuorli d'uovo, carne magra e semi di piante.

La vitamina B2 è correlata al metabolismo di grassi, carboidrati e proteine. Quando manca, è soggetto a varie infiammazioni, tra cui cheilite angolare e cheilite. Le principali fonti alimentari di vitamina B2 sono fegato animale, tuorlo d'uovo, latte, fagioli e verdure a foglia verde.

La vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo delle proteine. Le vitamine B6 sono necessarie per la conversione del glicogeno nel corpo in glucosio e amminoacidi utilizzabili in energia. Le principali fonti alimentari di vitamina B6 sono fegato animale, carne magra, fagioli e cereali integrali.

Si raccomanda che il bodybuilder mangi più cibi ricchi di vitamina B. Se la quantità di esercizio è molto grande, è opportuno assumere integratori, ma è meglio trovare un professionista da valutare e quindi aggiungere.

Donne che fanno compere per lavori domestici paragonabili a esercizi di ginnastica

Andare in palestra è troppo costoso e troppo difficile da rispettare? Forse puoi considerare di smettere di fare shopping online e fare shopping in strada. I ricercatori australiani dicono che lo sport non deve essere intenzionale e le attività quotidiane come fare shopping, salire le scale e fare i lavori domestici sono sport.

Precedenti studi hanno dimostrato che l'esercizio con maggiore intensità in un periodo di tempo più breve, cioè l'esercizio intermittente ad alta intensità, è migliore. Nel British Journal of Sports Medicine, il professor Emmanuel Stamantaski dell'Università di Sydney ha sottolineato che quasi ogni attività nella vita quotidiana è un'opportunità per esercitare, e le persone non devono pagare denaro extra o trascorrere tempo in palestra.

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"Camminare o andare in bicicletta da un posto a un altro, salire le scale o pulire, trasportare pesanti borse della spesa e altre faccende quotidiane sono sport." Mantaski ha detto che più volte al giorno, stanco e senza fiato per promuovere Lo scopo della salute.