Еще не поздно заняться спортом 60 лет! Как упражнения могут быть эффективными?

Кружка из нержавеющей стали производитель Китай

Фитнес только при правильном овладении может эффективно помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю, чтобы насладиться преимуществами спорта. Упражнения 1 или 2 раза в неделю не приносят долговременной пользы для здоровья. Шон, спортивный ученый из Университета Ратгерса в США, считает, что для планирования тренировки требуется не менее трех дней в неделю. Исследования показали, что сидячий образ жизни может компенсировать пользу от любых упражнений. Итак, поторопись.

Подъем железа является эффективным способом наращивания мышечной массы. Поднятие утюга - это метод упражнений по поднятию тяжестей с помощью утюгов, таких как штанги и гантели. Подъем железа - хороший способ увеличить мышечную силу, но некоторые женщины обеспокоены тем, что они станут слишком толстыми. На самом деле, женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мужчины, что означает, что они не будут тренировать слишком много мышц.

Однако подъем железа не превращает жир в мышцы. С физиологической точки зрения это две разные организации. Жир зажат между кожей и мышцами и обернут вокруг сердца и других органов. Мышечную ткань можно подразделить на три основных типа: гладкая мышца, сердечная мышца и скелетная мышца, распределенные по всему телу. Что вы можете сделать с железом, так это помочь нарастить мышечную массу в любой жировой ткани и вокруг нее. Лучший способ уменьшить жир - это здоровое питание и физические упражнения.

Физические упражнения на самом деле наиболее полезны для мозга. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения - лучший способ улучшить когнитивные функции. Исследователи из Университета Мэриленда в Соединенных Штатах обнаружили, что аэробные упражнения имеют беспрецедентные преимущества для улучшения работы мозга. Это упражнение не только полезно для мозга, но и помогает сердцу.

Если вы хотите поддерживать себя в форме, вы не можете остановиться на неделю. Большинство людей не занимаются регулярно в течение недели, и мышечная ткань начинает разрушаться. Принцип «использовать и отступать» очень подходит для области фитнеса.

Плоская опора является «козырем» для тренировки мышц живота. Некоторые люди используют хрусты для тренировки мышц живота. На самом деле, они могут воздействовать только на мышцы живота, в то время как плоская опора мобилизует мышцы на боку, спереди и сзади человеческого тела. Поэтому, если вы хотите укрепить свои основные мышцы, особенно если вы хотите практиковать пресс, выберите плоскую опору.

Спортивный фитнес еще не поздно в возрасте 60 лет

Исследование, проведенное Национальным институтом рака, показывает, что одинаково полезно начинать физические упражнения даже после достижения преклонного возраста, и связанный с этим риск смерти уменьшается.

В исследовании приняли участие более 315 000 субъектов в возрасте от 50 до 71 года. Исследователи понимают свои привычки физической активности и информацию о состоянии здоровья в подростковом, юношеском, юношеском и среднем возрасте. После более чем десяти лет наблюдения исследователи обнаружили, что субъекты, которые постоянно придерживались высокоинтенсивной физической активности, имели риск смерти на 29-36% ниже, чем те, кто не участвовал в физической активности; они не занимались спортом, когда были молодыми, от 40 до 40 лет. 61-летнее исследование среднего возраста начало снижать физическую активность на 35% по сравнению с теми, кто никогда не занимался, а риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний был на 43% ниже.

Завод по производству сахара из нержавеющей стали

В статье, опубликованной в 8-м выпуске журнала Американской медицинской ассоциации Network, исследователи написали, что, хотя долгосрочное соблюдение физической активности может играть важную роль в снижении риска смерти, исследование предоставляет доказательства того, что даже если Приступая к пожилым, люди начинают заниматься физическими упражнениями и могут получить почти такую ​​же пользу для здоровья.

Регулярный фитнес, не забудьте составить размер B

Поскольку тенденция в фитнесе становится все более популярной, многие люди сознательно едят протеиновый порошок для наращивания мышечной массы. Но для бодибилдера, это может быть больше витамина В семьи.

Витамин В является важным веществом, которое поддерживает нервную возбудимость и поддерживает энергию. Он ускоряет энергетический обмен, поглощает накопленный жир, улучшает физические упражнения и повышает мышечную силу. Белок и углеводы, добавленные во время упражнений, требуют большого количества витамина В, чтобы помочь метаболизму. Если его употреблять чрезмерно, это может привести к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и даже вызвать заболевание. Семейство витаминов B состоит из более чем 12 видов, из которых витамин B1, витамин B2 и витамин B6 тесно связаны с физическими упражнениями.

Витамин B1 в основном связан с углеводным обменом, а также влияет на жировой обмен. Чем больше объем упражнений, тем выше потребление. Основными источниками пищи витамина В1 являются крупы, молоко, яичные желтки, постное мясо и семена растений.

Витамин В2 связан с метаболизмом жиров, углеводов и белков. Когда его не хватает, он подвержен различным воспалениям, включая угловой хейлит и хейлит. Основными источниками пищи витамина В2 являются печень животных, яичный желток, молоко, бобы и зеленые листовые овощи.

Витамин В6 участвует в метаболизме белков. Витамины В6 необходимы для превращения гликогена в организме в полезную глюкозу и аминокислоты в энергию. Основными источниками пищи витамина В6 являются печень животных, постное мясо, бобы и цельные зерна.

Рекомендуется, чтобы культурист ел больше продуктов, богатых витамином В. Если объем упражнений очень велик, целесообразно принимать добавки, но лучше всего найти профессионала для оценки, а затем добавить.

Женщины, делающие покупки по дому, сравнимые с упражнениями в спортзале

Ходить в спортзал слишком дорого и слишком сложно придерживаться? Может быть, вы можете отказаться от покупок в Интернете и ходить по магазинам на улице. Австралийские исследователи говорят, что спорт не должен быть осознанным, а повседневные занятия, такие как шоппинг, подъем по лестнице и работа по дому, - это спорт.

Предыдущие исследования показали, что упражнения с большей интенсивностью за более короткий период времени, то есть высокоинтенсивные прерывистые упражнения, лучше. В Британском журнале спортивной медицины профессор Эммануэль Стамантаски из Сиднейского университета отметил, что практически любая деятельность в повседневной жизни - это возможность заниматься спортом, и людям не нужно платить лишние деньги или тратить время на занятия фитнесом.

Завод по выпечке из нержавеющей стали

«Ходьба или езда на велосипеде из одного места в другое, подъем по лестнице или уборка, ношение тяжелых сумок с покупками и другие ежедневные домашние дела - это спорт». Мантаски сказал, что несколько раз в день устал и затаил дыхание, чтобы способствовать цели здоровья.