¡No es demasiado tarde para empezar los deportes de 60 años! ¿Cómo puede ser efectivo el ejercicio?
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La forma física, solo al dominar la manera correcta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento.
Haga ejercicio al menos 3 veces a la semana para disfrutar de los beneficios del deporte. El ejercicio 1 o 2 veces por semana no trae beneficios de salud duraderos. Shaun, un científico deportivo de la Universidad de Rutgers en los Estados Unidos, cree que se necesitan al menos tres días a la semana para planificar un entrenamiento. Los estudios han demostrado que el sedentario puede compensar los beneficios de cualquier ejercicio. Así que date prisa.
Levantar hierro es una forma efectiva de construir músculo. Levantar hierro es el método de ejercicio para levantar pesas con hierros como pesas y mancuernas. Levantar hierro es una buena forma de aumentar la fuerza muscular, pero a algunas mujeres les preocupa que se vuelvan muy gruesas. De hecho, las mujeres producen mucho menos testosterona que los hombres, lo que significa que no ejercitarán demasiados músculos.
Sin embargo, levantar hierro no convierte la grasa en músculo. Desde un punto de vista fisiológico, son dos organizaciones diferentes. La grasa se coloca entre la piel y los músculos y se envuelve alrededor del corazón y otros órganos. El tejido muscular se puede subdividir en tres tipos principales: músculo liso, músculo cardíaco y músculo esquelético, distribuidos por todo el cuerpo. Lo que puede hacer con hierro es ayudar a construir músculo en y alrededor de cualquier tejido adiposo. La mejor manera de reducir la grasa es tener una dieta saludable y hacer ejercicio.
El ejercicio es en realidad el más saludable para el cerebro. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio físico es la mejor manera de mejorar la función cognitiva. Investigadores de la Universidad de Maryland en los Estados Unidos han descubierto que el ejercicio aeróbico tiene beneficios incomparables para mejorar la función cerebral. Este ejercicio no solo es bueno para el cerebro, sino que también ayuda al corazón.
Si quieres mantenerte en forma, no puedes parar por una semana. La mayoría de las personas no hacen ejercicio regularmente durante la semana y el tejido muscular comienza a descomponerse. El principio de "uso y retirada" es muy adecuado para el campo del fitness.
El soporte plano es la "carta de triunfo" para ejercitar los músculos abdominales. Algunas personas usan los abdominales para practicar los músculos abdominales. De hecho, solo pueden apuntar a los músculos abdominales, mientras que el soporte plano moviliza los músculos de los lados, la parte frontal y posterior del cuerpo humano. Entonces, si desea fortalecer sus músculos centrales, especialmente si desea practicar sus abdominales, elija un soporte plano.
El deporte fitness no es demasiado tarde a los 60 años.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer muestra que es igualmente beneficioso comenzar a hacer ejercicio incluso después de ingresar a la vejez, y el riesgo asociado de muerte se reduce.
El estudio involucró a más de 315,000 sujetos de 50 a 71 años. Los investigadores entienden sus hábitos de actividad física e información de salud durante su adolescencia, juventud, juventud y edad media. Después de más de una década de seguimiento, los investigadores encontraron que los sujetos que seguían la actividad física de alta intensidad de forma sistemática tenían un riesgo de muerte entre un 29% y un 36% menor que aquellos que no participaban en la actividad física; No hacían ejercicio cuando eran jóvenes, de 40 a 40 años. El estudio de 61 años de edad mediana comenzó a reducir la actividad física en un 35% en comparación con los que nunca hicieron ejercicio, y el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular fue un 43% menor.
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En un artículo publicado en la octava edición del Journal of the American Medical Association, Network, los investigadores escribieron que aunque la adherencia a largo plazo a la actividad física puede tener un papel importante en la reducción del riesgo de muerte, el estudio proporciona evidencia de que incluso si las personas de edad avanzada inician la actividad física y también pueden obtener casi los mismos beneficios para la salud.
Gimnasio regular, recuerda hacer la dimensión B
A medida que la tendencia de la condición física se vuelve más y más popular, muchas personas comen conscientemente proteína en polvo para ganar músculo. Pero para el culturista, puede ser más la familia de la vitamina B.
La vitamina B es una sustancia importante que mantiene la excitabilidad de los nervios y mantiene la energía. Acelera el metabolismo energético, consume grasa acumulada, mejora el ejercicio y promueve la fuerza muscular. Las proteínas y los carbohidratos agregados durante el ejercicio requieren una gran cantidad de vitamina B para ayudar al metabolismo. Si se consume en exceso, puede causar trastornos metabólicos, disminuir la inmunidad e incluso causar enfermedades. La familia de la vitamina B consiste en más de 12 tipos, de los cuales la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B6 están estrechamente relacionadas con el ejercicio.
La vitamina B1 está relacionada principalmente con el metabolismo de los carbohidratos y también afecta el metabolismo de las grasas. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mayor será el consumo. Las principales fuentes de alimentos de la vitamina B1 son los cereales secundarios, la leche, las yemas de huevo, la carne magra y las semillas de plantas.
La vitamina B2 está relacionada con el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Cuando falta, es propenso a diversas inflamaciones, como la queilitis angular y la queilitis. Las principales fuentes de alimentos de la vitamina B2 son el hígado animal, la yema de huevo, la leche, los frijoles y las verduras de hoja verde.
La vitamina B6 interviene en el metabolismo de las proteínas. Las vitaminas B6 son necesarias para la conversión de glucógeno en el cuerpo en glucosa y aminoácidos utilizables en energía. Las principales fuentes de alimentos de la vitamina B6 son el hígado animal, la carne magra, los frijoles y los cereales integrales.
Se recomienda que el fisicoculturista consuma más alimentos ricos en vitamina B. Si la cantidad de ejercicio es muy grande, es apropiado tomar suplementos, pero es mejor encontrar un profesional para evaluar y luego agregar.
Mujeres comprando para tareas domésticas comparables a ejercicios de gimnasio
¿Ir al gimnasio es demasiado caro y difícil de mantener? Tal vez usted puede considerar dejar de comprar en línea e ir de compras en la calle. Los investigadores australianos dicen que los deportes no tienen que ser deliberados, y las actividades cotidianas como ir de compras, subir escaleras y hacer tareas domésticas son deportes.
Estudios anteriores han demostrado que el ejercicio con mayor intensidad en un período de tiempo más corto, es decir, el ejercicio intermitente de alta intensidad, es mejor. En el British Journal of Sports Medicine, el profesor Emmanuel Stamantaski de la Universidad de Sydney señaló que casi cualquier actividad en la vida diaria es una oportunidad para hacer ejercicio, y que las personas no tienen que pagar dinero extra ni dedicar tiempo al ejercicio.
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"Caminar o andar en bicicleta de un lugar a otro, subir escaleras o limpiar, llevar bolsas de compras pesadas y otras tareas diarias son deportes". Mantaski dijo eso varias veces al día, lo suficientemente cansado y sin aliento como para promover el propósito de la salud.