Het is nog niet te laat om sporten 60 jaar oud te beginnen! Hoe kan oefenen effectief zijn?

De mokfabrikant China van het roestvrij staal

Fitness, alleen door de juiste manier te beheersen, kan u effectief helpen uw trainingsdoelen te bereiken.

Train minimaal 3 keer per week om te genieten van de voordelen van sport. Oefening 1 of 2 keer per week levert geen blijvende gezondheidsvoordelen op. Shaun, een sportwetenschapper aan de Rutgers University in de Verenigde Staten, is van mening dat het minstens drie dagen per week duurt om een ​​training te plannen. Studies hebben aangetoond dat sedentaire zorgverleners de voordelen van elke oefening kunnen compenseren. Dus schiet op.

Hijsijzer is een effectieve manier om spieren op te bouwen. Hijsijzer is de trainingsmethode om gewichten op te heffen met ijzers zoals halters en halters. Hijsijzer is een goede manier om de spierkracht te vergroten, maar sommige vrouwen zijn bang dat ze te dik worden. In feite produceren vrouwen veel minder testosteron dan mannen, wat betekent dat ze niet te veel spieren zullen trainen.

Het optillen van ijzer maakt van vet echter geen spier. Vanuit een fysiologisch oogpunt zijn het twee verschillende organisaties. Het vet zit ingeklemd tussen de huid en de spieren en is gewikkeld rond het hart en andere organen. Spierweefsel kan worden onderverdeeld in drie hoofdtypen: glad spierweefsel, hartspier en skeletspier, verdeeld over het lichaam. Wat je met ijzer kunt doen, is spierweefsel opbouwen in en rond vetweefsel. De beste manier om vet te verminderen, is door gezond te eten en te bewegen.

Oefening is eigenlijk het meest hersen-gezond. Talrijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de beste manier is om de cognitieve functie te verbeteren. Onderzoekers van de Universiteit van Maryland in de Verenigde Staten hebben ontdekt dat aerobe oefeningen ongeëvenaarde voordelen hebben voor het verbeteren van de hersenfunctie. Deze oefening is niet alleen goed voor de hersenen, maar helpt ook het hart.

Als je fit wilt blijven, kun je een week lang niet stoppen. De meeste mensen oefenen niet regelmatig tijdens de week en het spierweefsel begint af te breken. Het principe van "gebruik en retraite" is zeer geschikt voor fitness.

De platte steun is de "troefkaart" voor het trainen van de buikspieren. Sommige mensen gebruiken de crunches om buikspieren te oefenen. In feite kunnen ze zich alleen op de buikspieren richten, terwijl de platte steun de spieren aan de zijkant, voorkant en achterkant van het menselijk lichaam mobiliseert. Dus als je je kernspieren wilt versterken, vooral als je je buikspieren wilt oefenen, kies dan voor een platte steun.

Sportfitness is niet te laat op 60-jarige leeftijd

Een onderzoek door het National Cancer Institute laat zien dat het net zo goed is om te beginnen met trainen, zelfs na het ingaan van de oude dag, en het bijbehorende risico op overlijden is verminderd.

De studie omvatte meer dan 315.000 personen van 50 tot 71 jaar. Onderzoekers begrijpen hun fysieke activiteit en gezondheidsinformatie tijdens hun tienerjaren, jeugd, jeugd en middelbare leeftijd. Na meer dan een decennium follow-up ontdekten de onderzoekers dat proefpersonen die consequent hoge intensieve lichaamsbeweging aanhielden een 29% tot 36% lager risico op overlijden hadden dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deelnamen; ze oefenden niet toen ze jong waren, van 40 tot 40 jaar oud. De 61-jarige studie van middelbare leeftijd begon de fysieke activiteit met 35% te verminderen in vergelijking met degenen die nooit hadden geoefend en het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten was 43% lager.

Roestvrijstalen suiker dispenser fabriek

In een artikel gepubliceerd op de achtste editie van het Journal of the American Medical Association, Network, schreven de onderzoekers dat hoewel langdurig vasthouden aan fysieke activiteit een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van het risico op overlijden, het onderzoek aanwijzingen bevat dat zelfs als intensiveren Oudere mensen starten lichaamsbeweging en krijgen mogelijk ook bijna dezelfde gezondheidsvoordelen.

Regelmatige fitheid, vergeet niet om de dimensie B op te maken

Naarmate de fitnesstrend steeds populairder wordt, zullen veel mensen bewust eiwitpoeder eten om spieren te krijgen. Maar voor de bodybuilder kan het meer een vitamine B-familie zijn.

Vitamine B is een belangrijke stof die de zenuwprikkelbaarheid handhaaft en energie onderhoudt. Het versnelt het energiemetabolisme, verbruikt geaccumuleerd vet, verbetert de lichaamsbeweging en bevordert de spierkracht. Het eiwit en de koolhydraten die tijdens de training worden toegevoegd, hebben een grote hoeveelheid vitamine B nodig om de stofwisseling te bevorderen. Als het te veel wordt geconsumeerd, kan dit stofwisselingsstoornissen, verminderde immuniteit en zelfs ziekte veroorzaken. Vitamine B-familie bestaat uit meer dan 12 soorten, waarvan vitamine B1, vitamine B2 en vitamine B6 nauw verwant zijn aan lichaamsbeweging.

Vitamine B1 is voornamelijk gerelateerd aan koolhydraatmetabolisme en beïnvloedt ook het vetmetabolisme. Hoe groter de hoeveelheid beweging, hoe hoger het verbruik. De belangrijkste voedselbronnen van vitamine B1 zijn grofkorrelige granen, melk, eidooiers, mager vlees en plantenzaden.

Vitamine B2 is gerelateerd aan het metabolisme van vet, koolhydraten en eiwitten. Wanneer het ontbreekt, is het vatbaar voor verschillende ontstekingen, waaronder angulaire cheilitis en cheilitis. De belangrijkste voedselbronnen van vitamine B2 zijn dierlijke lever, eigeel, melk, bonen en groene bladgroenten.

Vitamine B6 is betrokken bij het metabolisme van eiwitten. Vitaminen B6 zijn nodig voor de omzetting van glycogeen in het lichaam in bruikbare glucose en aminozuren in energie. De belangrijkste voedselbronnen van vitamine B6 zijn dierlijke lever, mager vlees, bonen en volle granen.

Het wordt aanbevolen dat de bodybuilder meer voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine B. Als de hoeveelheid beweging erg groot is, is het gepast om supplementen te nemen, maar het is het beste om een ​​professional te vinden om te evalueren en vervolgens toe te voegen.

Vrouwen winkelen voor huishoudelijk werk vergelijkbaar met gymnastiekoefeningen

Naar de sportschool gaan is te duur en te moeilijk om vast te houden? Misschien kun je stoppen met online winkelen en op straat gaan winkelen. Australische onderzoekers zeggen dat sporten niet opzettelijk hoeft te zijn, en dagelijkse activiteiten zoals winkelen, traplopen en huishoudelijk werk zijn sporten.

Eerdere studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging met een grotere intensiteit in een kortere tijdsperiode, dat wil zeggen een intensieve intermitterende training, beter is. In het British Journal of Sports Medicine wees professor Emmanuel Stamantaski van de universiteit van Sydney erop dat bijna elke activiteit in het dagelijks leven een gelegenheid is om te oefenen, en mensen hoeven geen extra geld te betalen of tijd te besteden aan fitness.

Roestvrijstalen Mearsuring Cup-fabriek

"Wandelen of fietsen van de ene plaats naar de andere, traplopen of schoonmaken, zware boodschappentassen dragen en andere dagelijkse klusjes zijn sporten." Mantaski zei dat meerdere keren per dag, moe en buiten adem genoeg om het doel van gezondheid te promoten.