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现在开始60岁的体育运动还为时不晚!运动如何有效?

随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么是健康食品?如何预防生命中的身体疾病?这已成为大家关注的焦点。健身如何有效?




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健身,只有掌握正确的方法才能有效地帮助您实现培训目标。

每周至少锻炼3次,享受运动带来的好处。每周锻炼1次或2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学(Rutgers University)的体育科学家肖恩(Shaun)认为,每周至少需要三天才能计划锻炼。研究表明,久坐可以抵消任何运动的好处。所以,快点。

提升铁是锻炼肌肉的有效方法。举铁是用杠铃和哑铃等铁杆举重的运动方法。提升铁是增加肌肉力量的好方法,但有些女性担心它们会变得太厚。事实上,女性产生的睾酮比男性少得多,这意味着她们不会运动过多的肌肉。

然而,提升铁不会使脂肪变成肌肉。从生理角度来看,它们是两个不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间,缠绕在心脏和其他器官周围。肌肉组织可以细分为三种主要类型:平滑肌,心肌和骨骼肌,分布在全身。你可以用铁做的是帮助在任何脂肪组织内和周围建立肌肉。减少脂肪的最佳方法是健康饮食和锻炼。

运动实际上是最健康的。大量研究表明,体育锻炼是改善认知功能的最佳方法。美国马里兰大学的研究人员发现,有氧运动对增强大脑功能有着无可比拟的好处。这项运动不仅对大脑有益,而且对心脏有益。

如果你想保持健康,你不能停一个星期。大多数人在一周内不经常锻炼,肌肉组织开始分解。 “使用和退却”的原则非常适合健身领域。

扁平支撑是用于锻炼腹部肌肉的“王牌”。有些人用仰卧起坐练习腹肌。事实上,它们只能瞄准腹部肌肉,而扁平支撑则可以调动人体侧面,前面和后面的肌肉。因此,如果你想加强你的核心肌肉,特别是如果你想练习你的腹肌,选择一个平坦的支持。

体育健身在60岁时不会太晚

美国国家癌症研究所的一项研究表明,即使进入老年后开始运动同样有益,并且降低了相关的死亡风险。

这项研究涉及超过315,000科目50岁至71研究人员了解在他们十几岁,少年,青年,中年时代的体育锻炼习惯和健康的信息。经过以上的随访了十几年,研究人员发现,谁一贯坚持高强度的身体活动受试者死亡谁比那些没有参加体育锻炼的低29%至36%的风险;他们年轻时没有运动,从40岁到40岁。这位61岁的中年人研究始于35%与那些谁从来不锻炼相比减少体力活动,和死于心血管疾病的风险明显降低43%。




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在第8期“美国医学会杂志”网络上发表的一篇文章中,研究人员写道,尽管长期坚持体育活动可能在降低死亡风险方面发挥重要作用,但该研究提供的证据表明即使踩踏老年人开始身体活动,也可能获得几乎相同的健康益处。

定期健身,记得弥补尺寸B.

随着健身趋势越来越流行,很多人会有意识地吃蛋白粉来增加肌肉。但对于健美运动员来说,它可能更多是维生素B族。

维生素B是维持神经兴奋性和维持能量的重要物质。它加速能量代谢,消耗积累的脂肪,改善运动,并促进肌肉力量。运动期间添加的蛋白质和碳水化合物需要大量的维生素B来帮助新陈代谢。如果过量食用,可能会导致代谢紊乱,免疫力下降甚至引起疾病。维生素B族由12种以上组成,其中维生素B1,维生素B2和维生素B6与运动密切相关。

维生素B1主要与碳水化合物代谢有关,也影响脂肪代谢。运动量越大,消耗量越大。维生素B1的主要食物来源是粗粮,牛奶,蛋黄,瘦肉和植物种子。

维生素B2与脂肪,碳水化合物和蛋白质的代谢有关。当它缺乏时,它容易发生各种炎症,包括口角炎和唇炎。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏,蛋黄,牛奶,豆类和绿叶蔬菜。

维生素B6参与蛋白质的代谢。维生素B6是体内糖原转化为可用葡萄糖和氨基酸转化为能量所必需的。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏,瘦肉,豆类和全谷物。

建议健美运动员多吃富含维生素B的食物。如果运动量非常大,则服用补品是合适的,但最好找专业人士进行评估后再加入。

购买家务的妇女可与健身房锻炼相媲美

去健身房太贵了,太难坚持了?也许你可以考虑退出网上购物并在街上购物。澳大利亚研究人员表示,体育运动不一定是故意的,购物,爬楼梯和做家务等日常活动都是体育运动。

以往的研究表明,在较短的时间内进行较大强度的运动,即高强度间歇性运动,效果更好。在英国运动医学杂志上,悉尼大学的Emmanuel Stamantaski教授指出,日常生活中几乎所有的活动都是锻炼的机会,人们不需要支付额外的钱或花时间去健身。




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“从一个地方到另一个地方散步或骑自行车,爬楼梯或清洁,背着沉重的购物袋和其他日常琐事都是运动。”Mantaski说,一天几次,疲惫和气喘,足以促进健康的目的。