60歳のスポーツを始めるのにそれほど遅くはありません！運動はどのように効果的ですか？
適切な方法を習得することによってのみ、フィットネスは効果的にトレーニング目標を達成するのに役立ちます。
週に3回以上運動してスポーツの恩恵を享受してください。週に1、2回運動しても、健康上の利点は持続しません。米国のラトガース大学のスポーツ科学者ショーンは、トレーニングを計画するには少なくとも週に3日かかると考えています。研究は座りがちがあることがあらゆる運動の利益を相殺できることを示しました。だから、急いでください。
持ち上がる鉄は筋肉を造る有効な方法です。リフティングアイアンはバーベルやダンベルなどのアイロンでウェイトを持ち上げる運動方法です。リフティングアイアンは筋力を高めるための良い方法ですが、何人かの女性は太りすぎになることを心配しています。実際、女性は男性よりもテストステロンの生産量がはるかに少ないため、筋肉を鍛えすぎることはありません。
しかし、アイロンをかけても脂肪は筋肉になりません。生理学的観点から、それらは2つの異なる組織です。脂肪は皮膚と筋肉の間に挟まれており、心臓や他の臓器に巻き付いています。筋肉組織は、平滑筋、心筋、骨格筋の3つの主要な種類に分類されます。これらは全身に分布しています。鉄を使ってできることは、脂肪組織の中や周囲に筋肉を作るのを助けることです。脂肪を減らす最善の方法は、健康的な食事と運動をすることです。
運動は実際には最も頭脳的に健康です。多くの研究は、運動が認知機能を改善するための最良の方法であることを示しています。米国のメリーランド大学の研究者は、有酸素運動が脳機能を高めるための比類のない利益をもたらすことを発見しました。この運動は脳に良いだけでなく、心臓にも役立ちます。
あなたが健康を維持したい場合は、一週間停止することはできません。ほとんどの人は週の間に定期的に運動しないで、筋肉組織は壊れ始めます。 「使用と後退」の原則は、フィットネスの分野に非常に適しています。
平らなサポートは腹筋を行使するための「切り札」です。腹筋を練習するためにクランチを使う人もいます。実際には、それらは腹部の筋肉のみを標的とすることができ、一方平らな支持体は人体の側面、前面および後面の筋肉を動員する。あなたがあなたの腹筋を強化したいなら、特にあなたがあなたの腹筋を練習したいなら、それであなたは平らなサポートを選びなさい。
スポーツフィットネスは60歳で遅すぎません
国立癌研究所による研究によれば、老齢に入った後でさえ運動を開始することは同様に有益であり、そして関連する死の危険性は減少する。
研究には、50歳から71歳までの315,000人を超える被験者が参加しました。研究者たちは、10代、青少年、中年の間の身体活動習慣と健康情報を理解しています。 10年以上の追跡調査の後、研究者らは、激しい身体活動を一貫して遵守した被験者は身体活動に参加しなかった被験者よりも29〜36％死亡リスクが低いことを発見しました。彼らは40歳から40歳までの若い頃は運動をしていませんでした。 61歳の中年の研究では、運動したことのない人と比べて身体活動が35％減少し始め、心血管疾患による死亡リスクは43％低くなりました。
研究者らは、Journal of the American Medical Association、Networkの第8号に掲載された記事で、長期にわたる身体活動の遵守は死亡リスクの低減に重要な役割を果たす可能性があるが高齢者の足を踏み入れると身体活動が始まり、健康上の利点もほぼ同じになります。
定期的なフィットネス、ディメンションBを構成することを忘れないでください
フィットネストレンドがますます人気になるにつれて、多くの人々は筋肉を得るために意識的にタンパク質粉末を食べるようになるでしょう。しかしボディービルダーにとって、それはより多くのビタミンBファミリーかもしれません。
ビタミンBは神経の興奮性を維持し、エネルギーを維持する重要な物質です。それはエネルギー代謝を促進し、蓄積された脂肪を消費し、運動を改善し、そして筋力を促進します。運動中に添加されるタンパク質と炭水化物は、代謝を助けるために大量のビタミンBを必要とします。それが過度に消費されるならば、それは代謝異常、免疫力の低下を引き起こしそして病気さえも引き起こすかもしれません。ビタミンBファミリーは12種類以上あり、そのうちビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6は運動と密接に関係しています。
ビタミンB1は主に炭水化物代謝に関係しており、脂肪代謝にも影響を与えます。運動量が多いほど、消費量は多くなります。ビタミンB1の主な食料源は、粗粒穀物、牛乳、卵黄、赤身の肉、および植物の種子です。
ビタミンB2は、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に関係しています。それが欠けているとき、それは角性口唇炎および口唇炎を含む様々な炎症を起こしやすいです。ビタミンB2の主な食物源は、動物の肝臓、卵黄、牛乳、豆、そして緑の葉野菜です。
ビタミンB 6はタンパク質の代謝に関与しています。ビタミンB 6は体内のグリコーゲンを使用可能なグルコースに、そしてアミノ酸をエネルギーに変換するのに必要です。ビタミンB 6の主な食物源は動物の肝臓、赤身の肉、豆、全粒穀物です。
エクササイズの量が非常に多い場合は、サプリメントを摂取するのが適切ですが、評価して追加する専門家を見つけることが最善です。
ジムのエクササイズに匹敵する家事のために買い物をする女性
ジムに行くのは高すぎるし、固執するのは難しいですか？たぶんあなたはオンラインショッピングをやめて路上で買い物に行くことを検討することができます。オーストラリアの研究者たちは、スポーツは慎重に行う必要はなく、買い物、階段を上る、家事をするといった日常的な活動はスポーツであると言っています。
以前の研究では、より短期間でより大きな強度の運動、すなわち高強度の間欠運動がより良いことが示されています。英国スポーツ医学雑誌で、シドニー大学のEmmanuel Stamantaski教授は、日常生活のほとんどすべての活動は運動する機会であり、人々は余分なお金を払ったりフィットネスに時間を費やす必要はないと指摘しました。
「ある場所から別の場所へのウォーキングやサイクリング、階段を上る、清掃、重い買い物袋やその他の日用品の持ち運びはスポーツです。」