Il n’est pas trop tard pour commencer le sport à 60 ans! Comment l'exercice peut-il être efficac
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La condition physique ne peut que vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement en maîtrisant les techniques appropriées.
Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pour profiter des avantages du sport. L'exercice 1 ou 2 fois par semaine n'apporte pas de bénéfices durables pour la santé. Shaun, scientifique sportif à la Rutgers University aux États-Unis, estime qu'il faut au moins trois jours par semaine pour planifier une séance d'entraînement. Des études ont montré que la sédentarité peut compenser les avantages de tout exercice. Alors dépêche-toi.
Soulever le fer est un moyen efficace de développer des muscles. Le levage de fer est la méthode d'exercice pour soulever des poids avec des fers tels que des haltères et des haltères. Soulever du fer est un bon moyen d'augmenter la force musculaire, mais certaines femmes craignent qu'elles ne deviennent trop épaisses. En fait, les femmes produisent beaucoup moins de testostérone que les hommes, ce qui signifie qu'elles n'exerceront pas trop de muscles.
Cependant, la levée du fer ne transforme pas la graisse en muscle. D'un point de vue physiologique, ce sont deux organisations différentes. La graisse est prise en sandwich entre la peau et les muscles et s'enroule autour du cœur et d'autres organes. Les tissus musculaires peuvent être subdivisés en trois types principaux: les muscles lisses, les muscles cardiaques et les muscles squelettiques, répartis dans tout le corps. Ce que vous pouvez faire avec le fer, c'est aider à développer la musculature dans et autour de tout tissu adipeux. La meilleure façon de réduire les graisses est de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice.
L'exercice est en fait le plus sain pour le cerveau. De nombreuses études ont montré que l'exercice physique est le meilleur moyen d'améliorer la fonction cognitive. Des chercheurs de l’Université du Maryland aux États-Unis ont découvert que l’exercice aérobique présente des avantages sans pareil pour améliorer la fonction cérébrale. Cet exercice est non seulement bénéfique pour le cerveau, mais aide également le cœur.
Si vous voulez rester en forme, vous ne pouvez pas vous arrêter pendant une semaine. La plupart des gens ne font pas d'exercice régulièrement pendant la semaine et le tissu musculaire commence à se dégrader. Le principe «utiliser et retirer» convient parfaitement au domaine de la condition physique.
Le support plat est la "carte maîtresse" pour exercer les muscles abdominaux. Certaines personnes utilisent les crunches pour pratiquer les muscles abdominaux. En fait, ils ne peuvent cibler que les muscles abdominaux, tandis que le support plat mobilise les muscles latéraux, avant et arrière du corps humain. Donc, si vous souhaitez renforcer vos muscles abdominaux, en particulier si vous souhaitez pratiquer vos abdominaux, choisissez un support plat.
Le fitness sportif n'est pas trop tardif à l'âge de 60 ans
Une étude de l'Institut national du cancer montre qu'il est tout aussi bénéfique de commencer à faire de l'exercice même après l'âge adulte, et que le risque de décès associé est réduit.
L’étude a concerné plus de 315 000 sujets âgés de 50 à 71 ans. Les chercheurs comprennent leurs habitudes en matière d’activité physique et les informations relatives à leur santé au cours de leur adolescence, de leur jeunesse, de leur âge et de leur âge moyen. Après plus d'une décennie de suivi, les chercheurs ont découvert que les sujets qui adhéraient systématiquement à une activité physique intense présentaient un risque de décès inférieur de 29% à 36% à ceux qui ne participaient pas à une activité physique. ils ne faisaient pas d'exercice quand ils étaient jeunes, entre 40 et 40 ans. L’étude sur les personnes d’âge moyen, âgée de 61 ans, a commencé à réduire de 35% l’activité physique par rapport à celles qui n’avaient jamais fait d’exercice, et le risque de décéder d’une maladie cardiovasculaire était 43% moins élevé.
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Dans un article publié dans le 8e numéro du Journal de l’American Medical Association, Network, les chercheurs ont écrit que, même si l’activité physique à long terme pouvait jouer un rôle important dans la réduction du risque de décès, l’étude prouve que même si Les personnes âgées commencent à faire de l'activité physique et peuvent également bénéficier des mêmes avantages pour la santé.
Fitness régulier, pensez à maquiller la dimension B
Alors que la tendance en matière de fitness gagne en popularité, de nombreuses personnes consomment consciemment de la poudre de protéines pour gagner du muscle. Mais pour le bodybuilder, il pourrait s'agir d'une famille plus riche en vitamine B.
La vitamine B est une substance importante qui maintient l'excitabilité nerveuse et maintient l'énergie. Il accélère le métabolisme énergétique, consomme la graisse accumulée, améliore l'exercice et favorise la force musculaire. Les protéines et les glucides ajoutés au cours de l'exercice nécessitent une grande quantité de vitamine B pour aider le métabolisme. Une consommation excessive peut entraîner des troubles métaboliques, une diminution de l'immunité et même des maladies. La famille de la vitamine B est composée de plus de 12 types, dont la vitamine B1, la vitamine B2 et la vitamine B6 sont étroitement liées à l'exercice.
La vitamine B1 est principalement liée au métabolisme des glucides et affecte également le métabolisme des graisses. Plus la quantité d'exercice est grande, plus la consommation est élevée. Les principales sources de nourriture en vitamine B1 sont les céréales secondaires, le lait, les jaunes d’œufs, la viande maigre et les graines de plantes.
La vitamine B2 est liée au métabolisme des lipides, des glucides et des protéines. Lorsqu'il fait défaut, il est sujet à diverses inflammations, notamment une chéilite angulaire et une chéilite. Le foie des animaux, le jaune d'oeuf, le lait, les haricots et les légumes à feuilles vertes constituent les principales sources de vitamine B2.
La vitamine B6 est impliquée dans le métabolisme des protéines. Les vitamines B6 sont nécessaires à la conversion du glycogène de l'organisme en glucose et en acides aminés utilisables en énergie. Le foie des animaux, la viande maigre, les haricots et les grains entiers sont les principales sources de vitamine B6.
Il est recommandé que le bodybuilder mange plus d'aliments riches en vitamine B. Si la quantité d'exercice est très importante, il est approprié de prendre des suppléments, mais il est préférable de trouver un professionnel pour évaluer et ensuite ajouter.
Les femmes qui achètent des travaux ménagers comparables aux exercices de gymnastique
Aller au gymnase est trop cher et trop difficile à suivre? Peut-être que vous pouvez envisager de quitter les achats en ligne et faire du shopping dans la rue. Selon des chercheurs australiens, il n’est pas nécessaire de faire du sport de manière délibérée et les activités quotidiennes telles que faire les magasins, monter les escaliers et faire le ménage sont des activités sportives.
Des études antérieures ont montré qu’il était préférable de faire de l’exercice avec une intensité supérieure sur une période plus courte, c’est-à-dire un exercice intermittent de haute intensité. Dans le British Journal of Sports Medicine, le professeur Emmanuel Stamantaski de l'Université de Sydney a souligné que presque toutes les activités de la vie quotidienne sont une occasion de faire de l'exercice et que les personnes ne doivent pas payer d'argent supplémentaire ou passer du temps à leur forme physique.
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«Marcher ou faire du vélo d’un endroit à l’autre, monter les escaliers ou nettoyer, porter de gros sacs à provisions et autres tâches quotidiennes sont des sports.» Mantaski a déclaré que plusieurs fois par jour, fatigué et à bout de souffle pour promouvoir l’objectif de la santé.