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60 세의 스포츠를 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다! 운동은 어떻게 효과적 일 수 있습니까?

삶의 질이 향상됨에 따라 건강이 가장 중요한 주제가되었습니다. 건강식이란 무엇인가? 인생에서 육체적 인 질병을 예방하는 방법은 무엇입니까? 이것은 모든 사람의 관심의 초점이되었습니다. 피트니스가 어떻게 효과적 일 수 있습니까?




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올바른 방법을 습득하여 피트니스 만 효과적으로 훈련 목표를 달성 할 수 있습니다.

스포츠의 혜택을 누리려면 일주일에 적어도 3 번 운동을하십시오. 일주일에 1 ~ 2 번 운동해도 지속적인 건강 상 이점이 없습니다. 미국 Rutgers 대학의 스포츠 과학자 인 Shaun은 운동 계획을 세우려면 적어도 일주일에 3 일이 걸린다 고 생각합니다. 연구에 의하면 좌식은 모든 운동의 이점을 상쇄 할 수있는 것으로 나타났습니다. 서둘러.

리프팅 아이언은 근육을 만드는 효과적인 방법입니다. 리프팅 아이언 (lifting iron)은 바벨 (barbell)이나 아령 (dumbbell)과 같은 아이언으로 무게를 들어 올리는 운동 방법입니다. 리프팅 아이언은 근육의 힘을 증가시키는 좋은 방법이지만 일부 여성들은 근육이 너무 두꺼워 질 것이라고 걱정합니다. 사실, 여성은 남성보다 테스토스테론이 훨씬 적어서 근육을 너무 많이 운동하지 않는다는 것을 의미합니다.

그러나 리프팅 아이언은 지방을 근육으로 바꾸지 않습니다. 생리학적인 관점에서, 그들은 두 개의 다른 조직입니다. 지방은 피부와 근육 사이에 끼여 있으며 심장과 다른 기관을 감싸고 있습니다. 근육 조직은 세 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다 : 평활근, 심장 근육 및 골격근, 신체 전체에 분산. 철분으로 할 수있는 일은 모든 지방 조직의 근육을 만드는 것입니다. 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 음식과 운동을하는 것입니다.

운동은 실제로 가장 두뇌 건강합니다. 수많은 연구에서 신체 운동은인지 기능을 향상시키는 최선의 방법이라는 것을 보여주었습니다. 미국 메릴랜드 대학 (University of Maryland)의 연구원은 에어로빅 운동이 뇌 기능을 향상시키는 데 탁월한 이점을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 운동은 뇌에 좋을뿐만 아니라 심장에도 도움이됩니다.

계속 지키고 싶다면 일주일 동안 멈출 수 없습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 정기적으로 운동을하지 않으며 근육 조직이 파괴되기 시작합니다. "사용 및 후퇴"원칙은 적합성 분야에 매우 적합합니다.

평평한 지지대는 복부 근육을 운동시키기위한 "트럼프 카드"입니다. 어떤 사람들은 crunches를 사용하여 복부 근육을 연습합니다. 실제로, 그들은 편평한 지원이 인체의 측, 정면 및 뒤에 근육을 동원하는 그러나, 복부 근육을 표적으로 할 수 있습니다. 그래서 핵심 근육을 강화하고 싶다면, 특히 복근을 연습하고 싶다면 평평한지지를 선택하십시오.

스포츠 피트니스는 60 세에 너무 늦지 않습니다.

국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 연구에 따르면 노령화 된 후에도 운동을 시작하는 것이 똑같이 유익하며 사망과 관련된 위험이 줄어들었다.

이 연구에는 50 세에서 71 세 사이의 315,000 명 이상의 대상자가 참여했습니다. 연구원은 10 대, 청소년, 청소년 및 중년 연령대의 신체 활동 습관 및 건강 정보를 이해합니다. 10 년 이상 추적 관찰 한 결과, 고강도 신체 활동을 지속적으로 고수하는 사람은 신체 활동에 참여하지 않은 사람보다 사망 위험이 29 ~ 36 % 낮았다. 그들은 40-40 세의 젊은 나이에 운동하지 않았습니다. 61 세의 중년 연구는 운동을 한 적이없는 사람들에 비해 신체 활동을 35 % 줄이기 시작했으며 심혈관 질환으로 사망 할 위험은 43 % 낮았다.




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미국 의학 협회 저널 (Network of Journal of American Medical Association, Network of Journal of American Medical Association) 8 호에 게재 된 논문에서 연구자들은 신체 활동에 대한 장기간의 순응이 사망 위험을 낮추는데 중요한 역할을 할지라도, 더 많은 사람들이 신체 활동을 시작하고 거의 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

규칙적인 피트니스, B 치수를 기억하십시오.

피트니스 경향이 점점 더 대중화되면서 많은 사람들이 의식적으로 단백질 파우더를 섭취하여 근육을 얻습니다. 그러나 보디 빌더에게는 더 많은 비타민 B 군이있을 수 있습니다.

비타민 B는 신경 흥분성을 유지하고 에너지를 유지하는 중요한 물질입니다. 그것은 에너지 신진 대사를 가속화하고, 축적 된 지방을 소비하며, 운동을 향상시키고, 근력을 증진시킵니다. 운동 중에 첨가되는 단백질과 탄수화물은 신진 대사를 돕기 위해 많은 양의 비타민 B를 필요로합니다. 과도하게 섭취하면 대사 장애, 면역 저하, 심지어 질병의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B 계열은 12 종류 이상으로 구성되어 있으며, 그 중 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6는 운동과 밀접한 관련이 있습니다.

비타민 B1은 주로 탄수화물 신진 대사와 관련이 있으며 지방 대사에도 영향을줍니다. 운동량이 많을수록 소비가 많습니다. 비타민 B1의 주된 식품 공급원은 거친 알곡, 우유, 달걀 노른자, 살코기, 식물 씨앗입니다.

비타민 B2는 지방, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사와 관련이 있습니다. 그것이 부족할 때, 각진 cheilitis 및 cheilitis를 포함하여 각종 염증에 수 그리다. 비타민 B2의 주요 식품 공급원은 동물 간, 달걀 노른자, 우유, 콩, 녹색 잎 채소입니다.

비타민 B6는 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 비타민 B6는 체내의 글리코겐을 포도당으로 전환시키고 아미노산을 에너지로 전환시키는 데 필요합니다. 비타민 B6의 주요 식품 공급원은 동물 간, 살코기, 콩, 전 곡물입니다.

보디 빌더는 비타민 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다 운동의 양이 매우 큰 경우 보충제를 복용하는 것이 적절하지만 평가하고 추가하는 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다.

체육관 운동에 필적하는 가사 노동을하는 여성들

체육관에 가려면 너무 비싸고 너무 어려워? 어쩌면 온라인 쇼핑을 그만두고 거리에서 쇼핑을 할 수도 있습니다. 호주의 연구자들은 스포츠는 고의적 일 필요가 없으며, 쇼핑, 계단 오르내기, 가사일하기와 같은 일상적인 활동은 스포츠라고합니다.

이전의 연구 결과에 따르면 단기간에 강도가 더 큰 운동, 즉 강도가 높은 간헐적 운동이 더 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 스포츠 의학 영국 저널 (Journal of Sports Medicine)에서 시드니 대학의 Emmanuel Stamantaski 교수는 일상 생활에서의 거의 모든 활동이 운동 할 수있는 기회이며, 사람들은 건강을 위해 여분의 돈을 지불하거나 시간을 보낼 필요가 없다고 지적했습니다.




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"한 곳에서 다른 곳으로 걷거나 자전거 타기, 계단 오르거나 청소하기, 무거운 쇼핑백과 다른 일일 잡무를하는 것은 스포츠 다."Mantaski는 하루에도 수 차례 피곤하고 호흡 할 정도로 건강 목적을 증진한다고 말했다.