Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσει ο αθλητισμός 60 ετών! Πώς μπορεί η άσκηση να είναι αποτελεσματι

Ανοξείδωτος χαλκός κατασκευαστής πορσελάνης

Γυμναστήριο, μόνο με τον έλεγχο του σωστού τρόπου μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να επιτύχετε τους στόχους σας κατάρτισης.

Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να απολαύσετε τα οφέλη από τον αθλητισμό. Η άσκηση 1 ή 2 φορές την εβδομάδα δεν αποφέρει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία. Ο Shaun, ένας αθλητικός επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Rutgers στις Ηνωμένες Πολιτείες, πιστεύει ότι χρειάζονται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για να σχεδιάσουν μια προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική μπορεί να αντισταθμίσει τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης. Γι 'αυτό, βιαστείτε.

Ο ανυψωτήρας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε τους μυς. Η ανύψωση του σιδήρου είναι η μέθοδος άσκησης για την ανύψωση βαρών με σίδερα, όπως μαρσπιέ και αλτήρες. Ο ανυψωτικός σίδηρος είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, αλλά μερικές γυναίκες ανησυχούν ότι θα πάθουν πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες παράγουν πολύ λιγότερο τεστοστερόνη από τους άνδρες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ασκήσουν πάρα πολλούς μυς.

Ωστόσο, η ανύψωση του σιδήρου δεν μετατρέπει το λίπος σε μυ. Από φυσιολογική άποψη, είναι δύο διαφορετικοί οργανισμοί. Το λίπος σάντουιτς μεταξύ του δέρματος και των μυών και τυλίγεται γύρω από την καρδιά και άλλα όργανα. Ο μυϊκός ιστός μπορεί να υποδιαιρεθεί σε τρεις κύριους τύπους: λείων μυών, καρδιακών μυών και σκελετικών μυών, που κατανέμονται σε όλο το σώμα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε με το σίδερο είναι να βοηθήσετε στην κατασκευή μυών μέσα και γύρω από κάθε λιπώδη ιστό. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος είναι να έχετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Η άσκηση είναι στην πραγματικότητα η πιο υγιής στον εγκέφαλο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Maryland στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση έχει ασύγκριτα οφέλη για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τον εγκέφαλο, αλλά και βοηθά την καρδιά.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δεν μπορείτε να σταματήσετε για μια εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασκούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ο μυϊκός ιστός αρχίζει να καταρρέει. Η αρχή της "χρήσης και υποχώρησης" είναι πολύ κατάλληλη για τον τομέα της φυσικής κατάστασης.

Η επίπεδη υποστήριξη είναι η "κάρτα ατού" για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις κρίσιμες στιγμές για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Στην πραγματικότητα, μπορούν μόνο να στοχεύουν τους κοιλιακούς μυς, ενώ η επίπεδη υποστήριξη κινητοποιεί τους μύες στην πλευρά, το εμπρός και πίσω μέρος του ανθρώπινου σώματος. Έτσι εάν θέλετε να ενισχύσετε τους πυρήνες των μυών σας, ειδικά εάν θέλετε να ασκήσετε τα κοιλιακά σας, επιλέξτε μια επίπεδη υποστήριξη.

Η γυμναστική δεν είναι αργά σε ηλικία 60 ετών

Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου δείχνει ότι είναι εξίσου ευεργετικό να ξεκινήσετε την άσκηση ακόμα και μετά την είσοδό σας στο γήρας και ο σχετικός κίνδυνος θανάτου μειώνεται.

Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερα από 315.000 άτομα ηλικίας 50 έως 71 ετών. Οι ερευνητές κατανοούν τις συνήθειες της σωματικής τους δραστηριότητας και τις πληροφορίες για την υγεία τους κατά τη διάρκεια των εφήβων, της νεολαίας, της νεολαίας και των μεσήλικων ηλικιών. Μετά από περισσότερο από μια δεκαετία παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν σταθερά τη φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης είχαν 29 έως 36% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όσους δεν συμμετείχαν στη σωματική άσκηση. δεν άσκησαν όταν ήταν νέοι, από 40 έως 40 ετών. Η μελέτη μεσήλικας ηλικίας 61 ετών άρχισε να μειώνει τη σωματική δραστηριότητα κατά 35% σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούσαν ποτέ και ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ήταν κατά 43% χαμηλότερος.

Από ανοξείδωτο χάλυβα ζαχαροπλαστικής εργοστάσιο

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο 8ο τεύχος του περιοδικού της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης Network, οι ερευνητές έγραψαν ότι αν και η μακροπρόθεσμη προσήλωση στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου θανάτου, η μελέτη αποδεικνύει ότι ακόμη και αν η εντατικοποίηση των ηλικιωμένων αρχίζει τη φυσική δραστηριότητα και μπορεί επίσης να έχει σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία.

Κανονική γυμναστική, θυμηθείτε να δημιουργήσετε τη διάσταση Β

Δεδομένου ότι η τάση γυμναστικής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, πολλοί άνθρωποι θα καταναλώνουν συνειδητά σκόνη πρωτεΐνης για να κερδίσουν μυς. Αλλά για τον bodybuilder, μπορεί να είναι περισσότερη οικογένεια βιταμίνης Β.

Η βιταμίνη Β είναι μια σημαντική ουσία που διατηρεί τη διέγερση των νεύρων και διατηρεί την ενέργεια. Επιταχύνει τον μεταβολισμό της ενέργειας, καταναλώνει συσσωρευμένο λίπος, βελτιώνει την άσκηση και προάγει τη μυϊκή δύναμη. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες που προστίθενται κατά τη διάρκεια της άσκησης απαιτούν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β για να βοηθήσουν τον μεταβολισμό. Εάν καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία και ακόμη και να προκαλέσει ασθένεια. Η οικογένεια βιταμινών Β αποτελείται από περισσότερα από 12 είδη, εκ των οποίων η βιταμίνη Β1, η βιταμίνη Β2 και η βιταμίνη Β6 σχετίζονται στενά με την άσκηση.

Η βιταμίνη Β1 σχετίζεται κυρίως με το μεταβολισμό των υδατανθράκων και επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό του λίπους. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση. Οι κύριες πηγές διατροφής της βιταμίνης Β1 είναι χονδροειδείς κόκκοι, γάλα, κρόκοι αυγών, άπαχο κρέας και σπόροι φυτών.

Η βιταμίνη Β2 σχετίζεται με το μεταβολισμό του λίπους, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Όταν λείπει, είναι επιρρεπής σε διάφορες φλεγμονές, συμπεριλαμβανομένης της γωνιώδους cheilitis και cheilitis. Οι κύριες πηγές διατροφής της βιταμίνης Β2 είναι το ζωικό ήπαρ, ο κρόκος αυγού, το γάλα, τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Οι βιταμίνες B6 απαιτούνται για τη μετατροπή του γλυκογόνου στο σώμα σε χρησιμοποιήσιμη γλυκόζη και αμινοξέα σε ενέργεια. Οι κύριες πηγές διατροφής της βιταμίνης Β6 είναι το ζωικό ήπαρ, το άπαχο κρέας, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Συνιστάται στον κτηνοτρόφο να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β. Εάν το ποσό της άσκησης είναι πολύ μεγάλο, είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα, αλλά είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία για να αξιολογήσετε και στη συνέχεια να προσθέσετε.

Οι γυναίκες που αγοράζουν οικιακές εργασίες συγκρίσιμες με τις ασκήσεις γυμναστικής

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο είναι πολύ ακριβό και πολύ δύσκολο να κολλήσει; Ίσως μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής των online αγορών και να πάτε για ψώνια στο δρόμο. Αυστραλοί ερευνητές λένε ότι τα αθλήματα δεν πρέπει να είναι σκόπιμα και οι καθημερινές δραστηριότητες όπως ψώνια, σκάλες αναρρίχησης και δουλειές στα σπίτια είναι αθλήματα.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση με μεγαλύτερη ένταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, δηλαδή, υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση, είναι καλύτερη. Στο British Journal of Sports Medicine, ο καθηγητής Emmanuel Stamantaski του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ επεσήμανε ότι σχεδόν κάθε δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή είναι μια ευκαιρία άσκησης και οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να πληρώνουν επιπλέον χρήματα ή να ξοδεύουν χρόνο για γυμναστήριο.

Από ανοξείδωτο χάλυβα Mearsuring Cup εργοστάσιο

"Περπάτημα ή ποδηλασία από το ένα μέρος στο άλλο, αναρρίχηση σκάλες ή καθαρισμός, μεταφορά βαριών τσάντες για ψώνια και άλλες καθημερινές δουλειές είναι αθλητικά." Mantaski είπε ότι αρκετές φορές την ημέρα, κουρασμένοι και αναπνευστικές αρκετά για να προωθήσουν το σκοπό της υγείας.