Quais alimentos são os culpados que afetam a qualidade do esperma
Por exemplo, em 2017, o principal periódico do campo da medicina reprodutiva, Human Reproduction Update, publicou um estudo.
Uma análise de 185 estudos envolvendo 43.000 homens entre 1973 e 2011 revelou que:
Desde 1973, as concentrações de espermatozóides nos homens ocidentais caíram mais de 52%, com uma queda anual média de 1,4%. O número total de espermatozóides diminuiu em 1,6% ao ano (Levine et al., 2017).
Claro, a situação na China não é otimista. Pesquisa do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde e Planejamento Familiar mostra:
De 1980 a 2004, nos últimos 25 anos, houve parâmetros de fertilidade masculina de sêmen na China, e a concentração de espermatozóides diminuiu com o tempo (Liang Xiaowei et al., 2008).
Há muitas razões para o declínio da “qualidade espermática em massa”, como doença, tabagismo, exposição a produtos químicos tóxicos. Então, três refeições por dia afetarão a qualidade do esperma? É verdade.
Estes quatro tipos de alimentos fazem cair a qualidade do esperma
Estudiosos realizaram muitas pesquisas sobre dieta e qualidade de espermatozóides. No entanto, ao contrário da imaginação de muitas pessoas, os alimentos que foram confirmados pela pesquisa para afetar a qualidade do esperma não são vários, mas vários tipos.
Bebida alcoólica
Eu quero ter um bebê saudável e tenho que parar de beber durante a gravidez. Este é o consenso de muitos pais em perspectiva.
Desde a antiguidade, as pessoas sabem que é desfavorável dar à luz uma família após a embriaguez, o que é ainda mais desfavorável para a eugenia e a educação superior. Isso não é um "sentimento".
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Já em 1991, descobriu-se que o número de ereções penianas induzidas pela morfina foi gradualmente suprimida com o aumento da dose de álcool (Heaton J P et al., 1991).
Alguns pesquisadores alimentaram o álcool em ratos adolescentes até a idade adulta e descobriram que sua capacidade sexual foi significativamente afetada. Apenas 22% dos ratos atingiram a ejaculação e a fertilidade diminuiu (Oliva et al., 2006).
A ingestão prolongada de álcool provoca um aumento nos níveis de estresse oxidativo nos testículos de ratos, levando a danos ao sistema reprodutivo (Mari et al., 2014).
2. Alimentos com alto teor de gordura
Muitos experimentos com animais mostraram que após a dieta rica em gordura, houve mudanças significativas em parâmetros como volume do sêmen, motilidade espermática, taxa anormal de espermatozoides e índice de fragmentação do DNA.
Alguns pesquisadores usaram uma dieta rica em colesterol para alimentar os coelhos da Nova Zelândia por 11 meses. Aos 4 meses, observou-se uma mudança na proporção de colesterol da membrana de espermatozóide, e a qualidade do sêmen também foi prejudicada (Saez LTE, 2010).
O estudo constatou que os ratos no grupo de dieta rica em gordura tinham níveis significativamente mais elevados de apoptose de células germinativas no tecido testicular em comparação com o grupo de dieta normal (Martin et al., 2011).
Ao mesmo tempo, alimentos com alto teor de gordura causam obesidade, e estudos epidemiológicos descobriram que a taxa excessiva de gordura corporal reduz a fertilidade dos homens.
Alimentos ricos em gordura comuns incluem:
Alimentos fritos, carnes gordurosas, produtos cremosos e produtos assados com alto teor de gordura, como biscoitos crocantes, biscoitos, tortas e bolos.
Naturalmente, a comida gananciosa não é apenas prejudicial à fertilidade, mas também aumenta o risco de muitas doenças crônicas.
3. Alimentos ricos em ácidos graxos trans artificiais
De acordo com vários estudos da última década, quanto mais ácidos graxos trans artificiais são ingeridos, menos concentração de espermatozóides e contagem de espermatozóides, menor a qualidade do sêmen e maior a incidência de espermatozóides fracos.
A análise de amostras de sêmen de homens inférteis mostra que os ácidos graxos trans contidos no corpo estão associados à redução da densidade espermática (Chavarro, 2011).
Outros estudos descobriram que a ingestão excessiva de ácidos graxos trans resulta em menos espermatozóides em homens saudáveis (Jorge E, 2014).
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As fontes alimentares de ácidos graxos trans artificiais incluem margarina, torta, torta de ovo, biscoitos crocantes, pão encurtado, chá de leite doce e outros alimentos contendo óleo vegetal oleoso hidrogenado. Óleos vegetais que não foram hidrogenados também produzem pequenas quantidades de ácidos graxos trans após fritura prolongada.
É claro que, mesmo sem ácidos graxos trans, esses alimentos têm alto teor de gordura, alto teor de açúcar, alto teor calórico ou comem menos.
4. Alimentos que contêm substâncias tóxicas
Quando ouvi falar de substâncias tóxicas, quantas pessoas responderam primeiro?
Mas a verdade é que muitos alimentos contêm vestígios de substâncias tóxicas. Por exemplo, em churrasqueiras e alimentos fritos, os hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, aminas heterocíclicas e acrilamidas são inevitavelmente contidos, e essas substâncias têm se mostrado reprodutivamente tóxicas.
Portanto, para a saúde das futuras gerações, você deve comer menos alimentos fritos e defumados. Por exemplo, comer carne assada e bacon menos é um bom gosto, e o conteúdo de substâncias nocivas é muito menor.
Por outro lado, hormônios ambientalmente ativos como bisfenol A, poluentes ambientais como dioxinas e bifenilas policloradas em produtos plásticos também podem reduzir a fertilidade masculina.
Além disso, resíduos de pesticidas em vegetais e frutas também são muito prejudiciais aos espermatozóides. De acordo com um relatório publicado na revista Human Reproduction, o número total de espermatozóides coletados por ejaculação foi de 86 milhões e 171 milhões, respectivamente, para os homens com alto nível de resíduos de pesticidas e resíduos de pesticidas baixos. Até 49%.
Portanto, escolher alimentos produzidos em um bom ambiente e evitar fritar e fritar durante o cozimento é benéfico para a fertilidade.
É claro que, além dos quatro tipos de alimentos mencionados acima, estilos de vida não saudáveis, como tabagismo, obesidade e ficar acordado até tarde, estão entre os "feridos". Um estudo no Journal of Sleep Research descobriu que a falta de sono reduz a integridade do DNA no esperma; Um estudo em animais publicado no Journal of Immunology mostra que a obesidade causada por uma dieta rica em gordura leva à inflamação hipotalâmica. A resposta aumentou e os níveis de hormônios masculinos diminuíram em quase 50%.
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Estes dois alimentos são benéficos para a fertilidade
Por outro lado, quais alimentos são bons para a fertilidade? Estudos recentes relataram: nozes e peixe.
Segundo a BBC, comer nozes todos os dias pode melhorar a qualidade do esperma masculino.
Os pesquisadores recrutaram 119 indivíduos saudáveis do sexo masculino com idades entre 18 e 35 anos. Todos eles comeram uma dieta ocidental comum. A diferença foi que um grupo não comeu nozes, e o outro grupo consistiu de 60 gramas de amêndoas, avelãs e nozes por dia. Nozes mistas.
Três meses e meio de medição mostraram que o grupo espermático, motilidade espermática, motilidade espermática, morfologia, fragmentação do DNA e outros indicadores melhoraram significativamente, e esses indicadores estão relacionados à fertilidade masculina.
Entre as nozes, as nozes estão particularmente preocupadas, pois estudos anteriores descobriram que comer 75 gramas de nozes por dia pode efetivamente melhorar a qualidade do esperma.
Em outro estudo, pesquisadores de Harvard realizaram um acompanhamento de um ano de 500 casais que queriam filhos nos Estados Unidos e descobriram que os casais que comiam frutos do mar mais de duas vezes por semana eram mais ativos, no final do estudo. 92% dos casais são bem sucedidos na gravidez. Casais que raramente comem frutos do mar têm uma taxa de gravidez de apenas 79%.
Uma série de estudos concluiu que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, uma variedade de antioxidantes (como vitaminas C e E, selênio e zinco) e ácido fólico é benéfica para a qualidade do esperma.
De fato, tal dieta também é propícia para a prevenção do câncer e uma variedade de doenças crônicas. E esses alimentos e métodos de alimentação que não favorecem a qualidade do esperma não contribuem para a saúde física e a prevenção de doenças.
De fato, este resultado é muito compreensível - quanto mais saudável, mais energético o corpo do homem, mais forte é a fertilidade. As mulheres são iguais. Portanto, se você quer ser pai, primeiro precisa melhorar sua saúde.
Pesquisa epigenética descobriu que a condição física dos pais, hábitos alimentares e outras características podem até afetar a qualidade de saúde da terceira geração ou mais gerações através das gerações!
Portanto, os homens, se eles querem melhorar a qualidade do esperma, ou querem melhorar sua qualidade de vida, é melhor mudar rapidamente todos os tipos de maus hábitos e viver uma dieta saudável!
wendy.