哪些食物是影响精子质量的罪魁祸首

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早在1991年，就发现随着酒精剂量的增加，吗啡引起的阴茎勃起次数逐渐受到抑制（Heaton J P等，1991）。

一些研究人员向青春期大鼠喂食酒精直至成年，并发现他们的性能力受到显着影响。只有22％的大鼠射精和生育能力下降（Oliva等，2006）。

长期摄入酒精会导致大鼠睾丸中的氧化应激水平升高，从而导致生殖系统受损（Mari等，2014）。

2.高脂肪食物

许多动物实验表明，高脂饮食后，精液量，精子活力，异常精子比率和DNA断裂指数等参数都有显着变化。

一些研究人员使用高胆固醇饮食喂养新西兰兔11个月。在4个月时，观察到精子细胞膜胆固醇比例的变化，并且精液质量也受损（Saez LTE，2010）。

该研究发现，与正常饮食组相比，高脂肪饮食组的大鼠睾丸组织中的生殖细胞凋亡水平显着更高（Martin等，2011）。

与此同时，高脂肪食物会导致肥胖，而流行病学研究发现，过多的体脂率本身会降低男性的生育能力。

常见的高脂肪食物包括：
油炸食品，脂肪肉，奶油制品和高脂烘焙食品，如脆饼干，饼干，馅饼和蛋糕。

当然，贪吃的食物不仅对生育有害，而且还会增加许多慢性病的风险。

3.富含人工反式脂肪酸的食物

根据过去十年的一些研究，食用的人工反式脂肪酸越多，精子浓度和精子数越少，精液质量越低，精子发病率越高。

对不育男性精液样本的分析表明，体内含有的反式脂肪酸与精子密度降低有关（Chavarro，2011）。

其他研究发现，过量摄入反式脂肪酸会导致健康男性的精子数量减少（Jorge E，2014）。

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人造反式脂肪酸的食物来源包括人造黄油，馅饼，蛋挞，脆饼干，缩短的面包，甜奶茶和其他含有油性氢化植物油的食物。未经氢化的植物油在长时间煎炸后也会产生少量反式脂肪酸。

当然，即使没有反式脂肪酸，这些食物也是高脂肪，高糖，高热量或少吃。

4.含有毒物质的食物

当我听说有毒物质时，有多少人首先回应？

但事实是，许多食物含有微量的有毒物质。例如，在烧烤和油炸食品中，不可避免地含有多环芳烃，杂环胺和丙烯酰胺，并且已经证明这些物质具有生殖毒性。

因此，为了后代的健康，你应该少吃油炸和熏制食物。例如，吃少量的烧烤肉和培根是很好的味道，并且有害物质的含量要低得多。



另一方面，环境活性激素如双酚A，环境污染物如二恶英和塑料制品中的多氯联苯也会降低男性的生育能力。

此外，蔬菜和水果中的农药残留对精子也是非常有害的。根据人类生殖杂志发表的一份报告，对于农药残留率高，农药残留量低的男性，每次射精的精子总数分别为8600万和1.71亿。高达49％。

因此，选择在良好环境中生产的食物并避免在烹饪过程中煎炸和煎炸有益于生育。

当然，除了上面提到的四种食物之外，诸如吸烟，肥胖和熬夜等不健康的生活方式也属于“伤害”。 “睡眠研究杂志”的一项研究发现，睡眠不足会降低精子中DNA的完整性;发表在免疫学杂志上的一项动物研究表明，高脂肪饮食导致的肥胖会导致下丘脑炎症。反应增加，男性相关激素水平下降近50％。

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这两种食物有益于生育

相反，哪些食物对生育有益？最近的研究报道：坚果和鱼类。

据英国广播公司报道，每天吃坚果可以提高男性精子的质量。



研究人员招募了119名年龄在18至35岁之间的健康男性受试者。他们都吃了一种普通的西方饮食。不同的是，一组不吃坚果，另一组则是每天60克杏仁，榛子和核桃。混合坚果。

三个半月的测量表明，精子组，精子活力，精子活力，形态，DNA断裂等指标均有明显改善，而这些指标与男性生育能力有关。

在坚果中，核桃特别令人担忧，因为以前的研究发现每天吃75克核桃可以有效地提高精子质量。

在另一项研究中，哈佛大学的研究人员对美国500名想要孩子的夫妇进行了为期一年的随访，发现在研究结束时，每周吃两次以上海鲜的夫妇更活跃。 92％的夫妇在怀孕期间成功。很少吃海鲜的夫妇的怀孕率只有79％。


许多研究得出结论，富含omega-3脂肪酸，多种抗氧化剂（如维生素C和E，硒和锌）和叶酸的饮食有益于精子质量。

事实上，这样的饮食也有利于预防癌症和各种慢性疾病。而那些不利于精子质量的食物和饮食方法不利于身体健康和疾病预防。



事实上，这个结果是可以理解的 - 男人的身体更健康，更有活力，生育能力更强。女人是一样的。因此，如果您想成为父母，您必须首先改善您的健康状况。

表观遗传学研究发现，父母的身体状况，饮食习惯和其他特征甚至可以影响第三代或更多代人的健康质量！

因此，男性无论是想提高精子质量，还是想提高自己的生活质量，最好迅速改变各种不良习惯，过上健康的饮食习惯！