¿Qué alimentos son los culpables que afectan la calidad del esperma?

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Ya en 1991, se descubrió que la cantidad de erecciones del pene inducidas por la morfina se reducía gradualmente a medida que aumentaba la dosis de alcohol (Heaton J P et al., 1991).

Algunos investigadores alimentaron con alcohol a ratas adolescentes hasta la edad adulta, y encontraron que su capacidad sexual se vio afectada significativamente. Solo el 22% de las ratas lograron la eyaculación y la fertilidad disminuyó (Oliva et al., 2006).

El consumo prolongado de alcohol provoca un aumento en los niveles de estrés oxidativo en los testículos de las ratas, lo que provoca daños en el sistema reproductivo (Mari et al., 2014).

2. Comida alta en grasa

Muchos experimentos con animales demostraron que después de la dieta alta en grasas, hubo cambios significativos en parámetros como el volumen del semen, la motilidad del esperma, la proporción anormal de esperma y el índice de fragmentación del ADN.

Algunos investigadores utilizaron una dieta rica en colesterol para alimentar a los conejos de Nueva Zelanda durante 11 meses. A los 4 meses, se observó un cambio en la proporción de colesterol en la membrana de las células espermáticas y la calidad del semen también se vio afectada (Saez LTE, 2010).

El estudio encontró que las ratas en el grupo de dieta alta en grasa tenían niveles significativamente más altos de apoptosis de células germinales en el tejido testicular en comparación con el grupo de dieta normal (Martin et al., 2011).

Al mismo tiempo, los alimentos altos en grasa causan obesidad, y los estudios epidemiológicos han encontrado que la tasa excesiva de grasa corporal en sí misma reduce la fertilidad de los hombres.

Los alimentos altos en grasa comunes incluyen:
Alimentos fritos, carnes grasosas, productos cremosos y productos horneados con alto contenido de grasa, como galletas crujientes, galletas, pasteles y tartas.

Por supuesto, los alimentos codiciosos no solo son perjudiciales para la fertilidad, sino que también aumentan el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

3. Alimentos ricos en ácidos grasos trans artificiales.

Según varios estudios realizados en la última década, mientras más ácidos grasos trans se ingieren, menor es la concentración de espermatozoides y el conteo de espermatozoides, menor es la calidad del semen y mayor la incidencia de espermatozoides débiles.

El análisis de muestras de semen de hombres infértiles muestra que los ácidos grasos trans contenidos en el cuerpo están asociados con una densidad reducida de espermatozoides (Chavarro, 2011).

Otros estudios han encontrado que la ingesta excesiva de ácidos grasos trans produce menos esperma en hombres sanos (Jorge E, 2014).

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Las fuentes alimenticias de ácidos grasos trans artificiales incluyen margarina, pastel, tarta de huevo, galletas crujientes, pan acortado, té con leche dulce y otros alimentos que contienen aceite vegetal hidrogenado aceitoso. Los aceites vegetales que no se han hidrogenado también producirán pequeñas cantidades de ácidos grasos trans después de una fritura prolongada.

Por supuesto, incluso sin ácidos grasos trans, estos alimentos son altos en grasa, altos en azúcar, altos en calorías o comen menos.

4. Alimentos que contienen sustancias tóxicas.

Cuando escuché sobre sustancias tóxicas, ¿cuántas personas respondieron primero?

Pero la verdad es que muchos alimentos contienen trazas de sustancias tóxicas. Por ejemplo, en las barbacoas y los alimentos fritos, los hidrocarburos aromáticos policíclicos, las aminas heterocíclicas y las acrilamidas están inevitablemente contenidas, y se ha demostrado que estas sustancias son reproductivamente tóxicas.

Por lo tanto, para la salud de las generaciones futuras, debe comer menos alimentos fritos y ahumados. Por ejemplo, comer menos carne y tocino a la barbacoa es un buen sabor, y el contenido de sustancias nocivas es mucho menor.



Por otro lado, las hormonas ambientalmente activas como el bisfenol A, los contaminantes ambientales como las dioxinas y los bifenilos policlorados en los productos plásticos también pueden reducir la fertilidad masculina.

Además, los residuos de pesticidas en verduras y frutas también son muy dañinos para los espermatozoides. Según un informe publicado en la revista Human Reproduction, el número total de espermatozoides recolectados por eyaculación fue de 86 millones y 171 millones, respectivamente, para los hombres con altos residuos de pesticidas y bajos residuos de pesticidas. Hasta el 49%.

Por lo tanto, elegir alimentos producidos en un buen ambiente y evitar freírlos durante la cocción es beneficioso para la fertilidad.

Por supuesto, además de los cuatro tipos de alimentos mencionados anteriormente, los estilos de vida poco saludables como fumar, la obesidad y quedarse hasta tarde están entre las "lesiones". Un estudio en el Journal of Sleep Research encontró que la falta de sueño reduce la integridad del ADN en el esperma; un estudio en animales publicado en el Journal of Immunology muestra que la obesidad causada por una dieta alta en grasas conduce a una inflamación hipotalámica. La respuesta aumentó y los niveles de hormonas masculinas relacionadas disminuyeron en casi un 50%.

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Estos dos alimentos son beneficiosos para la fertilidad.

A la inversa, ¿qué alimentos son buenos para la fertilidad? Estudios recientes han reportado: nueces y pescado.

Según la BBC, comer nueces todos los días puede mejorar la calidad del esperma masculino.



Los investigadores reclutaron 119 sujetos masculinos sanos entre las edades de 18 y 35 años. Todos comían una dieta occidental común. La diferencia fue que un grupo no comía nueces, y el otro grupo consistía en 60 gramos de almendras, avellanas y nueces por día. Nueces mixtas.

Tres meses y medio de medición mostraron que el grupo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, la morfología, la fragmentación del ADN y otros indicadores han mejorado significativamente, y estos indicadores están relacionados con la fertilidad masculina.

Entre las nueces, las nueces están particularmente preocupadas, ya que estudios anteriores han encontrado que comer 75 gramos de nueces al día puede mejorar efectivamente la calidad del esperma.

En otro estudio, los investigadores de Harvard realizaron un seguimiento de un año de 500 parejas que querían tener hijos en los Estados Unidos y encontraron que las parejas que comían mariscos más de dos veces por semana eran más activas, al final del estudio. El 92% de las parejas tienen éxito en el embarazo. Las parejas que rara vez comen mariscos tienen una tasa de embarazo de solo el 79%.


Varios estudios han concluido que una dieta rica en ácidos grasos omega-3, una variedad de antioxidantes (como las vitaminas C y E, el selenio y el zinc) y el ácido fólico son beneficiosos para la calidad del esperma.

De hecho, esta dieta también es propicia para la prevención del cáncer y una variedad de enfermedades crónicas. Y esos alimentos y métodos de alimentación que no son propicios para la calidad del esperma no son propicios para la salud física y la prevención de enfermedades.



De hecho, este resultado es muy comprensible: cuanto más sano, más energético es el cuerpo del hombre, más fuerte es la fertilidad. Las mujeres son iguales. Por lo tanto, si desea ser un padre, primero debe mejorar su salud.

La investigación epigenética ha encontrado que la condición física, los hábitos alimenticios y otras características de los padres pueden incluso afectar la calidad de salud de la tercera generación o más generaciones a través de las generaciones.

Por lo tanto, los hombres, ya sea que quieran mejorar la calidad de los espermatozoides o que quieran mejorar su calidad de vida, ¡es mejor cambiar rápidamente todo tipo de malos hábitos y vivir una dieta saludable!