Quels sont les aliments responsables de la qualité du sperme?
Par exemple, en 2017, la revue numéro un du secteur de la médecine de la reproduction, Human Reproduction Update, a publié une étude.
Une analyse de 185 études portant sur 43 000 hommes entre 1973 et 2011 a révélé que:
Depuis 1973, les concentrations de spermatozoïdes chez les hommes occidentaux ont diminué de plus de 52%, avec une baisse annuelle moyenne de 1,4%. Le nombre total de spermatozoïdes a diminué de 1,6% par an (Levine et al., 2017).
Bien entendu, la situation en Chine n’est pas optimiste. Les recherches menées par l'Institut national de recherche sur la santé et la planification familiale montrent:
De 1980 à 2004, au cours des 25 dernières années, il y avait des paramètres de fertilité chez le sperme masculin en Chine et la concentration de sperme diminuait avec le temps (Liang Xiaowei et autres, 2008).
La baisse de la «qualité du sperme en masse» s'explique par de nombreuses raisons, telles que maladie, tabagisme, exposition à des produits chimiques toxiques. Trois repas par jour vont-ils affecter la qualité du sperme? C'est vrai.
Ces quatre types d’aliments font baisser la qualité du sperme
Les chercheurs ont mené de nombreuses recherches sur le régime alimentaire et la qualité du sperme. Cependant, contrairement à l'imagination de nombreuses personnes, les aliments qui ont été confirmés par la recherche pour affecter la qualité du sperme ne sont pas de plusieurs types, mais plusieurs.
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Je veux avoir un bébé en bonne santé et je dois arrêter de boire pendant la grossesse. C'est le consensus de nombreux pères potentiels.
Depuis l'Antiquité, on sait qu'il est défavorable de donner naissance à une famille après l'ivresse, ce qui est encore plus défavorable à l'eugénisme et à l'enseignement supérieur. Ce n'est pas un "sentiment".
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Dès 1991, il a été constaté que le nombre d'érections du pénis induites par la morphine était progressivement supprimé à mesure que la dose d'alcool augmentait (Heaton JP et al., 1991).
Certains chercheurs ont nourri de l'alcool à des rats adolescents jusqu'à l'âge adulte et ont constaté que leur capacité sexuelle était considérablement affectée. L'éjaculation n'a été atteinte que par 22% des rats et la fertilité a diminué (Oliva et al., 2006).
La consommation d'alcool à long terme entraîne une augmentation des niveaux de stress oxydatif dans les testicules de rats, entraînant des lésions du système reproducteur (Mari et al., 2014).
2. aliments riches en matières grasses
De nombreuses expériences sur des animaux ont montré qu'après le régime riche en graisses, il y avait des changements importants dans les paramètres tels que le volume de sperme, la motilité des spermatozoïdes, le rapport spermatique anormal et l'indice de fragmentation de l'ADN.
Certains chercheurs ont suivi un régime riche en cholestérol pour nourrir des lapins de Nouvelle-Zélande pendant 11 mois. À 4 mois, une modification de la proportion de cholestérol des membranes des spermatozoïdes a été observée et la qualité du sperme a également été altérée (Saez LTE, 2010).
L'étude a révélé que les rats du groupe de régime riche en graisses présentaient des niveaux significativement plus élevés d'apoptose des cellules germinales dans le tissu testiculaire par rapport au groupe de régime normal (Martin et al., 2011).
Dans le même temps, les aliments riches en matières grasses provoquent l'obésité, et des études épidémiologiques ont montré que le taux excessif de graisse corporelle réduisait lui-même la fertilité des hommes.
Les aliments courants riches en gras comprennent:
Aliments frits, viandes grasses, produits crémeux et produits de boulangerie riches en matières grasses, tels que biscuits croustillants, biscuits, tartes et gâteaux.
Bien sûr, les aliments gourmands nuisent non seulement à la fertilité, mais augmentent également le risque de nombreuses maladies chroniques.
3. Aliments riches en acides gras trans artificiels
Selon plusieurs études au cours de la dernière décennie, plus on consomme d’acides gras trans artificiels, moins la concentration et le nombre de spermatozoïdes sont nombreux, plus la qualité du sperme est faible et plus l’incidence de spermatozoïdes faibles est élevée.
L'analyse d'échantillons de sperme d'hommes infertiles montre que les acides gras trans contenus dans le corps sont associés à une densité de sperme réduite (Chavarro, 2011).
D'autres études ont montré qu'un apport excessif en acides gras trans entraînait une réduction du nombre de spermatozoïdes chez les hommes en bonne santé (Jorge E, 2014).
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Les sources alimentaires d'acides gras trans artificiels comprennent la margarine, la tarte, la tarte aux œufs, les biscuits croustillants, le pain raccourci, le thé au lait sucré et d'autres aliments contenant de l'huile végétale huileuse hydrogénée. Les huiles végétales qui n'ont pas été hydrogénées produiront également de petites quantités d'acides gras trans après une friture prolongée.
Bien sûr, même sans acides gras trans, ces aliments sont riches en matières grasses, en sucre, en calories ou consomment moins.
4. Aliments contenant des substances toxiques
Quand j'ai entendu parler de substances toxiques, combien de personnes ont répondu en premier?
Mais la vérité est que de nombreux aliments contiennent des traces de substances toxiques. Par exemple, dans les barbecues et les aliments frits, les hydrocarbures aromatiques polycycliques, les amines hétérocycliques et les acrylamides sont inévitablement contenus et il a été prouvé que ces substances sont toxiques sur le plan de la reproduction.
Par conséquent, pour la santé des générations futures, vous devriez manger moins de nourriture frite et fumée. Par exemple, manger moins de viande et de bacon au barbecue est un bon goût et la teneur en substances nocives est beaucoup plus faible.
D'autre part, les hormones écologiquement actives telles que le bisphénol A, les polluants environnementaux tels que les dioxines et les biphényles polychlorés dans les produits en plastique peuvent également réduire la fertilité masculine.
De plus, les résidus de pesticides sur les fruits et légumes sont également très nocifs pour les spermatozoïdes. Selon un rapport publié dans la revue Human Reproduction, le nombre total de spermatozoïdes collectés par éjaculation était de 86 millions et 171 millions, respectivement, chez les hommes avec des résidus de pesticides élevés et de faibles résidus de pesticides. Jusqu'à 49%.
Par conséquent, choisir des aliments produits dans un bon environnement et éviter de frire et frire pendant la cuisson est bénéfique pour la fertilité.
Bien entendu, en plus des quatre types d’aliments mentionnés ci-dessus, les modes de vie malsains tels que le tabagisme, l’obésité et la veillée tardive font partie des «blessures». Une étude du Journal of Sleep Research a révélé que le manque de sommeil réduit l’intégrité de l’ADN dans le sperme; une étude animale publiée dans le Journal of Immunology montre que l'obésité causée par un régime riche en graisses entraîne une inflammation hypothalamique. La réponse a augmenté et les niveaux d'hormones d'origine masculine ont diminué de près de 50%.
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Ces deux aliments sont bénéfiques pour la fertilité
Inversement, quels aliments sont bons pour la fertilité? Des études récentes ont rapporté: noix et poisson.
Selon la BBC, la consommation quotidienne de noix peut améliorer la qualité du sperme masculin.
Les chercheurs ont recruté 119 sujets masculins en bonne santé âgés de 18 à 35 ans. Ils ont tous suivi le même régime alimentaire occidental. La différence était qu'un groupe ne mangeait pas de noix et l'autre groupe consistait en 60 grammes d'amandes, de noisettes et de noix de Grenoble par jour. Noix mélangées.
Trois mois et demi de mesure ont montré que le groupe de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes, la morphologie, la fragmentation de l'ADN et d'autres indicateurs se sont considérablement améliorés et que ces indicateurs sont liés à la fertilité masculine.
Parmi les noix, les noix sont particulièrement préoccupantes, des études précédentes ayant montré qu'une consommation quotidienne de 75 grammes de noix pouvait effectivement améliorer la qualité du sperme.
Dans une autre étude, des chercheurs de Harvard ont effectué un suivi d'un an auprès de 500 couples qui voulaient des enfants aux États-Unis et ont constaté que les couples qui mangeaient des fruits de mer plus de deux fois par semaine étaient plus actifs à la fin de l'étude. 92% des couples réussissent leur grossesse. Les couples qui mangent rarement des fruits de mer ont un taux de grossesse de seulement 79%.
Un certain nombre d'études ont conclu qu'un régime riche en acides gras oméga-3, en une variété d'antioxydants (comme les vitamines C et E, le sélénium et le zinc) et en acide folique est bénéfique pour la qualité du sperme.
En fait, un tel régime est également propice à la prévention du cancer et de diverses maladies chroniques. Et les aliments et les méthodes alimentaires qui ne favorisent pas la qualité du sperme ne favorisent pas la santé physique ni la prévention des maladies.
En fait, ce résultat est très compréhensible: plus le corps de l'homme est sain et énergique, plus la fertilité est forte. Les femmes sont les mêmes. Par conséquent, si vous voulez être un parent, vous devez d'abord améliorer votre santé.
Des recherches épigénétiques ont montré que la condition physique, les habitudes alimentaires et d'autres caractéristiques des parents peuvent même affecter la qualité de la santé de la troisième génération ou de plusieurs générations à travers les générations!
Par conséquent, les hommes, qu’ils souhaitent améliorer la qualité de leurs spermatozoïdes ou leur qualité de vie, il est préférable de changer rapidement toutes sortes de mauvaises habitudes et de mener une alimentation saine!