Ποια τρόφιμα είναι ο ένοχος που επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος
Για παράδειγμα, το 2017, το κορυφαίο περιοδικό του τομέα αναπαραγωγικής ιατρικής, Human Reproduction Update, δημοσίευσε μια μελέτη.
Μια ανάλυση 185 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 43.000 άντρες μεταξύ 1973 και 2011 αποκάλυψε ότι:
Από το 1973, οι συγκεντρώσεις σπέρματος στους δυτικούς άνδρες μειώθηκαν κατά περισσότερο από 52%, με μέση ετήσια μείωση της τάξης του 1,4%. Ο συνολικός αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώθηκε κατά 1,6% ετησίως (Levine et al., 2017).
Φυσικά, η κατάσταση στην Κίνα δεν είναι αισιόδοξη. Η έρευνα του Ινστιτούτου Ερευνών Εθνικού Σχεδιασμού για την Υγεία και την Οικογένεια δείχνει:
Από το 1980 έως το 2004, τα τελευταία 25 χρόνια υπήρχαν παράμετροι αρσενικής γονιμότητας γονιμότητας στην Κίνα και η συγκέντρωση του σπέρματος μειώθηκε με τον καιρό (Liang Xiaowei et al., 2008).
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την παρακμή της «μαζικής ποιότητας του σπέρματος», όπως η ασθένεια, το κάπνισμα, η έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες. Έτσι, τρία γεύματα την ημέρα θα επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματος; Είναι αλήθεια.
Αυτοί οι τέσσερις τύποι τροφίμων κάνουν πτώση ποιότητας σπέρματος
Οι μελετητές έχουν πραγματοποιήσει πολλές έρευνες σχετικά με τη διατροφή και την ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη φαντασία πολλών ανθρώπων, τα τρόφιμα που έχουν επιβεβαιωθεί από την έρευνα για να επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματος δεν είναι πολλά αλλά διάφορα είδη.
Αλκοολούχο ποτό
Θέλω να έχω ένα υγιές μωρό και πρέπει να σταματήσω να πίνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η συναίνεση πολλών υποψηφίων πατέρων.
Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι δυσμενές να γεννήσει μια οικογένεια μετά από μεθυσμό, η οποία είναι ακόμη δυσμενέστερη για την ευγονική και την ανώτερη εκπαίδευση. Αυτό δεν είναι ένα "συναίσθημα".
Από ανοξείδωτο χάλυβα Γάλα Κύπελλο χονδρεμπόριο Κίνα
Ήδη από το 1991, διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των στύσεων του πέους που προκλήθηκαν από τη μορφίνη καταστέλλεται σταδιακά καθώς η δόση αλκοόλης αυξάνεται (Heaton J Ρ et al., 1991).
Μερικοί ερευνητές τράφηκαν αλκοόλ σε έφηβους αρουραίους μέχρι την ενηλικίωση και διαπίστωσαν ότι η σεξουαλική τους ικανότητα επηρεάστηκε σημαντικά. Μόνο το 22% των αρουραίων πέτυχε εκσπερμάτωση και μειώθηκε η γονιμότητα (Oliva et al., 2006).
Η μακροχρόνια πρόσληψη αλκοόλης προκαλεί αύξηση των επιπέδων οξειδωτικού στρες στους όρχεις των αρουραίων, οδηγώντας σε βλάβες στο αναπαραγωγικό σύστημα (Mari et al., 2014).
2. Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Πολλά πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι μετά τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υπήρξαν σημαντικές αλλαγές σε παραμέτρους όπως ο όγκος του σπέρματος, η κινητικότητα του σπέρματος, η μη φυσιολογική αναλογία σπερματοζωαρίων και ο δείκτης κατακερματισμού του DNA.
Μερικοί ερευνητές χρησιμοποίησαν δίαιτα υψηλής χοληστερόλης για τη διατροφή των κουνελιών της Νέας Ζηλανδίας για 11 μήνες. Σε 4 μήνες, παρατηρήθηκε μεταβολή στην αναλογία της χοληστερόλης της μεμβράνης των σπερματοζωαρίων, και η ποιότητα του σπέρματος ήταν επίσης μειωμένη (Saez LTE, 2010).
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι στην ομάδα δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα απόπτωσης των γεννητικών κυττάρων στον ιστό των όρχεων σε σύγκριση με την ομάδα φυσιολογικής δίαιτας (Martin et al., 2011).
Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκαλούν παχυσαρκία και οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώνει τη γονιμότητα των ανδρών.
Τα κοινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε
Βρώσιμα τρόφιμα, λιπαρά κρέατα, κρεμώδη προϊόντα και προϊόντα ψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως τραγανά μπισκότα, μπισκότα, πίτες και κέικ.
Φυσικά, η άπληστη τροφή δεν είναι μόνο επιβλαβής για τη γονιμότητα, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων.
3. Τρόφιμα πλούσια σε τεχνητά trans λιπαρά οξέα
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες κατά την τελευταία δεκαετία, τα πιο τεχνητά trans λιπαρά οξέα τρώγονται, τόσο λιγότερη συγκέντρωση σπέρματος και αριθμός σπερματοζωαρίων, τόσο χαμηλότερη είναι η ποιότητα του σπέρματος και τόσο υψηλότερη είναι η συχνότητα εμφάνισης ασθενών σπερματοζωαρίων.
Η ανάλυση των δειγμάτων σπέρματος από στείρους άντρες δείχνει ότι τα trans λιπαρά οξέα που περιέχονται στο σώμα συνδέονται με μειωμένη πυκνότητα σπερματοζωαρίων (Chavarro, 2011).
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερβολική πρόσληψη των trans λιπαρών οξέων έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα σπερματοζωάρια σε υγιείς άνδρες (Jorge Ε, 2014).
jigger Ιαπωνικός κατασκευαστής στυλ
Οι πηγές τροφίμων των τεχνητών trans λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν μαργαρίνη, πίτα, τάρτα αυγών, τραγανά μπισκότα, βραστό ψωμί, τσάι γλυκού γάλακτος και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρό υδρογονωμένο φυτικό έλαιο. Τα φυτικά έλαια που δεν έχουν υδρογονωθεί θα παράγουν επίσης μικρές ποσότητες trans-λιπαρών οξέων μετά από παρατεταμένο τηγάνισμα.
Φυσικά, ακόμη και χωρίς trans λιπαρά οξέα, αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής ζάχαρης, υψηλής θερμιδικής αξίας, ή τρώνε λιγότερο.
4. Τρόφιμα που περιέχουν τοξικές ουσίες
Όταν άκουσα για τοξικές ουσίες, πόσοι άνθρωποι απάντησαν πρώτα;
Αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν ίχνη ποσότητες τοξικών ουσιών. Για παράδειγμα, σε μπάρμπεκιου και τηγανητά τρόφιμα, πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες, ετεροκυκλικές αμίνες και ακρυλαμίδια είναι αναπόφευκτα περιορισμένοι και οι ουσίες αυτές έχουν αποδειχθεί ότι είναι τοξικές για την αναπαραγωγή.
Ως εκ τούτου, για την υγεία των μελλοντικών γενεών, πρέπει να τρώτε λιγότερα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ψημένου κρέατος και μπέϊκον λιγότερο είναι καλή γεύση και το περιεχόμενο των επιβλαβών ουσιών είναι πολύ χαμηλότερο.
Από την άλλη πλευρά, οι περιβαλλοντικά δραστικές ορμόνες όπως η δισφαινόλη Α, οι περιβαλλοντικοί ρύποι όπως οι διοξίνες και τα πολυχλωροδιφαινύλια σε πλαστικά προϊόντα μπορούν επίσης να μειώσουν την ανδρική γονιμότητα.
Επιπλέον, τα κατάλοιπα φυτοφαρμάκων στα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πολύ επιβλαβή για το σπέρμα. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Reproduction, ο συνολικός αριθμός των σπερματοζωαρίων που συλλέχθηκαν ανά εκσπερμάτιση ήταν 86 εκατομμύρια και 171 εκατομμύρια, αντίστοιχα, για τους άνδρες με υψηλά κατάλοιπα φυτοφαρμάκων και χαμηλά κατάλοιπα φυτοφαρμάκων. Έως 49%.
Επομένως, η επιλογή των τροφίμων που παράγονται σε καλό περιβάλλον και η αποφυγή του τηγανίσματος και του τηγανίσματος κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος είναι επωφελής για τη γονιμότητα.
Φυσικά, εκτός από τους τέσσερις τύπους τροφίμων που αναφέρθηκαν παραπάνω, ανθυγιεινός τρόπος ζωής, όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η παραμονή μέχρι αργά, είναι μεταξύ του "τραυματισμού". Μια μελέτη στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει την ακεραιότητα του DNA στο σπέρμα. μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Immunology δείχνει ότι η παχυσαρκία που προκαλείται από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οδηγεί σε υποθάλαμο φλεγμονή. Η ανταπόκριση αυξήθηκε και τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με τα αρσενικά μειώθηκαν κατά σχεδόν 50%.
Αυτά τα δύο τρόφιμα είναι ωφέλιμα για τη γονιμότητα
Αντίθετα, ποιες τροφές είναι καλές για γονιμότητα; Πρόσφατες μελέτες έχουν αναφέρει: ξηρούς καρπούς και ψάρια.
Σύμφωνα με το BBC, η κατανάλωση καρυδιών κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του αρσενικού σπέρματος.
Οι ερευνητές στρατολόγησαν 119 υγιή αρσενικά άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών. Όλα έφαγαν μια κοινή δυτική διατροφή. Η διαφορά ήταν ότι μια ομάδα δεν έτρωγε καρύδια και η άλλη ομάδα αποτελούσε 60 γραμμάρια αμυγδάλων, φουντουκιών και καρυδιών την ημέρα. Ποικιλία ξηρών καρπών.
Τριμήμισι μήνες μέτρησης έδειξαν ότι η ομάδα των σπερματοζωαρίων, η κινητικότητα του σπέρματος, η κινητικότητα του σπέρματος, η μορφολογία, ο κατακερματισμός του DNA και άλλοι δείκτες έχουν βελτιωθεί σημαντικά και αυτοί οι δείκτες σχετίζονται με την ανδρική γονιμότητα.
Μεταξύ των ξηρών καρπών, τα καρύδια ανησυχούν ιδιαίτερα, καθώς προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 75 γραμμάρια καρυδιών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την ποιότητα του σπέρματος.
Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές του Χάρβαρντ διενήργησαν ένα χρόνο παρακολούθησης 500 ζευγαριών που ήθελαν παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες και διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που έτρωγαν θαλασσινά περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα ήταν πιο δραστήριοι, στο τέλος της μελέτης. Το 92% των ζευγαριών είναι επιτυχές στην εγκυμοσύνη. Τα ζευγάρια που σπάνια τρώνε θαλασσινά έχουν ποσοστό εγκυμοσύνης μόλις 79%.
Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μια ποικιλία αντιοξειδωτικών (όπως οι βιταμίνες C και Ε, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος) και το φολικό οξύ είναι επωφελής για την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.
Στην πραγματικότητα, μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του καρκίνου και μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών. Και αυτά τα τρόφιμα και οι μέθοδοι κατανάλωσης που δεν συμβάλλουν στην ποιότητα του σπέρματος δεν συμβάλλουν στη σωματική υγεία και την πρόληψη των ασθενειών.
Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ κατανοητό - το πιο υγιεινό, πιο ενεργητικό σώμα του ανθρώπου, τόσο ισχυρότερη είναι η γονιμότητα. Οι γυναίκες είναι οι ίδιες. Επομένως, εάν θέλετε να είστε γονιός, πρέπει πρώτα να βελτιώσετε την υγεία σας.
Η επιγενετική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η φυσική κατάσταση των γονέων, οι διατροφικές συνήθειες και άλλα χαρακτηριστικά μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και την ποιότητα της υγείας της γενιάς τρίτης γενεάς ή περισσότερων γενιών!
Ως εκ τούτου, οι άνδρες, αν θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος ή επιθυμούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους, είναι καλύτερο να αλλάζουμε γρήγορα κάθε είδους κακές συνήθειες και να ζήσουμε μια υγιεινή διατροφή!