7 manieren om uw dieet gezonder te maken in 2019
Rvs Ice Cream Scooptrading bedrijf
Daarom pleiten we voor een meer realistische benadering: probeer een paar kleine aanpassingen. Dit maakt de verandering mogelijk, niet afschrikwekkend, en je zult zien dat je gezondheid verbetert. Lutz zei: "Je hebt elke dag veel dieetkeuzes, dus zelfs als je het slechts af en toe verandert, zal het goed zijn."
Onderzoek door wetenschappers van de University of South Australia ondersteunt deze strategie. Ze ontdekten dat slechts 25% van de voedingsmiddelen (zoals desserts, snacks en suikerhoudende dranken) werden vervangen door gezonde voedingsmiddelen, wat de algehele voedingskwaliteit aanzienlijk verbeterde - de suikerinname daalde met bijna 21% en de calorieën daalden met bijna 4%. De eiwitinname steeg met ongeveer 2%.
Dit betekent dat eenvoudige dingen, zoals het veranderen van een stuk fruit met een paar koekjes, een grote invloed kunnen hebben op het volgen van een gezondere eetgewoonte. Hier zijn zeven strategieën die u kunt gebruiken om uw eigen, persoonlijke, gezonde dieet te bouwen.
1. Eet gezond voedsel dat je lekker vindt
Een studie van de Hankamer School of Business van de Baylor University in 2016 heeft uitgewezen dat zelfs mensen met een slecht zelfbeheersingsvermogen hun aandacht kunnen verleggen van het 'vermijdings'-voedsel van de onderzoekers naar' Dichtbij 'eten, en dat u ook een gezond dieet kunt krijgen. Probeer jezelf niet te forceren om gezond voedsel te eten dat je haat (zoals boerenkool), niet het ongezonde voedsel (koek) dat je lekker vindt.
"Op zoek naar heerlijk gezond voedsel zoals aardbeien - u zult merken dat u na het genot van een grote kom verse bessen niet langer chocoladetaarten wilt eten", zegt Meredith David, hoofdauteur van het onderzoek. (Meredith David) zei.
2. Koken voor jezelf
In vergelijking met mensen die minder dan drie keer per week thuis eten, hebben mensen die vijf of meer keer per week eten, 28% minder kans op overgewicht en 24% minder kans op overtollig lichaamsvet. Dit is gebaseerd op een studie gepubliceerd in de editie van 2017 van het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. De studie omvatte meer dan 11.000 mensen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die thuis eten meer fruit en groenten eten.
3. Eet eerst groenten
Als u niet genoeg groenten eet, kan het zijn dat u hen laat deelnemen aan een spel dat ze niet zullen winnen. Dr. Traci Mann, auteur van de assistent-professor psychologie van de Universiteit van Minnesota en auteur van Secrets From the Eating Lab (2015), legt uit: "Onderzoek Het laat zien dat wanneer je met andere mensen om de groenten op het bord concurreert, je zult eten minder." "Maar als je alleen groenten eet, zul je meer eten."
Mann bestudeerde deze strategie met studenten en kleuters - alleen groenten eten voor de maaltijd, maar ze dacht dat het voor iedereen zou werken. Ze stelde voor: "Maak een salade, ga zitten en eet en leg dan ander voedsel op tafel." "Je zult niet alleen meer groenten eten, maar je zult ook meer eten, dus je zult eten als je eet. Minder."
4. Een dag per week zonder vlees
Een studie gepubliceerd in de JAMA Interne Geneeskunde in 2016 vond dat het vervangen van dierlijke eiwitten door een gelijke hoeveelheid planteneiwitten de sterfte, in het bijzonder de sterfte aan hart- en vaatziekten, kon verminderen. Dus, verander je burger naar een vegetarische versie.
5. Eet een beter ontbijt
Studies hebben aangetoond dat het eten van een eiwitrijk ontbijt (zoals yoghurt of eieren) gewichtstoename helpt voorkomen, gewichtsverlies bevordert en uw calorie-inname 's nachts vermindert.
6. Maak kleine snacks meer bevredigend
Je hoeft je favoriete snoep niet op te geven, maar je kunt minder eten en meer snacks eten. Het geheim is om je hart te gebruiken. Richt je volledig op de smaak en textuur van het eten. Dit zal je helpen om je tevreden te voelen met minder eten.
7. Vervang de suikerhoudende drank door water
We weten allemaal dat frisdrank niet de gezondste drank is. Maar een recente studie toont aan dat het vervangen van één portie water per dag u kan helpen uw calorie-inname en het risico op obesitas te verminderen, waardoor uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 14% tot 25% wordt verminderd. .
Bekijk ook je sapinname. Zelfs 100% sap kan veel calorieën en suiker voor uw dieet opleveren. Voor een gezonder dieet, beperk jezelf tot 120ML per dag.
Je kunt ook een blender gebruiken om de hele vrucht in een vloeistof te veranderen of deze in een fruitshake te roeren; je kunt de vezels van de vrucht halen.