2019年にあなたの食事療法をより健康にする7つの方法
これが、我々がより現実的なアプローチを提唱する理由です：いくつかの小さな調整を試してください。これは変化を可能にしますが、厄介ではありません、そしてあなたはあなたの健康が改善されるのを見るでしょう。ルッツ氏は、「毎日たくさんの食事の選択肢があるので、たまにしか変更しなくても、それはいいだろう」と述べた。
南オーストラリア大学の科学者による研究はこの戦略を支持しています。彼らは、任意の食品（デザート、スナック、甘い飲み物など）の25％しか健康的な食品に置き換えられていないことを発見しました。それは全体的な食事の質を大いに改善しました。タンパク質摂取量は約2％増加した。
これは、いくつかのビスケットを使って果物を変えるなどの単純なことが、健康的な食生活を守る上で大きな影響を与える可能性があることを意味します。ここにあなた自身の個人化された健康的な食事療法を構築するのに使用できる7つの戦略があります。
1.あなたが好きな健康食品を食べる
2016年にベイラー大学のHankamer School of Businessが行った調査によると、自己制御能力の低い人でも、注意を研究者の「回避」食品から「近い」食品に変えることができ、健康的な食事を取ることもできます。ケールなどの嫌いな健康的な食品を、自分が好きな不健康な食品（ケーキ）ではなく、自分で食べさせないでください。
「イチゴのような美味しい健康食品を探しています。新鮮な果実を一杯楽しんだ後は、もはやチョコレートケーキを食べたくないと思うかもしれません」と研究の主執筆者であるMeredith Davidは述べました。 （Meredith David）は言った。
自分で料理する
家で週に3回以下しか食べない人と比較して、週に5回以上食べる人は太りすぎである可能性が28％少なく、過剰な体脂肪を持っている可能性が低い24％です。これは国際栄養行動物理学ジャーナルの2017年号に掲載された研究に基づいています。調査には11,000人以上の人々が参加しました。研究者たちは、家で食べる人は果物や野菜をより多く食べることを発見しました。
野菜を最初に食べる
あなたが十分な野菜を食べないならば、それはあなたが彼らが勝つことができないゲームにそれらを参加させるためかもしれません。ミネソタ大学の心理学の助教授でSecrets From the Eating Lab（2015）の著者であるTraci Mann博士は、次のように説明しています。もっと少なく。" 「でも、一人で野菜を食べると、もっと食べるようになるでしょう」
Mannは大学生や未就学児と一緒にこの戦略を研究しました - 食事の前に野菜だけを食べること、しかし彼女はそれがだれでものためにうまくいくと思いました。 「サラダを作って、座って食べて、それから他の食べ物をテーブルの上に置いてください。」「あなたはもっと野菜を食べるだけでなく、もっと食べるようになるので、食べると食べるでしょう。もっと少なく。"
4.肉なしで週に1日
2016年にJAMA Internal Medicineに発表された研究では、動物性タンパク質を同量の植物性タンパク質で置き換えると死亡率、特に心臓病による死亡率を減らすことができることがわかりました。だから、あなたのハンバーガーをベジタリアンバージョンに変えてください。
より良い朝食を食べる
たんぱく質が豊富な朝食（ヨーグルトや卵など）を食べると、体重増加を防ぎ、体重減少を促進し、夜間のカロリー摂取量を減らすことができることが研究によって示されています。
6.軽食をもっと満足のいくものにする
あなたはあなたの好きなお菓子をあきらめる必要はありませんが、あなたはより少なく食べるとより多くの軽食を食べることができます。その秘密はあなたの心を使うことです。食べ物の味と質感に完全に焦点を当てます。これはあなたがより少なく食べることに満足しているのを助けるでしょう。
7.甘い飲み物を水に取り替える
私たちは皆、ソーダが最も健康的な飲み物ではないことを知っています。しかし最近の研究によると、1日に1杯分の水を取り替えると、カロリー摂取量と肥満のリスクを減らすことができ、2型糖尿病を発症するリスクを14〜25％減らすことができます。 。
ジュースの摂取量もチェックしてください。 100％ジュースでもあなたの食事療法のために多くのカロリーと砂糖を提供することができます。健康的な食事のために、一日あたり120MLにあなた自身を制限します。
フルーツを丸ごと液体にしたり、フルーツシェイクにかき混ぜることもできます。あなたは果物の繊維を手に入れることができます。