8 가지 "건강한 다이어트"에 대한 조언은 사실 과학적이지 않습니다.
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난황은 콜레스테롤이 높아서 먹을 수 없습니까?
계란은 고품질의 단백질이 풍부하고 흡수율과 활용률이 높습니다. 또한 계란의 비타민은 상대적으로 완전하며 미네랄과 레시틴 함량도 높습니다. 이러한 영양소는 주로 달걀 노른자에 집중되어 있습니다.
계란 노른자의 지방 함량이 달걀의 98 %를 차지하지만 콜레스테롤 함량도 높고 달걀 노른자 100 그램 당 콜레스테롤 1510 mg이 함유되어 있습니다. 그러나 연구에 따르면, 혈액 내 콜레스테롤 증가의 주요 원인은 지방 섭취가 너무 많거나 너무 적어 매일 콜레스테롤 섭취량과 관련이 없다는 것입니다. 따라서 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높지만 1 일 2 ~ 3 알을 먹는 사람은 걱정할 필요가 없습니다. 약간의 콜레스테롤 수치만큼 많은 양분을 포기하면 그 중 일부를 잃게됩니다.
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너트는 지방이 많아서 체중 감량을 할 수 없습니까?
견과류에 관해서는 많은 사람들이 지방 함량이 높다고 생각하는 경향이 있으며, 체중 감량을하는 소규모 파트너는이를 피하십시오. 그러나 사실, 견과류는 체중 감소에 많은 이점을 가지고 있습니다.
견과류는 인슐린 감도를 높이고 근육 형성을 촉진하며 신진 대사를 촉진시키는 고품질의 불포화 지방산이 풍부합니다. 동시에, 그것은 혈중 지질과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 심장 혈관 건강에 좋습니다. 견과류는 또한식이 섬유가 풍부하여 충만한 느낌을줍니다. 그러나 견과류의 지방 함량은 실제로 높기 때문에 매일 원래의 맛을 고르고 소량의 견과류 (약 30 그램)를 섭취하는 것이 좋습니다.
삼
감자가 너무 덥습니까?
감자에 대해서는 논쟁의 여지가 많았지 만, 사람들은 감자가 체중 감량을 할 수 있다고 생각하고, 사람들은 감자가 높은 탄수화물 함량을 가지고 있다고 생각하고, 너무 많이 먹으면 지방이 많을 것이라고 생각합니다. 그래서 감자의 열이 높거나 낮습니까?
야채의 일종으로, 감자는 칼로리가 높지 않습니다. 그들은 100g 당 81 칼로리 밖에 없으며, 높은 칼로리가 든 밥 한 그릇도 없습니다. 그리고식이 섬유가 풍부하고 충만한 느낌을줍니다. 감자에는 많은 전분이 포함되어 있지만 소장에서 소화 할 수없는 저항성 전분입니다. 저항성 전분은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당치를 낮추고, 식욕을 조절하고 소화 건강을 향상시킬 수 있으며, 섭취하면 체중이 증가하지 않습니다.
감자를 먹고 지방을 얻는 문제는 감자 그 자체가 아니라 요리의 방식입니다. 같은 무게의 감자가 튀겨지면 열이 거의 4 배로 즉시 증가합니다. 그러므로 칩과 감자 쐐기와 같은 튀긴 감자를 자주 먹는다면 물론 지방을 얻는 것이 불가피합니다!
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설탕이 적은 단맛을 들이지 않은 과일?
건강한 식단에서 과일의 부족은 어떻게 할 수 있습니까? 그러나 많은 사람들이 과일 선택에 오해를 느낍니다. 그들이 달콤하지 않다고 생각하는 사람들은 덜 설탕 같고 체중 감량에 적합한 사람들이어야합니다.
그러나 실제로 과일의 설탕은 주로 과당의 맛이 가장 달콤한 다음 자당이 뒤 따르고 글루코스가 뒤 따르는 4 가지 카테고리와 단맛을 거의 맛볼 수없는 전분으로 나뉩니다. 따라서 과일이 체중 감소시 섭취하기에 적합한 지 여부를 판단하는 데있어 주로 과일 혈당 지수에 따라 판단됩니다.
예를 들어, 우리가 생각하지 않는 드래곤 과일은 매일 너무 달콤합니다. 혈당 지수가 높은 음식이지만, 용 과일에는 포도당과 과당이 적기 때문에 단맛이 높지 않습니다. Xiaokangkang은 매일 키위, 자몽, 블루 베리, 배 및 기타 혈당 지수가 낮은 다른 과일을 선택할 수 있다고 제안합니다.
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바나나는 우유와 함께 먹을 때 중독됩니까?
바나나 우유는 많은 사람들이 좋아하는 음료이지만, 우유로 바나나를 먹어서는 안된다고 말하는 그물도 있습니다. 바나나의 과일 산은 우유의 단백질을 변질시켜 설사와 중독을 유발하기 때문입니다.
우유의 단백질은 산성 환경에서 변성되고 침전되지만, 자체 영양 가치에는 영향을 미치지 않습니다. 또한, 바나나에 함유 된 과일 산의 양은 몸의 위산 분비보다 훨씬 적으므로이 진술은 신뢰할 만하지 않습니다. 반대로 바나나는 칼륨과 수용성식이 섬유가 풍부합니다. 우유에는 칼슘과 단백질이 들어 있습니다. 함께, 그것은 또한 여러 영양분으로 몸을 보충 할 수 있습니다.
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모든 자연 식품에 라벨을 붙이는 것이 더 낫습니까?
요즘 점점 더 많은 음식이 포장에 "자연적"으로 표시 될 것이며 많은 사람들은 "순수한 자연 = 진정한 건강"이라는 고유 한 인상을 갖게 될 것입니다. 그러나 "순수 천연 식품"의 개념에는 공식 정의가 없습니다.
순수 자연 ≠는 정말로 건강합니다. 순수한 자연 식품은 전통적인 맛과 더 잘 어울릴 수 있지만, 양분은 양식되고 경작되는 것보다 풍부하지 않습니다. 일부 "천연"식품은 비싸지 만 테스트를 거치지 않아 식품 품질을 보장하기 어렵습니다.
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전자 레인지 가열 식품은 영양분을 잃을까요?
전자 레인지의 발명은 실제로 우리 삶에 편리하지만 사람들은 전자 레인지에 대한 비판을 멈추지 않았습니다. 그들 중 한 명은 전자 레인지를 가열하면 음식물 섭취가 줄어들 것이라고 말했습니다. 그러나 일부 영양소는 가열되는 한 잃어 버리기 때문에이 진술은 완전히 정확하지 않습니다.
사실, 그것은 음식 영양의 손실을 일으키는 가열 방법이 아니라 요리의 열기와 시간입니다. 조리 온도가 높을수록 시간이 길어질수록 비타민 C와 메티오닌과 같은 영양분이 손실됩니다. 따라서 일부 전문가들은 전자 레인지 조리가 일반적으로 증기선보다 빠르다는 점을 지적하여 영양소 손실을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
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정기적 인 다이어트는 신체가 해독하는 데 도움이 될 수 있습니까?
슬림 한 몸매를 유지하기 위해 많은 여성들이 다이어트를 가혹하게 통제하고식이 요법으로 체중을 줄입니다. 다른 사람들은 다이어트가 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 신체가 해독하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그러나 다이어트하고 체중을 줄이는 방법은 빠르고 효과적이며 빠르게 리바운드되고 건강을 해칠 수 있습니다.
사실, 다이어트가 신체를 더 잘 해독 할 수 있다는 것을 증명할 이론적 근거는 없습니다. 해독은 주로 간, 신장 및 비장의 대사 기능에 달려 있습니다. 식이 요법은 해독을 도울뿐 아니라 영양 실조, 체중 감소, 심지어 생명을 위협 할 수도 있습니다. 따라서 몸을 해독하기 위해 Xiaokangkang은 여전히 더 많은 끓인 물을 마시는 것이 좋습니다. 끓는 물은 신진 대사를 개선하고 해독을 돕는 신체를 촉진시킬 수 있습니다.
웬디