un programma di dieta dato da un personal trainer
Consigli dietetici:
È bene usare pasti piccoli e più pasti. La colazione deve essere consumata e l'importo dovrebbe essere piccolo e ricco. Il cibo di base dovrebbe essere sostituito da chicchi vari. Il pranzo e la cena dovrebbero essere meno grassi e il cibo di base dovrebbe essere sostituito con cereali vari.
Anche mangiare più frutta e verdura, sviluppare l'abitudine di bere acqua, non aspettare fino a sete di bere acqua, cibi fritti, dolci, snack e cibi soffiati, tutti i tipi di bevande, molto malsano per il corpo, si consiglia di non mangiare .
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Prova a dormire prima delle 22:00. In base alla situazione specifica, è possibile modificare le seguenti ricette. Prova a controllare l'olio basso o senza olio e sale. Se l'olio è troppo grande a mezzogiorno e la cena, puoi preparare una ciotola di acqua calda. Dopo l'eccesso di olio e sale, si mangia.
I pomodori (integratore di vitamina C, nutriente al cuore), il cetriolo (che inibisce la sintesi dei grassi), le proteine del pollo (ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi) sono alimenti ipocalorici che possono essere reintegrati ogni volta che si ha fame.
Il volume del pugno di un uomo adulto è circa pari a = 100 g di verdure e cereali integrali o 200 g di proteine.
* Se non puoi mangiarlo, puoi mangiarlo secondo il tipo: ad esempio, puoi mangiare cibo di base, carne e verdure a mezzogiorno. Cerca di essere vicino ai grammi per ottenere i migliori risultati.
Programma dietetico specifico
(Con un'altezza di 170 e un peso di 75Kg come riferimento)
di lunedi
Alzati: 280 ml di acqua bollita (può essere sostituita da leggera acqua di miele)
7-8 minuti circa: Colazione: uova sode bianche (un uovo) 102g farina d'avena (la farina d'avena sceglie l'originale), una arancione.
Verso le 12: Pranzo: 161 g di cereali o pasta o riso, proteine: 124 g di petto di pollo preferito, con verdure: uno dei pomodori preferiti, 175 g di cavolo
Verso le 16: Aggiungi un pasto: un sacchetto di latte scremato 200ml o bianco d'uovo di pollo, noci 36 g.
Verso le 18: Cena: alimenti base o pasta o riso 131 g, verdure: zucca, funghi, ecc. 116g
Intorno al 21-22: Aggiunta di pasti: una tazza di latte scremato 160 ml, metà del mais (non affamato non può mangiare)
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martedì
Alzati: 280 ml di acqua bollita
Intorno 7-8: Colazione: farina d'avena 102 g, 1 albume, 2 fette di pane.
Verso le 12: Pranzo: grana grossa o pasta o riso 161 g, proteine: petto di pollo preferito 124 g di verdure: cetriolo preferito, olio di frumento fritto 175 g (meno olio, meno sale)
Verso le 16: Pasto: una tazza di latte scremato, 36 g di noci.
Intorno alle 18: Cena: grana grossa o pasta o riso 131 g, verdure: carota preferita, cavolo 116 g
Attorno al 21-22: aggiunta di pasti: un mango, una proteina di pollo (non affamata o no)
di mercoledì
Alzati: 280 ml di acqua bollita
Intorno 7-8: Colazione: 2 fette di pane integrale, una tazza di latte scremato, una mela.
Verso le 12: Pranzo: grana grossa o pasta o riso 161 g, proteine: 124 g manzo preferito, verdure: luffa preferita, fungo 175 g
Verso le 16: Aggiungi un pasto: una tazza di farina d'avena, una arancia.
Verso le 18: Cena: cereali grossolani: 1 patata dolce, verdure: broccoli e altri 116 g.
Attorno al 21-22: Aggiunta di un pasto: una tazza di yogurt, metà del mais (non affamato non può mangiare)
giovedi
Alzati: 280 ml di acqua bollita
Intorno 7-8: Colazione: 102 g di farina di cereali a grana grossa, un mais, un pomodoro.
Intorno alle 12: Pranzo: 161 g di grano intero o pasta o riso, proteine: 124 g di pesce, verdure: cavolo preferito, lattuga, melanzane 175 g
Verso le 16: Aggiungi un pasto: una noce, una tazza di yogurt.
Intorno alle 18: Cena: cereali o pasta o riso 131 g, verdure: zucca, zucca amara, ecc 116g
Intorno 21-22: Aggiunta di pasti: 1 proteina, un mango. (non affamato, non puoi mangiare)
Venerdì
Alzati: 280 ml di acqua bollita
7-8: 00: Colazione: ciotola di farina d'avena 102 g, albume di gallina, mezza radice di mais.
Verso le 12: Pranzo: cereali o pasta o riso 161 g, proteine: 124 g verdure di manzo preferite: spinaci preferiti, alghe 175 g,
Verso le 16: Aggiungi un pasto: 36 g di noci, una tazza di latte scremato.
Intorno 18: Cena: cereali o pasta o riso 131 g, verdure: broccoli preferiti, carote, ecc. 116 g
Attorno al 21-22: Aggiunta di pasti: 2 fette di pane integrale, una tazza di yogurt (non affamato o no)
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di sabato
Alzati: 280 ml di acqua bollita
7-8 minuti circa: colazione: una ciotola di porridge di cereali 102 g, 1 proteine, una mela.
Circa 10: Aggiungere: farina d'avena 95 g, una banana.
Verso le 12: Pranzo: 161 g di cereali o pasta o riso, proteine: 124 g di petto di pollo preferito, verdure: un cetriolo, melone 175 g.
Verso le 16: Pasto: una banana, un sacchetto di latte scremato o magro
Verso le 18: Cena: cereali grossi o pasta o riso 131 g, verdure: alghe preferite, fagioli 116 g,
Intorno al 21-22: Aggiunta di un pasto: una tazza di latte scremato, 1 proteina. (non affamato, non puoi mangiare)
Domenica (puoi fare un pasto con calorie alte)
Alzati: 280 ml di acqua bollita
Verso le 8: Colazione: una tazza di latte scremato, un mais, due uova di gallina.
Intorno al 10: Aggiungi: una tazza di farina d'avena.
Verso le 12: Pranzo: 161 g di cereali o pasta o riso, proteine del piatto principale: pesce preferito, carne 124 g, verdure: sedano preferito, lattuga, carota 175 g,
Verso le 16: Pasto: 1 arancia, 36 g di noci.
Intorno 18: Cena: cereali o pasta o riso 131 g, verdure: broccoli preferiti, funghi 116 g
Attorno al 21-22: Aggiungi pasto: metà del mais, 1 proteina. (non affamato, non puoi mangiare)
PS:
Non importa quale fitness o programma di dieta