Un plan de dieta dado por un entrenador personal.
Consejos dietéticos:
Es bueno usar comidas pequeñas y más comidas. El desayuno debe ser comido, y la cantidad debe ser pequeña y rica. El alimento básico debe ser reemplazado por granos diversos. El almuerzo y la cena deben ser menos grasosos y los alimentos básicos deben reemplazarse por granos diversos.
También coma más frutas y verduras, desarrolle el hábito de beber agua, no espere hasta tener sed para beber agua, alimentos fritos, dulces, bocadillos y alimentos inflados, todo tipo de bebidas, muy poco saludables para el cuerpo, se recomienda no comer .
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Intenta dormir antes de las 22:00. Según su situación específica, se pueden cambiar las siguientes recetas. Trate de controlar el aceite bajo o sin aceite y sal. Si el aceite es demasiado grande al mediodía y la cena, puede preparar un recipiente con agua caliente. Después del exceso de aceite y sal, se come.
Los tomates (suplemento de vitamina C, nutrición del corazón), pepino (inhibe la síntesis de grasa), proteína de pollo (alta en proteínas, baja en grasa) son alimentos de alto valor nutricional y bajos en calorías que se pueden reponer cada vez que se siente hambre.
El volumen del puño de un hombre adulto es aproximadamente igual a = 100 g de verduras y granos enteros o 200 g de proteína.
* Si no puede comerlo, puede hacerlo según el tipo: por ejemplo, puede comer alimentos básicos, carne y verduras al mediodía. Intenta estar cerca de los gramos para obtener los mejores resultados.
Plan de dieta especifico
(Con una altura de 170 y un peso de 75Kg como referencia).
el lunes
Levántate: 280 ml de agua hervida (puede ser reemplazada por agua ligera de miel)
7-8 minutos más o menos: Desayuno: huevos hervidos blancos (un huevo) 102 g de harina de avena (la harina de avena elige el original), una naranja.
Alrededor de las 12 en punto: Almuerzo: 161 g de grano grueso o pasta o arroz, proteína: 124 g de pechuga de pollo preferida, con verduras: uno de los tomates preferidos, 175 g de repollo
Alrededor de las 16 horas: Añadir comida: una bolsa de leche descremada 200 ml o clara de huevo de pollo, nueces 36 g.
Alrededor de las 18 horas: Cena: alimentos básicos o pasta o arroz 131 g, verduras: calabaza, hongos, etc. 116 g
Alrededor de 21-22: Agregar comidas: una taza de leche desnatada 160 ml, la mitad del maíz (sin hambre no se puede comer)
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el martes
Levántate: 280ml de agua hervida.
Alrededor de 7-8: Desayuno: Avena 102 g, 1 clara de huevo, 2 rebanadas de pan.
Alrededor de las 12: Almuerzo: grano grueso o pasta o arroz 161g, proteína: carne de pechuga de pollo preferida 124g verduras: pepino preferido, aceite frito trigo 175g (menos aceite, menos sal)
Alrededor de las 16 horas: Comida: Una taza de leche descremada, 36 g de nueces.
Alrededor de las 18 horas: Cena: grano grueso o pasta o arroz 131 g, verduras: zanahoria preferida, col 116 g
Alrededor de 21-22: Agregar comidas: un mango, una proteína de pollo (sin hambre o sin hambre)
el miércoles
Levántate: 280ml de agua hervida.
Alrededor de 7-8: Desayuno: 2 rebanadas de pan de trigo integral, una taza de leche descremada, una manzana.
Alrededor de las 12 en punto: Almuerzo: grano grueso o pasta o arroz 161 g, proteína: 124 g carne preferida, verduras: lufa preferida, hongos 175 g
Alrededor de las 16 horas: Añadir comida: una taza de harina de avena, una naranja.
Alrededor de las 18 horas: Cena: cereales secundarios: 1 camote, verduras: brócoli y otros 116 g.
Alrededor de 21-22: Agregar una comida: una taza de yogur, la mitad del maíz (sin hambre no se puede comer)
jueves
Levántate: 280ml de agua hervida.
Alrededor de 7-8: Desayuno: 102 g de papilla de grano grueso, un maíz, un tomate.
Alrededor de las 12: Almuerzo: 161 g de grano entero o pasta o arroz, proteína: 124 g de pescado, verduras: repollo preferido, lechuga, berenjena 175 g
Alrededor de las 16 horas: Añadir comida: una nuez, una taza de yogur.
Alrededor de las 18 horas: Cena: granos gruesos o pasta o arroz 131 g, verduras: calabaza, calabaza amarga, etc. 116 g
Alrededor de 21-22: Adición de comidas: 1 proteína, un mango. (No tienes hambre, no puedes comer)
viernes
Levántate: 280ml de agua hervida.
7-8: 00: Desayuno: Tazón de avena 102 g, clara de huevo de pollo, mitad de raíz de maíz.
Alrededor de las 12 en punto: Almuerzo: granos gruesos o pasta o arroz 161 g, proteínas: 124 g hortalizas de carne preferidas: espinacas preferidas, 175 g de algas,
Alrededor de las 16 horas: Añadir comida: 36 g de nueces, una taza de leche descremada.
Alrededor de los 18: Cena: granos gruesos o pasta o arroz 131 g, verduras: brócoli preferido, zanahorias, etc. 116 g
Alrededor de 21-22: Agregar comidas: 2 rebanadas de pan integral, una taza de yogur (sin hambre o sin hambre)
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en sábado
Levántate: 280ml de agua hervida.
7-8 minutos más o menos: desayuno: un tazón de cereal 102 g de avena, 1 proteína, una manzana.
Alrededor de 10: Añadir: Avena 95g, una banana.
Alrededor de las 12: Almuerzo: 161 g de granos gruesos o pasta o arroz, proteínas: 124 g de pechuga de pollo preferida, verduras: un pepino, melón 175 g.
Alrededor de las 16 horas: Comida: un plátano, una bolsa de leche descremada o baja en grasa
Alrededor de las 18 horas: Cena: granos gruesos o pasta o arroz 131 g, verduras: algas preferidas, frijoles 116 g,
Alrededor de 21-22: Agregar una comida: una taza de leche descremada, 1 proteína. (No tienes hambre, no puedes comer)
Domingo (puedes tomar una comida con muchas calorías)
Levántate: 280ml de agua hervida.
Alrededor de las 8: Desayuno: una taza de leche descremada, un maíz, dos huevos de gallina.
Alrededor de 10: Añadir: Una taza de harina de avena.
Alrededor de las 12 horas: Almuerzo: 161 g de granos gruesos o pasta o arroz, plato principal de proteínas: pescado preferido, carne 124 g, verduras: apio preferido, lechuga, zanahoria 175 g,
Alrededor de las 16: Comida: Una naranja, 36 g de nueces.
Alrededor de los 18: Cena: granos gruesos o pasta o arroz 131 g, verduras: brócoli preferido, hongo 116 g
Alrededor de 21-22: Añadir la comida: la mitad del maíz, 1 proteína. (No tienes hambre, no puedes comer)
PD:
No importa qué plan de fitness o dieta