ένα σχέδιο διατροφής που δίνεται από έναν προσωπικό εκπαιδευτή

Ανοξείδωτο χάλυβα καφέ κουτάλι κατασκευαστής

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 22:00. Σύμφωνα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας, οι παρακάτω συνταγές μπορούν να αλλάξουν. Προσπαθήστε να ελέγχετε το πετρέλαιο ή το πετρέλαιο και το αλάτι. Εάν το λάδι είναι πολύ μεγάλο το μεσημέρι και το δείπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μπολ με ζεστό νερό. Μετά την περίσσεια πετρελαίου και αλατιού, τρώγεται.
Οι ντομάτες (συμπλήρωμα βιταμίνης C, θρέψη της καρδιάς), αγγούρι (αναστέλλοντας τη σύνθεση λίπους), πρωτεΐνες κοτόπουλου (υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αναπληρώνονται κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.

Ο όγκος της γροθιάς ενός ενήλικα είναι ίσος με = 100g λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως ή 200g πρωτεΐνης.
* Εάν δεν μπορείτε να το φάτε, μπορείτε να το φάτε σύμφωνα με τον τύπο: για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε βασικά τρόφιμα, κρέας και λαχανικά το μεσημέρι. Προσπαθήστε να είστε κοντά στα γραμμάρια για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ειδικό σχέδιο διατροφής
(Με ύψος 170 και βάρος 75kg ως αναφορά)
την Δευτέρα
Σηκώστε: 280 ml βρασμένο νερό (μπορεί να αντικατασταθεί από ελαφρύ μέλι νερό)
7-8 λεπτά περίπου: Πρωινό: λευκά βρασμένα αυγά (ένα αυγό) 102g βρώμης (Oatmeal επιλέγει το πρωτότυπο), ένα πορτοκάλι.
Περίπου 12 η ώρα: Μεσημεριανό: 161 γραμμάρια χονδρόκοκκου σιταριού ή ζυμαρικών ή ρύζι, πρωτεΐνες: 124 γραμμάρια προτιμώμενου στήθους κοτόπουλου με λαχανικά: μία από τις προτιμώμενες ντομάτες, 175 γραμμάρια λάχανου
Περίπου 16 π.μ.: Προσθέστε γεύμα: μια σακούλα αποβουτυρωμένου γάλακτος 200ml ή κοτόπουλο αυγό λευκό, καρύδια 36g.
Γύρω στις 18:00: Δείπνο: βασικό φαγητό ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: κολοκύθα, μύκητες κλπ. 116g
Περίπου 21-22: Προσθέτοντας τα γεύματα: ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα 160ml, το μισό του καλαμποκιού (δεν πεινάει δεν μπορεί να φάει)

china Ανοξείδωτο χάλυβα εργοστάσιο παραποίησης καφέ

την Τρίτη
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
Περίπου 7-8: Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης 102g, 1 αυγό λευκό, 2 φέτες ψωμί.
Περίπου 12 π.μ.: Μεσημεριανό: χονδροειδές σιτάρι ή ζυμαρικά ή ρύζι 161g, πρωτεΐνη: προτιμώμενο κρέας στήθος κοτόπουλου 124g λαχανικά: προτιμημένο αγγούρι, τηγανητό σιτάρι 175g (λιγότερο λάδι, λιγότερο αλάτι)
Γύρω στις 16:00: Γεύμα: Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 36 καρύδια.
Γύρω στις 18:00: Δείπνο: χοντρόκοκκο ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: προτιμώμενο καρότο, λάχανο 116g
Περίπου 21-22: Προσθέτοντας τα γεύματα: ένα μάνγκο, μία πρωτεΐνη κοτόπουλου (μη πεινασμένη ή μη)
την Τετάρτη
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
Περίπου 7-8: Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, ένα μήλο.
Περίπου 12 π.μ.: Μεσημεριανό: χονδροειδές σιτάρι ή ζυμαρικά ή ρύζι 161g, πρωτεΐνη: 124g προτιμώμενο βόειο κρέας, λαχανικά: προτιμώμενο λούφα, μύκητας 175g
Περίπου 16 π.μ.: Προσθέστε το γεύμα: ένα φλιτζάνι βρώμης, ένα πορτοκάλι.
Περίπου 18 π.μ.: Δείπνο: χονδροειδείς κόκκοι: 1 γλυκοπατάτα, λαχανικά: μπρόκολο και άλλα 116γρ.
Περίπου 21-22: Προσθέτοντας ένα γεύμα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι, το μισό του καλαμποκιού (δεν πεινάει δεν μπορεί να φάει)

Πέμπτη
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
Περίπου 7-8: Πρωινό: 102 γραμμάρια χονδρόκοκκο χυλό, ένα καλαμπόκι, μία ντομάτα.
Περίπου 12: Μεσημεριανό: 161g ολικής αλέσεως ή ζυμαρικών ή ρύζι, πρωτεΐνες: 124g ψαριών, λαχανικά: προτιμώμενο λάχανο, μαρούλι, μελιτζάνα 175g
Περίπου 16 π.μ.: Προσθέστε γεύμα: ένα καρύδι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Περίπου 18 π.μ.: Δείπνο: χονδροειδείς κόκκοι ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: κολοκύθα, πικρή κολοκύθα κλπ. 116g
Περίπου 21-22: Προσθήκη γευμάτων: 1 πρωτεΐνη, ένα μάνγκο. (δεν πεινάτε, δεν μπορείτε να φάτε)
Παρασκευή
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
7-8: 00: Πρωινό: μπολ πλιγούρι βρώμης 102g, λευκό αυγό κοτόπουλου, μισή ρίζα καλαμποκιού.
Περίπου 12 π.μ.: Μεσημεριανό: χονδροειδείς κόκκοι ή ζυμαρικά ή ρύζι 161g, πρωτεΐνη: 124g προτιμώμενα λαχανικά από βόειο κρέας: προτιμώμενο σπανάκι, φύκια 175g,
Περίπου 16 π.μ.: Προσθέστε γεύμα: 36 γρ. Ξηρούς καρπούς, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
Περίπου 18: Δείπνο: χονδροειδείς κόκκοι ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: προτιμώμενο μπρόκολο, καρότα κλπ. 116g
Περίπου 21-22: Προσθέτοντας γεύματα: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι γιαούρτι (όχι πεινασμένο ή μη)

Ανοξείδωτο χάλυβα παρελαύνουν προμηθευτές καφέ Κίνα

το Σάββατο
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
7-8 λεπτά περίπου: πρωινό: ένα μπολ με κουάκερ δημητριακών 102g, 1 πρωτεΐνη, ένα μήλο.
Περίπου 10: Προσθέστε: Oatmeal 95g, μία μπανάνα.
Περίπου 12 π.μ.: Γεύμα: 161 γραμμάρια χονδροειδών κόκκων ή ζυμαρικών ή ρυζιού, πρωτεΐνες: 124 γραμμάρια προτιμώμενου στήθους κοτόπουλου, λαχανικά: ένα αγγούρι, πεπόνι 175 γραμ.
Γύρω στις 16:00: Γεύμα: Μπανάνα, σακούλα αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα
Γύρω στις 18:00: Δείπνο: χονδροειδείς κόκκοι ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: προτιμώμενα φύκια, φασόλια 116g,
Περίπου 21-22: Προσθέτοντας ένα γεύμα: ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 πρωτεΐνη. (δεν πεινάτε, δεν μπορείτε να φάτε)
Κυριακή (μπορείτε να πάρετε ένα γεύμα με υψηλές θερμίδες)
Σηκώστε: 280 ml βραστό νερό
Περίπου 8: Πρωινό: ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, ένα καλαμπόκι, δύο αυγά κοτόπουλου.
Περίπου 10: Προσθέστε: Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.
Περίπου 12 π.μ.: Γεύμα: 161 γραμμάρια χονδροειδών κόκκων ή ζυμαρικών ή ρύζι, πρωτεΐνη κύριας τροφής: προτιμώμενα ψάρια, βόειο κρέας 124 γραμμάρια, λαχανικά: προτιμώμενο σέλινο, μαρούλι, καρότο 175 γραμμάρια,
Γύρω στις 16:00: Γεύμα: Ένα πορτοκάλι, 36 καρύδια.
Περίπου 18: Δείπνο: χονδροειδείς κόκκοι ή ζυμαρικά ή ρύζι 131g, λαχανικά: προτιμώμενο μπρόκολο, μύκητας 116g
Περίπου 21-22: Προσθέστε γεύμα: το μισό καλαμπόκι, 1 πρωτεΐνη. (δεν πεινάτε, δεν μπορείτε να φάτε)

PS:
Δεν έχει σημασία τι φυσική κατάσταση ή σχέδιο διατροφής