план диеты от личного тренера
Диетический совет:
Хорошо употреблять небольшие порции и больше еды. Завтрак должен быть съеден, а количество должно быть маленьким и обильным. Основной продукт должен быть заменен различными зернами. Обед и ужин должны быть менее жирными, а основные продукты питания должны быть заменены различными зернами.
Также ешьте больше фруктов и овощей, выработайте привычку пить воду, не ждите, пока питье будет пить воду, жареную пищу, сладости, закуски и воздушную пищу, всевозможные напитки, очень вредные для организма, рекомендуется не употреблять в пищу ,
Нержавеющая сталь ложка для кофе производитель Китай
Постарайтесь спать до 22:00. В соответствии с вашей конкретной ситуацией, следующие рецепты могут быть изменены. Попробуйте контролировать низкий уровень масла или нет масла и соли. Если масло слишком большое в полдень и ужин, вы можете приготовить миску с горячей водой. После избытка масла и соли его едят.
Помидоры (добавка витамина С, питающая сердце), огурец (подавляющий синтез жира), куриный белок (с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира) - это высококалорийные, низкокалорийные продукты, которые можно пополнять, когда вы голодны.
Объем кулака взрослого мужчины примерно равен 100 г овощей и цельного зерна или 200 г белка.
* Если вы не можете есть это, вы можете съесть его в соответствии с типом: например, вы можете съесть основное блюдо, мясо и овощи в полдень. Старайтесь быть ближе к грамму, чтобы получить лучшие результаты.
Конкретный план диеты
(С ростом 170 и весом 75 кг для справки)
в понедельник
Встать: 280 мл кипяченой воды (можно заменить легкой медовой водой)
7-8 минут или около того: Завтрак: белые вареные яйца (одно яйцо), 102 г овсянки (овсянка выбирает оригинал), один апельсин.
Около 12 часов: Обед: 161 г грубого зерна или макарон или риса, белок: 124 г предпочтительной куриной грудки, с овощами: один из предпочтительных помидоров, 175 г капусты
Около 16 часов: Добавить еду: пакетик обезжиренного молока 200 мл или куриного яичного белка, орехи 36 г.
Около 18 часов: ужин: основная пища, макароны или рис 131 г, овощи: тыква, грибок и т. Д. 116 г
Около 21-22: добавление еды: чашка обезжиренного молока 160 мл, половина кукурузы (не голодный, не может есть)
фабрика нержавеющей стали кофе нержавеющей стали
во вторник
Вставай: 280 мл кипяченой воды
Около 7-8: завтрак: овсянка 102 г, 1 яичный белок, 2 ломтика хлеба.
Около 12 часов: Обед: крупное зерно или макароны или рис 161 г, белок: предпочтительное мясо куриной грудки 124 г овощи: предпочтительный огурец, жареное масло пшеницы 175 г (меньше масла, меньше соли)
Около 16 часов: Питание: чашка обезжиренного молока, 36 г орехов.
Около 18 часов: ужин: крупа или макароны или рис 131 г, овощи: предпочтительная морковь, капуста 116 г
Около 21-22: добавление еды: один манго, один куриный белок (не голодный или нет)
в среду
Вставай: 280 мл кипяченой воды
Около 7-8: завтрак: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, чашка обезжиренного молока, одно яблоко.
Около 12 часов: Обед: крупное зерно, макароны или рис 161 г, белок: 124 г, говядина предпочтительна, овощи: мочалка, гриб 175 г.
Около 16 часов: Добавить еду: чашка овсянки, один апельсин.
Около 18 часов: ужин: крупы: 1 батат, овощи: брокколи и другие 116 г.
Около 21-22: добавление еды: стакан кефира, половина кукурузы (не есть голодным нельзя)
Четверг
Вставай: 280 мл кипяченой воды
Около 7-8: завтрак: 102 г крупнозернистой каши, одна кукуруза, один помидор.
Около 12: Обед: 161 г цельного зерна, макарон или риса, белок: 124 г рыбы, овощи: предпочтительная капуста, салат, баклажаны 175 г
Около 16 часов: добавить еду: орех, стакан кефира.
Около 18 часов: ужин: крупы или макароны или рис 131 г, овощи: тыква, горькая тыква и т. Д. 116 г
Около 21-22: добавление еды: 1 белок, один манго. (не голодный, ты не можешь есть)
пятница
Вставай: 280 мл кипяченой воды
7-8: 00: завтрак: овсяная миска 102 г, куриный яичный белок, полукорень кукурузы.
Около 12 часов: Обед: крупы или макароны или рис 161 г, белок: 124 г, овощи из говядины: шпинат, морские водоросли 175 г,
Около 16 часов: Добавить еду: 36 г орехов, стакан обезжиренного молока.
Около 18: ужин: крупы или макароны или рис 131 г, овощи: предпочтительная брокколи, морковь и т. Д. 116 г
Около 21-22: добавление еды: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, стакан кефира (не голодный или нет)
Нержавеющая сталь кофе взломщик поставщиков китая
в субботу
Вставай: 280 мл кипяченой воды
7-8 минут или около того: завтрак: миска каши из каши 102 г, 1 белок, одно яблоко.
Около 10: добавить: овсянка 95 г, один банан.
Около 12 часов: Обед: 161 г крупы или макароны или рис, белок: 124 г куриной грудки, овощи: один огурец, дыня 175 г.
Около 16 часов: еда: банан, пакетик обезжиренного или нежирного молока
Около 18 часов: ужин: крупы или макароны или рис 131 г, овощи: предпочтительные морские водоросли, бобы 116 г,
Около 21-22: добавление еды: чашка обезжиренного молока, 1 белок. (не голодный, ты не можешь есть)
Воскресенье (вы можете поесть с высоким содержанием калорий)
Вставай: 280 мл кипяченой воды
Около 8: завтрак: чашка обезжиренного молока, одна кукуруза, два куриных яйца.
Около 10: добавить: чашку овсянки.
Около 12 часов: Обед: 161 г крупы или макароны или рис, белок основного блюда: предпочтительная рыба, говядина 124 г, овощи: предпочтительный сельдерей, салат, морковь 175 г,
Около 16 часов: Питание: один апельсин, 36 г орехов.
Около 18: ужин: крупы или макароны или рис 131 г, овощи: предпочтительная брокколи, грибок 116 г
Около 21-22: добавить еду: половину кукурузы, 1 белок. (не голодный, ты не можешь есть)
PS:
Независимо от того, какой фитнес или план диеты