パーソナルトレーナーによって与えられるダイエット計画
食事のアドバイス：
小さな食事や食事を使うのは良いことです。朝食は食べなければならず、その量は小さくて豊かでなければならない。主食は雑穀に置き換えてください。昼食と夕食は脂っこくする必要はなく、主食は雑穀と置き換えてください。
また、より多くの果物や野菜を食べる、飲料水の習慣を開発し、水、揚げ物、お菓子、スナックと沸騰食品、すべての種類の飲み物、非常に体に不健康な飲むために喉が渇くまで待つことはありません、それは食べないことをお勧めします。
22:00前に寝てみてください。あなたの特定の状況に応じて、以下のレシピを変更することができます。低油を制御するか油や塩を制御しないでください。正午と夕方に油が大きすぎる場合は、お湯のボウルを用意することができます。余分な油と塩の後、それは食べられる。
トマト（ビタミンCの補給、心臓の栄養補給）、キュウリ（脂肪合成の阻害）、ニワトリタンパク質（高タンパク、低脂肪）は、高栄養、低カロリー食品で、空腹感を感じるたびに補給することができます。
成人男性の拳の量は、野菜の全量= 100g、全粒またはタンパク質200gにほぼ等しい。
*あなたがそれを食べることができない場合は、種類に応じてそれを食べることができます：例えば、あなたは正午に主食、肉、野菜を食べることができます。最良の結果を得るためにグラムに近づくようにしてください。
特定の食事プラン
（参考として高さ170、重さ75Kg）
月曜日に
起き上がり：280mlの沸騰水（軽い蜂蜜の水で置き換えることができます）
7-8分程度：朝食：白身卵（卵1個）102gオートミール（オートミールはオリジナルを選ぶ）、オレンジ色1個。
約12時位置：ランチ：粗粒またはパスタまたは米の161g、タンパク質：野菜との好ましい鶏の胸肉の124g：好ましいトマトの1つ、キャベツの175g
16時ごろ：食事を追加：スキムミルク200mlまたはチキンエッグホワイト、ナッツ36gの袋。
18時頃：夕食：定食またはパスタまたはライス131g、野菜：カボチャ、菌類など116g
約21-22：食事を追加：スキムミルクのカップ160ミリリットル、コーンの半分（空腹ではないが食べることはできません）
火曜日に
起き上がり：水煮280ml
7-8周り：朝食：オートミール102g、卵白1枚、パン2枚。
昼食：粗穀物またはパスタまたは米161g、タンパク質：好ましい鶏肉肉124g野菜：好ましいキュウリ、油揚げ小麦175g（油分が少ない、塩分が少ない）
16時頃：食事：スキムミルクカップ、ナッツ36g。
18時頃：夕食：粗粒またはパスタまたはライス131g、野菜：好ましいニンジン、キャベツ116g
21-22頃：食事の追加：マンゴー1つ、チキンタンパク質1つ（空腹でもなくても）
水曜日に
起き上がり：水煮280ml
7-8周间：朝食：全粒小麦パン2杯、脱脂乳1杯、りんご1杯。
約12時位置：昼食：粗粒またはパスタまたは米161g、タンパク質：124g好ましい牛肉、野菜：好ましい房、菌類175g
約16時頃：食事を追加：オートミールのカップ、オレンジ色のもの。
18時頃：夕食：粗粒：サツマイモ1個、野菜：ブロッコリーなど116g。
約21-22周り：食事を加える：ヨーグルトのカップ、トウモロコシの半分（空腹ではない）
木曜日
起き上がり：水煮280ml
7-8周ぐらい：朝食：粗粒粥102グラム、トウモロコシ1個、トマト1個。
約12：昼食：全粒粉またはパスタまたは米161g、タンパク質：魚124g、野菜：好ましいキャベツ、レタス、ナス175g
16時頃：食事を加える：ナッツ、ヨーグルトのカップ。
18時頃：夕食：粗粒、パスタ、ライス131g、野菜：カボチャ、苦いひょうたんなど116g
21-22頃：食事を加える：1つのタンパク質、1つのマンゴー。 （空腹ではない、食べることはできない）
金曜日
起き上がり：水煮280ml
7-8：00：朝食：オートミールボウル102g、鶏卵、コーンハーフルート。
約12時位置：昼食：粗粒またはパスタまたは米161g、タンパク質：124g牛肉野菜：ほうれん草、海藻175g、
約16時ごろ：食事を追加：ナッツ36g、スキムミルクのカップ。
約18：夕食：粗粒またはパスタまたは米131g、野菜：好ましいブロッコリー、ニンジンなど116g
21-22頃：食事の追加：小麦パン2杯、ヨーグルトのカップ（空腹でもなくても）
土曜日
起き上がり：水煮280ml
7〜8分程度：朝食：シリアルのお粥102グラム、1タンパク質、1リンゴ。
約10：追加：オートミール95g、1つのバナナ。
約12時：昼食：粗粒またはパスタまたは米の161g、タンパク質：好ましい鶏の胸肉の124g、野菜：キュウリ、メロン175g。
16時頃：食事：バナナ、スキムまたは低脂肪ミルクの袋
18時頃：夕食：粗粒またはパスタまたは米131g、野菜：好ましい海藻、豆116g、
約21-22：食事を加える：スキムミルクのカップ、1タンパク質。 （空腹ではない、食べることはできない）
日曜日（あなたは高カロリーで食事を取ることができます）
起き上がり：水煮280ml
約8：朝食：スキムミルクのカップ、トウモロコシ1つ、鶏卵2つ。
約10：追加：オートミールのカップ。
約12時：昼食：粗粒またはパスタまたは米の161g、主料理のタンパク質：好ましい魚、牛肉124g、野菜：好ましいセロリ、レタス、ニンジン175g、
約16時頃：食事：オレンジ1個、ナッツ36g。
約18：夕食：粗粒またはパスタまたは米131g、野菜：好ましいブロッコリー、菌類116g
21-22頃：食事を追加：トウモロコシの半分、1タンパク質。 （空腹ではない、食べることはできない）
PS：
フィットネスやダイエットプランに関係なく